TheShowOff Posted April 30, 2015 Report Share Posted April 30, 2015 Så blev det min tur til at lave en logbog 😜Hvor ofte jeg vil få nosset mig sammen til at opdatere den, det ved jeg ikke.Men der vil ikke være nogen off season, cut, cheats, kipping og andet lir.Efter 8,5år i et ellers spændende men alders betonet arbejde, et forlist ægteskab, og et solgt hus, har jeg valgt at kaste alle boldene i mit liv op, og venter nu spændt på hvor de lander. Jeg er snart 27år og er fornyligt flyttet fra Sjælland til Jylland med min nye kæreste, og påregner at starte studie til august, hvis alt flasker sig.Sikke filosofisk jeg er. Jeg skyder lige loggen igang med de sidste par træninger...25/4Bænk 6x6x60kg.5 runder afPull ups 5x20kg.Dips 10x20kg.AB finisher10 runder af:3 T2B2 window wipers27/4Squat 20x40kg.Lunges 40x40kg.Wod10 runder25m prowler push.25m prowler pull.BB complex1 dødløft.2 shrugs.1 clean2 front squat.40,45,50,55,60kg.Løb40min trail i marseilsborg skoven.*dagen efter havde jeg stor glæde af gårdsdagens træning 😩28/4Press 6x6x40kg.6 runder afPull ups 6x20kg.Dips 12x20kg.5 runder5 bænk pres, 50kg.5 cleans, 50kg.30/4Kender i det, når livet er fuld af svære valg. Så hjælper det at køre en solid volumen? Sådan har jeg det ihvertfald.Bænk 10x40kg.10x40kg.6x6x62,5kg.Squat clean + jerk3x30kg.3x30kg.3x35kg.3x35kg.3x40kg.3x40kg.3x45kg.3x45kg.2x50kg.2x55kg.*hovedet var ikke med.Wod #11000m C2.10 muscle upsCa 5min.*jeg store klovn glemte at starte uret. Men det der tog tid var roningen. Jeg er et skvat!Wod #23 runder10 front squats, 40kg.10 pull ups.10 burpees.Tid: 3:45.*Det tog væsentligt længere tid end jeg havde regnet med!Wod #35 runder for skill & quality3 power clean, 50kg.4 hspu.*hårdt for skulderen. Selvom det ikke burde være... Hmm! Men det var flot og let.Wod # 43 runder1 rope climb. No legs.30 push ups.Tid: 1:22*grebet blev presset! Og det er jo altid spændende når man svinger sig op i et torv, uden at være 100 på at grebet holder!T2B7x10.Window wipers5x4.Seancen blev skyllet ned med en liter sødmælk imens jeg sludret med en gut der ventet på at starte på hold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 30, 2015 Report Share Posted April 30, 2015 Velkommen til MOL :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 1, 2015 Author Report Share Posted May 1, 2015 FredagEfter en bryllups reception fik jeg lige klemt en træning ind i Slagelse.Dybe ben3x3x40kg.3x3x50kg.3x3x60kg.4x3x70kg.Incline db press5x12x16kg.Og slutteligt lidt til gunz'neNu... Mælk - burger - whiskey ❤️Gregers: mange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 MandagHej inter-web-ziz venner!Idag har jeg gjort forarbejdet til et møde, senere i ugen, som meget vel kan ændre HELE verden... Eller ihvertfald min!Nå!Efter en weekend fuld af restitution, bytur med gutterne og små gøremål med pigen i den nye lejlighed, så blev det mandag og træningen skulle skydes igang igen.Squat10x20kg.20x45kg.* super squats med linær progression.Wod #1 "Fran"21-15-9 afThrusters, 40kg.Pull ups.Tid: 06:10.*Jeg har aldrig kørt wo'en så tungt, så fokus var egentlig bare på at komme igennem den. Og med en kampvægt på 60kg. Så syntes jeg at det er godkendt 💪Front squat5x40kg.5x45kg.5x50kg.5x55kg.5x60kg.*fokus på go' fin' teknik.Wod #2 "DMST"10 runder af:6 x 20m shuttleruns, time cap 30sek.30sek rest.