Crawdaddy

[TLunau]

Lækkert dødløft fuglefar :4thumbup:

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 1, dag 6:

En helt fornuftig omgang, selvom der var lidt træthed i kroppen fra igår. Benene kørte helt ok og deres rigtige debut i boxsquatten gik også helt over forventning Lidt walkouts og højrep awbrænding bagefter og så var den bendag kørt i skabet Undervejs blev det også til lidt kæwe med Springfætteren, Loonie og Kuldskær.

Dagens tal; Ben & Læg:

Cardio 1:

10 minutter på gåbånd.

Box-Squat:

Opv:

60x7

100x10

Worksæt:

130x6

140x6

150x6

160x5

170x3

Yeeep, den kørte sq fint og sad faktisk helt godt i hjulene :4thumbup:

Walkouts:

220

240

260

Den sidste var vist nemmest, men den første var sq tung...kroppen skulle lige vænne sig til det

Unilateral legextensions:

70x20

90x20

110x13

110x13

Bedre end sidst jeg kørte den!

Unilateral seated legcurls:

70x19

90x14

90+3x8

90+3x8

Den brænder satme godt

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Barfods rotary calfraises:

250x17

250x17

270x14

270x15

Skulle lige finde stilen, men så var de faktisk ikke så dumme

Barfods donkeycalfraises:

Altx12

Altx12

Altx12

Altx12

Yeeeep, sad sq fedt!

Cardio 3:

10 minutter på gåbånd.

[Crawdaddy]

Lækkert dødløft fuglefar  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Takker Zoathustra

[Comedian]

Walkouts:

Selv om det er besværligt, vil jeg anbefale dig at lave dine walkouts i dragt, da det føles så anderledes at stå med dem, når man har dragt på

Og det nytter jo ikek noget ikke at overvinde en level 4 squat, når man selv er level 27 champin, bare fordi man ikke har opdrageret sit udstyr og sine skills til sit niveau

[Crawdaddy]

Walkouts:

Selv om det er besværligt, vil jeg anbefale dig at lave dine walkouts i dragt, da det føles så anderledes at stå med dem, når man har dragt på

Og det nytter jo ikek noget ikke at overvinde en level 4 squat, når man selv er level 27 champin, bare fordi man ikke har opdrageret sit udstyr og sine skills til sit niveau

<{POST_SNAPBACK}>

Jooh, men jeg er for lav lvl. til at bruge mit udstyr hver gang og slet ikke bare til walkouts Sådan er det når man lige skifter profession til hybrid BB/SL'er Man starter helt i bund med SL-specifikke skills og må arbejde sig op fra bunden Xp er alt der skal til

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 1, dag 7:

Idag var jeg en smule træt og uoplagt, så det blev det en ganske almindelig gang rugbrødstræning, hvor alt var ganske fint uden at være prangende Ikke alle dage kan være en tur på Fætter PR, men så kan man da hygge sig lidt med de andre og fx se Hesten brænde sig totalt igennem i både dragt og trøje Englen var også i trøjen og var lee' med 2 blå på stangen..i hver side :freaked: :dropjaw:

Dagens tal; Bryst & Triceps:

Cardio 1:

10 minutter på gåbånd.

Incline dumbbellpress:

(40'ernex8)

48'ernex10

50'ernex10

54'ernex5

54'ernex6

lidt bedre end sidst, men mangler lidt spænd i musklerne, så ikke så møj powa'

Incline (David)Smith Rühlpress:

Stang+40x25

Stang+60x20

Stang+70x15

Stang+70x15

Meganasty pump på patværket

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Closegrip BP:

90x19

110x9

120x6

125x3

Sidste sæt var ringe

Dips:

32

30

25

Dippen kørte til gengæld rigtig godt

Cardio 3:

10 minutter på gåbånd.

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 1, dag 8:

Jeg er vist blevet en smule dekonditioneret af deloaden isdste uge, for idag var jeg rimelig træt og uoplagt, men så er det jo godt at der er fridag imorgen Idag skulle ryggen bare høvles igennem med noget højrep og det blev den så også. Især Hypers med vægt brændte for nasty, men kanonfed øvelse :4thumbup: Måske er det foråret der er på vej, men jeg synes det var sindsygt varmt i hulen idag Jeg svedte jo som en sindsyg, men hellere det end at fryse

Kæwen havde ikke det store at lave idag og det blev kun til en smule med Englen og Erector Dronningen, da alle de andre kanaljer ikke træner 2 dage i streg

Dagens tal; Ryg, Mave & Undergunz:

Cardio 1:

10 minutter på gåbånd.

