Random lol-træninger fra en noob


Freshwarrio
 Share

Recommended Posts

Træning for mandag d 14. september 2015 - U18D1
Morgen workout i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 50
5 x 50
8 x 50

Squat:
Opv.
5 x 102
5 x 102
8 x 102

Pulldown Cable WG:
9 x 47
9 x 47
9 x 47

Pulldown Cable V-Bar:
9 x 47
9 x 47
9 x 47

EZ Curls:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Fin nok træning, kan dog godt mærke der er mindre energi, og generelt står jeg nok snart til en omgang deload på alle fire hovedøvelser. Optimistisk sat, vil jeg tro engang i slut september, start oktober. Passer også fint med at jeg i starten af november, sætter mig ned med en kop the, Tv2 Charlie kørende i baggrunden, og finder ud af hvad jeg skal bruge min træningstid til, i de mørke vintermåneder.
Lige pt. står jeg mest til at skulle fortsætte programmet, måske ændre lidt i valget på de supplerende øvelser, og så skovle lidt mere mad indenbords. Nu må vi se.

Link to comment
Share on other sites

Træning for torsdag d 17. september 2015 - U18D2
Træning i PG Århus. Måtte skubbe min onsdags trænings til torsdag grundet sygdom.


Bench:
Opv.
5 x 72
5 x 72
6 x 72

Deadlift:
Op til
9 x 96

BB Row:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Low Row Cable:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

Pushdown:
7 x trin 11
7 x trin 11
7 x trin 11

Lidt godt kom det dog ud af min "flexdag", da jeg endelig kom rigtig i gang med Destiny, og fik færdiggjort Fables, hvoraf de sidste par bøger bare har ligget og samlet støv på en hylde. What to do next?

Link to comment
Share on other sites

Træning for lørdag d 19. september 2015 - U18D3
Tidlig morgentræning i PG Århus.

OHP:
Opv.
5 x 51
5 x 51
7 x 51

Squat:
Opv.
5 x 104
5 x 104
9 x 104 - ok sidste rep, ville nok aldrig blive udnævnt til Miss World... højest Miss Wet T-shirt på en eller anden Crazy Daisy i provinsen, men op kom den da.

Pulldown Cable WG:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

Pulldown Cable V-bar:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

EZ curls:
7 x 27
7 x 27
7 x 27

Nu står weekenden bare på græsslåning, min fars 65 års fødselsdag og måske en enkelt dungeon i WoW/et par quest i Destiny. God weekend til MOL.

Link to comment
Share on other sites

Træning for mandag d 21. september 2015 - U19D1
Morgen-workout i PG Århus - lidt ramt af fødselsdagsfest i lørdags, hvor den var ok høj.

Bench:
Opv.
5 x 73
5 x 73
7 x 73

Squat:
Opv.
5 x 106
5 x 106
6 x 106 - der kunne argumenteres for at der var til flere, men ak ja, livrem og seler.

BB Row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Low Row Cable: afprøvede MAG grebene da jeg var for doven til at skifte, og jeg kørte imellem en anden.
7 x 57
7 x 57
7 x 57

Pushdown:
8 x trin 11
8 x trin 11
8 x trin 11

Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag d 23. september 2015 - U19D2
Formiddagstræning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 52
5 x 52
7 x 52
Havde en rigtig dum tendens til at falde forover på nogle af min reps...

Deadlift:
Op til
10 x 98

Pulldown Cable WG:
8 x 49
8 x 49
8 x 49

Pulldown Cable V-bar:
8 x 49
8 x 49
8 x 49

EZ Curls:
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 25. september 2015 - U19D3

Formiddags træning i PG Århus

Bench:

Opv.

5 x 74

5 x 74

6 x 74

Squat:

Opv.

