Comedian Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Thy-cuppenDet bliver sååååå leeeee' :sly: Jeg ville langt hellere have kørt T-rows, men apperatet til dette formål er desværre langtids ufunktionerbartNu har det fanme snart varet i to uger... Få så det lort i orden! :4ranting: :moon: Måås :pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Der er da 2 T-bar Row maskiner i OBBC og jeg synes faktisk begge 2 er ganske gode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted April 29, 2005 Author Report Share Posted April 29, 2005 Thy-cuppenDet bliver sååååå leeeee' :sly: Jeg ville langt hellere have kørt T-rows, men apperatet til dette formål er desværre langtids ufunktionerbartNu har det fanme snart varet i to uger... Få så det lort i orden! :4ranting: :moon: Måås :pimp:<{POST_SNAPBACK}>Yeeep :4thumbup: :pimp:Onkel Frakka> Jeg synes at Cybex'en med de store gummihåndtag er rigtig dårlig når man smider mange kg på den. Man bliver trukket for meget forover og gummihåndtagene er elendige at holde på Cybex Sux Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 1, 2005 Author Report Share Posted May 1, 2005 8 Split; Uge 3, dag 5 (Lørdag):Rimelig træning, men der var ømme håndled og ryg, så det tyder rimelig kraftigt på at jeg er en smule overreached Pumpet var såmænd godt nok og styrken i delts var også ok, men det spillede bare ikke helt og styrken i gunz var ikke der hvor den skulle være. På trods af det kom der rigtig nasty pump i dem, og da det var en high rep dag, hvor pump er målet, er det ok. Men eftersom det sagtens kunne have været bedre og de ømme led også er et vink med en vognstang, så napper jeg en uplanlagt offdag idag Imorgen fortsætter jeg så med de sidste 3 dage og begynder på en ny slags program Erectordronningen var den eneste i hulen til at begynde med, men så dukkede Måsen og Bamzfaren op, netop som jeg var ved at være færdig.Dagens tal; Gunz & Delts: 10 minutters gåbånd.Preachercurls supersætted med Hammerstrenght curls:Stang+27½x13 og så 22½x12Stang+27½x11 og så 22½x11Stang+25½x13 og så 22½x10Stang+25½x11 og så 22½x9Svagt, men nasty ass pump Pulldown curls:6 pladerx257 pladerx187 pladerx187 pladerx18Leee' pump Ronnie C cablecurls:3 pladerx163 pladerx163 pladerx163 pladerx16Yeeep, sad nice.10 minutters gåbånd.Military press:70x880x685x4Ok, selvom det kunne være bedre.Reverse upright rows:90x1390x1390x13Sad godt.10 minutters gåbånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 ... Men eftersom det sagtens kunne have været bedre og de ømme led også er et vink med en vognstang, så napper jeg en uplanlagt offdag idag Imorgen fortsætter jeg så med de sidste 3 dage og begynder på en ny slags program Det er udelukket fordi du sikkert skal game WoW .... har du måske tænkt over at de ømme håndled kan skyldes WoW og ikke træningen ... alle de klik på musen og tatstatur kan da ikke være godt i længden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Imorgen fortsætter jeg så med de sidste 3 dage og begynder på en ny slags programSkal du ikke deloade op til Thy? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Det er udelukket fordi du sikkert skal game WoWHehe...spiller kragen også WoW :4thumbup: Hvad skal det ikke ende med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Ja han skal bare magte at komme væk fra den n00b server han gamer på, og over på den ordentlige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Ja han skal bare magte at komme væk fra den n00b server han gamer på, og over på den ordentlige. <{POST_SNAPBACK}>Hehe....hvad hedder du på serveren ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 LukePerry hvad med dig.Vi er sgu en del efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 LukePerry hvad med dig.Vi er sgu en del efterhånden. <{POST_SNAPBACK}>Ahhh ja, det kunne jo ikke være andet end Luke Perry Jeg hedder Mastiff Kommer nok på senere i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 2, 2005 Author Report Share Posted May 2, 2005 ... Men eftersom det sagtens kunne have været bedre og de ømme led også er et vink med en vognstang, så napper jeg en uplanlagt offdag