RacerMusen Posted May 5, 2004 Report Share Posted May 5, 2004 SKULDERPRES DB1set x 15reps @ 11kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 19kg1set x 8reps @ 21kg1set x 5reps @ 23kg1set x 5reps @ 25kg PR ... tror snart at jeg må sande at jeg slet ikke skal bruge så meget krudt på opvarmning for jeg får jo smidt rundt med langt flere kg end normalt når jeg ikke fjoller rundt og laver 3-4 set først med en alt for let vægt <_< RACER.... here I come!!!! Ja det tror jeg faktisk osse ;) Jeg har jo min latterlige skulderskade som ikke er til at komme a med... Så lur mig om du ikke nakker mig en a de nærmeste uger <_< Men så længe det er dig, er det i orden.... Så må jeg jo stige i bænkpres i stedet..De 70 kilo gled forholdsvis let i dag.. Såååååhhh - hæhæhæ B) ;) Hmmmm og der er vel osse en rygøvelse jeg kan banke dig i ?? Eller HOV curl.. :sneaky: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 SKULDERPRES DB1set x 15reps @ 11kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 19kg1set x 8reps @ 21kg1set x 5reps @ 23kg1set x 5reps @ 25kg PR ... tror snart at jeg må sande at jeg slet ikke skal bruge så meget krudt på opvarmning for jeg får jo smidt rundt med langt flere kg end normalt når jeg ikke fjoller rundt og laver 3-4 set først med en alt for let vægt <_< RACER.... here I come!!!! Ja det tror jeg faktisk osse ;) Jeg har jo min latterlige skulderskade som ikke er til at komme a med... Så lur mig om du ikke nakker mig en a de nærmeste uger <_< Men så længe det er dig, er det i orden.... Så må jeg jo stige i bænkpres i stedet..De 70 kilo gled forholdsvis let i dag.. Såååååhhh - hæhæhæ B) ;) Hmmmm og der er vel osse en rygøvelse jeg kan banke dig i ?? Eller HOV curl.. :sneaky: Tjaaa..... jeg bliver jo nok bare mere puny nu som diæten skrider frem... så ender det med at du kan banke mig i det meste :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 GGGGRRRRRRRRRRRRRR - god dag at være på arbejde Lige nu trisser den ene 1.90 meter høje og 2 meter brede håndboldspiller ind efter den anden :angelgrin::drool:Har forøvrigt idag total krops DOMS fra de sidste 3 dages træning så hviledagen kommer præcis på rette tidspunkt :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Den er ret lille, faktisk tvivler jeg på at han er født som en mand. Og du skulle snakke .. ?Men på den anden side set .. så .. :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Ja, det er vist en generel ting for de der (halv) asiater Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Powershrimps har de :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Måske for halvjapsere, men ikke mig. Anakondaen kalder hun mig. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Måske for halvjapsere, men ikke mig. Anakondaen kalder hun mig. B) Jojo, men det er sikkert fordi du sluger maden uden at tygge :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Måske for halvjapsere, men ikke mig. Anakondaen kalder hun mig. B)Jojo, men det er sikkert fordi du sluger maden uden at tygge :lol: også det, også det... B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Hva´Angelito,Er det ikke på tide med en billed-update på el Numza? :lol: Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 Hva´Angelito,Er det ikke på tide med en billed-update på el Numza? :lol: Niske Det kunne da godt tænkes ;)MORGENCARDIO POWERWALK 40 minutterI dag står den på total afstraffelse af Hoosier med en gang discoben, mave og sikkert også noget læg - jeg har 3½ time til at køre hende helt i sænk :evillaughter: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 I dag står den på total afstraffelse af Hoosier med en gang discoben, mave og sikkert også noget læg - jeg har 3½ time til at køre hende helt i sænk :evillaughter:Glæder mig. :devil: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 I dag står den på total afstraffelse af Hoosier med en gang discoben, mave og sikkert også noget læg - jeg har 3½ time til at køre hende helt i sænk :evillaughter:Glæder mig. :devil: MWHAHAHUHAHAUAHA :evillaughter:... du ved slet ikke hvad du går ind til!