*Ok overskud, så de sidste ture klemte jeg 7 ture af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 4, 2015 Report Share Posted May 4, 2015 MandagHej inter-web-ziz venner!Idag har jeg gjort forarbejdet til et møde, senere i ugen, som meget vel kan ændre HELE verden... Eller ihvertfald min!Marselisborgskovløb og cliffhangers er godkendt. Velkommen til MOL :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 Marselisborgskovløb og cliffhangers er godkendt. Velkommen til MOL :hippy:Mange tak trold ❤️Ja det var ren velvære!Tidligere har jeg løbet en del trail løb, og planen er, stille og roligt at få skudt ordentligt gang i det igen.Har lige bestilt inov8 x-talon 212 hjem, som jeg glæder mig til at få testet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 TirsdagTiiiiidlig morgen.Pres10x20kg.5x30kg.7x3x40kg.Jeg var ganske rigtigt, svag og meget vattet.Pull ups10xbw.6x6x22,5kg.Dips6x12x22,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 5, 2015 Report Share Posted May 5, 2015 Har lige bestilt inov8 x-talon 212 hjem, som jeg glæder mig til at få testet.Velkommen til MOL. X-talon 212 bliver du glad for. Det er en super terrængående sko, når føret bliver udfordrende. Dog en blandet fornøjelse, hvis en del af turen skal foregå på asfalt eller fliser. De er kun til blød bund. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 Velkommen til MOL. X-talon 212 bliver du glad for. Det er en super terrængående sko, når føret bliver udfordrende. Dog en blandet fornøjelse, hvis en del af turen skal foregå på asfalt eller fliser. De er kun til blød bund.Tak for det Henrik.Jeg har også kun hørt godt om den.Min kammerat kører off road duathlon's og han racer ikke i andet.Målet var en terræn sko som komplimentere løbe stil og som både kan bruges til orienteringsløb, trail og som ikke går i stykker lige med det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 TorsdagHej venner!Så fik jeg gennemført det sagnomspundne møde og skal starte mit nye liv i det jyske til august.Bænk2x10x40kg.6x6x65kg.Squat clean3x40kg.3x45kg.3x50kg.EMOTM 10min2 squat clean, 50kg.*fokus på teknik.Wod 6 runder af500m C2.10 bænk pres, 50kg.* wo'en blev kørt på en broken C2. Så jeg opgav at tage tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 FredagSik' en dejlig dag det er idag - Å-Å-ÅÅGræsset er grønt og livet er skønt...Dybt 👍Fredags squaaaaatz3x5x40kg.3x5x50kg.3x5x55kg.3x5x60kg.3x5x65kg.*Jeg har tendens til at trække ud over venstre ben, i bunden af de tungere squats. Gir det mening for andre end mig selv? Det tror jeg ikke.Fuck it, jeg kigger på det.Wod "Helen"3 runder af400m løb.21 KB swings, 20kg.12 pull ups.Tid: 07:56.*Ingen morgenmad og tunge ben. Masser af dårlige undskyldninger. 400m'erne kunne i bakspejlet godt have fået mere gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 MandagOvenpå en weekend fuld af livsnyderi med kæresten, fortsatte den gode stemning ind i denne uge med...7,5km terræn løb i mine nye inov8 x-talon 212 precision fit, og JA, de gør noget godt for mig ❤️6km løb i skoven, igennem utallige søer og en gang gummibåds ræs, altsammen med et bil dæk på slæb.Til slut, et udspring fra ca 13m ned i det forårs kolde hav.Livet er godt ☀️ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 12, 2015 Author Report Share Posted May 12, 2015 (edited) TirsdagHov! Hvem var det der fik weekend dér?Det var vidst mig 👍Min øvre ryg var lidt træt efter gårsdagens tossen rundt med et bil dæk. Men en masse mad og lidt pull ups og muscle ups i løbet af dagen + en masse love, var jeg klar til at skyde den af.De første 30min blev tilbagelagt med REN djævelskab strømmende ud af højtalerne, men så besindet Raz sig, og satte creedence clearwater revival på, Folket var overstadige af lykke ❤️Press5x40kg.5x40kg.5x40kg.5x40kg.5x40kg.