donprehn Posted October 3, 2003 Author Report Share Posted October 3, 2003 Ja, men der er fan'me langt op B) Hvad kører du med uden dragt og 5*2. Iøvrigt kanon at du endelig fik de 230 kg så er det slut med at blive moppet i klubben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 4, 2003 Author Report Share Posted October 4, 2003 Dagens træning:Squat: 2/100, 2/100, 2/110, 2/110, 2/110Benchpress: 3/80, 3/80, 3/80, 3/80, 3/80Bent over row: 4/80, 4/80, 5/80Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 42 kgSquat kørte fint, de 100 kg. var så nemme, at jeg blev nødt til at køre med 110 kg. Jeg regner med at køre med 115 kg. næste lørdag.Den lette bench kørte som den skulle B) Bent over row var god og hård Jeg vejede i dag 96 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 7, 2003 Author Report Share Posted October 7, 2003 Dagens træningSquat: 3/80, 3/80, 3/80, 3/80, 3/80Benchpress: 2/95, 2/95, 2/95, 1/95, 1/95Bent over row: 4/80, 4/80, 4/80.Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 42 kgDen lette squad kørte B) indtil jeg i sidste sæt fik ondt i knæet :( Benchpress kørte end del bedre end sidste tirsdag, så jeg regner med at køre med 97,5 kg næste uge Bent over kørte okay, jeg er lidt stærkere i højre, så jeg gjorde meget ud at køre den lige op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 10, 2003 Author Report Share Posted October 10, 2003 Dagens træning forløb såledesDødløft 2/130, 2/130, 2/130, 1/130, 2/130Dumbel curls: 6/15, 6/17, 6/19Dødløft kørte godt, jeg tabte den godt nok i 4. sæt ( jeg kører jo med overhåndgreb). Hvorfor jeg så gik over til at køre med mixed greb i sidste sæt.Jeg er holdt op med at konditionstræne, det er sgu kun for piger og folk der skal tabe sig Jeg vejede idag magtfulde 98 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 12, 2003 Author Report Share Posted October 12, 2003 Dagens træning:Squat: 2/115, 2/115, 2/115 2/115 2/115Benchpress: 3/80, 3/80, 3/80, 3/80, 3/80Bent over row: 5/80, 580, 5/80Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 42 kgDe 2 første sæt i squat kørte dårligt, jeg kom ikke rigtig i bund. Efter at have vænnet til vægten kørte det bare perfekt og uden problemer i 3-5 sæt B) Den lette benchpress gjorde pissehamrende ondt. Jeg tror jeg har fået en forstrækning i venstre brystmuskel, men jeg fuldførte alligevel Jeg går ikke frem i bent over, fordi jeg iøjeblikket gør meget ud af at køre den teknisk rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 15, 2003 Author Report Share Posted October 15, 2003 (edited) Dagens træningBenchpress: 2/90, 2/90, 2/95, 2/97,5, 2/97,5Bent over row: 6/75, 6/75, 6/75.Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 42 kgDen tunge benchpress gjorde sindssyg ondt i min venstre brystmuskel. Jeg var lige ved at opgive under opvarmningen, men gav det en chance. Styrkemæssigt var der ikke noget problem med at løfte, men det kunne mærkes.Kørte Bent over row næsten teknisk perfekt.Sprang den lette squat over, grundet lidt problemer med lænden Edited October 16, 2003 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 15, 2003 Report Share Posted October 15, 2003 22 reps med 97,5kg......du er ikke ked af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 16, 2003 Author Report Share Posted October 16, 2003 Det kørte bare i sidste sæt :lol: Nej, det er rettet nu til 2. reps ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 18, 2003 Author Report Share Posted October 18, 2003 Træningen i fredags forløb således:Dagens træning forløb såledesDødløft 2/130, 2/130, 2/130, 2/130, 2/130Dumbel curls: 6/16, 6/18, 6/20I dødløft kørte jeg de første 3 sæt med overhåndsgreb og de sidste 2 med mixed.Dumbel kørte fint, så jeg regner med at stige i vægt næste gang.Var nede og se min, lillebror til SM i dag. Han fik en bronze-medalje, så tillykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 20, 2003 Author Report Share Posted October 20, 2003 Dagens træning:Squat: 2/120, 2/120, 2/120Ben curl: 6/70, 6/90Benchpress: 3/80, 3/80, 3/80, 3/80, 3/80Yates rows: 6/60, 6/80, 6/80Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 42 kgDen tunge squat kørte fint, jeg regner med at stige til 130 næste gang.Jeg prøver lige i en periode at køre lidt ben curl, for at styrke muskulaturen omkring knæet. Nu når squatten er nået op i en acceptabel vægtklasse.Benchpress kørte som den skulle B) Yates row kørte godt, jeg regner med at stige til 85 næste gang. Jeg er begyndt at træne Yates hveranden gang og Bent over hveranden gang ligesom for at få lidt afveksling.Jeg vejede i dag 99 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 (edited) Dagens træningBenchpress: 2/90, 2/95, 2/97,5, 2/100, 1/105Bent over row: 6/75, 6/75, 6/75.Squat: 3/90, 3/90, 3/90Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 44 kg Den tunge bench kørte kanon, så jeg måtte lige prøve en enkelt med 105 kg. De 105 kg. tog jeg uden problemer, så det er bare om at stige i kg. næste gang Nu begynder min bench press efterhånden at ligne lidt :lol: Bent over row kørte fint, så jeg regner med at stige til 77,5 kg næste gang.Den lette squat kørte som den skulle B) Alt i alt en kanon træning. Edited October 22, 2003 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 24, 2003 Author Report Share Posted October 24, 2003 Træningen i fredags forløb således:Dagens træning forløb