Weighted Hypers:

Stang+25X16

Stang+25X17

Stang+25X16

Stang+25X16

Det brænder satme helt åndsvagt det pis

Neutral grip Pulldown:

Klods nr 6x21

Klods nr 9x15

Klods nr 11x10

Klods nr 11x10

Brændte helt godt

Prone Rows:

70x20

80x18

90x13

90x13

Sad lige hvor den skulle

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Decline crunches:

18

5x14

5x15+6

5x16+4

I de to sidste sæt kørte jeg først siderne af maven og sluttede med almindelige reps, når jeg ikke kunne få flere.

Reverse preacher cablecurls:

5 pladerx17

5 pladerx20

6 pladerx16

7 pladerx12

Skiftede til et bedre håndtag efter 1 sæt, så flere reps i de efterfølgende sæt.

Cardio 3:

10 minutter på cykel.

[Baardi bilder]

da alle de andre kanaljer ikke træner 2 dage i streg poking.gif tongue.gif

Det er vi ikke høje nok levels til

Det kræver min. lvl 10 og talentpoints i "Endurance workout"

[Crawdaddy]

da alle de andre kanaljer ikke træner 2 dage i streg poking.gif tongue.gif

Det er vi ikke høje nok levels til

Det kræver min. lvl 10 og talentpoints i "Endurance workout"

<{POST_SNAPBACK}>

Yep, men bare tag et par potions inden træning som øger din stamina med fx +1 og holder 1 time Når den så udløber, kan du enten tage en til, eller få en caster til at buffe dig

8 Split; Uge 2, dag 1:

Endnu en ganske normal men god omgang awbrænding. Guntræningen var god som den har været det på det sidste og til delt'en har jeg valgt fremover kun at træne et decideret deltpas på en 8 dages periode. Den anden delttræning bliver noget rotatorcuff og lateralsagtigt, da jeg ikke synes det er nødvendigt at træne dem så meget/lidt som jeg gør nu Så skulle der også være lidt mere overskud til BP'en og hesteskoen

Dagens tal; Biceps & Delts:

Cardio 1:

10 minutter på gåbånd.

Gun-Chins:

9

9

8

7

7

ok.

Hanging bodyrows:

13

12

13

13

12

Hell yeah :4thumbup:

Pulldown curls:

(5 pladerx25)

6½ pladerx19

7 pladerx17

7 pladerx18

7 pladerx16

Nasty nok.

Preacher hammercurls:

15x12

15x13

15x11

15x10

Sad også fint.

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Rotatorøvelse:

12 pladerx25 (indadrotation)

12 pladerx20 (udadrotation).

16 pladerx20 (indadrotation)

14 pladerx20 (udadrotation).

Føltes nu meget godt

Gym 80 Sidelaterals:

50x16

60x12

60x11

Ultrastrict og med P.C

Cardio 3:

10 minutter på gåbånd.

[Jens A]

Gun-Chins

Er det bare chin up's i slow motion, oder was?

Hanging bodyrows

Kan du ikk beskive denne øvelse? - kan ikk umiddelbart sætte finger på den

Jens

[Crawdaddy]

Gun-Chins

Er det bare chin up's i slow motion, oder was?

<{POST_SNAPBACK}>

Jah, stort set og så lige det at man trækker sig fremad tilsidst i bevægelsen.

Hanging bodyrows

Kan du ikk beskive denne øvelse? - kan ikk umiddelbart sætte finger på den

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Man hænger med ryggen ned mod gulvet og har samtidigt benene oppe. Så trækker man sig op til patten rammer den stang man hænger i

[Henning Friis]

Hanging bodyrows

Kan du ikk beskive denne øvelse? - kan ikk umiddelbart sætte finger på den

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Man hænger med ryggen ned mod gulvet og har samtidigt benene oppe. Så trækker man sig op til patten rammer den stang man hænger i

<{POST_SNAPBACK}>

Den kaldes også for Fatman Pullups.

[Crawdaddy]

Hanging bodyrows

Kan du ikk beskive denne øvelse? - kan ikk umiddelbart sætte finger på den

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Man hænger med ryggen ned mod gulvet og har samtidigt benene oppe. Så trækker man sig op til patten rammer den stang man hænger i

<{POST_SNAPBACK}>

Den kaldes også for Fatman Pullups.

<{POST_SNAPBACK}>

LOOL Det vil jeg så kalde den fremover

[Henning Friis]

Hanging bodyrows

Kan du ikk beskive denne øvelse? - kan ikk umiddelbart sætte finger på den

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Man hænger med ryggen ned mod gulvet og har samtidigt benene oppe. Så trækker man sig op til patten rammer den stang man hænger i

<{POST_SNAPBACK}>

Den kaldes også for Fatman Pullups.

