Bjergtrold Posted July 6, 2015 Report Share Posted July 6, 2015 Jeg ventede bare på, at nogen skulle kommentere på det Men nu du siger det, så er jeg en engel. Specielt når det er RIGTIGT varmt og lummert Engel no doubt .... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 8, 2015 Author Report Share Posted July 8, 2015 OVERKROP - KÆLDER1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/5, 5/5Kb. Rows40 kg x 3/356 kg x 5/548 kg x 12/12Push-upsKv x 10Kv x 10/10-9/9-8/8Pike push-upsKv x 10, 15Andet sæt efter handstandsHandstand push-upsKv x 5N. Pull-upsKv x 10, 10AB-wheel Kv x 12Band curlsLilla x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted July 9, 2015 Report Share Posted July 9, 2015 Jeg lavede pike press i går.Det eneste, jeg kunne tænke på imens var, at du dukkede op og truede med at stikke en finger i numsen på mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 Jeg lavede pike press i går.Det eneste, jeg kunne tænke på imens var, at du dukkede op og truede med at stikke en finger i numsen på mig.Det kunne jeg da ikke finde på 😮 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted July 9, 2015 Report Share Posted July 9, 2015 Nej, du ville sikkert bare gøre det jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 UNDERKROP I KÆLDEREN OG IFSwings32 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 5Er ved at finde kærligheden til 2-hånds swings igen 😍😘Bulgarian splitsquats Kv x 10/10Kv+24 kg x 5/5Kv+32 kg x 12/12Kv+24 kg x 15/15Har leget med Intermittent fasting den sidste tid. Det fungerer godt, hvad angår sult. Selvom jeg kun har haft hån til overs for det tidligere, så ER jeg mindre sulten om morgenen og formiddagen, når jeg skipper morgenmaden og er utroligt nok mindre grumpy? (med mindre morgenmaden er en 2000 kcal+ morgenmadsbuffet, i hvilket fald jeg ER mindre sulten og apatisk, snarere end grumpy). Jeg ved ikke, hvad forklaringen på det er, men det virker. Alene af den grund vil jeg holde fast i det. Nu ser jeg på, hvornår fasten skal brydes. Spiser et stykke frugt el to i "faste"perioden. I dag ville jeg se, om jeg kunne gå til aftensmaden på lidt frugt, og det kunne jeg såmænd godt. Er bare urimeligt mæt bagefter og sammenholdt med, at musklernes glykogenlagre ikke er fyldte de første timer, gør det, at det er hårdt, at træne efter aftensmaden. Det vil virke kaloriebesparende de dage, hvor jeg ved, at jeg skal have et stort aftensmåltid, som på lørdag, hvor vi skal spise os ned i sushi og bobler, men nok ikke til hverdag. Der skal jeg nok have en form for frokost og aftensmad og må se, hvordan fordelingen af kalorier skal være. Det springende punkt bliver nu, at få det tilpasset, så jeg taber mig af det også 😜 Skal måles og vejes lørdag morgen og så ser vi resultaterne af ugens anstrengelser 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 Nej, du ville sikkert bare gøre det 😘 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 9, 2015 Report Share Posted July 9, 2015 Har i lange perioder kørt IF med spisning fra 12-20, simpelt og nemt. Jeg undgik en del snacks om aftenen og formiddagen på den måde. 3 holdsskift gør det for udfordrende :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 11, 2015 Author Report Share Posted July 11, 2015 Treholdsskifte vil nok gøre det svært. Jeg er rigeligt udfordret ved 0800-2400 vagter, men spiser laangt mindre uhensigtsmæssig mad en tidligere på vagt. Og mirabile dictu, diæten begynder at virke igen 😀 Færre kilo på vægten PLUS faldende taljemål og gunz i samme leje, er vel den bedste vurdering af, at der smides fedt 😊D. 3/5 Talje 107 cmVægt 116.7 kgArm 44.5 cmD. 10/5 Talje 106Vægt 115.2 kgArm 44.0 cmD. 25/5Talje 107 cmVægt 114.7 kgArm 44 cmD. 6/6 Talje 104 cmVægt 113.3 kgArme 44 cmD. 19/6Talje 102 cmVægt 112.0 kgArme 43.5 cmD. 27/6Talje 103 cmVægt 110.9 cmArme 44 cmLægge 44.5/43 cmD. 11/7Talje 102 cmVægt 110.0Arme 44 cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 11, 2015 Report Share Posted July 11, 2015 Shizzle i holder jer også nogle lange skift, der blir banket timer af på få dage 👍.. Det må gi godt i lønposen 👍.