Clark Kent

[heffehurtig]

hvod'n hewlede kan det være du laver femmere i benbøjninger foran med 105 kilo og så kun laver en sekser med 80 i bb bagpå?

Er du skadet? Burde jeg kunne finde det i din log¸ hvis jeg gad?

[Clark Kent]

Backsquat'en er bare opvarmning, men efterhånden synes jeg, den skulle med; så virker det også, som om jeg laver noget mere... ;)

Det er faktisk længe siden, jeg har kørt backsquat, men jeg kørte med omkring 6*120.

undskyld: benbøjninger :)

[Clark Kent]

Dagens morgen(!) arm(!!)-træning

Dips: 1*10*0 + 3*8*20

BB curls: 2*8*37,5

EZ-curls, overhåndsgreb: 2*8*27,5

DB hammercurls: 2*8*15

Det var ikke meget, men det var der :lol:

[Clark Kent]

Så blev det onsdag og dermed dødløftdag

Desværre kom jeg for tidligt til et større mol-træf; da jeg kom ud fra badet væltede det ind med mol-boere, så vi vist var ni stykker ialt :)

Der er vist ingen tvivl om, at der har været en fed stemning i AUS

Nå, men det blev en ret god omgang alligevel:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - business as usual

Dødløft: 1*5*105 + 5*5*180 + 1*5*150 + 1*10*105 - sata'neme Og det bedste er, at det var fingrene, der ikke helt ville i dag og gjorde nas; benene og lænden var ikke presset.

45 løft fordelt med 15 á 105, 5 á 150 og 25 á 180 ialt 6825 kg eller 6,825 ton

Skrå DB: 5*5*32,5

Supersæt:

Military: 2*8*55

Leg curls med strakt vrist: 2*8*30

Supersæt:

Side laterals: 2*8*15

CB rows: 2*8*75

feee' omgang

[cisse]

Tænkte jeg lige ville tjekke din log ud, imponerende styrke i dødløft.

[Clark Kent]

Dagens træning:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*6*75 + 1*6*85

Frontsquat: 5*5*105

Skrå DB: 5*5*32,5

SL dødløft: 2*8*115

Military Press: 2*8*55

CB rows: 2*8*75

Side laterals: 2*8*15

CB shrugs: 2*8*115

BF side laterals: 2*8*10

Læg i smith: 2*20*stang+60 + 1*12*stang+130

Dips: 2*8*20

Godt nok :)

[Clark Kent]

Dagens absolut alternative træning: ½ time på løbehjul :lol:

For s.... da det går lige i ballerne!!

Det skyldes nok, at styret ikke kan sættes helt højt nok op til mig, så jeg må bøje det ben, jeg støtter på, en del.

Øj, det kan mærkes :lol: ...

[Clark Kent]

Hm, DOMS af et stykke legetøj... <_<

Nå, men endelig fandt jeg et par nye rulleskøjter til en rimelig pris i str. 47, så de skulle selvfølgelig indvies. Det blev til en lille time, og turen sluttede ved AUS :)

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*6*75 + 1*6*85

Frontsquat: nej, benene var lidt smadrede, så: 1*2*105 + 1*10*65 + 1*10*75

Skrå DB: 5*5*32,5

Supersæt:

Military press: 3*8*55

SL dødløft: 3*8*120 - øgning på 5 kg.

Supersæt:

CB rows: 3*8*80 - øgning på 5 kg.

Side laterals: 3*8*15

Supersæt:

CB shrugs: 3*8*120 - øgning på 5 kg.

BF side laterals: 3*8*10

Og så hjem på skøjterne; de sidste 300 meter med en indkøbspose i hver hånd... :lol:

[Anders K]

Og så hjem på skøjterne; de sidste 300 meter med en indkøbspose i hver hånd... :lol:

Det må ha' været et kosteligt syn........ -en skam man ikke kom forbi og stak en kæp i hjulet.......... :lol: :lol: :lol:

[Fistandantilus]

Du er Satme stærk for tiden!

Glæder mig virkelig til, du engang forsøger ny max i død.

[Clark Kent]

Stadig ingen musik :angry: Det er nu lidt sværere at sætte sig op uden <_<

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 5*5*180 + 1*5*150 + 1*10*105 - av mine fingre; måske skulle man få sig nogle straps

Skrå DB: 5*5*32,5

Supersæt:

Military press: 3*8*55

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30, bøjer vrist: 1*8*35

Supersæt:

CB rows: 3*8*80

Side laterals: 3*8*15

Supersæt:

CB shrugs: 3*8*120

BF side laterals: 3*8*10

Dips: 2*8*20 + 1*6*20

God omgang, omstændighederne taget i betragtning :)

[Clark Kent]

Nåede lige lidt fredag eftermiddagstræning:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*75 + 1*8*85

Frontsquat: 5*5*105

Skrå DB: 5*5*32,5

[Clark Kent]

Og så lidt træning til at dulme den dårlige samvittighed efter festugens første weekend, som nok indeholdt lidt for mange dårlige kalorier. I morgen står den på alm. træning med frontsquat.