5 x 108

5 x 108

6 x 108

Grimt med grimt på

BB Row:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Low Row Cable:

8 x 51

8 x 51

8 x 51

Pushdown:

10 x trin 11

10 x trin 11

10 x trin 11

Puha jeg svedte en syndflod, og hvis godt den snart står på deload på både squat, bænk og pres... skal nyde en stor saftig bøf iaften, og lørdag/søndag står den på FDF.

Fredag d 25. september var også dagen hvor jeg fandt ud af at Blizzard har valgt at buttfucke min frostmage i WoW, ved at fjerne multistrike, når næste expansion rammer gaden #firstworldproblems

God weekend til alle på MOL

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for mandag d 28. september 2015 - U20D1
Morgenfitness i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 53
5 x 53
4 x 53 - og deload

Squat: Valgte at deloade på den
Opv.
5 x 96
5 x 96
11 x 96

Pulldown Cable WG:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

Pulldown Cable V-bar:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

EZ Curls:
9 x 27
9 x 27
9 x 27

Ok weekend, god mini-lejr i FDF regi, for dernæst at se mit hold Baltimore Ravens gå 0-3. Første gang i franchisens historie... [indsæt: mig som hamre hovedet ned i et bord].

Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 2. oktober 2015 - U20D3
Morgentræning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 47
5 x 47
10 x 47

Squat:
Opv.
5 x 98
5 x 98
10 x 98
Ramte kun liiige forskrevne reps (+9)

Pulldown Cable WG:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Pulldown Cable V-bar:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

EZ Curls.
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Gode venner på besøg iaften, og 24 timers WoW marathon i morgen - god weekend til MOL.

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for tirsdag d 6. september 2015 - U21D1

Træning i PG Århus - grundet sygdom i weekenden skubbede jeg mandagens træning til i dag. Så må vi se om jeg også har overskud til en en back-to-back træning i morgen.

Bench:
opv.
5 x 68
5 x 68
9 x 68

Squat:
Opv.
5 x 100
5 x 100
7 x 100

BB Row:
7 x 62
7 x 62
7 x 62

Low Row Cable:
9 x 51
9 x 51
9 x 51

Pushdown
8 x trin 12
8 x trin 12
8 x trin 12

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Træning for tirsdag d 10. november 2015 - U23D1
Sygdom - Ferie - Sygdom og mere sygdom... det sidste røg forhåbentlig ud med toiletvandet i weekenden, enough said!

Jeg bliver på nuværende program (som egentlig var den oprindelige plan, gik dog og overvejede i få sekunder, at hoppe på Back 2 Basic).

Tilbage i PG Århus.

Bench:
5 x 59
5 x 59
12 x 59

Squat:
5 x 87
5 x 87
11 x 87

BB Row:
7 x 58
7 x 58
7 x 58

Pulldown CG NG

Pushdowns: 3 sæt

Ja hold da op, 11 reps med 87 på squatten, hold hellere fast i bordet ellers falder i bagover af benovelse (ironi kan forekomme). Jeg er i hverfald i gang igen, det er dét jeg må tage med ift. denne træning.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Træning for onsdag d 2. december 2015 - U26D1
Morgentræning i PG Århus - kommer nok til at tage en back-to-back træning hvis programmet skal nås

Ahmen altså, tid til at få logget lidt igen... har trænet i de 3 uger, jeg har været "væk" herfra MOL, har bare været for doven til at logge herinde.

OHP:
5 x 44
5 x 44
10 x 44

Squat:
5 x 98
5 x 98
10 x 98

BOR:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldown V-grip:
3 x 9 x 49,5

Pushdown:

3 sæt af blok 9

Planen er at ligge i kalorieoverskud til og med februar, for derefter at skifte program til Back 2 Basic, eller et andet 2 splits program, og stille og rolig cutte ned i foråret.

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 4. december 2015 - U26D2
Underrubrikken for dagens træning er: AT JEG ER 100% IDIOT!!!