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 11, 2015 Author Report Share Posted July 11, 2015 (edited) Præ-fråde træning1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 15/15 PR pause mellem hænderPush-upsKv x 10Kv+lilla band x 10Kv+grønt band x 7Kv+min kone~48 kg (53 kg) x 6->kv x 11Pull-ups, skulderbredde fat gripKv x 10, 10Pike push-upsKv x 13, 10Champagne @ 1 flaskeSushi @ mangeHjemmelavet yoghurtis @ 1 kopGåtur i raskt trav inkl 6-7 indlagte bakkesprinter. Det gav lidt ondt i venstre inderlår. Men det går over 😊Havde fået 2 små bananer og 1 æble op til sushi- og champagneorgiet. Tror jeg lægger mig omkring ligevægt i dag, måske med lidt held under ligevægt. Det er det smukke med IF. Man får lov til at spise et super måltid om dagen, og stadig tabe sig/holde vægten. Som nævnt er det planen med to måltider om dagen i form af frokost og aftensmad, til hverdag. Men det fungerer godt, at springe frokosten over på dage, hvor man ved, at aftensmåltidet bliver stort. Eller at springe aftensmaden over ved stor frokost 🍔🍺🍦I morgen skal vi fx besøge min far, der altid laver grydesteg, og hvor jeg forventes at indtage mellem et halvt til et helt kilo af denne. Så passer det igen med ingen morgenmad og ingen el beskeden frokost og så steg til aften 😘Det er en skøn måde, at (prøve at) tabe sig på, ved at man har noget at se frem til, madmæssigt, hver dag. I stedet for kun at kunne se frem til det ugentlige cheatmeal 😊 Edited July 11, 2015 by jsc Onkel Troels and Dochylle 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 11, 2015 Author Report Share Posted July 11, 2015 Shizzle i holder jer også nogle lange skift, der blir banket timer af på få dage 👍.. Det må gi godt i lønposen 👍..Joo 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 13, 2015 Author Report Share Posted July 13, 2015 (edited) UNDERKROP KÆLDER - inkl flere spændende IF rapportager og overvejelser 😀2- hånds Swings32 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5 ikke heelt gode56 kg x 5 bum68 kg x 5 bedre56 kg x 15Fokuserede på eksplosion i dag, så lavere reps indtil sidste sæt 😀Bulgarian Splitsquats Kv x 10/10Kv+24 kg x 10/10Kv+40 kg x 10/10Øv, skulle da have stillet vægten og reppet videre. Næste gang!Som erstatning:Kv+24 kg x 15/15Elsker at hade den øvelse 😜BSS er nok det bedste bud på, at træne quads fremadrettet, da de er perfekte til at smadre og syre quads, uden at ødelægge lænden 😊Og det er perfekt, at lave dem hjemme, da jeg aldrig rigtig gider at lave nogen anden træning bagefter 😝Fik nok kalorier i går, men ikke nok kulhydrater, og har været let grumpy til formiddag. Ikke volddomt, men det har ikke været et issue ellers. Så fik en stor omgang frokost med masser af rugbrød og ca 1550 kcal inkl en stor banan efter træning og skriver mig det bag øret. Så bliver aftensmaden lidt mindre i aften på en 600 kcal (bøf, salat og et glas vin) men det er også ok. Fruen vil gerne spise lidt mindre i sommerferien, så det passer fint sammen 😊 Edited July 13, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 13, 2015 Report Share Posted July 13, 2015 PM :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 15, 2015 Author Report Share Posted July 15, 2015 1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/5 40 kg x 5/548 kg x 16/16 PR FØJFarmer Walk60 x op og ned langs rakketPull-ups, brede Kv x 7, 7Chin-ups, smalleKv x 12Push-upsKv x 10, 10Kv+20 kg x 10Kv+40 kg x 10D. Laterals12 kg x 1011 kg x 1010 kg x 59 kg x 81 min pause mellem sætRope push-downs45 kg x 10ProwlerSlæde+140 kg x 30 mSlæde+140 kg x 30 mFØJHar kørt totalt Worrior diet i dag og bare spist aftensmad. Det er dejligt at spise frit om aftenen, men det ER indrømmet lang tid at gå uden mad. Og småubehageligt, at være SÅ mæt. Men det kan fungere de dage jeg ved jeg skal fråde til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 17, 2015 Author Report Share Posted July 17, 2015 2-hånds swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5 Afsindigt grimme 😝56 kg x 568 kg x 556 kg x 20Bulgarian splitsquats Kv x 10/10Kv+24 kg x 10/10Kv+40 kg x 12/12Lavede en on the spot regel om, at ved PR i topsættet må jeg slippe for dropsæt eller back-off sæt. Så fik jeg lige to reps til 😛Ab wheelKv x 15Gad ikke træne til aften. Havde fået voldsomt mange kalorier i aften fra rødvin, fuldfede oste (absolut pluralis), kiks, sødt og kage og is til dessert. Så kunne godt mærke, at nu var tøjlerne sluppet rent kostmæssigt. Ikke, at jeg synes det var et problem, men det ville være et problem, at slippe træningsmæssigt. Så det gjorde det ikke, men det blev et minimumsprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 OVERKROP I KÆLDER OG OBBC1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 10/10 BTBOrkede ikke gå efter rekord 😛Farmer Walk2 x 60 kg x op og ned langs rakketPush-ups m iso-hold + repsKv x 10Kv x 10/10-9/9-8/8Kv x 10/10-9/9-8/2PumpPull-ups, bredeKv x 8,7,6,5Pike