Freshwarrio Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 Træning for mandag d 14. september 2015 - U18D1Morgen workout i PG ÅrhusOHP:Opv.5 x 505 x 508 x 50Squat:Opv.5 x 1025 x 1028 x 102Pulldown Cable WG:9 x 479 x 479 x 47Pulldown Cable V-Bar:9 x 479 x 479 x 47EZ Curls:10 x 2510 x 2510 x 25Fin nok træning, kan dog godt mærke der er mindre energi, og generelt står jeg nok snart til en omgang deload på alle fire hovedøvelser. Optimistisk sat, vil jeg tro engang i slut september, start oktober. Passer også fint med at jeg i starten af november, sætter mig ned med en kop the, Tv2 Charlie kørende i baggrunden, og finder ud af hvad jeg skal bruge min træningstid til, i de mørke vintermåneder.Lige pt. står jeg mest til at skulle fortsætte programmet, måske ændre lidt i valget på de supplerende øvelser, og så skovle lidt mere mad indenbords. Nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 Træning for torsdag d 17. september 2015 - U18D2Træning i PG Århus. Måtte skubbe min onsdags trænings til torsdag grundet sygdom.Bench:Opv.5 x 725 x 726 x 72Deadlift:Op til9 x 96BB Row:7 x 607 x 607 x 60Low Row Cable:7 x 497 x 497 x 49Pushdown:7 x trin 117 x trin 117 x trin 11Lidt godt kom det dog ud af min "flexdag", da jeg endelig kom rigtig i gang med Destiny, og fik færdiggjort Fables, hvoraf de sidste par bøger bare har ligget og samlet støv på en hylde. What to do next? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 19, 2015 Author Report Share Posted September 19, 2015 Træning for lørdag d 19. september 2015 - U18D3Tidlig morgentræning i PG Århus.OHP:Opv.5 x 515 x 517 x 51Squat:Opv. 5 x 1045 x 1049 x 104 - ok sidste rep, ville nok aldrig blive udnævnt til Miss World... højest Miss Wet T-shirt på en eller anden Crazy Daisy i provinsen, men op kom den da.Pulldown Cable WG:7 x 497 x 497 x 49Pulldown Cable V-bar:7 x 497 x 497 x 49EZ curls:7 x 277 x 277 x 27 Nu står weekenden bare på græsslåning, min fars 65 års fødselsdag og måske en enkelt dungeon i WoW/et par quest i Destiny. God weekend til MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 21, 2015 Author Report Share Posted September 21, 2015 Træning for mandag d 21. september 2015 - U19D1Morgen-workout i PG Århus - lidt ramt af fødselsdagsfest i lørdags, hvor den var ok høj.Bench:Opv.5 x 735 x 737 x 73Squat:Opv.5 x 1065 x 1066 x 106 - der kunne argumenteres for at der var til flere, men ak ja, livrem og seler.BB Row:8 x 608 x 608 x 60Low Row Cable: afprøvede MAG grebene da jeg var for doven til at skifte, og jeg kørte imellem en anden. 7 x 577 x 577 x 57Pushdown:8 x trin 118 x trin 118 x trin 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 (edited) Træning for onsdag d 23. september 2015 - U19D2Formiddagstræning i PG ÅrhusOHP:Opv.5 x 525 x 527 x 52Havde en rigtig dum tendens til at falde forover på nogle af min reps...Deadlift:Op til10 x 98Pulldown Cable WG:8 x 498 x 498 x 49Pulldown Cable V-bar:8 x 498 x 498 x 49EZ Curls:8 x 278 x 278 x 27 Edited September 23, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 25, 2015 Author Report Share Posted September 25, 2015 (edited) Træning for fredag d 25. september 2015 - U19D3Formiddags træning i PG Århus Bench:Opv. 5 x 745 x 746 x 74Squat:Opv.5 x 1085 x 1086 x 108Grimt med grimt påBB Row:9 x 609 x 609 x 60Low Row Cable:8 x 518 x 518 x 51Pushdown:10 x trin 1110 x trin 1110 x trin 11Puha jeg svedte en syndflod, og hvis godt den snart står på deload på både squat, bænk og pres... skal nyde en stor saftig bøf iaften, og lørdag/søndag står den på FDF. Fredag d 25. september var også dagen hvor jeg fandt ud af at Blizzard har valgt at buttfucke min frostmage i WoW, ved at fjerne multistrike, når næste expansion rammer gaden #firstworldproblemsGod weekend til alle på MOL Edited September 25, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Træning for mandag d 28. september 2015 - U20D1Morgenfitness i PG ÅrhusOHP:Opv.5 x 535 x 534 x 53 - og deloadSquat: Valgte at deloade på denOpv.5 x 965 x 9611 x 96Pulldown Cable WG:9 x 499 x 499 x 49Pulldown Cable V-bar:9 x 499 x 499 x 49EZ Curls:9 x 279 x 279 x 27Ok weekend, god mini-lejr i FDF regi, for dernæst at se mit hold Baltimore Ravens gå 0-3. Første gang i franchisens historie... [indsæt: mig som hamre hovedet ned i et bord]. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 Træning for onsdag d 30. september 2015 - U20D2Fitness for de morgenfriske i PG ÅrhusBench: deloadOpv.5 x 675 x 6710 x 67Deadlift:op til9 x 100BB Row:10 x 6010 x 6010 x 60Low Row Cable:Et eller andet.....Pushdown:7 x trin 127 x trin 127 x trin 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 (edited) Træning for fredag d 2. oktober 2015 - U20D3Morgentræning i PG ÅrhusOHP:Opv.5 x 475 x 4710 x 47Squat:Opv.5 x 985 x 9810 x 98Ramte kun liiige forskrevne reps (+9)Pulldown Cable WG:10 x 4910 x 4910 x 49Pulldown Cable V-bar:10 x 4910 x 4910 x 49EZ Curls.8 x 298 x 298 x 29Gode venner på besøg iaften, og 24 timers WoW marathon i morgen - god weekend til MOL. Edited October 2, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 Træning for tirsdag d 6. september 2015 - U21D1Træning i PG Århus - grundet sygdom i weekenden skubbede jeg mandagens træning til i dag. Så må vi se om jeg også har overskud til en en back-to-back træning i morgen.Bench:opv.5 x 685 x 689 x 68Squat:Opv.5 x 1005 x 1007 x 100BB Row:7 x 627 x 627 x 62Low Row Cable:9 x 519 x 519 x 51Pushdown8 x trin 128 x trin 128 x trin 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted November 10, 2015 Author Report Share Posted November 10, 2015 Træning for tirsdag d 10. november 2015 - U23D1Sygdom - Ferie - Sygdom og mere sygdom... det sidste røg forhåbentlig ud med toiletvandet i weekenden, enough said!Jeg bliver på nuværende program (som egentlig var den oprindelige plan, gik dog og overvejede i få sekunder, at hoppe på Back 2 Basic).Tilbage i PG Århus.Bench:5 x 595 x 5912 x 59Squat:5 x 875 x 8711 x 87BB Row:7 x 587 x 58 7 x 58Pulldown CG NGPushdowns: 3 sætJa hold da op, 11 reps med 87 på squatten, hold hellere fast i bordet ellers falder i bagover af benovelse (ironi kan forekomme). Jeg er i hverfald i gang igen, det er dét jeg må tage med ift. denne træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 (edited) Træning for onsdag d 2. december 2015 - U26D1Morgentræning i PG Århus - kommer nok til at tage en back-to-back træning hvis programmet skal nåsAhmen altså, tid til at få logget lidt igen... har trænet i de 3 uger, jeg har været "væk" herfra MOL, har bare været for doven til at logge herinde.OHP:5 x 445 x 4410 x 44Squat:5 x 985 x 9810 x 98BOR:8 x 608 x 608 x 60Pulldown V-grip:3 x 9 x 49,5Pushdown:3 sæt af blok 9Planen er at ligge i kalorieoverskud til og med februar, for derefter at skifte program til Back 2 Basic, eller et andet 2 splits program, og stille og rolig cutte ned i foråret. Edited December 2, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted December 4, 2015 Author Report Share Posted December 4, 2015 (edited) Træning for fredag d 4. december 2015 - U26D2Underrubrikken for dagens træning er: AT JEG ER 100% IDIOT!!!Træning i PG ÅrhusBench:5 x 645 x 6410 x 64Deadlift:8 x 96 - på 8 rep, fik jeg et smæld i nedre del af ryggen, hvilket gjorde jeg smed vægten og råbte vist også lidt jf. IDIOT delen i første del af loggen... beklager til morgenfolket i PG, det var ikke et primalskrig, men nok mest af ærgrelse, da jeg før har haft en skade i disse regioner, som satte min træning en del tilbage.Lige pt. mærker jeg dog ikke det helt vilde fra det, så krydser fingrer for at jeg slipper med forskrækkelsen. Sidste gang det skete, kunne jeg knap nok gå på toilettet, weekenden over.DB incline press: Der kan gøres gode argumenter for at jeg nok bare skulle være gået i bad, efter dødløften... jeg henviser til idiot-delen, igen. 8 x 158 x 158 x 15Nå, den oprindelige plan var at tage dag 3, på søndag. Dette sker dog ikke, da jeg tager en pause i et par dage, hvor jeg vil lade juryen votere, og så starte stille og rolig op på mandag eller tirsdag.Så kan jeg passende bruge weekenden på Fallout 4 og Just Cause 3. Det bliver nok mest Fallout 4, da mit førstehåndsindtryk af Just Cause 3, ikke er det allerbedste. Nu må vi se God weekend til MOL. Edited December 4, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted May 12, 2016 Author Report Share Posted May 12, 