Søren W Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 Ingen af delene, går bare igang :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 (edited) Ingen af delene, går bare igang :Dlol, det lyder fornuftigt.Træning fredag, d. 18/04 i AAKSquat3x10x105 kgDødløft15x1x150 kgBænkpreset par sæt med 50 kgCable Row2x15x65 kgMilitary pressop til et par 3'ere på 60 kg, bare en let omgangHammer curl8x22 kg7x22 kg+ 3 sæt mave Edited April 20, 2008 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Et forsinket tillykke med din squat PR! Den må jeg da lige slå ved lejlighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Et forsinket tillykke med din squat PR! Den må jeg da lige slå ved lejlighed Haha, dumme svin Men det har du vel allerede gjort? Jeg bemærkede da, at du lavede 10x130 til box, hvis jeg husker rigtigt. Nu ved jeg selvfølgelig ikke, hvor lav boksen har været, men det lyder ikke som noget, jeg kan gøre efter.Jeg kan også huske, du engang skrev, at du tidligere har kunnet reppe med 150 stykker, da du lagde mere vægt på øvelsen, så det kunne virke til, at du ikke er helt dårligt skabt til det. Jeg er jo lidt mere en dødløfter med mine ærgerlige, tynde ben Men tak Søndagstræning i dag i AAKSquat3x110 kg1x110 kg1x120 kg1x130 kg5x135 kg - med knæbind og bælte4x145 kg - med knæbind, bælte og halv dragt3x150 kg - samme som ovenståendedet gik ganske udmærket, nærmest over al forventning Dødløft15x1x140 kgMilitary Press3x3x75 kg8x50 kgCable row2x15x70 kgFransk pres2x10x50 kgTemmeligt fin træning med en bytur i kroppen og for lidt/dårlig søvn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Arh, de 10 x 130 var nu til en forholdsvis høj box. De 150 var med halvbred stand mm, hvilket jeg er gået helt væk fra.... så der går nok lidt tid før jeg nupper samme vægt i "OL-stil". Især med min squat frekvens Men ja, jeg er ok bygget til squat - ift. dødløft, hvor jeg aldrig har trukket noget særlig.Er det en TJ single-cycle du er begyndt på - med de 15 x 1? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Arh, de 10 x 130 var nu til en forholdsvis høj box. De 150 var med halvbred stand mm, hvilket jeg er gået helt væk fra.... så der går nok lidt tid før jeg nupper samme vægt i "OL-stil". Især med min squat frekvens Men ja, jeg er ok bygget til squat - ift. dødløft, hvor jeg aldrig har trukket noget særlig.Er det en TJ single-cycle du er begyndt på - med de 15 x 1?Jeg forsøger bare at løfte på den måde jeg er stærkest/som føles mest naturlig, uden at tilstræbe nogen bestemt stil. Rigtig bred stand som i prototypen på et SL-squat fungerer ikke rigtigt for mig. Min stand er nok lidt tættere på at være smal, end på at være bred, med high bar placering og forsøg på at holde overkroppen rimeligt oprejst.Det er godt spottet mht. programmet. Jeg har tre pas tilbage af denne cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Træning i onsdags, d. 23/4Squat3x3-5x50 kgDødløft10x1x170 kgCable row2x15x75 kgBænkpreset par sæt med 40-50 kgTræning i dag, d. 25/4Squat2-3x3-5x40-50 kgFrivend+push press (opadstød fra 100 kg)3+1x40 kg2x3+1x50 kg2x3+1x60 kg3+1x70 kg3+1x80 kg3+1x90 kg1+0x100 kg - failede på nr. to vend3+1x100 kg - opadstødet kunne dog måske nok ikke godkendes3+0x100 kg - kiksede opadstødet3+1x100 kg - ikke perfekt, men det kunne formentlig godkendesCable row3x12x75 kgBænkpres3-5x3-5x40-50 kgHammer curl8x22 kg9x22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 Liga i Randers i dagvejede ind på 96,05 kgDødløft1x175 kg - godkendt 3-0jeg lavede ikke flere løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Søndagstræning i AAK i dagSquat3-4x?x40 kgCable Row3x12x80 kgSeated db shoulder press3x8x30 kgSeated curl2x6x22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Træning i AAK i gårSeated db shoulder press3x8x30 kgCable Row3x12x85 kgGH raise3x6 - i yderste hulFransk pres2x10x50 kgSeated curl2x10x20 kg+3 sæt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 29, 2008 Report Share Posted April 29, 2008 Træning i AAK i gårSeated db shoulder press3x8x30 kgCable Row3x12x85 kgGH raise3x6 - i yderste hulFransk pres2x10x50 kgSeated curl2x10x20 kg+3 sæt maveEn hel træning kun med bozo-øvelserHar du btw prøvet floorpress istedet for bænk, DB eller BB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 En hel træning kun med bozo-øvelserHar du btw prøvet floorpress istedet for bænk, DB eller BB?det hænger jo sammen med, at jeg har en bozo-krop.Jeg har prøvet floor press med db, one armed selvfølgelig, men det kan godt mærkes en smule. Måske jeg skulle prøve at køre med coach Kosela næste gang, han floor presser. Selvom jeg ikke helt tror, det vil være problemfrit heller... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 29, 2008 Report Share Posted April 29, 2008 det hænger jo sammen med, at jeg har en bozo-krop.Jeg har prøvet floor press med db, one armed selvfølgelig, men det kan godt mærkes en smule. Måske jeg skulle prøve at køre med coach Kosela næste gang, han floor presser. Selvom jeg ikke helt tror, det vil være problemfrit heller... QFTEllers prøv decline, det er også mildere ved skuldrene, evt. med DBs. Hvad med decline floorpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 QFTEllers prøv decline, det er også mildere ved skuldrene, evt. med DBs. Hvad med decline floorpress Det er stadig i brystet, det gør naller!Træning i AAK i onsdags, d. 30/4Dødløft15x1x140 kgCable Row3x10x90 kgBænkpreslidt lal med 50 kgSeated curl2x10x20 kgFransk pres2x8x52,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 Træning i AAK i dagSquat3x100 kg3x120 kg1x130 kgpå med dragt, bælte og knæbind lagt af coach Kosela1x130 kg1x150 kg1x160 kg - alle løft var ok og slet ikke all-out, men det skulle det jo heller ikke gerne være+lidt bænkpres lal med 20-50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Lørdagstræning i AAKSquat med bands (fri i toppen og ca. minus 55-60 kg i bunden, tror jeg)3x120 kg3x140 kg3x160 kg3x180 kgBænkpres3x50 kg3x70 kg3x80 kg1x90 kg3x70 kgCable Row3x10x95 kgSeated db shoulder press3x6x32 kgSeated curl2x7x22 kgFransk pres7x55 kg6x55 kg+3 sæt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Dagens træning i AAKDødløft15x1x140 kgCable Row3x8x100 kgMilitary press1x70 kg2x3x75 kg2x10x60 kgSeated curl7x22 kg8x22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Træning i AAK i dagSquat - bands minus ~70 kg i bunden, I guess, og næsten fri i toppen3x130 kg1x150 kg5x5x170 kgBænkpresen del 3'ere på 70 spredt ud over et kvarters tidCable Row4x8x100 kgSeated curl2x8x22 kg+2 sæt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Træning i fredags, d. 9/5Squat3-4x3-5x80 kgDødløft5x1x190 kg - den første single med overhåndsgrebPull-down2x12x75 kg10x75 kgSeated db shoulder press8x32 kg7x32 kgså løb jeg desværre tør for tid, da jeg skulle til Skagen, hvor jeg var ind til i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Er det sidste omgang i din TJ single cycle? Bliver spændende at se, hvad den giver dig. Jeg synes umiddelbart at man arbejder med meget lave % satser. Ud fra mit max ville det vist blive en let omgang - men det er måske mest fordi, jeg ikke kan finde ud af at løfte mig helt ud i DL og finde det rigtige max! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Er det sidste omgang i din TJ single cycle? Bliver spændende at se, hvad den giver dig. Jeg synes umiddelbart at man arbejder med meget lave % satser. Ud fra mit max ville det vist blive en let omgang - men det er måske mest fordi, jeg ikke kan finde ud af at løfte mig helt ud i DL og finde det rigtige max! Jep, det var sidste omgang, men jeg har ikke lige nogen planer om at maxe før om små fjorten dage, men jeg håber da, at den har givet lidt. Jeg synes nu også, at det er meget lave vægte, man arbejder med, men jeg valgte også dels netop den cyklus for at skåne ryggen for de tunge pas i en periode I dag: 1½ times fodbold i varmen. Kort beskrevet var det meget varmt og meget hårdt for kredsløbet - men super hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Gårsdagens træningSquat4x3x80 kgDødløft3x120 kg3x160 kg3x190 kg1x200 kg1x210 kg - PR +10 kgBænkpres3x60 kg3x70 kg1x80 kg1x80 kg3x80 kgPull down2x10x80 kg9x80 kgDet blev alligevel til et tungt dødløft i dag for DBMs skyld men jeg tror nu nok, at der var til 10 kg mere, selvom løftet blev godt rundrygget alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 13, 2008 Report Share Posted May 13, 2008 Wow en DBM tribute!! så gav den alligevel lidt...Tillykke! måske man skulle prøve sådan en omgang så. Sidst nåede jeg at køre hele 2 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 (edited) Det er svært at sige. Godt nok har jeg aldrig løftet mere end 200 (raw) før, men jeg har heller ikke prøvet, og mit max lå sikkert deromkring også før cyklen. Til gengæld var der også lidt overskud i går, så det er svært at vurdere. - men taki i hvert fald 2 runder, det er jo over 4 mdr. med det samme program?? Det kan jeg næsten ikke tro, at du har udholdt übrigens: goddamn, hvor har jeg lede DOMS i dag i quads, baller, maven, de skrå, psoas og læggene efter fodbold og solid ømhed i erectoren efter dødløft. Jeg har virkeligt følt mig handikappet og kan kun håbe det er bedre, når der skal squattes i morgen. Edited May 13, 2008 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Dagens træning i AAKSquat1x100 kg1x120 kgpå med fuldt udstyr, knæbind, dragt og bælte1x170 kg1x180 kg - såvidt jeg husker, er det en tangering af PR1x180 kgaf med udstyret igen2x5x100 kg3x3x80 kgBænkpres5x50 kgpå med bænkprestrøje1x80 kg - kom til brystet trods pinky grip, lol1x90 kg1x100 kg1x110 kgCable row4x6x105 kgSeated db shoulder press2x8x30 kgSeated db curl2x8x22 kgGH raise2x10 - yderste hul+ 3 sæt maveStadig sygelige DOMS i quads, læg, glutes, hoftebøjerne og siden af sækken. Men pyt med det, det spændende er nu, om jeg får ondt i ved brystet efter at have forsøgt at se, om det bedre kan lade sig gøre at bænke i trøje end uden. Altså, om jeg slipper for smerter på den måde. Tror det desværre ikke helt.. :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.