push-upsKv x 10Kv m Fødder 30 cm oppe x 10, 8Pump i delts og serratus D. Laterals12 kg x 12, 711 x 510 x 81 min pausePush-downs, smalleStakken x 12, 10, 61 min pauseH. Rows100 kg x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 (edited) 2-hånds swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5 56 kg x 568 kg x 656 kg x 2 x 10ProwlerSlæde+140 kg x 3 x 30 mAfskyeligt hårde i dag 😝Swingede, cyklede op og Prowlede og cyklede hjem = brugt 😉 Edited July 21, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted July 22, 2015 Report Share Posted July 22, 2015 Super med IF, det fungerede super for mig, desværre faldt mit hår af, så jeg stoppede. Desuden vil jeg gerne tage lidt på, der er IF ik såå god. Det sagt fungerer det fantastisk at der ikke er et ugentligt cheat meal, men at efter hver fasteperiode kan man spise fra. Jeg tabte mig nemt og kom på BF%8-9 med IF.Den der prowler, hvilket underlag kører du på? Vi har trækslæder i min box, men underlaget er gummi, så bare det at trække 50kg er urimeligt hårdt. Drømmer om en prowler når jeg kommer til DK, men ved ikke om man kan bruge den på asfalt eller om det larmer for meget? Kører I på kunstgræs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 (edited) Jeg kan nok ikke give IF skylden for mit hårtab, der begyndte mange år forinden 😁Jeg kunne nok sagtens bruge IF til vægtøgning, da jeg har en frådende appetit. Men er enig i, at der er flere måltider og en længere spiseperiode nok bedre. Har man behov for at tage på, har man nok netop ikke en frådende appetit 😊Og den frådende appetit gør også, at IF ikke bare virker for mig. Har måtte evaluere og stramme op for ganske nyligt, da mit vægttab var gået i stå. Men det er nok den mindst smertefrie måde for mig, at komme i kalorieunderskud. Vi kører på asfalt udenfor vores box. Vejen er let kuperet, sideværts ujævn og med sten og grus. Og indtrykket er, at når asfalten er varm, øges friktionen. Det larmer noget at køre på asfalt, men ikke voldsomt synes jeg 😊Ovenstående betyder nok ikke noget, selmom det er irriterende, bare man træner hårdt, og det gør vi >:-) Edited July 22, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 Formiddag:Mandigt havearbejde m fældning af træerEftermiddag:1-hånds swing16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 10/10Farmer Walk 2 x 60 kg x til platform og tilbagePush-upsKv x 10, 10Kv+25 kg x 15 -> kv x 10Pike push-ups m fødder 30 cm eleveredeKv x 11Chin-upsKv x 14, 11, 10Én øvelse, der ikke sucks under diætD. Laterals12 kg x 1211 kg x 810 kg x 89 kg x 81 min mellem sætPec-deckStakken-2 plader x 8Heelt strict m squeeze i toppenPush-downs, smalleStakken x 15, 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 25, 2015 Author Report Share Posted July 25, 2015 (edited) LAZY LEGZ I KÆLDER2-hånds swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 10 Træt og øm i thorakalcolumna og omkringliggende muskulatur, så stoppede der. BSSKv x 10/10Kv+24 kg x 10/10Kv+40 kg x 13/13 PR (så ingen back off sæt 😀)Ab. WheelKv x 12Jeg satser benhårdt på, at det vigtigste er at være konsistent 😊Det går bedre med IF, nu hvor jeg ikke skærer hårdt i kalorierne. Så nu vender jeg mig til det i resten af sommerferien og skærer ned i kcal, når jeg ikke går op ad min kone og to små børn dagen lang 😉 Edited July 25, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 Farmers120 kg x 1 god turPush-upsKv x 10, 10Kv+20 kg x 10Kv+40kg x 10-> +20 kg x 3 -> kv x 3 (dropsæt)Pull-ups, bredeKv x 8, 8, 7, 6Pike push-upsKv x 10Handstand push-upsKv x 4Føles lidt akavede, men nu er jeg i gang med dem 😊Pike push-upsKv x 10D. Rows50 kg x 10/10Laterals, countdown 8 kg x 6/6-5/5-4-4-3/310 kg x 15Pec-deckMax-2 plader x 10, 8Push-downsStakken x 17, 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 STÆRKLEKFARMERS120 kg x 1 tur til platformPROWLERSlæde+180 kg x 20 m -> +140 x 10 mSlæde+180 x 15 mSlæde+180 x 15 m -> +140 x 15 mSlæde+140 x 30 m fuld accelerationVi prøvede med tungere vægt, da det var køligere end ellers. Kunne f..... Ikke få den helt i mål med 180 på. Må have bedre fodtøj til en start. Gav den fuld skrald i sidste sæt i arrigskab og blev belønnet med kæmpe iltgæld og syre i benene og r...., der hang efter i 10 min 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 29, 2015 Report Share Posted July 29, 2015 Det kunne være sjovt at prøve at prowle med dig en dag :-) Jeg har kun prøvet det ganske få gange og husker det som ganske modbydeligt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.