Military press: 3*8*55

CB rows: 3*8*85

SL dødløft: 3*8*120

Side laterals: 3*8*15

CB shrugs: 3*8*125

BF side laterals: 3*8*10

Dips: 3*8*20

Kabel pushdowns: 3*10*75

EZ-curls, OH-greb: 1*10*27,5

Stille og roligt og ganske rart :)

[Blackmoore]

det er da nogen brutale scrugs du får banket af :)

[Clark Kent]

Jo tak, Blackmoore. Mine arme fingre er ellers ikke så meget for trækøvelser for tiden; der er store knolde af hård hud i næsten alle led... <_< Men er det prisen, ja, så er det jo det. :lol:

Nå, lidt træning blev det såmænd til også i dag:

Chin ups: the usual (1,2,3,4,5,1,2,3,4 osv.)

Bred squat: 1*8*75 + 1*4*95 - så troede jeg, det var slut pga. et grimt trælår, jeg fik i weekenden og pga. generelt dårlig dagsform, så jeg overvejede, hvad jeg nu skulle sætte på til frontsquat; men se: så tænkte jeg, at den s..... vægtstang ikke skulle tage pis på mig og kørte de sædvanlige 5*5*105 med korte pauser Det giver et kick :lol:

Skrå DB: 5*5*32,5

God omgang men stadig uden musik...

[Clark Kent]

Onsdagens træning:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 5*5*180 + 1*5*150 + 1*10*105

Skrå DB: 5*5*32,5

Supersæt:

Military press: 3*8*55

CB rows: 3*8*85

CB shrugs: 3*8*125

Fingrene brokker sig stadig lidt, men nu prøver jeg at fjerne noget af den hårde hud... <_<

[heffehurtig]

jeg vil vædde en blok magnesium på¸ du ikke kan lave 5x5 med 107½ i BENBØJNINGER FORAN.

:) ;)

så skal jeg nok give 92½ mit bedste skud <_<

[Clark Kent]

heffe> Hehe, ja, ordentlig progression skyldes jo ofte, at de rigtige vægte er optaget eller, at man præsenteres for kyllingesmiley'en...

OK, næste gang (nok lørdag) prøver jeg med 107½, OG hvis jeg ikke betegner dem som benbøjninger foran, må du gerne korrekse mig :lol:

Tag så de 92½!

[Clark Kent]

Dagens ukurante træning:

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30 + bøjet vrist: 2*8*35

Side laterals: 3*8*15

BF side laterals: 3*8*10

Dips: 1*12*0 + 3*8*20

Kabel pushdowns: 3*10*75

BB curls: 2*10*37,5 + 1*10*30 - øv, jeg er sgu en vatarm i biceps :(

DB hammer curls: 3*10*15

og så 30 min. cykling

Og nej Anders; det var ikke i bedstefarstil eller -tempo... B)

[Clark Kent]

Jamen så måtte jeg jo prøve de 107,5 i benbøjninger foran og sandelig jo.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*75 + 1*8*85

Frontsquat: 5*5*107,5 - tjae, de føltes vel ca. 2 kg. tungere. end det jeg plejer at tage...

Skrå DB: 5*5*32,5

Supersæt:

Military press: 3*8*55

CB rows: 3*8*85

Supersæt:

Dips: 3*8*20

CB shrugs: 3*8*125

Alt i alt ret godt.

Tak heffe for det lille skub i den rigtige retning :)

Jeg så i din log, at du spurgte mig, hvorfor jeg træner, som jeg gør (jeg regner med, det skal forstås sådan)

Ganske enkelt: AUS er perfekt til det :) Nu er det dog ved at være så populært med squat og dødløft, at et rack ikke er nok... Hvis jeg var startet i en vægtløfterklub, var jeg nok også hoppet på den vogn ;)

Edited September 4, 2004 by Clark Kent

[Anders K]

Imponerende fronsquat du har gang i, jeg må jo snart se at komme ned og poke dig til et maxforsøg i dødløft...... ;)

[incognito]

er din front squat med VL-greb eller krydsgreb

[Clark Kent]

Anders> ja, du må vist hellere snart komme ned i det hele taget.... ;)

incognito> Det er med VL-greb; det giver klart den bedste balance for mig.

[incognito]

ok, jeg har det på samme måde... der bare mange der skriver front squat når de kører med krydsgreb og der er altså en verden til forskel. Ja, så er du da godtnok en stærk mofo.

[Clark Kent]

Men det er vel stadig frontsquat, selv om man bruger krydsgreb oder was?

Nu har jeg kun prøvet krydsgreb ganske få gange, og der går koncentrationen mest på at holde balancen, men hvor er den store forskel ud over det?