321 Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Fin artikel om prowleren.Jeg overvejer også selv at lave en, så hvis du vil uploade et billede ville jeg blive glad.Derudover er jeg igang med at lave en slæde af en jernbane svælle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 Det skal jeg nok lige gøre. Den er endnu meget enkel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 Jeg kan ikke finde ud af at uploade et billede. Er jeg nødt til at lægge det op via en anden side og linke dertil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Prøv at benytte imgur.com og derefter er der i værktøjslinien et værktøj du kan benytte og smide billedets URL ind. Lille grøn firkant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 26, 2013 Author Report Share Posted May 26, 2013 Søndag, uge 21LøbUdstrækning og mobilitet af læg og ankel, herefter4,4km trailløbVenstre achillessene er irriteret, men når det begynder at gå bedre, vil jeg glæde mig til at lege lidt med intensiteten.Ugen er forløbet ok, selvom jeg ikke har nået mit mål. Det blev til tre løbepas og to styrkepas. Næste uge må jeg heller komme igang med svømning igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 26, 2013 Author Report Share Posted May 26, 2013 (edited) ... og så var det lige det billede Som sagt er den endnu meget enkel. Med tiden skal jeg have tilføjet et lodret rør, der kan holde vægtskiver på plads. For nu kan den bruges til sandsække og lignende. Edited May 26, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 Mandag, uge 22StyrketræningMobilitet: hofte og ankel, bagkædeDødløft2x7 @ 40kg2x50kg7x50kg2x70kg1x70kg5x70kg4x1 @ 70kgMilitary10x20kg5x25kg5x35kg3x37,5kg2x40kgInverted row5x6Hanging leg raise (til 90 grader, let bøjede ben)5x6SupersetDips5x6Pull ups6x5SupersetHASD5x2x12m @ 51kgI dødløft arbejder jeg på teknik. Der er stor forskel på mine dødløft og mine squat, jeg bliver meget hurtigt træt i ryggen og jeg synes det er vanskeligt at komme ordentligt ned i startposition med ret nedre ryg. Så faldt jeg lige over dennehttp://stronglifts.com/deadlifts-lower-back-pain-injury-technique/Så der er da lidt at arbejde på.Arbejdet med slæden er skønt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 30, 2013 Author Report Share Posted May 30, 2013 (edited) Torsdag, uge 22Svømning500mEndelig i gang igen. Min teknik og balance er nærmest ikke påvirket af pausen. Synes dog hurtig jeg blev træt i skuldrene, så jeg tog bare en helt let tur. Edited May 30, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Tirsdag, uge 23StyrketræningMobilitetaf ankelSquat3 x 5 @ 60kg2 x 4 @ 90kg5 x 90kgBænkpres10 x 20kg3 x 30kg2 x 5 @ 50kg8 x 50kgPull ups3x6MiniWOD3 runder @20m slædesprint @ 51kg10 atomic sit ups10 push upsHar måttet prioritere uni i den sidste uge pga. aflevering af en større opgave. Sideløbende med arbejde og familie efterlader det ikke så meget tid.Derfor udløser sidste uge nok heller ikke en laurbærkrans. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 4, 2013 Report Share Posted June 4, 2013 Haha!Men tilgengæld har du styr på dit liv. Og det tæller vel også.Når min plan skrider så er jeg førhen blevet skide sur. Nu er jeg bare kommet overens med tanken, om at intet er perfekt.Og hvis jeg har en trængt uge nedjustere jeg målet til feks "1 omgang af hver disciplin". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Mandag, uge 24StyrketræningMobilitet af ankel, øvelser for rotator cuffDødløft7x50kg7x50kg5x70kg5x80kg3x80kgMilitary5x20kg5x25kg5x30kg5x35kg5x35kgPull ups - dips - hanging leg raise4x5Dødløft fornemmes tung for ryggen, men let for benene. Jeg kan mærke, at der er teknik og mobilitet i at aktivere benene ordentligt. Så vil jeg også kunne løfte tungere.Haha!Men tilgengæld har du styr på dit liv. Og det tæller vel også.Når min plan skrider så er jeg førhen blevet skide sur. Nu er jeg bare kommet overens med tanken, om at intet er perfekt.Og hvis jeg har en trængt uge nedjustere jeg målet til feks "1 omgang af hver disciplin".Det er en dejlig måde at se det på. Og på nogle punkter, så har jeg da styr på det :-) bare ikke lige hvad min træning angår. Det duer ikke, når jeg nu går med nogle alvorlige overvejelser. Det er ved at være tid til, at der kommer styr på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 Det er en dejlig måde at se det på. Og på nogle punkter, så har jeg da styr på det :-) bare ikke lige hvad min træning angår. Det duer ikke, når jeg nu går med nogle alvorlige overvejelser. Det er ved at være tid til, at der kommer styr på det.Det her må du også heller uddybe i en PM :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 (edited) Onsdag, uge 24StyrketræningSquat 5+5 x 42,5kg5 x 52,5kg5 x 62,5kg5 x 67,5kg5 x 80kg8 x 90kg Rep PRBænkpres 5+5 x 25kg5 x 32,5kg5 x 37,5kg5 x 40kg5 x 47,5kg8 x 52,5 kg Rep PRLunges5 x 10 @ 40kgPull ups7, 7, 7, 5, 5 og 4 (35 i alt)Atomic sit ups5 x 12 (60 i alt)Push ups5 x 12 (60 i alt)Har taget hul på Wender 5/3/1 med udgangspunkt i de 1RM, jeg