idag Imorgen fortsætter jeg så med de sidste 3 dage og begynder på en ny slags program Det er udelukket fordi du sikkert skal game WoW .... har du måske tænkt over at de ømme håndled kan skyldes WoW og ikke træningen ... alle de klik på musen og tatstatur kan da ikke være godt i længden <{POST_SNAPBACK}>Nah, jeg var ret flad og især i lænden Men WOW er godt :4thumbup: Og specielt at holde fri med på en søndag Mås> om præcis 3 træninger TJ> Kragen er for leee' på Shattered Hand serveren Det er sagen fremfor Shadow n00b serveren En skam at så mange vælger den forkerte server Det ville ellers være topklasse med alle på den samme server Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 2, 2005 Author Report Share Posted May 2, 2005 8 Split; Uge 3, dag 6:Efter en ekstra hviledag var der mere friskhed at spore og hjulene lod også til at være glade for den ekstra fridag Dagen bød på to nye tiltag, hvor det første var at squatte i helt flade sko, istedet for squatsko. Det andet var at copycat'e Englen ved kun at lave opvarmningscardio på bendage. Umiddelbart fungerede begge ting fint og især virkede det meget bedre at squatte i helt flade sko fremfor squatskoene Nu giver jeg dem lige nogle gange og så vil det vise sig om det er korrekt eller om det bare var en enlig svale Nede ved platformen var en veloplagt hest, en brændeklar Midgård og en powapacked Bamzfar, så det var da vældig hyggeligt og kæwen fik også en smule at lave Da jeg var næsten færdig dukkede Englen op, der ikke var helt tilfreds med sit nye praktiksted Ps....Satan der var lummert dernede idag Dagens tal; Ben & Læg:10 minutters opvarmningscykling:Squat:60x10100x5140x5150x5160x3170x3180x3180x3160x8Det var kun med knækogere idag og hofterne en smule ømme, men det føles klart bedre end med squatskoene Så er der måske mere bedring på vej Unilateral legextensions:90x1590x16110x10110x8Brændte godt.Unilateral seated legcurls:90x1490+3pladerx8110x7Lee'Barfods rotary calfraises:270x20310x15330x12330x12Yeep, fremgang :4thumbup: Barfods donkey calfraises:altx13altx15altx14altx15Bedre end sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 3, 2005 Author Report Share Posted May 3, 2005 8 Split; Uge 3, dag 7:Rigtig god omgang idag, hvor der var drivhusvarmt og totalt lummert i hulen Efter opvarmningen svedte jeg max og det fortsatte jeg så med hele træningen igennem. Der var heller ikke det store fremmøde, så kæwen holdt stort set fri og lavede kun lidt da jeg stødte på Bøffen lige før opvarmning, Midgård lige i starten af træningen og Erector Dronningen efter den sidste omgang cardio. Følgeligt gik det ret hurtigt og jeg må have holdt korte pauser, for det tog ikke ret lang tid Men der kom rigtig godt pump i patten og i hesteskoene og meget mere er der vist ikke man kan forlange Dagens tal; Bryst & Triceps:10 minutters gåbånd.Incline dumbbellpress:Opv:32½x1042x6Worksæt:50x654x656x556x3Næsten lige så lee' som J-Man Density, men det var nu meget godt alligevel Incline Smith Rühl pres:Stang+80x20Stang+90x19Stang+100x12Stang+100x12Lå lidt lavere på andet sæt, hvilket var en del bedre...derfor de flere reps. Men uhyggeligt pump på patværket 10 minutters gåbånd.Dips:383230Kunne ikke køre closegrip BP, som første øvelse, da alle bænke var optaget. Det gav så noget flere reps i dippen Closegrip BP:90x1290x1290x1190x10Efter dippen, var hesteskoene møre, så de failede ved lav vægt, men det gav nasty ass pump, så det var fee' 10 minutters gåbånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted May 3, 2005 Report Share Posted May 3, 2005 Incline dumbbellpress:Opv:32½x1042x6Worksæt:50x654x656x556x3Næsten lige så lee' som J-Man Density, men det var nu meget godt alligevel <{POST_SNAPBACK}> ih altså krage Jeg tror nu nok at du havde nappet 5 med 57kg, hvis det endelig skulle komme an på det , men så ville jeg jo bare nappe 5 på de 60kg Desværre har vi kun til 57kg, ellers havde jeg selfølgelig rykket rundt med mere Spøg til side. Satme nogle leee' løft du får trykket aw Du er jo intet mindre end ubehagelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted May 3, 2005 Report Share Posted May 