Thomas J Posted May 26, 2003 Report Share Posted May 26, 2003 BK> jeg tror simpelt hen ikke på det er et program Ken Lain har kørt. Jeg tror nærmere det er et program som han har lagt navn til. Jeg har et gammelt interview med Ken Lain, som oprindeligt stammer fra Powerlifting USA. Der fortæller han at han har en let bænkpres dag, og en tung bænkpres dag, så følger nedenstående cyklus. Han tæller tilbage fra en projected maximum. F.eks ved at lægge 2,5 kg oveni hans gamle max. Eks. max 300 kgUge 1 3 sæt x 10 reps med 210 kgUge 2 3 sæt x 9 reps med 220 kgUge 3 3 sæt x 8 reps med 230 kgUge 4 3 sæt x 7 reps med 240 kgUge 5 3 sæt x 6 reps med 250 kgUge 6 3 sæt x 5 reps med 260 kgUge 7 3 sæt x 4 reps med 270 kgUge 8 3 sæt x 3 reps med 280 kgUge 9 3 sæt x 2 reps med 290 kgUge 10 1 sæt x 1 rep med 302,5 kgNu er vægtene bare eksempler, da jeg ikke kan huske hvad procenter han opererede med. Men ovenstående skulle efter Ken´s eget udsagn være den måde han træner på.Jeg tror ikke på at NOGEN kan gennemføre den "såkaldte" Ken Lain cyklus du snakker om. Ikke med positive resultater. Det skulle da lige være begyndere i styrkeløft. En mand som Ken Lain ville brænde ud, hvis han skulle køre med tæt på 300 kg i adskellige uger.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted May 26, 2003 Report Share Posted May 26, 2003 Den model du skitserer lyder også en hel del mere menneskelig. Den er vel blot en variation over Western Periodization modellen, og som sådan har den stået sin prøve gennem årene. Jeg kan udmærket følge din tanke om, at Ken Lains Modified Matrix måske blot er en "pop-model", som et blad har købt et fint navn til. Den virker simpelthen for ekstrem til at være virkelighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 26, 2003 Report Share Posted May 26, 2003 Den er vel blot en variation over Western Periodization modellenYeps, ikke andet end en gammeldags Western Periodization cyklus.Jeg kan udmærket følge din tanke om, at Ken Lains Modified Matrix måske blot er en "pop-model", som et blad har købt et fint navn til.Det var nøjagtig min tanke da jeg så programmet første gang. Jeg kan slet ikke forestille mig at Ken Lain har trænet sådan. Han lød til at være en fornuftig mand i det interview jo ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 27, 2003 Report Share Posted May 27, 2003 et indspark... det med en tung single eller double efterfulgt af en lettere vægt til sæt er også noget som Ian King har slået en del på tromme for. Og det virker rent faktisk, det er syret mentalt efter den tunge vægt med et af kaste den lettere vægt gennem loftet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 3, 2003 Author Report Share Posted September 3, 2003 altid dejligt med nye øvelser B) Startede på dødløft for ik så længe siden...Første gang var det selvfølgelig PR 2*150kgAnden gang 1*160kg med lidt grebs besværtredje gang 165kgTror jeg nøjes med det hatrick og lader max'en ligge et stykke tid, skal have finpusset teknikken(se tråden dødløft danger i funktionel) løfter lige rigeligt med ryggen :o Det er jo altid godt at sætte sig nogen mål, så realistisk måske 180kg men damn det kunne være geil med 200kg i debut halvåret, he he Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 3, 2003 Report Share Posted September 3, 2003 Uha, din røv og ben bliver alt for store. Det går ikke jo ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 3, 2003 Author Report Share Posted September 3, 2003 Uha, din røv og ben bliver alt for store. Det går ikke jo ;) :lol: :lol: :lol: B) Så fik jeg lige den med cowboybukserne i nakken hva ;) Altid godt med humør her på MOL :) tror faktisk ik jeg kan køre 165 når jeg ska køre den i official style for vi og se på fredag...DEvito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 9, 2003 Author Report Share Posted September 9, 2003 PR øget med 5kg :) i søndags (4gang jeg træner dødløft, første gang med regulær teknik) efter at have kørt 10-8-6-4-2-1 fik jeg de 170kg i hus...de 2rep kørte jeg med 150 derfra var det lidt for meget iver og jeg forsøge med 180kg, manglede kun at strække det sidste (ca 20cm) men måtte droppe pga grebet var ved at smutte <_< men jeg må nok li indse at min miudlertidlige max er nået, så pr forsøg for lige en slapper :) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank Jørgensen Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Prøv at undgå max andet end til konkurence.Et bedre alternativ er en max 3.Din % bliver ikke for høj og en max 3 er et godt bud på en startvægt i styrkeløft.Du undgår lettere en overtræning på den måde.I Squat og dødløft ganger du din max 3 med 1,13 og vupti der er din max.i bænkpres skal du kun gange med 1,08Det er kun cirka tal men det har fungeret godt for migVh Frank Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 18, 2003 Author Report Share Posted September 18, 2003 Ny kommer jeg snart i krise med bukserne XAX, he heny PR i DL 175kg damn nice B) Devito lavede den igår (onsdag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 18, 2003 Report Share Posted September 18, 2003 Godt gået Men pas nu på med de bukser der ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 21, 2003 Author Report Share Posted September 21, 2003 Godt gået Men pas nu på med de bukser der ;) Takker.... :) Pants i shall watch :D Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 17, 2004 Author Report Share Posted January 17, 2004 (edited) Lidt historisk data fra mine Dødløft Pr'er:Premiære12/8-03 2*150kg15/8-03 1*160kg2/9-03 1*165kg17/9-03 1*175kg9/10-03 1*180kg29/10-03 1*190kg5/12-03 1*195kg + 200kg of the floor14/1-04 200kg Devito Edited January 17, 2004 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 17, 2004 Report Share Posted January 17, 2004 Av for den..... det var i torsdags jeg lavede min PR på 125kg i squat og her idag efter 18huller på golfbanen er jeg blevet mega øm lige på Quad's hæfte under knæet...plus jeg har været øm i balden,hele låret og i den øverste del af hasemusklerne... Jeg har lige pludselig fået respekt for 1 rep max. løfteneJeg har aldrig kunnet mærke noget efter en 1RM-max-dag. Jeg har endda kørt max-dag to dage i streg med Foodman!Jeg synes ikke 1RM tar' nok fat, til at give ømhed noget som helst sted. Hmm...Okay, jeg har så siden fundet ud af, at et max forsøg slider lidt anderledes på kroppen, når det er 200kg, end hvis det er 100kg. ;) Men jeg maxer når jeg har løst. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 17, 2004 Author Report Share Posted January 17, 2004 B) Lidt sjovt at se på en gammel tråd nu hvor vægten e rblevet lidt mere seriøs ;) LAgde lige mærke til at jeg skrev : kunnevære fedt med 200kg i det første halvår med DL og siden min premiære var den 12/8-03 så er jeg jo næsten en mdr ahead Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.