jsc

Doktorens log

Recommended Posts

OVERKROP - KÆLDER

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5, 5/5

Kb. Rows

40 kg x 3/3

56 kg x 5/5

48 kg x 12/12

Push-ups

Kv x 10

Kv x 10/10-9/9-8/8

Pike push-ups

Kv x 10, 15

Andet sæt efter handstands

Handstand push-ups

Kv x 5

N. Pull-ups

Kv x 10, 10

AB-wheel

Kv x 12

Band curls

Lilla x 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lavede pike press i går.

Det eneste, jeg kunne tænke på imens var, at du dukkede op og truede med at stikke en finger i numsen på mig.

Det kunne jeg da ikke finde på 😮

Share this post


Link to post
Share on other sites

UNDERKROP I KÆLDEREN OG IF

Swings

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 5

Er ved at finde kærligheden til 2-hånds swings igen 😍😘

Bulgarian splitsquats

Kv x 10/10

Kv+24 kg x 5/5

Kv+32 kg x 12/12

Kv+24 kg x 15/15

Har leget med Intermittent fasting den sidste tid. Det fungerer godt, hvad angår sult. Selvom jeg kun har haft hån til overs for det tidligere, så ER jeg mindre sulten om morgenen og formiddagen, når jeg skipper morgenmaden og er utroligt nok mindre grumpy? (med mindre morgenmaden er en 2000 kcal+ morgenmadsbuffet, i hvilket fald jeg ER mindre sulten og apatisk, snarere end grumpy). Jeg ved ikke, hvad forklaringen på det er, men det virker. Alene af den grund vil jeg holde fast i det.

Nu ser jeg på, hvornår fasten skal brydes. Spiser et stykke frugt el to i "faste"perioden. I dag ville jeg se, om jeg kunne gå til aftensmaden på lidt frugt, og det kunne jeg såmænd godt. Er bare urimeligt mæt bagefter og sammenholdt med, at musklernes glykogenlagre ikke er fyldte de første timer, gør det, at det er hårdt, at træne efter aftensmaden.

Det vil virke kaloriebesparende de dage, hvor jeg ved, at jeg skal have et stort aftensmåltid, som på lørdag, hvor vi skal spise os ned i sushi og bobler, men nok ikke til hverdag.

Der skal jeg nok have en form for frokost og aftensmad og må se, hvordan fordelingen af kalorier skal være.

Det springende punkt bliver nu, at få det tilpasset, så jeg taber mig af det også 😜 Skal måles og vejes lørdag morgen og så ser vi resultaterne af ugens anstrengelser 😊

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har i lange perioder kørt IF med spisning fra 12-20, simpelt og nemt. Jeg undgik en del snacks om aftenen og formiddagen på den måde. 3 holdsskift gør det for udfordrende :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Treholdsskifte vil nok gøre det svært. Jeg er rigeligt udfordret ved 0800-2400 vagter, men spiser laangt mindre uhensigtsmæssig mad en tidligere på vagt.

Og mirabile dictu, diæten begynder at virke igen 😀

Færre kilo på vægten PLUS faldende taljemål og gunz i samme leje, er vel den bedste vurdering af, at der smides fedt 😊

D. 3/5

Talje 107 cm

Vægt 116.7 kg

Arm 44.5 cm

D. 10/5

Talje 106

Vægt 115.2 kg

Arm 44.0 cm

D. 25/5

Talje 107 cm

Vægt 114.7 kg

Arm 44 cm

D. 6/6

Talje 104 cm

Vægt 113.3 kg

Arme 44 cm

D. 19/6

Talje 102 cm

Vægt 112.0 kg

Arme 43.5 cm

D. 27/6

Talje 103 cm

Vægt 110.9 cm

Arme 44 cm

Lægge 44.5/43 cm

D. 11/7

Talje 102 cm

Vægt 110.0

Arme 44 cm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Præ-fråde træning

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 15/15 PR pause mellem hænder

Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla band x 10

Kv+grønt band x 7

Kv+min kone~48 kg (53 kg) x 6->kv x 11

Pull-ups, skulderbredde fat grip

Kv x 10, 10

Pike push-ups

Kv x 13, 10

Champagne @ 1 flaske

Sushi @ mange

Hjemmelavet yoghurtis @ 1 kop

Gåtur i raskt trav inkl 6-7 indlagte bakkesprinter. Det gav lidt ondt i venstre inderlår. Men det går over 😊

Havde fået 2 små bananer og 1 æble op til sushi- og champagneorgiet. Tror jeg lægger mig omkring ligevægt i dag, måske med lidt held under ligevægt. Det er det smukke med IF. Man får lov til at spise et super måltid om dagen, og stadig tabe sig/holde vægten.