har kunnet estimere på baggrund af den ustrukturerede træning, jeg har lavet på det sidste. Da jeg aldrig har lavet struktureret styrketræning før, må der nødvendigvis falde en masse rep PR's i starten :-)I hjælpeøvelserne har jeg fokus på kropsvægtsøvelser, og jeg noterer den samlede workload for de øvelser. Edited June 12, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 Søndag, uge 24StyrketræningOpvarmningLet udstrækning af lægDødløft 5+5 x 30kg5 x 37,5kg5 x 45kg5 x 47,5kg5 x 55kg7 x 62,5kg Rep PRMiltary 5+5 x 20kg5 x 20kg5 x 22,5kg5 x 25kg5 x 27,5kg7 x 32,5kg Rep PRInverted row6, 6, 6, 9, 6 og 2 (35)Leg raise7, 7, 7, 5, 5 og 4 (35)Dips8, 8, 8, 6 og 5 (35)Pull ups5, 5, og 5 (15)Fra næste uge og i en tid frem ser det ud som om, at jeg har mulighed for at være meget mere struktureret omkring min træning. Jeg vil tage udgangspunkt i følgende plan:Mandag: svømningTirsdag: løbOnsdag: styrketræningTorsdag: svømningFredag: løb eller friLørdag: løb eller friSøndag: styrketræningJeg kan så bygge på, når jeg er i en ordentlig rytme. Løbe- og svømmedage kan der byttes lidt rundt på for at tilpasse det lidt til min hverdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Fornuftigt program.Men husk restitutionen!Har du tænkt dybere over hvad de forskellige pas skal indholde?Har du overvejet hvordan du vil inkoorporere gang med oppakning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 18, 2013 Author Report Share Posted June 18, 2013 Mandag, uge 25Løbetræning4,4km trailTirsdag, uge 25Svømmetræning1.000m ustruktureret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 18, 2013 Author Report Share Posted June 18, 2013 (edited) Fornuftigt program.Men husk restitutionen!Har du tænkt dybere over hvad de forskellige pas skal indholde?Har du overvejet hvordan du vil inkoorporere gang med oppakning?Hej 321!Min plan er 6 træningspas pr uge, 2 af hver, og en fridag. Jeg håber, at det er resitution nok, da det er tre forskellige træningstyper.Jeg lægger ikke så meget i indhold lige nu, da kontinuitet stadig er min udfordring. Styrketræning er det Wendler 531 i et to-spilt med fokus på kropsvægtsøvelser. Svømning er crawl - fokus på teknik og intervaller på +500m krydret med lidt kortere intervaller. Løb er helt stille og roligt, da min venstre achilessene har tendens til irritation.Jeg har nogle klare ideer om, hvordan jeg vil progrediere, hvor blandt andet gang med rygsæk bliver inkorporeret. Edited June 18, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 (edited) Onsdag, uge 25StyrketræningOpvarmningUdstrækning af læg, mobilitet af hofteSquat 3+5 x 42,5kg5 x 52,5kg5 x 62,5kg3 x 72,5kg3 x 85kg8 x 95kg Rep PRBænkpres 3+5 x 25kg5 x 32,5kg5 x 37,5kg3 x 45kg3 x 50kg9 x 57,5kg Rep PRLunges5 x 10 @ 40kgPull ups6 x 6 (36)Atomic sit ups4 x 15 (60)supersetPush ups4 x 15 (60) Edited June 19, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 Søndag, uge 25StyrketræningOpvarmningUdstrækning af lægDødløft 3+5 x 30kg5 x 37,5kg5 x 45kg3 x 52,5kg3 x 60kg10 x 67,5 Rep PRMilitary 3+5 x 20kg5 x 20kg5 x 22,5kg3 x 25kg3 x 30kg8 x 32,5kg Rep PRInverted row5 x 7 (35)Hanging leg raise6 x 6 (36)Dips6 x 6 (36)Pull ups3 x 15 (15) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Onsdag, uge 26StyrketræningSquat 1+5 x 42,5kg5 x 52,5kg5 x 62,5kg5 x 80kg3 x 90kg6 x 100kg Rep PRBænkpres 1+5 x 25kg5 x 32,5kg5 x 37,5kg5 x 47,5kg3 x 55kg5 x 60kg Rep PRLunges5 x 10 @ 40kgPull ups7, 7, 7, 5, 5 og 5 (36)Push ups - atomic sit ups4 x 15 - 15 (60-60) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Søndag I , uge 26Løbetræning6kmDer kom lidt fart på til sidst. Virkelig en dejlig fornemmelse. Senere styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 (edited) Søndag II, uge 26StyrketræningOpvarmningMobilitet af hofte og ankel, øvelser for rotator cuffDødløft 1+5 x 30kg5 x 37,5kg5 x 45kg5 x 55kg3 x 62,5kg8 x 70kg Rep PRMilitary 1+5 x 20kg5 x 20kg5 x 22,5kg5 x 27,5kg5 x 32,5kg6 x 35kg Rep PRInverted row6 x 7 (42)Leg raise6 x 6 (36)Dips5 x 8 (40)Pull ups4 x 5 (20)Finisher3 runder12 kb swing 20kg12 kb thrusters 20kgFørste cyklus wendler er overstået, og det har været en glæde med struktur og retning på den del af træningen. Jeg fortsætter nogle omgange endnu med kropsvægt som assistance. Mangler selvfølgelig lige deload, som kommer til at ligge i slutningen af næste uge. Edited June 30, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Træningen ser godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Træningen ser godt ud!Hey 321! Ved godt jeg mangler en uddybning af den sidste PM :-)Du er for venlig! men i dag har da været en tilfredsstillende dag.Tilgengæld har du dæleme fod på det som altid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Min udfordring består i at holde igen ;)Som vi tidligere har snakket om, så må man tage hvad man kan få og er der ikke tid til så meget, så må man sørge for at det der er tid til, det er kvalitets arbejde.Og det har du jo godt fat i :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.