2016 Upper A Bench 5 x 60 5 x 50 5 x 60 5 x 60 5 x 60 BB Row 5 x 57,5 5 x 57,5 5 x 57,5 5 x 57,5 5 x 57,5 High Incl. DB Press 12 x 16 12 x 16 12 x 16 Cable Pulldown NG 12 x 45 12 x 45 12 x 45 EZ curls 3 x 8 x 23 Pushdown 3 x 8 x 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted May 13, 2016 Author Report Share Posted May 13, 2016 Lower A Squat: 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 90 RDL: 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60 45 Leg Press: 6 x 142,5 6 x 142,5 6 x 142,5 6 x 142,5 Laying Leg Curls: 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Måske en lille pinsetræning på søndag, hvis jeg ikke har slået mig selv ihjel via. druk og lammekølle i saltdej, på lørdag... ellers god weekend og pinse til MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted May 18, 2016 Author Report Share Posted May 18, 2016 Sidste to træninger: Upper B Military Press: 5 x 40 5 x 49 5 x 40 5 x 40 5 x 40 Føles som hunnar år siden jeg sidst har kørt den Cable Pulldown WG 5 x 55 5 x 55 5 x 55 5 x 55 5 x 55 DB BP 12 x 16 12 x 15 12 x 16 T-Bar Row 12 x 30 12 x 30 12 x 30 Biceps og triceps bagefter Lower B Deadlift Op til: 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 Front Squat: 5 x 60 6 x 60 6 x 60 5 x 60 Hello my long lost friend Hyperextension 10 x 20 10 x 10 10 x 20 10 x 20 Hack Squat 8 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted May 19, 2016 Author Report Share Posted May 19, 2016 Upper A Bench 5 x 62,5 5 x 62,5 5 x 62,5 5 x 62,5 5 x 62,5 BB Row 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 High Incline DB Press 8 x 18 8 x 18 8 x 18 8 x 18 Cable Pulldown NG 10 x 45 10 x 45 10 x 45 Biceps og triceps som afslutning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted May 20, 2016 Author Report Share Posted May 20, 2016 Lower A Squat 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 90 RDL 6 x 65 6 x 65 6 x 65 6 x 65 45 Leg Press 6 x 145 6 x 145 6 x 145 6 x 145 Laying Leg Curls 12 x 20+blok 12 x 20+blok 12 x 20+blok Er desuden (gen)startet/kommet rigtig i gang med The Witcher 3, som passer fint med at mange af de FDF forårsarrangementer som jeg har været med inde over ift. planlægning, er skudt af... ellers ville jeg dælme ikke haft tid til begge. Så weekenden kommer til stå på ovnnævnte spil, desuden skal jeg deltage/drikke til Smukmedhjælper festen, her på lørdag. God weekend til MOL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted May 20, 2016 Author Report Share Posted May 20, 2016 Lower A Squat 5 x 5 x 90 RDL 4 x 6 x 65 45 Leg Press 4 x 6 x 145 Laying Leg Curls 3 x 12 x 20+blok Smukmedhjælper fest på lørdag det, det bliver spas God weekend til MOL Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 12, 2022 Author Report Share Posted August 12, 2022 Dagens træning: Push Dag 2 45 Leg Press 5 x 5 @ 80 kg 5, 5, 5, 5, 5 Shoulder Press maskine 5 x 5 @ 22,5 kg 5, 5, 5, 5, 5 Incline DB 4 x 10-12 @ 14 kg 12, 12, 12, 12, 11 Dips maskine 4 x 8-10 @ 35,3 10, 10, 10, 10 Rear delt maskine 3 x 10-12 @ 32 kg 12, 12, 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 12, 2022 Report Share Posted August 12, 2022 God lille pause, dér Freshwarrio 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 16, 2022 Author Report Share Posted August 16, 2022 På 12.8.2022 at 15:01 , Gregers TF skrev: God lille pause, dér Ja det må man sige. Mødte en gut online som stadig havde sin log inde på Bodybuilding.dk og så tænkte jeg lige at se om motion-online stadig eksisterede. Det gør det så åbenbart, og der er stadig en håndfuld aktive brugere herinde. Nå dagens træning Jeg går ind i en ny blok hvor der kommer lidt mere styr over træningen, og barbell øvelser begynder at blive smidt ind. Dog ikke idag Pull dag 1 Trapbar DL 5 x 5 ramping set 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 5 x 75 Pulldown Plateload 5 x 5 @ 95 kg 5, 5, 5, 5, 5 One legged RDL 4 x 6-8 @ 5 kg 8, 8, 8, 8 Flat DB Row 4 x 6-8 @ 28 8, 8, 8 - blev kun til tre sæt, var fuldstændig sat efter tredje sæt Abs maskine 3 x 10-12 3, 3, 3 One hand front rack carry KB 3 x 20 sekunder @ 10 kg 20, 20, 20 kahlua-kalv and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.