psykweb Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 Torsdag, uge 16Løb 6km4 runder12 push ups12 atomic sit ups2 runder12 dødløft 50kg sandsæk24 russian kb swing 20kg12 strict pull ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 Hej PsykwebGodt at se du har fået oprettet dig en log herinde!Sikken en masse svømning du lægger for dagen. Godt at se! Ellers fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 Tak jenshSvømning har 1. prioritet lige nu, da jeg har besluttet mig for, at jeg nu vil have det lært ordentligt. Jeg har altid holdt meget af vand, men aldrig lært at svømme godt. Jeg skulle gerne op og ligge stabilt på en 2.500 - 3.000m pr træningspas, vil jeg tro.Løb er dog også vigtigt for mig, men pt arbejder jeg lidt med nogle udfordringer omkring anklerne.Fredag, uge 16Svømning 1.150m10x50m crawl, fokus på bilateral vejrtrækning og rotation/rull150m bryst10x50m crawl, dittoEt "teknisk" pas. Ingen tvivl om, at dette fokus er fundamentalt for min tekniske udvikling. Det er skuffende, at min svømmeinstruktør ikke har identificeret det. Allerede mod slutningen af passet kunne jeg mærke en forbedring.Jeg kommer nok ikke til at svømme så langt mens jeg har fokus på teknisk indlæring, men på lang sigt vil det betale sig.God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 Lørdag, uge 16Ingen træning. Energien blev i stedet brugt på arbejde i mit hjem.Søndag, uge 16Formiddag, styrketræning:teknik/mob i forhold til squat og clean2@ 10 push ups og 10 atomic sit ups3x5 military press 27,5kg3x8 ring rows3x8 assisted dips (med resistance band)3x6 pull ups3x5 t2b (sidste sæt med kip)Aften, løb 8,5kmStyrketræning er på et forberedende niveau. Afventer vægtskiver, som gerne skulle komme inden for et par uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Mandag, uge 17ingen træningTirsdag, uge 17ingen træningI disse dage er familien blevet prioriteret.Onsdag, uge 17Opvarmning og udstrækningWOD21-15-9 afstrict pull upsring push upsStyrke2x 3/3 pistols2x 5/5 lunges 27,5kg20 walking lunges 27,5kgWODOn the minute for 10 minutes1. 1 russian kb swing (20kg) + 1 box jump (60cm)2. 2 russian kb swing + 2 box jump...10. 10 russian kb swing + 10 box jump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Torsdag, uge 17Ingen træningFredag, uge 17Svømning 1.000m10x50m250m5x50mTeknisk pas: fokus på bilateral vejrtrækning og rull. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 Lørdag, uge 17Løb 6kmEn halv hård byggedag i hjemmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 (edited) Søndag, uge 17Core/calisthenicsPlanke3x60sek, 60sek pauseSideplanke4x60sek, 60 sek pausePush ups5x10, 60 sek pauseAtomic sit ups5x10, 60 sek pausePull ups5x5, 60 sek pause Edited April 28, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Mandag, uge 18Styrketræning: pre-WendlerSquat6x40kg6x50kg6x60kg5x90kg3x100kg2x110kgPre-Wendler er blot et forsøg på at forberede mig til at køre systematisk styrketræning, hvilket jeg aldrig har gjort før. Det var ikke meningen, at det skulle blive så tungt, da jeg ikke har squattet i lang tid, og kun i forbindelse med crossfit, men jeg lod mig rive med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Tirsdag, uge 18Ingen træningOnsdag, uge 18Styrketræning og løbMilitary5 x 20kg5 x 25kg3x5, 30kgPull ups4x510LøbTrail, 5km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 (edited) Torsdag, uge 18Ingen træningFredag, uge 18blandet core, calisthenics, styrke og metconPlanke2x60sek, 60sek pauseSide planke1x45sek (H), 1x45sek (V)4@5 pull ups10 push ups15 air squatDødløft: 3x5 @ 60kgDips: 5x5Ring Rows: 3x5Hanging leg raise - strakte ben til parallel: 3x5WOD3@12 bupees21 kb swing, 20kg6 dødløft, 60kg Edited May 4, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Lørdag, uge 18Ingen træningSøndag, uge 18LøbTrail, 5km3x power clean singles @ 50kg - mest for sjov skyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 (edited) Mandag, uge 19core og styrkeSjip100 single unders25 double undersPlanke2x60sek, 60sek pauseSideplanke1x60sek (H), 1x60sek (V), 60sek pausepre-WenderSquat5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg og 5x90kgDips (har desværre ikke en bænk endnu)2x5 og 3x8Atomic sit ups5x15SupersetPush ups5x10Lunges5x30 (15/15)SupersetPull ups5x6 Edited May 6, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Tirsdag, uge 19Ingen træningOnsdag, uge 19Ingen træningTorsdag, uge 19Løb 4kmDet går ikke helt som planlagt. Jeg må nok