Træning i PG Århus

Bench:
5 x 64
5 x 64
10 x 64

Deadlift:
8 x 96 - på 8 rep, fik jeg et smæld i nedre del af ryggen, hvilket gjorde jeg smed vægten og råbte vist også lidt jf. IDIOT delen i første del af loggen... beklager til morgenfolket i PG, det var ikke et primalskrig, men nok mest af ærgrelse, da jeg før har haft en skade i disse regioner, som satte min træning en del tilbage.

Lige pt. mærker jeg dog ikke det helt vilde fra det, så krydser fingrer for at jeg slipper med forskrækkelsen. Sidste gang det skete, kunne jeg knap nok gå på toilettet, weekenden over.

DB incline press: Der kan gøres gode argumenter for at jeg nok bare skulle være gået i bad, efter dødløften... jeg henviser til idiot-delen, igen.
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Nå, den oprindelige plan var at tage dag 3, på søndag. Dette sker dog ikke, da jeg tager en pause i et par dage, hvor jeg vil lade juryen votere, og så starte stille og rolig op på mandag eller tirsdag.

Så kan jeg passende bruge weekenden på Fallout 4 og Just Cause 3. Det bliver nok mest Fallout 4, da mit førstehåndsindtryk af Just Cause 3, ikke er det allerbedste. Nu må vi se :bigsmile:

God weekend til MOL.

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

Lower A

Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

RDL:
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

45 Leg Press:
6 x 142,5
6 x 142,5
6 x 142,5
6 x 142,5

Laying Leg Curls:
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Måske en lille pinsetræning på søndag, hvis jeg ikke har slået mig selv ihjel via. druk og lammekølle i saltdej, på lørdag... ellers god weekend og pinse til MOL.  

Link to comment
Share on other sites

Sidste to træninger:

Upper B
Military Press:
5 x 40
5 x 49
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Føles som hunnar år siden jeg sidst har kørt den

Cable Pulldown WG
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DB BP
12 x 16
12 x 15
12 x 16

T-Bar Row
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Biceps og triceps bagefter

Lower B
Deadlift
Op til:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Front Squat:
5 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60
Hello my long lost friend

Hyperextension
10 x 20
10 x 10
10 x 20
10 x 20

Hack Squat
8 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
 

Link to comment
Share on other sites

Lower A

Squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

RDL
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

45 Leg Press
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145

Laying Leg Curls
12 x 20+blok
12 x 20+blok
12 x 20+blok

Er desuden (gen)startet/kommet rigtig i gang med The Witcher 3, som passer fint med at mange af de FDF forårsarrangementer som jeg har været med inde over ift. planlægning, er skudt af... ellers ville jeg dælme ikke haft tid til begge.  

Så weekenden kommer til stå på ovnnævnte spil, desuden skal jeg deltage/drikke til Smukmedhjælper festen, her på lørdag. God weekend til MOL :) 

Link to comment
Share on other sites

  • 6 years later...
På 12.8.2022 at 15:01 , Gregers TF skrev:

God lille pause, dér :laugh:

Ja det må man sige. Mødte en gut online som stadig havde sin log inde på Bodybuilding.dk og så tænkte jeg lige at se om motion-online stadig eksisterede. Det gør det så åbenbart, og der er stadig en håndfuld aktive brugere herinde. 

Nå dagens træning
Jeg går ind i en ny blok hvor der kommer lidt mere styr over træningen, og barbell øvelser begynder at blive smidt ind. Dog ikke idag :cool:

Pull dag 1 
Trapbar DL 5 x 5 ramping set 
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Pulldown Plateload 5 x 5 @ 95 kg 
5, 5, 5, 5, 5

One legged RDL 4 x 6-8 @ 5 kg 
8, 8, 8, 8

Flat DB Row 4 x 6-8 @ 28 
8, 8, 8 - blev kun til tre sæt, var fuldstændig sat efter tredje sæt

Abs maskine 3 x 10-12 
3, 3, 3

One hand front rack carry KB 3 x 20 sekunder @ 10 kg 
20, 20, 20

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share