*Det er umiddelbart mit største weakpoint.Pull ups6x25kg.6x25kg.6x25kg.6x25kg.6x25kg.6x25kg.Dips12x25kg.12x25kg.12x25kg.12x25kg.12x25kg.12x25kg.Wod10 runderBænk 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 x 50kg.Pull ups 10 x bw.Tid: 10:06.*Jeg havde satset på at nå under de 10min. Pis. Edited May 12, 2015 by TheShowOff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 13, 2015 Author Report Share Posted May 13, 2015 Onsdag Dejlig dag. Sov længe, slæntret en tur med kæresten. Spiste en 1/2 jordbærtærte og sov til middag. Jeg er god til at holde fri!Dødløft5x50kg.5x50kg.5x60kg.5x60kg.5x70kg.5x70kg.5x80kg.5x80kg.3x90kg.3x90kg.3x100kg.3x100kg.3x110kg.3x110kg.T2B5x10.Window wipers3x10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 14, 2015 Author Report Share Posted May 14, 2015 TorsdagBænk20x20kg.10x40kg.5x67,5kg.5x67,5kg.5x67,5kg.5x67,5kg.5x67,5kg.3x70kg.3x70kg.3x70kg.Wod21-15-9 afPower clean, 40kg.Burpees.Bend over row12x40kg.12x40kg.12x40kg.12x40kg.12x40kg.Nu skal jeg en tur ud i det gode vejr ☀️ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 15, 2015 Author Report Share Posted May 15, 2015 FredagSkøn solskinstræning i solen ved CF Århus.Dejligt vejr, dejlige mennesker... Pure love ❤️Squat10x40kg.10x40kg.5x50kg.5x50kg.3x55kg.3x55kg.3x55kg.3x60kg.3x60kg.3x60kg.3x60kg.3x65kg.3x65kg.3x65kg.3x70kg.3x70kg.3x70kg.3x75kg.3x75kg.3x75kg.*gode flotte sæt.EMOTM 15min3 thrusters, 40kg.BB complex1 dødløft.2 shrugs.1 power clean.2 front squats.40,40,45,45,50,50,55,55,60,60kg.Wod10 runder af30m prowler push.30m prowler pull. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 16, 2015 Author Report Share Posted May 16, 2015 LørdagLøb30min tempoløb på trails ved Skanderborg. Gode ben og generelt godt tryk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 18, 2015 Author Report Share Posted May 18, 2015 MandagTidligt op og køre den lange tur fra Skanderborg til Slagelse. Fandme godt det snart er slut 😩Morgenen startet medStafet- 800m terræn løb med forhindringer, iført vægtvest og støvler.Efterfulgt afSquat20x45kg.Wo10 runder af200m C2.5 T2B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 19, 2015 Author Report Share Posted May 19, 2015 TirsdagJeg er lidt i tænkeboks iøkeblikket. Jeg kan godt lide at styrketræne, se kroppen blive større og stærkere og jeg nyder at krydre min træning med CrossFit. Modsat vil jeg også gerne have ordentligt gang i løbet igen, men uden at det koster for meget på det andet.Hvordan jeg helt præcis vil skære kagen ved jeg ikke. Men jeg tror at det ender ud med at blive CF Endurance inspireret, med 2 relativt intensive pas om ugen.Nå...Efter en kras vaccination skulle der alligevel trænes lidt. Men jeg valgte en skulder skånsom omgang, som var knap så heftig som jeg havde planlagt. That is life.Press5x20kg.5x25kg.5x25kg.5x30kg.5x30kg.5x32,5kg.5x32,5kg.5x35kg.8x35kg.*Fokus var på fuld og kontrolleret ROM og det gik ganske udemærket. Men skulderen gad heller ikke mere.Pull ups6x25kg.6x25kg.6x25kg.6x25kg.6x25kg.6x25kg.Dips12x25kg.12x25kg.12x25kg.12x25kg.12x25kg.12x25kg.Bum! Nu er jeg svimmel og har kvalme. Satans vaccination. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 19, 2015 Report Share Posted May 19, 2015 En større, stærkere - og derfor tungere - krop kolliderer jo desværre head-on med løberiet, men det er du naturligvis klar over. Du kan overveje at løbe sprint op til 200-400 meter, der betyder det ikke så meget. Eller begynde at cykle, hvor det heller ikke betyder så meget (med mindre det gælder de høje bjerge).Jeg nåede at løbetræne en vinter i min hjembys atletikklub, før jeg flyttede hjemmefra. Der havde vi en af Danmarks hurtigste sprintere (flergangs DM etc.). Han tog en gang imellem af sted sammen med os for at få en lidt længere tur, og det var sgu' en jammer. Men på en 100 m så man kun røgen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 En større, stærkere - og derfor tungere - krop kolliderer jo desværre head-on med løberiet, men det er du naturligvis klar over. Du kan overveje at løbe sprint op til 200-400 meter, der betyder det ikke så meget. Eller begynde at cykle, hvor det heller ikke betyder så meget (med mindre det gælder de høje bjerge).Jeg nåede at løbetræne en vinter i min hjembys atletikklub, før jeg flyttede hjemmefra. Der havde vi en af Danmarks hurtigste sprintere (flergangs DM etc.). Han tog en gang imellem af sted sammen med os for at få en lidt længere tur, og det var sgu' en jammer. Men på en 100 m så man kun røgen ... Hej Henrik, ja jeg er godt klar over interesse konflikten. Men jeg er sikker på at jeg kan finde et sweet spot, hvorfra jeg kan lave begge dele, på et nogenlunde motions niveau.Selvfølgelig på bekostning af rigtig flotte løbstider og kg på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 OnsdagSå kom jeg lidt bagud med loggeriet, men det går jo nok.Idag blev der trænet på jobbet sammen med 'the usual suspects'.Dødløft10x40kg.10x50kg.5x60kg.5x70kg.5x80kg.3x90kg.3x100kg.3x110kg.Wo #15 runder med 40kg.9 dødløft.6 clean.3 push press.Wo #25 runder200m løb.3/3 one arm KB thruster, 20kg.5 burpees. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 FredagEftersom dagen igår blev brugt på at nyde livet fuldt ud i det gode vejr, så skulle der idag fanges op på træningen fra igår...Bænk20x20kg.10x40kg5x50kg.5x60kg.6x67,5kg.6x67,5kg.6x67,5kg.6x67,5kg.6x67,5kg.6x67,5kg.Squat10x20kg.10x40kg.5x50kg.5x55kg.5x60kg.5x65kg.5x70kg.5x75kg.3x80kg.3x80kg.3x80kg.*god power idag.Bend over row10x50kg.10x50kg.10x50kg.10x50kg.10x50kg.Wo EMOTM 10min2 power clean, 50kg.15 push ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 22, 2015 Report Share Posted May 22, 2015 Så længe man trives med ikke at opnå optimale resultater på hverken cardio- eller styrkesiden, er det også en fin fornemmelse at vide, at man ikke er fuldstændigt OFF, i det man ikke dyrker.Tænker man 80/20 princippet ind, er man 160% fit på 40% indsats (at kroppen så alligevel er restututionsmæssigt presset på de kun 40% er så noget andet). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheShowOff Posted May 26, 2015 Author Report Share Posted May 26, 2015 Jeg har igennem "mange" år arbejdet seriøst med fysisk træning for at forberede mig til diverse uddannelser, og det har betydet op til 16 træningspas om ugen, i lange perioder ad gangen. Og nu har jeg fundet mig selv i et retningsskift, og pludselig er det ikke et must at træne hårdt, men et spørgsmål om lyst, og det at kunne gøre hvad jeg vil, når jeg vil. Om det så er 50km orienteringsløb, en bjergbestigning, en CrossFit konkurrence, et Adventure race eller hvad jeg nu har gået og drømt om igennem årene.Jeg er 27år, og nu skal livet leves, og nydes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.