erkende, at familie, arbejde, træning m.m. kan være svære at få til at gå op i en højere enhed, når jeg gerne vil bruge meget tid på det hele. Jeg må prøve at se kritisk på mine muligheder for at træne det, jeg gerne vil, og som mine mål kræver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Parat til at erkende dine mål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 Parat til at erkende dine mål?Tænker du på, om jeg er parat til at lade dem forevige her i min log? Eller om jeg er parat til at erkende for mig selv, hvad mine mål kræver?Omkring det første: ikke helt parat endnu, men jeg mener, at interesserede godt kan samle trådene omkring mine aktiviteter her i forum: hvilken træning jeg laver, og hvis træning jeg følger, og derudaf danne nogle slutninger.I forhold til det sidste: jeg vil egentlig heller skrive, at min træning har et formål, og jeg har en rimelig god idé om, hvad der skal til, for at dette formål bliver opfyldt - ellers har jeg jo god inspiration her på forum.Den største udfordring er den samlede mængde af aktiviteter i mit liv, som let kommer til at konkurrere om min tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 Fredag, uge 19Core og styrketræningSjip100 SU50DULet udstrækning af bagkædenØvelser for rotatormanchetSideplanke1x60 sek (H) og 1x60sek (V)Planke1x70sekDødløft5x60kg1, 1, 4, 4, 5 og 4 @ 70kgMilitary5@ 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg og 30kgInverted rows2x8, 3x5SupersetLeg raise (N2E)5x5Dips3x5SupersetPull ups3x5Frygter der er sygdom på vej. I kombi med for lidt søvn i nat blev det til en let omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Det var dæleme en langstrakt omgang sygdom!Vente tilbage til arbejde i tirsdags, hvilket helt sikkert var for tidligt. Først i dag har dagen været nogelunde, så jeg regner med en kort og rolig løbetur i aften.Min udfordring har været kontinuitet i træningen. Jeg har derfor besluttet at skære ned på mine forventninger og prøve at se, om jeg kan få nogle "minimumsuger" hjem, hvor alle træninger nås. Ugerne vil indeholde:Styrketræning: 2 pas "pre-Wendler" (indtil 1RM er estimeret) inkl. core, sjip og mobilitetSvømning: 2 pas primært fokus på teknik i crawlLøb: 2 pas af 5-6kmDet burde være muligt. Når tre "perfekte" på hinanden følgende uger er opnået, vil jeg turde øge mine forventninger.Dejligt vejr i dag. God vind til alle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Det lyder som en rigtig god beslutning.Det vil jeg glæde mig til at følge med i! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 (edited) Fredag, uge 20Løb, 3km roligt til at komme igang på Edited May 20, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 (edited) Søndag, uge 20StyrketræningBænkpres5 @ 20kg, 30kg, 40kg, 50kg4x60kg3x60kgSquat5x60kg3x5 @ 80kgPull ups3x8En hurtig prioriteret omgang. Edited May 20, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 Mandag, uge 21Løb4,4km trailløb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 (edited) Tirsdag, uge 21StyrketræningSjip100 single unders50 double undersUdstræk af læg, baglår og hofteØvelser for rotator cuffMilitary5x20kg5x30kg3x5 @ 35kgDødløft5x40kg5x50kg3x5 @ 70kg (på 5-10cm klodser)Dips3x6supersetPull ups3x6Hanging leg rais (udført som strict T2B)3x5supersetInverted rows3x5Forsigtigt til værks. Jeg synes, jeg er udfordret på mobilitet i dødløft. Jeg fornemmer, at jeg har lidt svært ved at holde den nedre del af ryggen helt ret, når jeg skal ned og have fat i stangen. Edited May 21, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 Onsdag, uge 21Løb4,4km trailløbJeg har fundet en dejlig rute med nogle bakker og i det hele taget flot natur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Fredag, uge 21StyrketræningSjip100 SU100 DUMobilitet og udstræk af hofte, læg/ankel i forhold til squatSquat5x60kg5x70kg5x80kg3x5 @ 90kgBænkpress10x20kg5x30kg5x40kg5x50kg3x5 @ 60kgAtomic sit ups5x15SupersetPull ups5x6Lunges5x10 @ 20kgSupersetPush ups5x10HASD (heavy-ass sled drag)10x12m @ 45kgI forhold til den sidste øvelse, så kvalificerer vægten ikke helt til betegnelse :-) Jeg holdte meget af prowleren, da jeg dyrkede crossfit, så jeg har lavet en slæde ud af et dæk, en øjebolt og en karabinhage, som jeg kan bruge på græsplæne. Inspireret af http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/defranco_prowler_trainingvil jeg prøve at indbygge nogle langsomme og tunge slædetræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.