blanco Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 (edited) Dagens rundeBænkpres, m. pause: 5x6x105, dimitry: 3,2x100 Reverse Hypers: 6x20x15 kgomg, den syrede min lænd. Det var lækkert, og det føles faktisk noget bedre lige nu, men det kan da være, det fortager sig, når den bliver rigtig kold igen.Pull-ups (underh.): 5x7x7,5 kgJeg benyttede mig af et virkelig godt tip fra coach Twig mht. dagens pull ups, og det virkede fortrinligt. Jeg er startet på en smolov her, og hvis ellers det lykkes mig at holde Twigs gode tips frisk i hukommelsen hver gang, skal det nok lykkes at komme igennem + diverse Edited January 21, 2009 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Dagens rundeBænkpres, m. pause: 5x6x105, dimitry: 3,2x100 PARTIAL Reverse Hypers: 6x20x15 kgomg, den syrede min lænd. Det var lækkert, og det føles faktisk noget bedre lige nu, men det kan da være, det fortager sig, når den bliver rigtig kold igen.Pull-ups (underh.): 5x7x7,5 kg+ diverse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Dagens rundeReverse Hypers: 6x20x15 kgomg, den syrede min lænd. Det var lækkert, og det føles faktisk noget bedre lige nu, men det kan da være, det fortager sig, når den bliver rigtig kold igen.Pull-ups (underh.): 5x7x7,5 kgJeg benyttede mig af et virkelig godt tip fra coach Twig mht. dagens pull ups, og det virkede fortrinligt. Jeg er startet på en smolov her, og hvis ellers det lykkes mig at holde Twigs gode tips frisk i hukommelsen hver gang, skal det nok lykkes at komme igennem Hvorledes skal man tolke pjevs' spydige kommentarer?Jeg er glad for du kunne bruge mit lille fif, med lidt modifikationer kan det også bruges i andre løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Han mener ikke, at mine ben kommer langt nok ind under i bundpositionen. Jeg har dog lidt svært ved at få dem længere end, men hvis det virkelig skulle nytte at gøre det, skal jeg gerne arbejde på det. Det er jo ikke ligefrem fordi det bliver sværere af at lade benene komme langt ind under - tværtimod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Hvorledes skal man tolke pjevs' spydige kommentarer?Jeg er glad for du kunne bruge mit lille fif, med lidt modifikationer kan det også bruges i andre løft.Som vi snakkede om skal man ind under så man en dag kan owne Vogelpohls 400 pund.Det store S var helt enig i at man skal ind under. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Nej, men en del af den gavnlige effekt hidrører fra dette, da rygtet vil udstrækningen af lænden har terapeutisk virkning qua øget gennemstrømning af blod mv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 1 times håndbold i dag, kamp på søndag - lolDet store S var helt enig i at man skal ind under.Det store S var ikke til træniing, men til gengæld var Stormesteren enig med dig Twig --> roger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Det store S var ikke til træniing, men til gengæld var Stormesteren enig med dig DU har helt ret, min dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 (edited) DU har helt ret, min dårlig.Jep. GL i morgen - jeg regner med, at du laver PR!Dagens rundeKoselapres (reverse band bænk, ca. minus 50 i bunden): 3x140, 3x150 (da det var 150 kg's dag), 3x 160, 4x3x150, 10x130Squat: 2x?x50, 2x3x80Pull ups: 7x5x12,5Reverse hypers: 6x20x20+ diverse Edited January 23, 2009 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Jep. GL i morgen - jeg regner med, at du laver PR!Dagens rundeKoselapres (reverse band bænk, ca. minus 50 i bunden): 3x140, 3x150 (da det var 150 kg's dag), 4x3x140, 10x130Squat: 2x?x50, 2x3x80Pull ups: 7x5x12,5Reverse hypers: 6x20x20+ diverseTakker.Men burde du ikke lave mere end en 3'er i koselapres på 150? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 lolz, jeg havde skrevet forkert, har rettet det nu. Du har helt ret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 Trænede lidt tidligere i dagPull-ups (underh.): 10x3x20Decline db french press: 2x4x22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 En god træning i dag, hvor jeg imponerede mig selv.Squat: 3x5x80 kgBænkpres: 4x6x112,5Pull-ups: 4x9x6,26Reverse hypers: 4x20x25+ diverse (i en lidt beskåret udgave i dag)Jeg var i øvrigt ude og have idræt som lærervikar i dag. I den forbindelse klatrede jeg til tops i et tykt uden brug af benene. My god, det kom bag på mig, hvor nemt det egentlig er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 En god træning i dag, hvor jeg imponerede mig selv.Var det din absurde små lægmuskler du var imponeret over? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Var det din absurde små lægmuskler du var imponeret over?Bl.a. - men også det faktum, at jeg pt. pwner dine gunz med to vigtige mm! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Bl.a. - men også det faktum, at jeg pt. pwner dine gunz med to vigtige mm!Jeg glemte jo at pumpe triceps inden vi målte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 6,26kg - de skiver mindes jeg ikke at have set i AAK? Men ellers en rimelig hakket bænk du får skudt af der, gz m8. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 6,26kg - de skiver mindes jeg ikke at have set i AAK? Men ellers en rimelig hakket bænk du får skudt af der, gz m8.Lolz, tastefejl, 6,25 var det. Thx, bænken er godt på vej. Der var pæn fart på de fleste reps. Men jeg øver mig også en del for tiden for at kunne køre med de vægte, du skulle have kørt med, hvis ikke din arm var syg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Squat2x3x903x5x90 - low bar3x70Pull-ups5x7x12,5High incline db press4x8x27Test af vertical jump1x ca. 63cm1x ca. 64cm.Fik at vide at det var ganske udmærket. Har aldrig trænet specifikt efter det, men det er noget, som jeg overvejer at begynde på.Reverse Hypers40x15gad ikke rigtig i dag+ diverse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Jeg nåede lige en kort runde i dag inden DK skulle spille sin semifinale. Det var nok fint at det blev et noget beskåret pas, da helbredet skrænter en smule pt.Squat5x803, 3, 4 x 1008x80 - low barPull-ups7x5x20Bænkpres3x5x90 + kæder (hul 14)Reverse Hypers4x20x30Det var alt - banket af på lidt under en time, men der bliver formentlig også lidt træning i morgen, hvis jeg skal holde smolov-tidsplanen i pull-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 (edited) En kort runde i dag. Halsen har det ikke for godt, så det bliver nok noget med tidligt i seng i dag :/Pull-ups10x3x27,5+ face-pulls og lidt mave. Edited January 31, 2009 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Test af vertical jump1x ca. 63cm1x ca. 64cm.Fik at vide at det var ganske udmærket. Har aldrig trænet specifikt efter det, men det er noget, som jeg overvejer at begynde på.Hvordan måler du det??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 (edited) Hvordan måler du det???Afmærkning af højeste punkt jeg kan nå med fingerspidserne stående, derefter hoppe (uden tilløb eller lign.) og forsøge at sætte en ny afmærkning højest mulige sted jeg kan nå. Jeg tager så længdeforskellen mellem de to punkter. Edited January 31, 2009 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Dagens rundeSquat2x3x1005x100 - low bar5x80Pull-ups3x9x108x10 - failede på den niende rep High incline db press4x8x30Reverse Hypers5x20x35+ diverse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Søndagstræning i AAKStep-ups4x7/7x50Bænkpres6,6,6,5x115 - PR6x1006x80Virkelig god fart på de første reps, de sidste reps var dog langsomme, og der havde ikke været til en 6. rep i 4. sæt.Pull-ups10x3x30Sidste dag i Smolov'en, så skal jeg finde på noget nyt, hvad angår træning af ryggen. Jeg ved ikke ligei, hvad det bliver. Hvis det bliver endnu en smolov, bliver den dog nok kørt over fire uger.Reverse Hypers3x20x45+ face-pulls og laterals Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.