Spock Posted November 28, 2003 Author Report Share Posted November 28, 2003 Meget imod min vilje blev det ikke til spinning igår, torsdag, istedet:7 timers madlavning fra 18-01 igår aftes... får 2 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 30, 2003 Author Report Share Posted November 30, 2003 (edited) Lørdag d. 29. november 2003 Fik ikke skrevet gårsdagens træning ind, så here goes:Vægttræning:Bryst:- Incline BP: 10x50, 4x8x60kg (svagpisser)- Incline DB flying: 10x18, 3x10x20kg- Pullover: 10x32, 10x34, 10x36kg- Cable disco pump: 3x10 Skulder:- DB pres: 10x18, 10x20, 10x22, 8x24, 6x26kg- DB Arnold: 4x8x20kg- DB laterals: 10x10kg, 3x10x12kg- DB front raises: 3x8x16kgBen:- Squat: 2x10x50kg, 3x10x60kg- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kg supersæt med:- Leg curl: 10x35, 10x40, 10x45Mave:- Swissball crunches: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå crunches: 2x20xmig+10kg- Leg raises på skrå bænk: 2x25xmig- Diverse øvelser på gulv Udmærket træning, men styrken bar præg af 3 timers søvn og tømmermænd.. 4 x Edited November 30, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Mandag d. 1. december 2003Dagens træning efter job:Vægttræning:Ryg:- BB row: 10x50, 10x55, 10x60, 8x65kg- DL: 10x50, 10x70, 10x80, 5x100, 2x120 (PR !!)- DB Bent-åge: 10x32, 8x34, 2x6x40kg- Technogym træk til nakken: 10x70, 10x80, 10x90kg- Technogym bredt rowing: 10x40,10x45, 10x50kgTriceps:- Cable pushdown: 4x10x30kg- 1arms extensions: 3x10x12kg- 1arms vandret extensions: 3x10x10kgCardio:- Spinning II (Chris MacDonald) feat. The Fast & The Furious- Spinning Udholdenhed (Chris MacDonald) feat. The Fast & The FuriousPR i DL skyldes sikkert at jeg lige er startet med at træne den - men det var alligevel overraskende fedt.FLYYYYYYYYYYYIIIIIIIINGGGGGGGG HIIIIIIIIIGHHHHHHHHHHHHHHHHHSeriøst, efter 25 mins i første time var jeg så meget oppe at køre at jeg var ved at tude... kom ned på jorden igen og gik totalt død sidst i timen. Efter en appelsin inden udholdenheden var jeg klar igen - og kom igen helt op at ringe efter ca. 30 mins. .for h*lvede det var vildt, jeg tror aldrig jeg har været så "høj" før... var sgu ved at tude igen.. sindssygt!!!AGGHHHHHHHHHH - jeg vil cykle igen SNART! No doubt - 5 x for det billigste og vildeste fix jeg har haft :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 2, 2003 Author Report Share Posted December 2, 2003 Tirsdag d. 2. december 2003Intensionerne var gode nok, men alligevel kom jeg alt for sent i seng... men op kom jeg da her til morgen til en god gang morgen-cardio:Kondi:- Spinning II (Heidi Holm feat. Arne)Før det en omgang mavetræning:- Swissball crunches: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå crunches: 2x20xmig+10kg- Leg raises på skrå bænk: 2x25xmig- Diverse øvelser på gulv: 4-5 sæt Benene var lidt trætte fra spinning-timerne i aftes - men efter 10 mins opvarmning føltes de bemærkelsesværdigt friske - blev en rigtig god time (som altid tirsdag morgen) som tildeles 4 x Kom til at veje mig i aftes - og gentog seancen her til morgen .. . den var god nok. Vægten siger 72,5 kg !!!!!!! Det er faneme uhyggeligt med det jeg har ædt og drukket i weekenden.... ved ikke om jeg skal tage det for noget godt eller skidt... men ihvertfald vægt-PR :lol: Jeg tror det har noget at gøre med at jeg ikke har adgang til Paradis is for tiden, og den manglende indtagelse af den daglige liter sætter naturligvis sine spor Jeg er bare enormt bange for at det skal gå for meget ud over vægttræningen og styrken - foreløbigt har det ikke gjort det - men det må gå galt snart... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 Onsdag d. 3. december 2003 part IMorgentræning i Parken:Cardio:- Spinning II (Lasse Träff)Efter spinning, lidt vægttræning:Vægttræning:Bryst:- Incline BP: 10x50, 3x8x60, 5x70kg- Incline DB flying: 10x18, 3x10x20kg- Incline pullover: 10x34, 2x10x36kg- Standing cable flying: 3x10xsomething superset med:- Standing cable pec dec: 3x10xsomething- Test af bænkpres: 10x30kg (ok), 10x40kg (ok), 1x50kg (miss - av av av)Mave:- Swissball crunches: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå crunches: 2x20xmig+10kg- Leg raise skrå bænk: 2x25xmig- Øvelser på gulv: 5 sætDesuden 2 sæt hyper-extensions og noget udstrækning.Sov af helvede til i nat pga alt alt alt for meget cola igår - vågnede hvert 10. minut og troede at nu skulle jeg op - da uret så endeligt ringede kl. 5.15 nægtede kroppen at lystre - jeg faldt i søvn igen, men vågnede med panikkens sved på panden kl. 6.15 - hvorefter jeg sprang op og nåede spinning kl. 06.45 med Lasse.. derefter var jeg nødsaget til at træne vægt bagefter spinningen, hvilket mildt sagt kunne mærkes- både pga generel træthed men mest pga trætte triceps muskler.. alligevel gik det ok - ikke katastrofalt.Bænk-testen gik desværre ikke - jeg fik blot lyst til at teste skulderen - men den er i udu - ingen bedring. Håber mit besøg hos ortopæd-kirurgen næste uge kan give lidt indsigt i hvad fanden der er galt med lortet (udover at jeg er gammel og kroppen ikke kan mere, heheh :lol: )Morgenens træning får sgu 4 x - jeg vågnede, faldt i søvn, vågnede igen - og fik så meget lyst til at træne at jeg kom op på trods af næsten ingen søvn.. idag står den på næsten-cola-fri (dvs max 2 liter) - så kan jeg forhåbentlig sove i aften..I eftermiddag står den på skulder + spinning i Parken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 (edited) Onsdag d. 3. december 2003 part 2Efter job, tilbage til Parken til:Vægttræning:Skulder:- DB pres: 10x20, 10x22, 8x24, 6x26, 5x26kg- DB Arnold: 3x8x20kg- DB laterals: 4x10x12kg- DB 1arms front raise: 3x10x16kg- DB lateral bag ryggen: 3x10x10kgTriceps:- Cable presdown: 4x10x30kg (uha, tungt)- 1arms bag nakken: 3x10x12kg (nemt)- DB 1arms kickbacks: 2x10x12kgCardio:- Spinning II (Chris MacDonald feat. The Fast & The Furious) - fik Arnes cykel - tak!Kunne godt mærke mine triceps fra gårsdagens og morgenens spinning - da jeg skulle køre triceps var der ikke meget at rutte med. Skulder kørte ok, var dog ret træt i kroppen så energien var ikke på højdepunktet.Cykeltimen var helt vildt fed - een stor optur - een stor ekstase - mamma mia... Eftermiddagens træning får 4 x Ahh - aftensmad i det Spock'ske hjem - sådan en helt almindelig hverdag... Edited December 3, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 (edited) Torsdag d. 4. december 2003Skulle have spinnet tidligt imorges - men da uret ringede kl. 5.30 - sagde kroppen bare stop. Der var intet at gøre - jeg ville så gerne, men med endnu en nat med 4 timers søvn føltes det som om kroppen bare var stået totalt af.. dammit.. undskyld til Arne som kom op - godt gået.Vågnede kl. 8, totalt groggy, tog på job... Efter X antal litre cola følte jeg mig lidt bedre, og lysten til at cykle blev efterhånden uudholdelig - så jeg tog tidligt fri og mødte op i Boltens - hvor jeg ville forsøge at tiltuske mig en plads.Som sagt så gjort, først noget ryg-træning:Træning i Boltens Gaard:Vægttræning:Ryg: - BB row: 10x50, 10x55, 10x60, 8x65kg- DL: 10x60, 10x80, 7x100 (rep PR), 3x120kg (rep PR), 2x130 (PR ), 1x140kg (PR )- DB Bentåge: 4x15x30kg (max DB er 30kg :angry: )Ok, det var seriøst vildt - var meget uoplagt fra starten, BB row kørte heller ikke optimalt, men DL gik bare fedt - Arne kiggede forbi og så sidste par DL - teknikken var elendig, var ved at glide fordi jeg havde badetøfler på Efter rygtræningen, op til spinning - var så heldig at få en plads ( ) så derfor:Cardio:- Spinning II (Chris MacDonald feat. Arne (se Arnes log) i Spejlsalen)- Spinning III (Chris Macdonald i Spejlsalen)Første time var sindssygt hård - troede det var en III'er - selvom jeg undrede mig