<{POST_SNAPBACK}>

LOOL Det vil jeg så kalde den fremover

<{POST_SNAPBACK}>

Lige for at have lidt kilder på det... :4police:

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=14294&tid=51

Edited April 15, 2005 by Henning Friis

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 2, dag 2:

Nasty omgang idag Det var satans lummert i hulen, så der blev svedt som ind i helvede alt imens hjulene fik en masse tæv Squatten gik ganske fint tilsidst, når jeg kom smallere ind at stå, så det blev til en god triple tilsidst. Bagefter prøvede jeg knæbind ala Maa' med Rehband og så knæbind udover. Man må sige at det giver en del mere opdrift end almindelige løse knæbind, så måske det skal prøves at køre tungt på den måde næste gang og se hvordan forskellen er

Bagefter blev der brændt mere hjul, selvom de var ret grydeklare og så fik jeg også set Måsen sidde og koge i hullet på squatten :4thumbup: Vi var heldigvis 3 gode spottere, så han kom hurtigt op igen

Dagens tal; Ben & Læg:

Cardio 1:

10minutter på cykel.

Squat:

Opv:

60x7

100x3

140x4

170x2

Worksæt:

170x3

170x3

170x5

180x3

180x3 Så kom jeg lidt smallere ind at stå.

190x3 Bedste triple i et stykke tid

150x15 Med Rehband+knæbind...gav godt bounce, så reppede til jeg brændte aw Det skal prøves tungere end anden gang

Legpress:

Slæde+250x25

Slæde+300x15 Brændt aw i wheels.

Slæde+300x15

Ikke ret meget tilbage i hjulene.

Stiffleged DL:

130x8

140x8

150x8

160x8

Lee'

Cardio 2:

10 minutter på gåbånd.

Barfods Standing calfraises:

17 pladerx10

20 pladerx7

20 pladerx7

22 pladerx7

25 pladerx6

Sidder noget bedre uden sko, så det bliver jeg ved med fremover.

Barfods seated calfraises:

70x12

80x9

90x6

90x6

90x6

Ret godt stegt, så jeg droppede de sidste 10 minutters cardio og brændte i bad Imorgen går turen så til KBH og gæstevisit i TSK

[density]

Is it smoke I smell ?

No, it's just crawdaddy's legs burnin'

Nice omgang ben

[LungBrush]

Enig med Density! Lee omgang skwat!! og afterburn - a quads må være godt færdige nu

[MASS]

Jeg sagde jo til dig at rehband + looooose wraps var ekstra feee', men kraw'en ville absolut være skeptisk og male mass'kinens forslag til jorden....

Ja fandme og du ikk bare køre pis' modbydeligt tungt næste gang!!

lee' runde wheeaaalzz

[Crawdaddy]

Is it smoke I smell ?

No, it's just crawdaddy's legs burnin'  

Nice omgang ben

<{POST_SNAPBACK}>

Yeeep Det har også været noget jeg har kunnet mærke en del til siden i fredags

Lungebørste> De er brændt rigtig godt aw Igår var jeg i "80 årig gammel kone" simulatorstil og idag er det så en smule bedre :4thumbup:

Maaa> Der er så meget beskidt bounce i den kombination at den kun kan øges, hvis der ryger nogle ekstra par bands rundt om knæene Vi prøver lidt smallere næste gang og bouncer derud'aw

8 Split; Uge 2, dag 3 i TSK:

Endelig hjemme efter en hyggelig omend halvtravl weekend. Weekenden startede med at Englen og jeg tog en tur ned og hente PTPoul, og så gik den ellers Østover mod TSK, hvor Anyone, Zoa, Hoosier og Quantanamo var nede at brænde. Stedet var ganske hyggeligt og også noget bedre end det gamle TSK og der var rig mulighed for at brænde, kaste med bold og snakke beskidt God kombination og så blev der også lavet nogle habile løft undervejs.

Resten af lørdag og lidt af idag blev brugt til at få lavet en ordentlig label til mit prot og så en poster Bagefter var det hurtigt videre til generalforsamling i DBFF, hvor jeg kom med i bestyrelsen :4thumbup: Jeg kan ikke helt huske hvem det var der ville stemme imod at jeg nogensinde kom i bestyrelsen og forsøgte at stramme dopingpolitikken, men du var der jo ikke og stemme imod, så buuhuuu Strammere bliver den nu nok ikke, men jeg vil da gøre mit til at den ikke lempes

Lørdagens tal; Bryst og Triceps:[/size

Bænkpres:

Opv:

60x8

110x3

130x5

Worksæt:

140x5

145x3

150x3

155x3 Kørte totalt ud af banen, så den skulle grindes.

160x2 Bedre end den på 155

Ikke helt tosset

Flyes:

22½x18

25x12

25x11

25x10

25x10

Godt pump i patværket.

