jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Kb. Cleans

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5 PR

Reverse Rows

Kv x 10, 10

Band pres

Rød x 5/5

Lilla x 5/5

Grøn x 5/5

Grøn+rød 1/2

Ab. Wheel

Kv x 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej ærlig talt. Men det viste sig også, at mine DOMS nok også blev forværrede af den febrile viræmifase inden endnu et tilfælde af vuggestuesot.

Der er heldigvis kun 99 serotyper af Rhinovirus 😝

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej ærlig talt. Men det viste sig også, at mine DOMS nok også blev forværrede af den febrile viræmifase inden endnu et tilfælde af vuggestuesot.

Der er heldigvis kun 99 serotyper af Rhinovirus

Der må være en eller anden immunstyrkende gevinst men må godt nok også være belastende midt i alle glæderne med de små. God bedring anyhow.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er gået op for mig, at mine smerter skyldes et trykket ribben og ikke DOMS. Efter at have hostet og nyst mig igennem konference i Paris, er jeg blevet pinligt bevist om det 😝

Det er utroligt, at jeg ikke havde fanget det. Det må være fra da jeg blev kørt op i på motorvejen for en måned siden.

SÅ skal den bare have gas med swings 😀

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der må være en eller anden immunstyrkende gevinst men må godt nok også være belastende midt i alle glæderne med de små. God bedring anyhow.

Jeg opbygger i hvert fald immunitet over for utroligt mange vira i disse år. Den, der finder på den 99-valente Rhinovirusvaccine skal have Nobelprisen i Medicin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men jeg har stort set ikke lavet unilateralt arbejde so far, kun 2-hånds. Og sjovt nok, så har det gjort mere ondt ved 2-hånds swings end 1-hånds Cleans?

Men nu er jeg jo ikke fys..

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okay. Det er også kun gætværk fra min side når jeg ikke har undersøgt dig. :-)

Og mht til årsag til skaden ved patienten som regel bedst :-D

Uanset hvad synes jeg det lyder til at du ville have godt af en lille pause fra swings, snatches og cleans med kb og lave lidt mere bb, bilaterale øvelser i et par uger. Nøjes med dine obbc træningen 2gange om ugen i 2 uger. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 14/1

Squats, push-ups mm. Mærket af pågående forkølelse/influenza/Ebola. Det pæneste jeg kan sige er, at jeg kom afsted.

D. 15/1

Skulle se, om der var en nedre grænse for, hvor tunge swings kunne være, uden at skade.

1-arms swings

12 kg 10x10 uden pause

D. 16/1

1-arms swings

16 kg 2 x 10/10, 100 reps uden pause

24 kg x 10/10

D. 17/1

1-arms swings

24 kg x 5 x 10/10, 100 reps uden pause

Push-ups

Kv x 5

Kv+lilla x 5

Kv+grøn x 5

Kv+grøn+lilla x 5

D. 18/1

Sov så dårligt pga smerter efter de 24 kg swings, at jeg besluttede mig for, at følge Trolles råd. Ingen swings eller andre ballistiske øvelse, subsidiært (alt for) smertende øvelser i nogen uger 😳

Fokus bliver på Squats. Kan jeg squatte mister jeg ikke voldsomt meget af mine kettleball-skillz.

I dag en gåtur.

I nat nok smertestillende (man har vel receptret) og sov som en baby.

D. 19/1

Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

50 x 5

65 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 5

125 x 5

140 x 5

125 x 5

110 x 2

Volumen er det nye sorte, så prøver at få midt mere volumen ind. Jeg fik et træk i den ene Balle i sidste sæt og stoppede præmatur. Har ikke lyst til flere skader.

Push-ups m bands

Kv x 10

Kv+lilla x 8

Kv+grøn x 6

Kv+grøn+lilla x 5

Kv+grøn x 10

Pull-ups iso-hold i top

Kv x 20, 30, 30 sek

M. Rows m iso-hold i top

Stakken x 30 sek

Isometrisk rygtræning med holdet i toppen kan jeg lave, så det må blive det i lidt tid. Det er bedre end ingen rygtræning.

D. Laterals

11 kg x 10

13 kg x 10

Push-downs

Stakken x 16

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jakob, jeg har læst din gamle KB kumpan Kenneth Jays nye bog http://www.cardiocode.dk/book/index.html, hvor tesen dybest set er styrketræning m valsalva (fx squats) øger myocardietykkelsen men reducerer CO, hvorimod cardio (interval) øger LV volumen og CO, og som følge deraf er sundt (hvor uændret/reduceret CO og øget LV vægtykkelse er ondt). Ergo stop m styrke og løbløbløb. Jeg ville egentlig gerne høre din holdning? Hvis tesen holder giver det jo menig at squats (osv osv) potentielt øger BT mens cardio reducerer - hvilket når man har hypertension i familien og er presset på CPRnummeret er ret væsentligt. Any thoughts?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jakob, jeg har læst din gamle KB kumpan Kenneth Jays nye bog http://www.cardiocode.dk/book/index.html, hvor tesen dybest set er styrketræning m valsalva (fx squats) øger myocardietykkelsen men reducerer CO, hvorimod cardio (interval) øger LV volumen og CO, og som følge deraf er sundt (hvor uændret/reduceret CO og øget LV vægtykkelse er ondt). Ergo stop m styrke og løbløbløb. Jeg ville egentlig gerne høre din holdning? Hvis tesen holder giver det jo menig at squats (osv osv) potentielt øger BT mens cardio reducerer - hvilket når man har hypertension i familien og er presset på CPRnummeret er ret væsentligt. Any thoughts?

