Comedian Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Venter.. Århh, jeg ved godt det er forkert.. Men jeg kan virkelig ikke overskue at bruge hele min tarvelige SU på fysser eller kiroer. Udover det ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal/kan gøre.Start med at strække ud, to gange hver dag, samt ise det bagefter. Det var først da jeg begyndte på dét, at mine hofter blev ok, dengang jeg havde problemer med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Start med at strække ud, to gange hver dag, samt ise det bagefter. Det var først da jeg begyndte på dét, at mine hofter blev ok, dengang jeg havde problemer med dem Udstrækning ved at ligge på maven og herefter hæve overkroppen ved at støtte på hænderne til det strækker? Hvor lang tid skal strækket holdes? Flere sæt osv.?Er generelt rimeligt smidig, så tror ikke problemet ligger her, men kan da prøve ad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 AAKGoodmornings4x8x85 kgPull-Down3x15x50 kgIncline DB Press5x4x32,5 kg11x32,5 kgHammer Curl9x20 kg2x8x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 28, 2007 Author Report Share Posted March 28, 2007 Træning i AAKDødløft5x5x165 kg - første sæt m. lige grebPull-Down3x15x55 kgIncline DB Press2x5x40 kg4x40 kg5x40 kgHammer Curl10x20 kg2x8x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 31, 2007 Author Report Share Posted March 31, 2007 Træning i AKK i gårGoodmornings5x5x90 kgT-bar Row5x8x75 kgIncline DB Press2x5x40 kg - kort pause i bunden4x40 kg - kort pause i bunden2x5x40 kg - ingen pause, forsøg m. lidt forced for sjov i sidste sæt, men det skal jeg lige øve mig lidt på at kunne modtage, mister koncentrationen Hammer Curl10x20 kg8x20 kg8x20 kg7x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 Lidt træning i AAKDødløft2x2x170 kg - m. lige greb4x5x170 kg - mixedHammer Curl10,9,8x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 2, 2007 Author Report Share Posted April 2, 2007 Træning i AAKGoodmornings3x10x80 kgPull-Down4x12x60 kgIncline DB Press5x5x40 kg - m. kort pause i bunden5x40 kg - uden pause + én forced, men det var selvf. kun mig, der løftede Hammer Curl10x20 kg9x20 kg8x20 kg+ kalve i benpressen3x15x140 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 2, 2007 Report Share Posted April 2, 2007 Sådan!!! Forced og hammer curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 3, 2007 Author Report Share Posted April 3, 2007 Sådan!!! Forced og hammer curls Haha Well, hammer curls er faktisk en fast øvelse for tiden, men det med at få en forced var bare for sjov. Vi vil jo så gerne være hardcore! Næste skridt må blive at få et spejl op at hænge i klubben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 4, 2007 Author Report Share Posted April 4, 2007 Træning i AAKDødløft - med elastikker oppefra3x170, 200, 220, 230, 240 kg2x1x250 kg2x8x170 kghård omgang, mine hænder er godt nok fucked nu. Bands tog vist omkring 70-75 kg af fra bunden.Pull-Down3x10x65 kgIncline DB Press - paused3x4x32,5 kg11x32,5 kg8x32,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 6, 2007 Author Report Share Posted April 6, 2007 (edited) Dagens træningGoodmornings4x8x85 kgT-Bar Rows4x6x80 kgIncline DB Press3x5x42,5 kg - m. kort pause i bunden2x9x35 kgHammer Curl2x6x25 kg - med lidt cheat på de sidste reps Edited April 6, 2007 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 Dødløft5x175 kg - m. lige greb4x5x175 kg - mixedPull-Down4x8-10x65 kgIncline DB Press5x5x42,5 kg - lille pause i bundenkalve i benpressen4x12-17x145 kgHammer Curl6x25 kg2x5x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 11, 2007 Author Report Share Posted April 11, 2007 Dagens træning, AAKSquat - i halv dragt og til box lidt over parallel for at se om hoften ville være med, det gik rimeligt2x?x50 kg3x?x60 kgSmal Bænkpres10x70 kg2x8x70 kgPull-Down3x7-8x70 kgHammer Curl9x20 kg7x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 Dagens omgang i AAKGoodmornings4x5x90 kgWalk-outsikke det store...T-Bar Row5x5-6x80 kgIncline DB Press6x42,5 kg5x42,5 kg4x42,5 kg5x42,5 kg2x6x37,5 kgHammer Curl3x5-6x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 Dagens træning i AAKDødløft4x180 kg - lige greb4x5x180 kg - tungt, tungt, tungtBænkpres3x8x85 kg - gensyn med bænken, gjorde pludselig lidt nas i skulderen Pull-Down4x7-9x70 kgHammer Curl3x6x25 kg+kalve i benpressen3x13-15x150 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Dagens træning i AAKSquat - halv dragt, bælte og høj box for at skåne8x50 kg3x8-10x65 kgT-Bar Row4x5-6x85 kg - ikke lige fin teknik hele tiden.. mildt sagt5x80 kgBænkpres3x8x87,5 kgHammer Curl11x20 kg9x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 Dagens træning i AAKGoodmornings3x90 kg3x100 kg2x7x80 kgBænkpres3x8x90 kgPull-Down3x7x75 kgKalve3x15x155 kgHammer Curl3x5x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 23, 2007 Author Report Share Posted April 23, 2007 Dagens træning i AAKDødløftet par håndfulde singles og triples på 130 kgBænkpres8x92,5 kg7x92,5 kg6x92,5 kg6x92,5 kgret svagt...Pull-Down9x75 kg8x75 kg7x75 kg7x75 kgHammer Curl6x25 kg2x5x25 kgKalve4c15x160 kgPull-Down9x75 kg7x75 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 træning i AAK i dagSquat - halv dragt, bælte og høj box for at skåne4x6-10x70 kgBænkpres4x6x95 kg - Min styrke er godt nok faldet 10-15 kg her, synes jeg... :/Pull-Down4x6-8x80 kgHammer Curl3x8-10x20 kgPush Down3x20x15 kgFace pulls3x15-20x15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 25, 2007 Report Share Posted April 25, 2007 Så må du få et par foooooooooorced reps i bænken, skipper!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Så må du få et par foooooooooorced reps i bænken, skipper!!!Hehe, jamen det bruger vi da slet ikke her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 træning i AAK i dagSquat - halv dragt, bælte og høj box for at skåne4x6-10x70 kgDødløft10x1x140 kgBænkpres4x6x97,5 kgPull-Down4x6-8x80 kgHammer Curl7x25 kg2x6x25 kgPush Down3x17x20 kgFace pulls3x20x15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 træning i AAK i dagDødløft2x3x140 kg1x185 kg - med overhånd, tabte den på rep. 23x5x185 kg - rep. PRBænkpres4x6x100 kgPull-Down4x6x85 kgHammer Curl10x20 kg2x8x20 kgPush Down3x17x20 kgFace pulls3x20x15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 30, 2007 Report Share Posted April 30, 2007 Shiit du trækker godt igennem på dødløft! Og godt at se du husker dine (Mc) Hammer Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Shiit du trækker godt igennem på dødløft! Og godt at se du husker dine (Mc) Hammer Curls Hehe, taaak, jeg prøver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.