3, 2005 Jer er satme tæt på dig i inlink'en, men så laaaaaangt fra in originaaaal chestpresssss on da bench Satme nogle go'e incline presses du rykker aw'...... skal du ikk snart køre noget rehband/wraps squaaaaaat igen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 5, 2005 Author Report Share Posted May 5, 2005 Jer er satme tæt på dig i inlink'en, men så laaaaaangt fra in originaaaal chestpresssss on da bench Satme nogle go'e incline presses du rykker aw'...... skal du ikk snart køre noget rehband/wraps squaaaaaat igen?? <{POST_SNAPBACK}>Yeeeep, lige ved og næsten De har været helt ok på det sidste, men de kan også snildt blie bedre, som de var engang før diæt til DM Jeg har vist bare grebet det lidt forkert an, men det bliver der rettet på fremover Men jeg tror ikke jeg skal køre Rehband/wraps kombo'en....der er for meget bounce i det Så selvom jeg bruger elastikker ind imellem, så vil jeg helst selv J-man D> Du er for lee' at bide skeer med, med de korte massive træstamme arme og championship treasurechest, der sidder på J-makkeren En periode ned god træning og så bænker du os alle i jorden igen 8 Split; Uge 3, dag 4 (Onsdag):Idag valgte jeg at gå lidt tilbage til det der oprindeligt var meningen med mit 8 split program i tidernes morgen. På repdagene var planen at køre højrep med korte pauser og så ellers ikke bekymre mig så meget om vægten der løftes. Det gør jeg på lavrepdagene, så ingen grund til at gøre det to gange. Desværre har jeg med tiden øget vægten og sænket repsne på en del øvelser på højrepdagene, hvilket så fører til længere pauser osv osv. Resultatet har hvertfald været at de to forskellige dage har mindet for meget om hinanden, så det retter jeg nu og fremover På mandag fortsætter jeg så med det "rigtige" 8 Split Dagens tal; Ryg, mave & Underarm: 10 minutters cardio:Wide Pulldown:Opv:3 nummererede pladex109 nummererede pladex12Worksæt:11 nummererede pladex1011 nummererede pladex811 nummererede pladex910 nummererede pladex8Lidt for lave reps, men de korte pauser brændte mig helt aw Men fedt ellers Chin pulldown:10 nummererede pladex99 nummererede pladex119 nummererede pladex129 nummererede pladex12Naasty, som det brændte Prone rows:70x1570x1570x1570x15Sad også rigtig nice :4thumbup: Backextension maskine:210x16230x13230x15250x13Skulle lige finde ud af hvordan den skulle indstiles, men da den var det, brændte det satme for vildt Utroligt som lænden kan brændes aw Den og så hjulene må være det mest brændbare 10 minutters cardio:David-maskin crunch:60x2580x1580x1590x9Det sidste sæt var klart bedst, så fremover skal der mere vægt på fra starten.Cable reverse preachercurls:6 pladerx227 pladerx158 pladerx98 pladerx10Korte korte pauser, men fedt 10 minutters cardio:Så var det hele overstået på knap 1½time inklusiv cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 6, 2005 Author Report Share Posted May 6, 2005 8 Split; Uge 4, dag 1:Dagens træning stod på Gunz og da jeg skulle noget ude i byen tidligere på dagen, blev det til en tidligere træning, hvilket også var fint nok. Det gik også helt hæderligt. Gunz'ne kunne lide det og kæwen fik også lidt at lave, da Springfyren og Klami var i hytten. Senere hen dukkede Skovhuggeren op og så fik jeg lige checket formen på ham Hjulene er i rigtig god form og ryg, delts og gunz er totalt nasty Det skal nok blive godt til DM Da jeg skulle til at hjemad dukkede Rall så op for at brænde diskkomusklerne aw Dagens tal; Gunz & Rotatorcuff:10 minutter på gåbånd.Gun-chins:105x710x610x510x5Ikke helt dumt.Fat mans pullups:1413131312Lee' som altid.Pulldown curls:6 pladerx257 pladerx188 pladerx138 pladerx13Yeeep, lee' pump Preacher hammercurls:17½x1217½x1020x520x5Sad godt Indad rotation:18pladerx2018 pladerx1920 pladerx16 Udad rotation:18 pladerx1718 pladerx1718 pladerx17Også godt!10 minutter på gåbånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 8, 2005 Author Report Share Posted May 8, 2005 8 Split; Uge 4, dag 2:Stort set helt igenem ussel træning Det starter ringe ud i squatten, hvor jeg forstrækker noget i ryggen og slet ikke kan løfte noget Det kan så heldigvis ikke mærkes i