over et par indlagt pauser - men troede det var pga det sindssygt hårde interval program... da Arne fortalte mig at det bare var en IIer bagefter panikkede min krop nærmest :lol: Anden time var for vild!! Jeg har aldrig oplevet noget så hårdt i mit liv. Her er programmet:- 10 mins opvarmning - kørsel op til ca. 80 pct af max- 17 mins stående 84-96% max- 2 mins siddende mellemtakt, pulsen ned til ca. 75%- 17 mins stående 85-99% max- 8 mins siddende mellemtakt, 75-85% Jeg endte med maxpuls-2 , og de 2 stk. 17 mins stående var sindssygt fede!For at simulere Frankrig om sommeren blev der slukket for luftkølingen i rummet, så der blev sindssygt varmt og fugtigt... det var Så FEDT!!! Var sgu ved at få orgasme hehe (ej det må man ikke skrive men I ved hvad jeg mener)..5 x er et absolut minimum på sådan en super træning... Edited December 4, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 4, 2003 Report Share Posted December 4, 2003 - DL: 10x60, 10x80, 7x100 (rep PR), 3x120kg (rep PR), 2x130 (PR ), 1x140kg (PR ) Tillykke med det - flot!!! Nu bliver du snart slæbt med i TSK, så du kan prøve med rigtige stænger og skiver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Tak tak Hoosier - ved bare ikke med TSK - gider ikke være til grin, 140kg er altså peanuts for rigtige løftere.. jeg er for høj og tynd - knækker hvis jeg får mere på :lol: Men kunne være sjovt at lære noget teknik - og forsøge at løfte med bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 4, 2003 Report Share Posted December 4, 2003 Tak tak Hoosier - ved bare ikke med TSK - gider ikke være til grin, 140kg er altså peanuts for rigtige løftere.. jeg er for høj og tynd - knækker hvis jeg får mere på :lol: Men kunne være sjovt at lære noget teknik - og forsøge at løfte med bæltePjat med dig, du bliver ikke til grin. B) Og det er så meget federe at løfte med det rigtige udstyr frem for med Technogym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 4, 2003 Report Share Posted December 4, 2003 (edited) Første time var sindssygt hård - troede det var en III'er - selvom jeg undrede mig over et par indlagt pauser - men troede det var pga det sindssygt hårde interval program... da Arne fortalte mig at det bare var en IIer bagefter panikkede min krop nærmest :lol:lol... :lol: det skete også for mig sidste gang hvor jeg rigtig grim spurgte Arne (efter vi var blevet færdige) om det var en II'er eller en III'er...ja, ja...Anden time var for vild!! Jeg har aldrig oplevet noget så hårdt i mit liv. Her er programmet:- 10 mins opvarmning - kørsel op til ca. 80 pct af max- 17 mins stående 84-96% max- 2 mins siddende mellemtakt, pulsen ned til ca. 75%- 17 mins stående 85-99% max- 8 mins siddende mellemtakt, 75-85% Jeg endte med maxpuls-2 , og de 2 stk. 17 mins stående var sindssygt fede!nu ærger jeg mig rigtig meget over at jeg ikke kom... For at simulere Frankrig om sommeren blev der slukket for luftkølingen i rummet, så der blev sindssygt varmt og fugtigt... det var Så FEDT!!! Var sgu ved at få orgasme hehe (ej det må man ikke skrive men I ved hvad jeg mener).. :lol: :lol: :lol: Edited December 4, 2003 by the fast and the furious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Ja, jeg tror du ville have nydt det - altså ikke min orgasme, men timen :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted December 4, 2003 Report Share Posted December 4, 2003 Tillykke med dødløftet!! - STYRKLØFTAAAA'!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Tillykke med dødløftet!! - STYRKLØFTAAAA'!! Haha - somehow føler jeg mig til grin... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 4, 2003 Report Share Posted December 4, 2003 Tillykke med dødløftet!! - STYRKLØFTAAAA'!! Haha - somehow føler jeg mig til grin... :lol: Det er der ingen grund til - det er et flot løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Tillykke med dødløftet!! - STYRKLØFTAAAA'!! Haha - somehow føler jeg mig til grin... :lol:Hvis du føler dig til grin over det, vil jeg tillade mig at føle mig præcis ligesåmeget til grin da jeg har et dødløft max på det samme.....