såledesDumbel curls: 6/18, 6/20, 3/22Dødløft 2/90, 2/120, 2/130, 1/140 (PR)Kunne godt mærke i sidste sæt i dumbel curls, at min venstre stadig mangler en del for at komme op på den højre.Jeg løfted faktisk personlig rekord i dødløft i dag B) , selve løftet kørte fint dog ikke helt ubesværet. Jeg har aldrig gjort så meget ud af dødløft før, men grundet "dårlig" indflydelse fra min lillebror (Prehn) er denne øvelse blevet op prioteret. Efter mit 140 kg løft valgte jeg at stoppe, da jeg var træt i min venstre albue. Alt i alt igen en god træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 25, 2003 Report Share Posted October 25, 2003 tillykke med den nye PR, godt at se at du ikke er helt sat på trods af albuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 25, 2003 Author Report Share Posted October 25, 2003 Tak :lol: Iøjeblikket er det albuen der sætter begrænsningen i dødløft, men det bliver bedre og bedre, så håbet er lysegrønt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 27, 2003 Author Report Share Posted October 27, 2003 Dagens træning:Squat: 2/130, 2/130, 2/130Benchpress: 3/80, 3/80, 3/80, 3/80, 3/80Yates rows: 6/85, 6/85, 6/85Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 44 kgDen tunge squat kørte fint, jeg havde ingen problemer med løftene. Jeg kørte kun tre sæt for at spare mig, til jeg skal løfte 140 kg. næste tunge dag :4thumbup: Der var lidt knas med albuen i Bench, men vægten er jo ikke så høj, så det gik Yates rows kørte også uden problemer, så jeg regner med at stige i vægt næste gang. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 Træningen i dag forløb således:Dagens træning forløb såledesDumbel curls: 6/18, 6/20, 3/22Dødløft 3/100, 3/100, 3/100, 3/100, 3/100Dumbel curls var hård for venstre idag, hvilket kan have noget at gøre med at jeg kørte Yates rows i mandags.Den lette dødløft var let, så den øvelse blev hurtigt overstået B) Jeg vejede i dag 99 kg. ligesom sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 Dagens træningBenchpress: 2/90, 2/95, 2/100, 1/107,5, 1/110Bent over row: 6/77,5, 6/77,5, 6/77,5.Squat: 3/90, 3/90, 3/90, 3/90, 3/90Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 44 kg Den tunge bench kørte kanon. De første 3. set fløj bare op De 107,5 var meget lette, jeg tror egentlig godt at jeg kunne have taget 2 reps, men valgte at stoppe med 1 rep for at prøve de 110 kg. De 110 kg. kørte med rigtig god margin, der er masser af kilo i mig endnu. Det kørte så godt at jeg flere gange måtte tjekke om det var de rigtige kilo jeg havde på stangen :lol: Bent over row kørte også kanon med god teknik. Jeg stiger til 80 kg. næste gang.Den lette squat NO PROBLEMO B) ALT i alt en fantastisk træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 KICK ASS!!!! beffcake, BEEEF cake!!!!! BEEEEEEF CAAAAAAAAAAKE!!!!!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Du rykker bare! Glæder mig til at se, hvor højt du kommer op når du maxer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 Jep, det kører virkelig godt i øjeblikket. En af grundene til at det kører så godt kan være, at jeg iøjeblikket gør meget ud af mit Protein indtag. Hvorfor jeg har meget energi når jeg er nede og træne. Nu må vi se, målet er at nå 120 kg. inden Januar hvilket virker meget realistisk lige nu BEEEEEFFF CAKE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 Dagens træning:Squat: 1/80, 1/100, 1/120, 2/140, 2/140, 2/140Benchpress: 3/80, 3/80, 3/80, 3/80, 3/80Yates rows: 5/90, 5/90, 5/90Sluttede herefter af med dumbel holds 30 sek 46 kg Det første set med 140 kg i tung squat kørte ikke så godt, jeg kom ikke ordentligt ned i bunden. De to næste kørte derimod uden problemer, hvor jeg kom ordenlig ned i bunden :4thumbup: Jeg tror jeg stiger igen næste tunge squatdag.Benchpress kørte B) Yates row var god og hård, jeg bliver på samme vægt næste gang.Nu har centret ikke tungere håndvægte end 46 kg. , så jeg tænkte på om der er nogen derude, som har en alternativ øvelse til dumbel holds.Jeg vejede i dag 99 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 dit bæst, jeg troede kun du ville nappe en single med de 140, men jeg regnede nu også med at du godt kunne tage en double, men 3!!!!! BEEEFCAAAAAAAKE!!!!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Nu har centret ikke tungere håndvægte end 46 kg. , så jeg tænkte på om der er nogen derude, som har en alternativ øvelse til dumbel holds.Chinbar-hangs tror jeg det hedder. Hæng dig i en chinup bar med en eller to hænder - eventuelt med ekstra vægt og så er der selvfølgelig også statisk hold med stang. Hvis du stadig vil lege med håndvægte kan du jo tage en gang farmerwalk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 @PrehnTAKDet kører bare iøjeblikket og så er det sjovt at træne @SimondjDet kunne være at jeg skulle prøve statisk hold med stang. Jeg tror i øvrigt, de andre i centret ville glo lidt, hvis jeg tonsede rundt og lavede farmer walk :lol: Men sjov tanke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 Torsdagens trænning:dumbel curls: 6/18, 6/20, 4/24Dødløft: 2/120, 2/120, 2/120, 2/120, 2/120.Dumbel curls kørte bedre, jeg tog en mere rep med 22 kg. end sidst.Den semihårde dødløft var næsten for nem. Jeg kørte kun semihård dødløft idag fordi jeg regner med at satse på de 15o kg. i squat på tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.