Seated smith halpress:

stang+50x16

stang+50x16

stang+60x12

stang+60x13

Ikke helt ved siden af

P.C. Rope pressdown:

30x18

35x15

35x15

35x15

Naaasty pump i hesteskoene

[SaintPauli]

Resten af lørdag og lidt af idag blev brugt til at få lavet en ordentlig label til mit prot og så en poster

<{POST_SNAPBACK}>

Skal du til at være prot pimp? :pimp:

Bagefter var det hurtigt videre til generalforsamling i DBFF, hvor jeg kom med i bestyrelsen :4thumbup: Jeg kan ikke helt huske hvem det var der ville stemme imod at jeg nogensinde kom i bestyrelsen og forsøgte at stramme dopingpolitikken, men du var der jo ikke og stemme imod, så buuhuuu Strammere bliver den nu nok ikke, men jeg vil da gøre mit til at den ikke lempes

<{POST_SNAPBACK}>

Tilykke med bestyrelsesposten kragefar!

Håber du kan få nogle af dine holdninger trumphet igennem"

Rock'n Roll

SaintPauli

[Guest Slettet bruger]

Bagefter var det hurtigt videre til generalforsamling i DBFF, hvor jeg kom med i bestyrelsen  Jeg kan ikke helt huske hvem det var der ville stemme imod at jeg nogensinde kom i bestyrelsen og forsøgte at stramme dopingpolitikken, men du var der jo ikke og stemme imod, så buuhuuu  Strammere bliver den nu nok ikke, men jeg vil da gøre mit til at den ikke lempes

Kanon Christian - det glæder mig meget at høre.... Tillykke med det... Fik I talt om dipsudførslen til DM???

Godt at du vil kæmpe for doping politikken, det er jo det der gør det sjovere at stille op - for os som IKKE bruger krudt til at opnå resultater... :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: STORT TILLYKKE fra det midtfynske.... Iver

[Squatfather]

Bagefter var det hurtigt videre til generalforsamling i DBFF, hvor jeg kom med i bestyrelsen :4thumbup: Jeg kan ikke helt huske hvem det var der ville stemme imod at jeg nogensinde kom i bestyrelsen og forsøgte at stramme dopingpolitikken, men du var der jo ikke og stemme imod, så buuhuuu Strammere bliver den nu nok ikke, men jeg vil da gøre mit til at den ikke lempes

<{POST_SNAPBACK}>

Dvs. ingen out-of-competition tests? Så giver jeg sgu ikke meget for deres anti-dopingprogram.

[Guest Slettet bruger]

Bagefter var det hurtigt videre til generalforsamling i DBFF, hvor jeg kom med i bestyrelsen :4thumbup: Jeg kan ikke helt huske hvem det var der ville stemme imod at jeg nogensinde kom i bestyrelsen og forsøgte at stramme dopingpolitikken, men du var der jo ikke og stemme imod, så buuhuuu Strammere bliver den nu nok ikke, men jeg vil da gøre mit til at den ikke lempes

<{POST_SNAPBACK}>

Dvs. ingen out-of-competition tests? Så giver jeg sgu ikke meget for deres anti-dopingprogram.

<{POST_SNAPBACK}>

Squatfather - det hænger sammen med økonomien - det er dyrt at lave dopingtests - derfor....

[SaintPauli]

Bagefter var det hurtigt videre til generalforsamling i DBFF, hvor jeg kom med i bestyrelsen :4thumbup: Jeg kan ikke helt huske hvem det var der ville stemme imod at jeg nogensinde kom i bestyrelsen og forsøgte at stramme dopingpolitikken, men du var der jo ikke og stemme imod, så buuhuuu Strammere bliver den nu nok ikke, men jeg vil da gøre mit til at den ikke lempes

<{POST_SNAPBACK}>

Dvs. ingen out-of-competition tests? Så giver jeg sgu ikke meget for deres anti-dopingprogram.

<{POST_SNAPBACK}>

Enig med Squatfather her. Det må være det vi arbejder hen imod.

Evt. lave out-of-competition tests for DM deltager og undlade deltagerkravene for grandprixstævnerne...

Rock'n Roll

SaintPauli

[hotgym]

Hey Craw.

Har lige et spørgsmål, som jeg håber du kan hjælpe mig med.

Begynder at bulke fra næste uge. Min plan er så at bulke "moderat", altså ca. en kilo om måneden indtil nytår. Ca. 8kg i alt. Vil denne approach ikke være optimal, med henblik på at gaine mindst mulig fedt?

Eller vil det måske være mere optimalt at gaine lidt mere?

Vil afslutningsvis sige, at jeg gennem hele perioden bulker rent, hvor jeg holder mig fra usunde sager.