Jeg ved ikke nok om emnet til at udtale mig kategorisk. Men jeg er skeptisk, må jeg indrømme og spørger mig selv, hvad han vil sælge (sin bog).

Og hvilken slags kardio med intervaller anbefaler han mon? Kettlebell-træning?

Har han kilder, og er de baserede på drug-free atleter?

Jeg tror ikke på det og eftersom styrketræning er det jeg kan lide og får gjort, tager jeg personligt chancen med styrketræning og kettlebells med gåture.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har forresten fået et nyt mål , når jeg er kommet mig over alle mine skavanker:

Arthur Saxon kunne tage en 68 kg Kettlebell og svinge den op over hovedet i en hånd. Med denne kb. over hovedet kunne han tage endnu en 68 kg kb og svinge op over hovedet med den anden hånd således, at han endte med 2 x 68 kg over hovedet. Han udlovede en stor præmie til den som kunne duplikere den præstation. Han tabte vist aldrig nogen penge på den konto 😊

Share this post


Link to post
Share on other sites

Safety Squat til box

30 x 8

45 x 8

60 x 8

75 x 8

90 x 8

105 x 8

112.5 x 8

Push-ups

Kv x 8

Kv+lilla band x 8

Kv+grøn band x 8

Kv+lilla+grøn band x 6

Chin-up iso-hold

Kv x 20, 40, 40 sek

D. Laterals + pres

11 kg x 10+10

15 kg x 10+10

Push-downs

Stakken x 10, 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Safety Squats til 44 cm box

37.5 x 6

52.5 x 6

67.5 x 6

82.5 x 6

97.5 x 6

112.5 x 6

120 x 6

Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla band

Kv+25 kg x 10

Kv+40 kg x 7

Pull-up iso-holds

Kv x 20 s i top + 20 sek midt

Kv x 30 s i top + 20 sek midt

D. Laterals + pres

10 kg x 10+10

16 kg x 8+10

14 kg x 8+10

N. Push-downs

Stakken x 6, 16

Share this post


Link to post
Share on other sites

De styrketræningsspecifikke adaptationer, man ser på myocardiet, bliver fulgt at ændringer (både akutte og kroniske) i det sympathoadrenaline system (nærmere betegnet en sænkning ved en given relativ intensitet), som modsvar til fortykkelsen af hjertevæggene (Og altså gør, at man ikke kan sammenligne træningsadaptationerne ved styrketræning med dét, der ses ved hjertevægsfortykkelse som ved cardiovasculær sygdom)

Share this post


Link to post
Share on other sites

1-hånds Swings

12 kg x 200 reps i én køre m sæt a 10-20 reps

TRÆNGTE til at røre mig og 12 kg føles ikke til at gøre skade på mit ribben. Det giver heller ikke vildt meget, men fik rørt kroppen og blev da lidt forpustet :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Safety Squat til 44 cm box

30 x 8

45 x 8

60 x 8

75 x 8

90 x 8

105 x 8

120 x 6

125 x 3

Push-ups

Kv x 10

Kv+grønt band x 10

Kv+grønt+lilla band x 6

Pull-ups hang

Kv x 20 s

Kv x 30 s i top + 30 s i midt 😝

D. Laterals + pres (+ laterals)

10 kg x 10 + 20 kg x 10

10 kg x 10 + 25 kg x 10 + 10 kg x 5

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+10 kg x 12 + (-15 kg) x 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er længe siden sidst, men i dag var der én, der spurgte, om jeg var færdig som læge 😀

Det er ti år siden, men det må være mit rosenkindede udseende, der snyder 😜

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zercher Squats til 44 cm box

20 kg x 5

30 kg x 5

40 kg x 5

50 kg x 5

60 kg x 5

70 kg x 5

80 kg x 5

90 kg x 5

100 kg x 5

110 kg x 5 tung

120 kg x 1 liidt vel tung 😙

Trængte til lidt variation.

D. Presses

2 x 18 kg x 5

2 x 21 kg x 5

2 x 24 kg x 5

2 x 27 kg x 5

2 x 30 kg x 5

2 x 32.5 kg x 5

2 x 35 kg x 5

Nok for i dag.

Pull-ups, chin-ups, strap Pull-ups iso-hold

Kv x 20-30 sek

Laterals

10 kg x 10

15 kg x 8 -> 12.5 kg x 6 -> 10 kg x 5

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+15 kg x 14

M. Rows

Stakken x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. 1-arms swings

12 kg x 20/20

16 kg x 4 x 20/20

200 reps uden pause.

Ribbenet bedres hastigt. Om en uge tror jeg, at jeg prøver 24'eren 😀

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now