stifflegged DL, men i benpres er det en gene og selv i læg irriterer det Jeps, og det er så 1 uge før Thy-Cuppen :nono:Så mangler jeg kun at blive syg og så er der rent deja vu fra DM C Optimistisk set kan jeg løfte noget på lørdag, men det bliver næppe ret godt. Nu tager jeg med derop alligevel og løfter det jeg kan, så jeg i det mindste kan gå efetr en total. Men det spiller fandme ikke!Her til morgen er lænden ret øm i højre side og det ligner meget en art forstrækning jeg har haft tidligere. Idag får den så noget ro, da jeg alligevel ikke kan spænde op til bænkpres med den og så må vi se om det kan lade sig gøre imorgen.Dagens tal; Ben & Læg:10 minutters cykling:Squat:Opv:65x10105x5145x5170x3"Worksæt":180x1 Brændt aw i lænd Det spiller slet ikke og bare det at stå med vægten generer Stifflegged DL:140x8150x8160x8170x8I det mindste kører det rigtig godt her og lænden brokker sig ikke :4thumbup: Legpress:Slæde+x15 Kun en nedgang på 10 reps LOL.Slæde+x15Slæde+x15Usselt, så jeg dropper det.Cardio droppede jeg også og gik så på læggen--->Barfods Standing calfraises:Altx8Altx8Altx8Altx8Udemærket Barfods seated calfraises:80x890x790x790x7Tjah, ok vel.Sammenfattet i et ord....BAH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 9, 2005 Author Report Share Posted May 9, 2005 8 Split; Uge 4, dag 3:Helt hæderlig træning idag, selvom lænden stadig er en smule øm. Den har det dog heldigvis meget bedre end igår og i forgårds, så forhåbentlig kan jeg løfte ordentligt til Thy. Hesten overtog så stafetten i rygskader, da han lavede noget med lænden i squat idag. Jeg så det ikke selv, men bagefter lå han med is på ryggen og ømmede sig, så endu en skadet løfter til Thy Ellers var der proppet i hulen idag og der blev gået godt til den. Min træningsbog er desværre bortkommen, så dagens træning bliver frit fra hukommelsen.Dagens tal; Bryst & Triceps:10 minutters cardio:Bænkpres:Opv:60x10100x5130x3Worksæt:140x1150x3160x2170x1Ikke helt ringe.Flyes:22½x2025x1527½x1227½x12Nice nok 10 minutters cardio:Seated smith halfpress:Stang+60x21Stang+70x15Stang+80x12Stang+90x10Hell yeah!!! Rope pressdown:17½x2120x1622½x1322½x13Leee' nok 10 minutters cardio: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Bænkpres:Opv:60x10100x5130x3Worksæt:140x1150x3160x2170x1Hey Craw.Jeg går ud fra at dine lave reps i bænk er med henblik på at tune nervesystemet i Thy, right? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 11, 2005 Author Report Share Posted May 11, 2005 Bænkpres:Opv:60x10100x5130x3Worksæt:140x1150x3160x2170x1Hey Craw.Jeg går ud fra at dine lave reps i bænk er med henblik på at tune nervesystemet i Thy, right? <{POST_SNAPBACK}>Korrekt og så skulle det jo være lidt deload-agtigt 8 Split; Uge 4, dag 4:Da der er stævne på lørdag, blev dagens træning knap så lee' som den kunne have været og i de næste par dage holder jeg helt fri Det bliver helt underligt ikke at skulle brænde i 3 dage, så jeg er sikkert totalt rastløs i løbet af et par dage Men dagens omgang var såmænd hæderlig nok og især i rows gik det godt Ellers er der ikke det helt store at sige om det og kæwen deloadede også og kom kun lidt i arbejde med Midgård og Bøffen.Dagens tal;Ryg, mave & Undergunz:10 minutters cardio:Dødløft:60x10100x5150x3180x1200x1200x1200x1200x1200x1Ikke noget vildt.Weighted pullups:15x817½x720x620x6Ok.OL-Rows:140x8150x8150x8160x6120x15Yep yep :4thumbup: 10 minutters cardio:David Crunch:90x15100x14199x13100x12Udemærket :4thumbup: Cable reverse preachercurls:6 pladerx207 pladerx148 pladerx149 pladerx8Udemærket.10 minutters cardio: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boa Posted May 11, 2005 Report Share Posted May 11, 2005 Hey C. Held og lykke på lørdag /B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 11, 2005 Author Report Share Posted May 11, 2005 Hey C. Held og lykke på lørdag /B<{POST_SNAPBACK}>Takker C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 11, 2005 Report Share Posted May 11, 2005 Det var nok en god ide, at skrue ned for volumen og intensitet, hvis du skal toppe styrken på lørdag til Thy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.