Søren Michael Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Det her program har jeg med små justeringer og progression efterhånden brugt længe.Noget variation kunne være ønskeligt men selvom det er ved at være en smule kedeligt er der nu rart inde i boksen.Skulle jeg lave dage hvor jeg varierer øvelserne eks brede push ups eller diamonds, hammer grid pulls i stedet for almindelige og chins, eller skal jeg lave uger hvor jeg bruger et fullbody program?Eller skal jeg bare droppe en enkelt øvelse indimellem og så lave vildt mange serier af en eller flere af de resterende? Jeg er i øvrigt begyndt at fokussere mere på min kost og har bestemt mig for at følge kostpyramiden slavisk. N Gadegaard and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 14, 2014 Report Share Posted October 14, 2014 Jeg har aldrig været god til at følge lægens råd men jeg vil da forsøge.Tak for rådet.Ha ha, jeg er skam ikke læge eller noget beslægtet. En læge ville be dig holde helt pause. Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Uhh så er der bestilt diprings Hmm Jeg havde engang en fastmonteret ribbe sat op i bryggerset. Hvor mon den er?Og så er de hentet :-) Hmm hvad mon jeg skal lave i morgen? :-) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 He he, jeg tror ikke det er den PP jeg har grillet :-)En tur i Tivoli og se Hodja fra Pjort. Nåede så kun en tur på 8,5km.Puhh en lørdag med boller, lagkage og burger kunne mærkes.Edit 15/10: Så er den rute målt op: 8,3km er den på. Aiiij de 200 m ødelægger alt Opdagede så at mine 10, 15, 20 og 25min waypoints faktisk burde ligge kortere end jeg har dem på ruten men jeg har sandsynligvis fundet på dem da jeg løb 4;30min/km eller deromkring.Kommer med opmåling af de mellemlange ruter senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 16, 2014 Author Report Share Posted October 16, 2014 16-10Std push ups18+18+17+17+17+16MavebøjningerKv +17,5kg19+19+19+20+20Ben og hofteløft10+11+11+12+12Ringestab/hold sek+dips (ben hvilende på bold ved dips)5+3,10+4,20+5,20+5Skrå mavebøjnngerKv +17,5 (til hver side)16+16+17+17Overkropsrotation på bold (total. H1,V2,H3.....)16 med 4kg, 14 med 6kg, 16 med 6kg, 20 med 4kgNy øvelse hvor jeg nok skal holde igen med belastning til en start for at koncentrere mig om korrekt form.PauseAllerede her er jeg godt ristet.Dips10+6+8+8Abbwheel4X10Military2X17,5kg Db5+3+4+4Ploven9+10+10+10Av av avHjælp jeg er smadret. Dips og push ups går virkelig i skuldrene.Frokost Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 17, 2014 Author Report Share Posted October 17, 2014 Hov jeg glemte da at logge en kort løbetur i onsdags. 5km blev det til. Jeg var også en tur på vægten til morgen, 81,7 kg med en fedtprocent på ca. godt en delles penge. Der tabes åbenbart muskelmasse i benene efter jeg er holdt op med de daglige ture til/fra arbejde. Tyndfede mig.Og så er jeg smadret i bryst- og skuldermuskler. Måske turen i svømmeren med kone og unger har hjulpet lidt på det også, dels ved de baner jeg svømmede med den mindste på ryggen og dels ved de øvelser jeg blev tvunget til at prøve. Jeg ser aldrig ned på aquagym igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 17, 2014 Author Report Share Posted October 17, 2014 Dagens træning var mildest talt modbydelig. Kvalme og sortnen for øjnene undervejs. Bestemt ikke en oplevelse jeg vil opsøge igen.Pull ups med bredt grebKv6+7+8+8+7PistolsKv9+9+10+10Single leg hipthrusts eleveretKv+36kg14+14+15+15Chin upsKv10+10+9+9Back extensionsKv+6kg4X16Leg raises4X28RingrowsKv3X7Single leg calf raisesKv+25kg3X10Done færdig bustetJeg tror jeg fremover skal lave de vilde sessioner på de dage hvor jeg har pausedage imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 18, 2014 Author Report Share Posted October 18, 2014 Løbetur på 1time og 20min med snitpuls på 140. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 19, 2014 Author Report Share Posted October 19, 2014 Hmm 14,6km målte jeg den til. Omkring 5:30 min/km, ikke prangende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 (edited) Udviklingen i albuen efter søndagens træninger er mildest talt uheldig så jeg holder igen med træningen et par uger frem. Søndagens træning.Push upsKv18One arm self assisted pushush ups.Kv4X6MavebøjningerKv+17,55X20Leg & hip raises11+11+11+12+11Ringe (holde stabilt sek + dips med fødder på bold)Kv4 X 20+6Skrå mavebøjningerKv+ 17,5kg4X16Kropsdrejninger på boldKv+6kg16+14+16+16DipsKv4X10Abbwheel4X9Db military2X17,53X5Ploven7+10+10Generelt set føltes det rigtig godt bortset fra albuen som har brokket sig siden. Symptomer i forbindelse med og efter push træning er nyt og nu synes jeg ikke det er til at spøge med længere. Edited October 21, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 Så er der skaffet et par stumper 48mm rør til lidt eksperimenter omkring chin ups og til std dips. Det var egentlig tanken der skulle noget krympeflex på men hvis det