Som nævnt er det planen med to måltider om dagen i form af frokost og aftensmad, til hverdag. Men det fungerer godt, at springe frokosten over på dage, hvor man ved, at aftensmåltidet bliver stort. Eller at springe aftensmaden over ved stor frokost 🍔🍺🍦

I morgen skal vi fx besøge min far, der altid laver grydesteg, og hvor jeg forventes at indtage mellem et halvt til et helt kilo af denne. Så passer det igen med ingen morgenmad og ingen el beskeden frokost og så steg til aften 😘

Det er en skøn måde, at (prøve at) tabe sig på, ved at man har noget at se frem til, madmæssigt, hver dag. I stedet for kun at kunne se frem til det ugentlige cheatmeal 😊

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shizzle i holder jer også nogle lange skift, der blir banket timer af på få dage 👍.. Det må gi godt i lønposen 👍..

Joo 😉

Share this post


Link to post
Share on other sites

UNDERKROP KÆLDER

- inkl flere spændende IF rapportager og overvejelser 😀

2- hånds Swings

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5 ikke heelt gode

56 kg x 5 bum

68 kg x 5 bedre

56 kg x 15

Fokuserede på eksplosion i dag, så lavere reps indtil sidste sæt 😀

Bulgarian Splitsquats

Kv x 10/10

Kv+24 kg x 10/10

Kv+40 kg x 10/10

Øv, skulle da have stillet vægten og reppet videre. Næste gang!

Som erstatning:

Kv+24 kg x 15/15

Elsker at hade den øvelse 😜

BSS er nok det bedste bud på, at træne quads fremadrettet, da de er perfekte til at smadre og syre quads, uden at ødelægge lænden 😊

Og det er perfekt, at lave dem hjemme, da jeg aldrig rigtig gider at lave nogen anden træning bagefter 😝

Fik nok kalorier i går, men ikke nok kulhydrater, og har været let grumpy til formiddag. Ikke volddomt, men det har ikke været et issue ellers.

Så fik en stor omgang frokost med masser af rugbrød og ca 1550 kcal inkl en stor banan efter træning og skriver mig det bag øret.

Så bliver aftensmaden lidt mindre i aften på en 600 kcal (bøf, salat og et glas vin) men det er også ok.

Fruen vil gerne spise lidt mindre i sommerferien, så det passer fint sammen 😊

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 16/16 PR FØJ

Farmer Walk

60 x op og ned langs rakket

Pull-ups, brede

Kv x 7, 7

Chin-ups, smalle

Kv x 12

Push-ups

Kv x 10, 10

Kv+20 kg x 10

Kv+40 kg x 10

D. Laterals

12 kg x 10

11 kg x 10

10 kg x 5

9 kg x 8

1 min pause mellem sæt

Rope push-downs

45 kg x 10

Prowler

Slæde+140 kg x 30 m

Slæde+140 kg x 30 m

FØJ

Har kørt totalt Worrior diet i dag og bare spist aftensmad. Det er dejligt at spise frit om aftenen, men det ER indrømmet lang tid at gå uden mad. Og småubehageligt, at være SÅ mæt. Men det kan fungere de dage jeg ved jeg skal fråde til aften.

Share this post


Link to post
Share on other sites

2-hånds swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5 Afsindigt grimme 😝

56 kg x 5

68 kg x 5

56 kg x 20

Bulgarian splitsquats

Kv x 10/10

Kv+24 kg x 10/10

Kv+40 kg x 12/12

Lavede en on the spot regel om, at ved PR i topsættet må jeg slippe for dropsæt eller back-off sæt. Så fik jeg lige to reps til 😛

Ab wheel

Kv x 15

Gad ikke træne til aften. Havde fået voldsomt mange kalorier i aften fra rødvin, fuldfede oste (absolut pluralis), kiks, sødt og kage og is til dessert.

Så kunne godt mærke, at nu var tøjlerne sluppet rent kostmæssigt. Ikke, at jeg synes det var et problem, men det ville være et problem, at slippe træningsmæssigt. Så det gjorde det ikke, men det blev et minimumsprogram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