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 (edited) TRÆNING FREDAG D. 7/5DISCO BEN - BRYST - MAVESQUATMASKINE---alm squatstil, ryg mod maskinen, bred fodstilling---1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 15reps @ 80kg1set x 15reps @ 100kg---front mod maskine, smal fodstilling---1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 15reps @ 80kg...syrede godt i benene - dog ikke mere end jeg sikkert kunne have knaldet nogle ekstra set af hviiiiis jeg lærte at tage mig sammen <_< SPLIT SQUAT - DB3set x 10reps @ 2x17kgSTIVBENET DL---fra boks---1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 10reps @ 80kgLEG CURL1set x 15reps @ 90lb1set x 18-12-12->20reps @ 90-70-50-30lb... fik lige et lækkert dropset af hoos :DLEG EXTENSION2set x 15reps @ 90lbBÆNKPRES1set x 5reps @ 40kg1set x 4reps @ 45kg2set x 3reps @ 52.5kg6set x 3reps @ 55kgMAVE - lige---hyperextensionbænk---3set x 10reps @ modstand fra Hoosier... fik lige konstateret at den øvelse vi laver minder en smule om floating crunches som anyone og zoa laver :)MAVE - lige---gulv øvelse (klappe kage)---1set x +40reps @ BWMAVE - skrå---hyperextensionbænk---1set x 12reps @ BWVirkelig god omgang træning - total fedt at træne med en anden tøz som også er tændt på at træne igennem!! Ellers dominerede mol endnu engang for vildt i OBBC i dag så stemningen var i top på sådan en kedelig helligdag :bounce: Edited May 8, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 STIVBENET DL1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 10reps @ 80kg Er det osse med strakt ryg, du kører den ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 (edited) 1set x 15reps @ 80kg...syrede godt i benene - dog ikke mere end jeg sikkert kunne have knaldet nogle ekstra set af hviiiiis jeg lærte at tage mig sammen <_< Det tror jeg også godt, du kunne. Du havde i hvert fald overhovedet ikke brug for at få forced på det sidste sæt dér (en håndfuld reps var der da mindst i overskud)... Så du kunne nok godt have kørt et endnu tungere sæt også. :) Virkelig god omgang træning - total fedt at træne med en anden tøz som også er tændt på at træne igennem!! Ja, det var virkelig fedt!! Kunne godt mærke, at min work capacity slet ikke er på højde med din, men det kommer vel... Er i øvrigt blevet helt vild med den der squatmaskine - tror, det er den, der er grunden til, at mine ben i dag er udskiftet med blyklodser. Og endnu engang tak for træning, protbar, pics og fødselsdagsgave. :D Edited May 8, 2004 by Hoosier Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 STIVBENET DL1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 10reps @ 80kgEr det osse med strakt ryg, du kører den ?? JEp.... den her:D- plejer dog at køre den fra boks Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 MORGENCARDIO POWERWALK 40 minutterVirkeligt knald på benene - den tur der plejer at tage mig omkring 45 minutter blev knaldet af på 40 minutter - har i øvrigt tab mig et kg fra igår til idag fordi jeg kun formåede at indtage lidt over 3000 kcal igår IKKE OPTIMALT!!!HOOSIER> godt at høre Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 TRÆNING LØRDAG D. 8/5BRYST - SKULDER - RYG - LÆGBÆNKPRES1set x 6reps @ 40kg1set x 6reps @ 45kg4set x 6reps @ 50kg... lige til at overkomme :)SKULDERPRES DB1set x 10reps @ 13kg1set x 10reps @ 19kg1set x 6reps @ 21kg føltes lidt tung - så stoppede og valgte at køre mere højrep3set x 10reps @ 19kgDONKEY RAISE---peak contraction 2-3 s.---1set x 15reps @ 120kg1set x 12reps @ 140kg1set x 11reps @ 160kg1set x 10reps @ 180kg1set x 15reps @ 120kgUPRIGHT ROW BB1set x 12reps @ 20kg1set x 12reps @ 25kg1set x 10reps @ 30kg1set x 7reps @ 35kgROTARY PRES - læg1set x 25reps @ 110lb1set x 15reps @ 140lb1set x 10reps @ 210lbLLATERALS DB - kragestil1set x 15reps @ 6kg1set x 15reps @ 8kg3set x 8reps @ 10kg2set x 8reps @ 8kgLOW ROW1set x 12reps @ klods 121set x 12reps @ klods 141set x 10reps @ klods 161set x 5-5-10reps @ klods 18-14-10Chins maskine1set x 25reps @ minus 351set x 15reps @ minus 25BENT OVER ROW BB3set x 10reps @ 40kgJeg er godt brugt i kroppen i dag og glæder mig til hviledagen i morgen - bentræningen med Hoosier har givet nogle gode ømme hams og jeg har stadigvæk noget DOMS i triceps fra sidste omgang triceps tæsk :)ALT i alt en god