(så længe det varer) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Dit dødløft-tuderi har da også lige fået mig til at beslutte at mit max på 135 SKAL flyttes inden jul!!!!Mads :swim: (som har været ude i TSK at løfte) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Hey Spock,Tillykke med det flotte dødløft . Jeg er med på at tage ud i TSK for at få teknik-træning, hvis du er frisk? Er ikke helt sikker på hvad det er jeg går og laver, og gutterne derude ved jo hvad de laver. Kunne jo vær fedt at få korrigeret teknikken inden man får for mange kilo på stangen, og for dårlige vaner.Hvad siger du?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Tillykke med dødløftet!! - STYRKLØFTAAAA'!! Haha - somehow føler jeg mig til grin... :lol:Hvis du føler dig til grin over det, vil jeg tillade mig at føle mig præcis ligesåmeget til grin da jeg har et dødløft max på det samme.....(så længe det varer) Nej nej - det var jo fordi der blev råbt "styrkeløfta' " efter mig :lol: - hvilket jeg bestemt ikke er (being a CardioBoi myself) ... men det er da sjovt at se en vægtstang med så mange kg på - blive løftet af yours truly... man kan sgu blive helt bildt af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Hey Spock,Tillykke med det flotte dødløft . Jeg er med på at tage ud i TSK for at få teknik-træning, hvis du er frisk?Hvad siger du? Helt klart - vil dog også gerne have kigget på mit bænkpres og squat nu vi er igang - og så skal min skulder være iorden igen - har ikke bænket i flere måneder pga den fordømte skulder :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rummand Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Er det her man finder anoreksi offeret Lars? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Fredag d. 5. december 2003ARggh- nu fik jeg sovet af helvede til IGEN-IGEN... så da uret ringede kl. 05.45 slukkede jeg det resolut igen. Efter 5 mins overtog lysten dog for meget, så jeg fik (med møje og besvær) ignoreret kroppens signaler og trusler, og kom til morgen-cardio i Boltens:Cardio:- Spinning III (Lasse Träff, Boltens Gaard, Spejlsalen)3 serier i timen, alle bestående af 3-mins perioder opdelt således:a: 1 minut stående enkelttaktb: 1 minut siddende mellemtaktc: 1 minut sidden dobbelttakt- alle 3 minutter med samme intensitet.Første serie på 4 x 3mins blev kørt med intensitet 7Næste serie på 3 x 3mins blev kørt med intensitet 8Sidste serie på 2 x 3mins blev kørt med intensitet 9-10Imellem serierne: 4 mins stående enkelttakt, intensitet 7.God morgentime, fik kørt tungen ned på gulvet tilsidst - var ret godt.Morgenens time får 4 x - men den ene er fordi jeg kom op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Hey Spock,Tillykke med det flotte dødløft . Jeg er med på at tage ud i TSK for at få teknik-træning, hvis du er frisk?Hvad siger du?Helt klart - vil dog også gerne have kigget på mit bænkpres og squat nu vi er igang - og så skal min skulder være iorden igen - har ikke bænket i flere måneder pga den fordømte skulder :angry: Så lad os finde en dato (helst weekend)Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Er det her man finder anoreksi offeret Lars? :D HaHah - jeg troede du kendte mig bedre, Dan?9 shawarma tager ikke fejl :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rummand Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Er det her man finder anoreksi offeret Lars? :DHaHah - jeg troede du kendte mig bedre, Dan?9 shawarma tager ikke fejl :lol: Du er og bliver psykopat lars :D Har aldrig mødt en der kunne spise som dig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.