OVERKROP I KÆLDER OG OBBC

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 10/10 BTB

Orkede ikke gå efter rekord 😛

Farmer Walk

2 x 60 kg x op og ned langs rakket

Push-ups m iso-hold + reps

Kv x 10

Kv x 10/10-9/9-8/8

Kv x 10/10-9/9-8/2

Pump

Pull-ups, brede

Kv x 8,7,6,5

Pike push-ups

Kv x 10

Kv m Fødder 30 cm oppe x 10, 8

Pump i delts og serratus

D. Laterals

12 kg x 12, 7

11 x 5

10 x 8

1 min pause

Push-downs, smalle

Stakken x 12, 10, 6

1 min pause

H. Rows

100 kg x 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

2-hånds swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 6

56 kg x 2 x 10

Prowler

Slæde+140 kg x 3 x 30 m

Afskyeligt hårde i dag 😝

Swingede, cyklede op og Prowlede og cyklede hjem = brugt 😉

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Super med IF, det fungerede super for mig, desværre faldt mit hår af, så jeg stoppede. Desuden vil jeg gerne tage lidt på, der er IF ik såå god. Det sagt fungerer det fantastisk at der ikke er et ugentligt cheat meal, men at efter hver fasteperiode kan man spise fra. Jeg tabte mig nemt og kom på BF%8-9 med IF.

Den der prowler, hvilket underlag kører du på? Vi har trækslæder i min box, men underlaget er gummi, så bare det at trække 50kg er urimeligt hårdt. Drømmer om en prowler når jeg kommer til DK, men ved ikke om man kan bruge den på asfalt eller om det larmer for meget? Kører I på kunstgræs?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan nok ikke give IF skylden for mit hårtab, der begyndte mange år forinden 😁

Jeg kunne nok sagtens bruge IF til vægtøgning, da jeg har en frådende appetit. Men er enig i, at der er flere måltider og en længere spiseperiode nok bedre. Har man behov for at tage på, har man nok netop ikke en frådende appetit 😊

Og den frådende appetit gør også, at IF ikke bare virker for mig. Har måtte evaluere og stramme op for ganske nyligt, da mit vægttab var gået i stå.

Men det er nok den mindst smertefrie måde for mig, at komme i kalorieunderskud.

Vi kører på asfalt udenfor vores box. Vejen er let kuperet, sideværts ujævn og med sten og grus. Og indtrykket er, at når asfalten er varm, øges friktionen. Det larmer noget at køre på asfalt, men ikke voldsomt synes jeg 😊

Ovenstående betyder nok ikke noget, selmom det er irriterende, bare man træner hårdt, og det gør vi >:-)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Formiddag:

Mandigt havearbejde m fældning af træer

Eftermiddag:

1-hånds swing

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 10/10

Farmer Walk

2 x 60 kg x til platform og tilbage

Push-ups

Kv x 10, 10

Kv+25 kg x 15 -> kv x 10

Pike push-ups m fødder 30 cm eleverede

Kv x 11

Chin-ups

Kv x 14, 11, 10

Én øvelse, der ikke sucks under diæt

D. Laterals

12 kg x 12

11 kg x 8

10 kg x 8

9 kg x 8

1 min mellem sæt

Pec-deck

Stakken-2 plader x 8

Heelt strict m squeeze i toppen

Push-downs, smalle

Stakken x 15, 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

LAZY LEGZ I KÆLDER

2-hånds swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 10

Træt og øm i thorakalcolumna og omkringliggende muskulatur, så stoppede der.

BSS

Kv x 10/10

Kv+24 kg x 10/10

Kv+40 kg x 13/13 PR (så ingen back off sæt 😀)

Ab. Wheel

Kv x 12

Jeg satser benhårdt på, at det vigtigste er at være konsistent 😊

Det går bedre med IF, nu hvor jeg ikke skærer hårdt i kalorierne. Så nu vender jeg mig til det i resten af sommerferien og skærer ned i kcal, når jeg ikke går op ad min kone og to små børn dagen lang 😉

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Farmers

120 kg x 1 god tur

Push-ups

Kv x 10, 10

Kv+20 kg x 10

Kv+40kg x 10-> +20 kg x 3 -> kv x 3 (dropsæt)

Pull-ups, brede

Kv x 8, 8, 7, 6

Pike push-ups

Kv x 10

Handstand push-ups

Kv x 4

Føles lidt akavede, men nu er jeg i gang med dem 😊

Pike push-ups

Kv x 10

D. Rows

50 kg x 10/10

Laterals, countdown

8 kg x 6/6-5/5-4-4-3/3

10 kg x 15

Pec-deck

Max-2 plader x 10, 8

Push-downs

Stakken x 17, 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

STÆRKLEK

FARMERS

120 kg x 1 tur til platform

PROWLER

Slæde+180 kg x 20 m -> +140 x 10 m

Slæde+180 x 15 m

Slæde+180 x 15 m -> +140 x 15 m

Slæde+140 x 30 m fuld acceleration

Vi prøvede med tungere vægt, da det var køligere end ellers. Kunne f..... Ikke få den helt i mål med 180 på. Må have bedre fodtøj til en start.

Gav den fuld skrald i sidste sæt i arrigskab og blev belønnet med kæmpe iltgæld og syre i benene og r...., der hang efter i 10 min 😀

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now