ikke kan skaffes billigt må jeg nok nøjes med at "muffe" enderne med gode gamle Gaffa. Jeg bliver mere og mere overbevist om at en mere drastisk løsning med kroge i spær må værre vejen frem.Albueproblemerne til trods kan jeg se tilbage på en periode gennem det sidste år hvor jeg styrkemæssigt er blevet bedre end jeg var tilbage i 05 men stadig er 1min/km langsommere løbene med det samme antal kg på vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 Jeg er her stadigHar lidt problemer at fuske chinupbarren til så Ø på håndtagene passer bedre til mine hænder.Nå træningen i går 27/10Bredstående pushups side to side12+12+12+12Mavebøjninger+17,5kg4X20Ben og hofteløft4X12Dips i ringe (fødder støtter på swissball)4X6Skrå mavebøjninger+17,5kg15+15+15+2X15Kropsdrejninger på swissball16 m 4kg, 3X16 med 6kgDb millitary17,5kgX24X6Abbwheel3X10Plov3X10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 Hmm 8,3 km uinspireret/uengageret "løb" stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Amputert program 29/10Pull ups knap så bred fatning som jeg plejer4X7Pistols (elendig form kunne ikke rigtig finde balancen)4X9Hip thrustsKv+36kg4X14Ringrows4X10RygstrækKv+6kg4X16Legraises4X24Trods mine forsørg på at fjerne symptomgivende belastning ser det ikke ud til at det virker. Det bliver staig værre med albuen. Surt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 30, 2014 Report Share Posted October 30, 2014 Skal du til at bruge ringe til Pull-ups også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Det ville jeg gerne men jeg kommer til at hænge så lavt at det skal være L-sit chin ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 30, 2014 Report Share Posted October 30, 2014 Så meget desto bedre. Men jeg tænkte at det kunne skåne gamle slidte albuer 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 (edited) Det kan være jeg tager det op når spærretiden for chins bliver ophævet.Fandt så også ud af at 48mm er for tykt så jeg skal have fundet nogle 42mm rør. Utroligt at 6mm kan gøre så stor forskel. Måske jeg skal kigge efter noget i 38mm og beklæde dem med krympeplast.EditHe he. fandt noget helt gratis 42mm rør i en god længde så nu behøver jeg ikke ødelægge den fine brækstang jeg bruger når jeg støder på de infame cement klodser en eller anden klaphat har placeret i jorden i vores have. Så er det bare at finde en stump krympeplast i rette dimension. Næst efter Gaffatape er krympeplast nok verdens vigtigste opfindelse Edited October 31, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 Oven på en weekends familie tamtam lykkedes det mig at få tid til at løbe mine 8.3km. Gik fobavsende godt, jeg nåede rundt på godt 40 min. Det havde jeg ikke turde håbe på med vommen fuld. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 (edited) Surrealistisk at man her i starten af november kan plukke friske purløg og tomater i haven. Edited November 4, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 (edited) Træning aften i HomeGym 3/10.Det var svært at komme i gang. Sofaen råbte rigtigt højt og debatten rasede men aktivmig fik heldigvis overbevist sofamig om at der skulle arbejdes. Og så gik det ganske godt.Side to side push upsKv4X14MavebøjningerKv+17,5kg4X20Leg & hip raises4X12Cheat ring dips (fødder på bold)Kv8+8+9+9Skrå mavebøjningerKv+17,5kg4X14Sidesving på bold m. 6kg4X14Db millitary press2X17,54X6Plov8+9+9+9Det gik fint uden nævneværdige symptomer fra albue (de kom så her til morgen)Skuldre mm. kan godt mærke der blev arbejdet i går, herligt.Vidste i forresten at det er sådan på sygehusene at:Kirurgen kan alt men ved intet.Medicineren ved alt men kan intet.Patologen kan alt og ved alt men så er det for sent Edited November 4, 2014 by Søren Michael jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 (edited) Aftentræning 4/11-14Hmm ikke en lyd fra sofaen, mystisk.Pull ups (mellembredt greb hvis man kan forstå hvad det betyder)Kv7+7+8+8+8kun en smule irritation i albuen. Mere i dag men forventet i betragtning af øvelsernes karakter.single leg squadKv4X10Single leg hip thrustsKv + 36kg4X14Let me ups i ringe og med fødder på boldHang næsten for lavt Og utroligt at selv her kommer stabiliserende muskler på arbejde. Jeg nærmest skøjtede rundt i aftesKv7+8+9+9RygstrækkereKv+6kg3X14Efterhånden ret irriterende at jeg ikke kan klemme fødderne ind under noget når jeg træner indendørs :annoyed:Benhævere3X20Jeg gik tør for giden, derfor kun 3 sæt af de to sidste. Edited November 5, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Så blev der taget hul på vintersæsonen med små 7km i byen indsnusende folks brændeovnsrøg og mados, hakkebøf med bløde løg tror jeg det var. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 5, 2014 Report Share Posted November 5, 2014 Mmmm - duften af hakkebøf og bløde løg.Det er simpelthen af klassiker med sultne kommenterer når vi cykler forbi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.