uge hvad træning angår - kosten kikser lidt, da jeg stadigvæk har problemer med at spise nok og holde mig over 3500 kcal så fra næste uge vil jeg prøve at priotere kosten lidt mere :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 STIVBENET DL1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 10reps @ 80kgEr det osse med strakt ryg, du kører den ?? JEp.... den her:D- plejer dog at køre den fra boks Ok - så er det den samme jeg kører, og vi ligger åbenbart rimlig ens dér... :) Jeg kørte den tidligere med håndvægte, men syns faktisk den er bedre med stang.Får osse et sindsygt pump i lænden I like !!!Men er nået dertil hvor jeg faktisk ikke syns der skal mere baglår på. Bare svært ikke at prøve at overgå sig selv og liiiiige lave en PR :lol: hæhæ.... kender du det ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 (edited) STIVBENET DL1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 60kg1set x 10reps @ 80kgEr det osse med strakt ryg, du kører den ?? JEp.... den her:D- plejer dog at køre den fra boks Ok - så er det den samme jeg kører, og vi ligger åbenbart rimlig ens dér... :) Jeg kørte den tidligere med håndvægte, men syns faktisk den er bedre med stang.Får osse et sindsygt pump i lænden I like !!!Men er nået dertil hvor jeg faktisk ikke syns der skal mere baglår på. Bare svært ikke at prøve at overgå sig selv og liiiiige lave en PR :lol: hæhæ.... kender du det ;) Jeg er faktisk ikke spcielt PR krævende ... men ind imellem er det sgu meget sjovt at gøre det bedre end sidste specielt i de store løft :DAng. min stivbenet DL - så var det absolutte lette set jeg kørte igår - jeg er god for 25 reps med 80 kg (tjekekr næste gang hvor mange jeg kan lave nu :D ) men bruger pt øvelsen som pumpset hvor der køres med korte pauser efter endt bentræning :)Jeg har dog aldrig kørt mere end 100 kg i stivbenet da jeg føler at min lænd bliver for ristet i forhold til baglår som jo er mit primære mål. Edited May 8, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 Jeg har dog aldrig kørt mere end 100 kg i stivbenet da jeg føler at min lænd bliver for ristet i forhold til baglår som jo er mit primære mål. Ja det er rigtigt... Blir det for tungt sidder den sgu ikke hvor den skal !!!Jeg har det nu meget godt med en PR i tide og utide.. Men går ikke kold over at stå stille.Men efter en 26 kilo's curl går jeg sgu med oprejst pande ud a centret :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 MORGENCARDIO POWERWALK 50 minutterKanon vejr og dejligt varmt :) Nu står den på læsning resten af dagen indtil i aften hvor den står på van helsing Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 (edited) TRÆNING MANDAG D. 10/5BRYST - BICEPS - LÆG - MAVEBÆNKPRES1set x 4reps @ 40kg1set x 4reps @ 45kg2set x 3reps @ 52.5kg5set x 2reps @ 60 kgSKRÅ DB BÆNKPRES1set x 10reps @ 23kg1set x 8reps @ 27kg1set x 6reps @ 30kg ...kørte showet helt selv uden noget brokkeri fra min albue :D1set x 6reps @ 32.5kg ...fik lidt forced på den sidste rep af MAAAAA B) 1set x 10reps @ 26kg1set x 7reps @ 26kgBICEPSCURL DB1set x 8reps @ 12kg1set x 5reps @ 15kg1set x 5reps @ 17kg2set x 5reps @ 19kg...kørte let og få reps da min biceps virkede bemærkelsesværdig træt PREACHERCURL - maskine1set x 15reps @ 15kg1set x 15reps @ 20kg1set x 15reps @ 25 kg1set x 12reps @ 27.5 kg... i stedet for at køre tungt - kørte jeg så lidt højrep discopump SIDDENDE LÆGPRES4set x 15reps @ 40kgDONKEY RAISE4set x 15reps @ 145kgMAVE-SKRÅ - maskine1set x 20reps @ 90lbMAVE-LIGE--hyperextensionbænk---1set x 30reps @ BWEn rolig omgang hvor jeg fik trænet det igennem jeg kom for og ikke mere - syntes jeg var lidt brugt ved start og en smule øm og tung i musklerne de fleste steder, så jeg prøvede at begrænse træning til det nødvendige :) Edited May 10, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 SKRÅ DB BÆNKPRES1set x 10reps @ 23kg1set x 8reps @ 27kg1set x 6reps @ 30kg ...kørte showet helt selv uden noget brokkeri fra min albue :D1set x 6reps @ 32.5kg ...fik lidt forced på den sidste rep af MAAAAA B) 1set x 10reps @ 26kg1set x 7reps @ 26kg Lækker omgang Rigtig rigtig nice.............. :asthanos: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts