Crawdaddy

[angel]

8 Split; Uge 3, dag 7:

Efter en stime fine træninger kom der så en, der var knap så god. Eller også var det fordi jeg lagde inhalatoren i den forkerte jakke så den ikke kom med Det resulterede så i at jeg efter ret kort tid blev både søvnig og slatten  Ikke særlig fedt De første 2 øvelser gik dog ganske ok, men efter det, var der ikke så pisse meget luft tilbage i mig og det tog en halv krig mellem sæt for at blive klar igen...bugger

Jeg fik dog hilst på Overarmen og lavet en lille smule kæwe, men ikke meget  

<{POST_SNAPBACK}>

Som jeg sagde til dig igår så skyldes trætheden IKKE mangel på inhalator men lidt for meget Spanglish den har simpelthen taget livet af dig på grund af den intense spænding

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 3, dag 7:

Efter en stime fine træninger kom der så en, der var knap så god. Eller også var det fordi jeg lagde inhalatoren i den forkerte jakke så den ikke kom med Det resulterede så i at jeg efter ret kort tid blev både søvnig og slatten  Ikke særlig fedt De første 2 øvelser gik dog ganske ok, men efter det, var der ikke så pisse meget luft tilbage i mig og det tog en halv krig mellem sæt for at blive klar igen...bugger

Jeg fik dog hilst på Overarmen og lavet en lille smule kæwe, men ikke meget  

<{POST_SNAPBACK}>

Som jeg sagde til dig igår så skyldes trætheden IKKE mangel på inhalator men lidt for meget Spanglish den har simpelthen taget livet af dig på grund af den intense spænding

<{POST_SNAPBACK}>

Hold kæft mand Mage til ærwelig film skal man lede længe efter Sjældent har jeg set sådan noget makværk og endnu sjældnere har jeg lagt mig til at koge under en film, hvor jeg har været 100% sikker på ikke at gå glip af noget

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 3, dag 8:

Da jeg vågnede, var jeg rimelig sikker på at jeg ikke kunne træne pga DOMS i ballerne og i æ gunz 4 dags DOMS i gunz er satme noget jeg ikke har oplevet længe Heldigvis blev det stille og roligt bedre i løbet af dagen og så kunne jeg godt brænde alligevel :4thumbup:

Det endte med at være en udemærket træning, hvor der kom godt pump i ryggen, hvilket også var meningen, når nu det var en højrepdag :4thumbup:

Dagens tal; Ryg, Undergunz & Mave:

Cardio 1:

10 minutter på gåbånd.

Sumo DL:

Opv:

100x4

150x3

Worksæt:

180x1

190x1

200x1

200x1

200x1

200x1

200x1

200x1

205x1

205x1

På trods af modbydelige balle og inderlårs-DOMS, fik jeg da de 10 singler i hus.

Pullups:

17

14

13

12

Bedre end i de sidste to uger.

Prone BB-rows:

80x17

90x12

95x11

95x11

Bedre end sidst!

3 sec peak contraction pulldowns:

plade nr 5x16

plade nr 6x12

plade nr 6x12

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Unilateral Reverse cablecurls:

15x25

20x21

25x12

25x12

Naaaaa-sty

Bænk crunch:

22

17

12

Korte pauser.

Cardio 3:

5 minutter på cyke hvor man sidder ned ala en stol=crap, så 5 minutter bagefter på alm. cykel.

[Rall]

8 Split; Uge 3, dag 8:

Da jeg vågnede, var jeg rimelig sikker på at jeg ikke kunne træne pga DOMS i ballerne og i æ gunz 4 dags DOMS i gunz er satme noget jeg ikke har oplevet længe Heldigvis blev det stille og roligt bedre i løbet af dagen og så kunne jeg godt brænde alligevel :4thumbup:

Det endte med at være en udemærket træning, hvor der kom godt pump i ryggen, hvilket også var meningen, når nu det var en højrepdag :4thumbup:

4 dages DOMS: Nice job :4thumbup:

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 3, dag 8:

Da jeg vågnede, var jeg rimelig sikker på at jeg ikke kunne træne pga DOMS i ballerne og i æ gunz 4 dags DOMS i gunz er satme noget jeg ikke har oplevet længe Heldigvis blev det stille og roligt bedre i løbet af dagen og så kunne jeg godt brænde alligevel :4thumbup:

Det endte med at være en udemærket træning, hvor der kom godt pump i ryggen, hvilket også var meningen, når nu det var en højrepdag :4thumbup:

4 dages DOMS: Nice job :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe yep Så er de lige blevet DOMSfri til idag, hvor de skal have hug igen

For at det ikke skal være helt lyw, fik jeg også lavet en gang cardio igår eftermiddags, før jeg var inde at se Constantine med Englen.

Den kan klart anbefales for en gang no-brainer action, som er gennemført og holder distancen. Gode effekter og visuelt pæn :4thumbup:

Eftermiddagscardio Fredag:

45 minutters PW udendørs for første gang i ugevis. Det brændte godt og bagefter var jeg helt brændt aw i hjulene Det tager ikke lang tid at blive dekonditioneret fra PW

[bulldoggen]

jeg sad og kiggede din log igennem grundigt, og jeg vil sige det er motivernde at se hvad du har opnået jeg tænker på dine billeder fra offseason indtil koncurrence(flot arbejde) :4thumbup: .

jeg har nogle spørgsmål hvad ligger din fedtprocent når det er på sit højeste i offseason?

hvor lang tid bruger du på at gøre dig klar til konkurence?

kan du gi mig en lille hint hvordan din kostplan ser ud når du er på diæt?

dyrker du cardio hele diæten igennem?

jeg går også og overvejer om vis jeg skal stille op iår i bb så jeg har lige et lille spørgsmål jeg er 182 høj og vejer 112 med en bf% på 18 hvor meget tror du at jeg ville komme til at veje på scenen vis jeg gennemfør en god diæt på en 16 uger naturligt og realistisk på forhånd tak bulldoggen

[Crawdaddy]

jeg sad og kiggede din log igennem grundigt, og jeg vil sige det er motivernde at se hvad du har opnået jeg tænker på dine billeder fra offseason indtil koncurrence(flot arbejde) :4thumbup: .

Hej Bulldog og tak for det

jeg har nogle spørgsmål hvad ligger din fedtprocent når det er på sit højeste i offseason?

Det aner jeg ikke. Jeg får den ikke målt, så der kan jeg desværre ikke hjælpe dig.

hvor lang tid bruger du på at gøre dig klar til konkurence?

Det tager omkring 6 måneder.

kan du gi mig en lille hint hvordan din kostplan ser ud når du er på diæt?

Der er ikke noget fancy i den eller noget. 6-8 måltider, ca 4300kcal som udgangspunkt og en fordeling på ca 30,55,15.

dyrker du cardio hele diæten igennem?

Ja, jeg starter med en enkelt gang om dagen og ender med at lave ca 2x45 minutters Powerwalk, posering plus det løse

jeg går også og overvejer om vis jeg skal stille op iår i bb så jeg har lige et lille spørgsmål jeg er 182 høj og vejer 112 med en bf% på 18 hvor meget tror du at jeg ville komme til at veje på scenen vis jeg gennemfør en god diæt på en 16 uger naturligt og realistisk på forhånd tak bulldoggen

<{POST_SNAPBACK}>

Det er umuligt at forudsige, desværre :confused: For det første kan du ikke regne med at din måling afspejler de reelle forhold. For det andet kan du ikke regne med ikke at miste masse undervejs, især med kun 16 uger, hvilket også forrykker masse ift. fedt ratioen. Så er der væskemængden i kroppen, som er svær at beregne osv. Slutteligt er det ikke til at vide om du kan holde din diæt osv osv.

Men med 112kg, burde du lande omkring de 90kg +/- 5kg, med mindre du smider rigtig meget masse og er federe end dine billeder antyder, men det er meget svært at sige på forhånd, da man ikke kan vide hvor m eget masse der ryger for at nå derned.

Jeg vil hvertfald mene at 16 uger er rimelig kort tid til at smide så mange kg og at det kommer til at koste en del kg på den konto. Hellere starte lidt tidligere ud end at mangle 3-4 uger i den anden ende

Men uanset hvad, så held og lykke med det og så ser jeg da frem til at se dig på scenen til oktober eller hvornår det nu kommer til at ligge

[hotgym]

Kan sgu ikke helt lade være med at spørge mesteren.

Træner selv 2-split, men kan ikke helt finde ud af hvad som er mest optimalt. Her tænker jeg på, hvilken opdeling som er bedst for muskelmasse. Både med mine venner, og hovederne nede i centret er der delte meninger.

Jeg opdeler selv således jeg træner bryst/triceps/skulder den ene dag, og ryg/biceps/ben den anden. Mens andre foretrækker at bytte om på biceps og triceps, således man træner biceps på brystdagen og triceps på rygdagen. Ved denne metode er disse muskelgrupper selvsagt friskere, men får således kun 1 dags restitution.

Hvad er at foretrække??

Kan se du varierer meget med hvilken musklegrupper du træner sammen. En speciel grund til det??

[Crawdaddy]

Kan sgu ikke helt lade være med at spørge mesteren.

Træner selv 2-split, men kan ikke helt finde ud af hvad som er mest optimalt. Her tænker jeg på, hvilken opdeling som er bedst for muskelmasse. Både med mine venner, og hovederne nede i centret er der delte meninger.

Jeg opdeler selv således jeg træner bryst/triceps/skulder den ene dag, og ryg/biceps/ben den anden. Mens andre foretrækker at bytte om på biceps og triceps, således man træner biceps på brystdagen og triceps på rygdagen. Ved denne metode er disse muskelgrupper selvsagt friskere, men får således kun 1 dags restitution.

Hvad er at foretrække??

Kan se du varierer meget med hvilken musklegrupper du træner sammen. En speciel grund til det??

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis det virker så virker det og hvis ikke så skal der laves noget om. Optimalt skifter som årstiderne og det der er optimalt idag er det ikke nødvendigvis om 1 måned osv osv

Jeg ville dog ikke træne biceps dagen før en rygdag eller triceps dagen før en pres-dag. Det hænger ikke sammen.

Hvad min egen træning angår, så prøver jeg at prioritere nogle forskellige ting og det bestemmer så hvordan frekvens, volumen og rækkefølge kommer til at se ud. Hvis jeg skulle prioritere nogle andre muskelgrupper, ville jeg bytte rundt i tingene, så det passer bedre til det jeg vil. På et tidspunkt vil det sikkert ske og så kommer mit program til at hænge anderledes sammen

Jeg vil mene at man er bedst tjent med et program der er skræddersyet til én og ikke nødvendigvis noget med faste dage, procenter osv, der ikke tager højde for individuel restitution, styrker og svagheder

[Crawdaddy]

Morgenpowerwalk:

For første gang i ugevis fik jeg lavet morgenpowerwalk og det var satme nice :4thumbup: Det gik også en del bedre end igår, hvor jeg blev slatten ca midtvejs, så det kommer hurtigt igen

8 Split; Uge 4, dag 1:

Så blev det til endnu en af de rigtig gode gun-dage Gunz'ne blev blæst rimelig godt op og det ser også ud som om de vokser af det :4thumbup: Det lader langt om længe til at jeg har fundet ud af hvad der skal til for at få gang i dem, så nu skal de bare have smæk så de kan blive så nasty som muligt til næste år

Delttræningen var også ok, men da det er noget der er nedprioriteret, eksperimenterede jeg lidt med dem idag og det viste sig også at være helt ok To highrep øvelser og så afsted

Fremmødet idag var ogse helt ok, så det blev til en anelse kæwe undervejs med Bøfmeisteren. Svenskeren, Onkel Frakka og Erectordronningen

Dagens tal; Gunz & Delts:

Cardio 1:

10 minutter på gåbånd.

Slow gun-chins:

8

7

6

6

5+2 negativer.

Yeep, det kan æ gunz lide

Seated row ropepulls:

10 pladerx13

10 pladerx13

11 pladerx12

11 pladerx12

6 pladerx17

6 pladerx17

De sidste to sæt blev kørt langsomt.

Pulldown curls:

(4 pladerx25)

6 pladerx17

6 pladerx17

6½ pladex14

7 pladerx12

Yeah buddy!! Den spiller max!!!

Preacher Hammercurls:

15x11

15x11

15x11

Fik lige lyst til at tage en ekstra øvelse, så det gjorde jeg

Cardio 2:

10 minutter på cykel.

Seated dumbbellpress:

27½x25

32½x15

32½x15

Delts'ne kunne godt lide lidt anderledes highrep.

Slow sidelaterals:

12½x12

12½x12

12½x6

3 sæt blev lavet superslow med peakcontraction og hele svineriet

Cardio 3:

10 minutter på gåbånd.

[Jeanette K]

Hey der...

Rigtig hyggeligt at hilse på dig i dag i OBBC..... og tusind tak for hjælpen...

Forsat god søndag til dig

[Crawdaddy]

8 Split;Uge 4, dag 2:

Jeg fik eksperimenteret lidt mere med squatstand idag og tror jeg har fundet en løsning. Jeg vil stå en anelse bredere end tidligere, men jeg vil ikke ud og stå så bredt som fx Bamzfaren og PTPoul. Den bredde gider mine hofter ikke at være med til og jeg føler ikke der er noget power i den overhovedet for mig. Derfor må jeg ind og stå lidt smallere end det, men stadigvæk ca en fodsbredde eller halanden bredere end før. Så længe jeg sætter mig ordentligt ned og ikke bøjer forover, kan jeg godt komme ned til hvor jeg skal og det føles hverken akavet eller gør ondt Det blev så en anelse tungere denne gang end sidst, men stadigvæk overkommeligt sålænge stilen sidder rigtigt. Det kommer det så til at handle om de næste par uger, så den kan komme ned hvor den skal på kommando

Udover det, var det en god omgang hjul og kalvetræning, hvor der blev kæwet en hel del undervejs. Jeg fik kæwet lidt med Overarmen og en lee' non-MOL'er og så havde Panda'en taget instruktørkasketten på og var igang med at undervise Pivklar, som jeg også fik hilst på. Hendes squat og DL stil så fin ud, så det skal nok blive godt Ellers var Rall i huset og sikert også et par andre, som jeg ikke lige kan huske

Dagens tal; Ben & Læg:

Cardio 1:

5 minutter på stairmaster+5 minutter på gåbånd.

Bredagtig Squat:

Opv.

60x8

100x6

135x5

Worksæt:

155x3

165x3

170x3

175x3

180x1

Nemt nok hele vejen, så nu øger jeg stille og roligt vægten :4thumbup:

Legpress:

Slæde+200x15

Slæde+250x15

Slæde+300x15

Skulle nok have startet tungere ud, men det går nok.

Stifflegged DL:

130x8

140x8

150x8

160x8

Satme nemt idag

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Standing calfraises:

250x13

350x11

450x8

500x6

550x6

Hell yeah, fee' pump :4thumbup:

Seated calfraises:

90x12

110x8

120x6

120x6

120x6

Hmmmm, kunne ikke lige få det til at fungere som jeg gerne ville

Cardio 3:

10 minutter på cykel.

[Crawdaddy]

Hey der...

Rigtig hyggeligt at hilse på dig i dag i OBBC..... og tusind tak for hjælpen...

Forsat god søndag til dig

<{POST_SNAPBACK}>

I lige måde og velbekomme Det var jo let at instruere, da det så ud til at falde ret naturligt for dig God stil og fortsat god søndag :4thumbup:

[Jeanette K]

Hey der...

Rigtig hyggeligt at hilse på dig i dag i OBBC..... og tusind tak for hjælpen...

Forsat god søndag til dig

<{POST_SNAPBACK}>

I lige måde og velbekomme Det var jo let at instruere, da det så ud til at falde ret naturligt for dig God stil og fortsat god søndag :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hmmm......... vælger lige at tag den bemærkning med et stort smil på læben....

hi hi

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 4, dag 3:

Idag blev det så første dag i min egen Titan Trampolin Assisteret af den Almægtige Bamzfar, fik vi klappet skidtet på mig, og så satte vi så iværk med at prøve at få vægten ned til patten. Det tog en 4 forsøg med 160 før den kom helt ned, men det var helt vildt let, så på med 170. Første forsøg gik også rimelig nemt, så i andet forsøg skulle det gøres efter bogen. 170 kom rimelig let fra patten med pause og det hele Så måtte jeg jo prøve med 180, som også kom op i grinder stil, dog uden pause. Men rimelig tilfredsstillende som første dag i den og der er helt sikkert flere kg at hente i den

Det tog så en halv krig at komme igennem bænkpasset, så bagefter blev der sat lidt mere fart på, så det ikke tog hele dagen. Ellers blev der kæwet en smule hist og her, selvom tempoet blev sat op efter bænken.

Dagens tal; Bryst & Triceps:

Cardio 1:

10 minutters gåbånd.

Hepburn Trøje-Bænkpres:

Opv:

60x10

100x5

130x1

140x1

Worksæt:

150x1--->på med trøjen.

Et par mislykkede rep med 160-->

160x1

160x1 To raketter

170x1 Nem nok.

170x1 Med pause og det hele

180x1 Grinder, men op kom den.

Backoffsæt:

142½x5

142½x5

142½x5

142½x5

142½x5

Nasty omgang, som tog rigtig lang tid.

Flyes:

22½x18

25x13

25x13

25x12

25x12

Nice nok.

Cardio 2:

10 minutters gåbånd.

Seated dumbbell extensions:

50x15

50x14

50x12

50x11

Naaasty og med relativt korte pauser.

Peak contraction rope pressdown:

15x15

15x15

17½x14

20x11

Lee' pump!!

Cardio 3:

10 minutters gåbånd.

[Onkel Troels]

Fedt at du fik trøjen til at spille :4thumbup: Det skal nok blive endnu mere ondt når du vænner dig bedre til den

[Krumborg]

Hvad ligger vægten på pt.? Mere mht. hvilken vægtklasse du regner med at løfte i til den kommende konkurrence(r?)? Solidt presset der.. :4thumbup:

[MASS]

den skal sq bare hejles ned i patten....

ser ud til at du har hygget dig godt i trøjen idaw champ, hpber den kommer til at spille godt så 190 flyver fra da all nasty wide-ass devil chest inden længe....

mass'kineriet :4flex:

[density]

Nasty omgang bænk :4thumbup:

Bare vent til trøjen spiller 100%, så er du tættere på de 200kg end du selv er klar over

YEAH

[Crawdaddy]

Fedt at du fik trøjen til at spille :4thumbup: Det skal nok blive endnu mere ondt når du vænner dig bedre til den

<{POST_SNAPBACK}>

Yeeep :4thumbup: Synes jeg havde den rimelig godt under kontrol og der var slet ikke noget med at den røg helt ud af banen eller noget, så der var sq cool nok

Krumborg> Det bliver nok -90kg.

Maaaaa> Yeeeeep, må nappe de 190kg snart Må se om ikke jeg kan trøje den aw hver 9 dag eller deromkring, så burde det kunne komme til at fungere

Jørgen D-Master D> 200 ville være nice, men de føles nu lidt langt væk Men jeg skal da gøre det så godt jeg kan

[Comedian]

Godt bænket!!

... Men fristes til at sige "Endelig"...

[Squatfather]

Jeg fik eksperimenteret lidt mere med squatstand idag og tror jeg har fundet en løsning. Jeg vil stå en anelse bredere end tidligere, men jeg vil ikke ud og stå så bredt som fx Bamzfaren og PTPoul. Den bredde gider mine hofter ikke at være med til og jeg føler ikke der er noget power i den overhovedet for mig. Derfor må jeg ind og stå lidt smallere end det, men stadigvæk ca en fodsbredde eller halanden bredere end før. Så længe jeg sætter mig ordentligt ned og ikke bøjer forover, kan jeg godt komme ned til hvor jeg skal og det føles hverken akavet eller gør ondt Det blev så en anelse tungere denne gang end sidst, men stadigvæk overkommeligt sålænge stilen sidder rigtigt. Det kommer det så til at handle om de næste par uger, så den kan komme ned hvor den skal på kommando

<{POST_SNAPBACK}>

Såfremt du vil ud og stå bredt kan du med fordel squatte med halv dragt. Det giver lige den ekstra støtte som gør, at man undgår problemer med hofter og lyske.

[Crawdaddy]

Godt bænket!!

... Men fristes til at sige "Endelig"...   

<{POST_SNAPBACK}>

Squatpappa> Jeg tror ikke jeg vil så bredt ud at stå, som jeg har forsøgt mig på de sidste par uger, da jeg mister en masse ved at gøre det. Jeg synes slet ikke det fungerer for mig, så jeg vil ikke bruge mere energi på at komme ud i en stand, som føles fuldstændig akavet for mig. Løsningen bliver en mellemting, hvor jeg står ca en fodsbredde længere ude end normalt og det generer så ikke hofte/lysken og der er mere tryk i benene Men tak for rådet

[SaintPauli]

Hepburn Trøje-Bænkpres:

180x1 Grinder, men op kom den

Så er der sku ikke langt til DK rekorden i din vægtklasse!

Rock'n Roll

SaintPaulil

[Crawdaddy]

Hepburn Trøje-Bænkpres:

180x1 Grinder, men op kom den

Så er der sku ikke langt til DK rekorden i din vægtklasse!

Rock'n Roll

SaintPaulil

<{POST_SNAPBACK}>

Næh, 195,5kg i BP alene eller 200kg i trekamp. Det burde være indenfor rækkevidde engang i år, da jeg ikke ligefrem er vildt meget på toppen endnu eller noget. Men det kommer til at kræve lidt mere trøjespecifik træning, som jeg nok skal få med