Jonas B(B) Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Det er full contact twist :) Thank U. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 (edited) Træning idag. d. 28/3-04Havde til dagens træning aftalt at mødes med SaintPauli her fra boardet.Han kan måske overtales til at starte op med at træne her, det kunne være cool...Bænkpres 5x5x107½ Der var mer´ at gi´af, Pauli.Dødløft 5x5x130kgDips BW, 28, 18(+15kg), 13(+30)Er sgu stadig lidt imponeret over dit antal af dips, Saint ;) Men selvfølgelig, hvis de fjerner den til komkurrencen, hva så.... Lægpres 3x10-12 x Squeeeeeeezzz.... Squat 5x5x125 Chins 7,7,6,6,6Incline dumbell 3x6x30(2.hak i bænken)Backoff Mavetræning i maskine, 3sæt.Well, en go træning idag, fik rørt hele kroppen... Tidsmæssígt blev der brugt meget mere end normal, men hva fanden, kæbetræningen skal jo også til.... Edited March 28, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Havde til dagens træning aftalt at mødes med SaintPauli her fra boardet.Han kan måske overtales til at starte op med at træne her, det kunne være cool...Yepper. Tak for en hyggelig omgang træning! Det var sku fedt! Hvem ved det kan være at jeg går over til fjenden. :)Bænkpres 5x5x107½ Der var mer´ at gi´af, Pauli.Kunne godt se det. Den kørte i fin stil i alle sæt. B) Er sgu stadig lidt imponeret over dit antal af dips, Saint Men selvfølgelig, hvis de fjerner den til komkurrencen, hva så....Takker! Hvis de fjerner dem så må jeg bare nøjes med at være ham med det gode pattøj og de ynkelige guns. :( Lægpres 3x10-12 x Squeeeeeeezzz.... Squeeeeeeezzz it Mr. Yates!!!!!Backoff Mavetræning i maskine, 3sæt.He he. Maskinen er noget skod, men det kunne dog godt gå hen og blive en tradition. ;) Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted March 30, 2004 Report Share Posted March 30, 2004 Måske er jeg foran dig i bænk men så vidt jeg ved, er du nu et godt stykke foran i både dips og pull-ups BW, så der er noget at komme efter... Det kan jo kun skyldes at der ikke findes en ordentlig chin-bar i Fitness.dk ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Det kan jo kun skyldes at der ikke findes en ordentlig chin-bar i Fitness.dk ;) Ronnie, Jeg synes faktisk ikke det er noget problem at lave chin-ups inde i centret, B) Surt, at du skulle arbejde i søndags, hva? Vi finder sgu nok en dag igen... Deloader du for tiden eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Chins BW 12, 7, 7.Bænkpres 5x5x110kg, Uha det var nice. Tougt one, men den blev lige akkurat reddet hjem.Squat 5x5x130kgDips BW 23, 14, 12 <_< Kørte sgu træg, var pauserne blev lidt for korte.Bendower 3x8x75kgMave Swishball 3x10Lægpres 3x10x250 Her var der så dømt Squeeeeeeezzz.... Overall ok træning, det blev dog hurtig varmt pga. den høje luftfugtighed i centret idag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Det kan jo kun skyldes at der ikke findes en ordentlig chin-bar i Fitness.dk ;)Ronnie, Jeg synes faktisk ikke det er noget problem at lave chin-ups inde i centret, B) Surt, at du skulle arbejde i søndags, hva? Vi finder sgu nok en dag igen... Deloader du for tiden eller hva? Det var nu lidt lettere og lave chinups med den chinbar i havde i Holbergsgade, men dener åbenbart blevet smidt væk :( Yeps der bliver "deloaded" i en uges tid, jeg har netop afslutte TJ's Alternativ Hypotrofi, men kan dog alligevel ikke holde mig fra at løbe, jeg er blevet sygeligt bidt af det cardiofis :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Træning 3/4Bænkpres 5x5x110Squat 5x130, 5x140, 5x140Chins 10, 8.Skulle vise en makker rundt i træningen så det blev ikk til så meget selv... men mon ikk det går.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 Chins BW 13, 8, 6.Bænkpres 5x5x112½kg, meget hård, dog blev det "kun" til 4 rep i sidste sæt :angry: Dødløft 5x5x135kg Uha, den trak sgu tænder ud... Jeg tror sgu den gir de der dejlige DOMS.....Incline 4x6x32Lægpres 4x10x250Bendower 3sætx80kg(8,7,6)Lidt dragonflags..... Well, Go´træning, bænk og død var sgu meget hårde, i bænk er jeg sgu nk ved at ha´nået toppen mht 5x5, men nu ser vi. Jeg var ihverdfald træt idag....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bean Posted April 10, 2004 Report Share Posted April 10, 2004 Hey Bad ASSHvor langt tid tager din HST-træning - jeg kan se at du 6 april 2004 har udført 7 øvelser ????Det er cirka det halve antal øvelser som jeg har i mit program - og en af de BAD ASS-fyre nede i centeret har fortalt mig at man ikke får fuld valuta af sin træning fordi kroppen nedsætter produktionen af eget væskhormon når man træner over 45 min. Men kan det virkelig passe for så skal jeg da pille nogle af mine øvelser fra for at komme ned på den træningstid.Men det ser da ellers ud til at du giver den gas i denne tid - skulle du egentlig ikke holde lidt pause i denne tid ???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 10, 2004 Author Report Share Posted April 10, 2004 -> Bean.Jamen jeg kører jo slet ikk HST for tiden, det afsluttede jeg jo for et par uger siden Prøv at gå et par sider tilbage, så vil du finde.... Jeg tror jeg havde 11-12 øvelser i mit HST program, og brugte vel 1½time på det... Mht til kun at træne i 45min, så er der slet ikk noget belæg for, at man skal holde sig under den tid... Men du kan jo spørge ham om noget dokumentation herom. Jeg har godt nok hørt om "myten" om at holde sig under en time i træningsrummet, men lad os nu det ligge der, for det har ikke noget på sig, vil jeg sige. Jeh tror du vil høre det samme, hvis du spørger en masse andre herinde. Hold du dig bare til dit nuværende program. Pause, siger du? Jo planen var jo at køre lidt let efter HST og det blev ca. til en uge Jeg træner to gange om ugen i øjeblikket, og vil nok holde det derved, indtil jeg har afsluttet noget svømmelærerudd. på mit studie sidst i juni. Derefter må vi så se hvad der skal ske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 Træning i fredags d. 9/4-04.Squat 5x5x130kgBænk 5x5x110kg (kun 4 rep i sidste sæt <_< )Chins 11, 8, 8.Kortere træning end normalt, pga. tidspres. Regner med at give gas imorg B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 13, 2004 Author Report Share Posted April 13, 2004 Så fik den gazz igen...Træning 12/4 -04.Bænkpres 5x5(6)x112½kg PR Faktisk gik det så godt at jeg tror jeg kunne have fortsat med de 112½ i 1 eller 2 sæt endnu. Efter det 5 sæt kom jeg helt i tvivl om jeg nu også havde taget 5 sæt, så derfor tog jeg lige et extra sæt :) Derfor 6 sæt i (). Men Overall gik det sgu rigtig nice.... Chins BW 13, 7, 8 Dødløft 5x5x137½kg. Grum og trak virkelig tænder ud. Grebet synes dog at være min mest begrænsende faktor <_< Selvom jeg kører mixed greb....Incline 4x7x32 Lægpres 4x10x265 Bendower 3x8x80kgSå stod jeg af vognen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bean Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Jamen BadAss - to gange om ugen - du er da ikke ved at falde af på den ?- nu har jeg taget mig lidt tid til at se din kæmpe log igennem - meget spændende (det er ikke alle øvelser jeg ved hvad går ud på !)Du skriver i indlægget til din log at du vil træne for en lav fedtprocent, men hvordan gør du det ? - jeg kan i din træning ikke se nogen konditionstræning ?Efter jeg er sprunget på HSY-vogen er jeg gået hen og blevet en smule små fed, hvilket jo nok skyldes kosten , men jeg kan bare ikke se hvor det er jeg laver noget forkert.En træningsdag typisk dag:60 g müsli + 30 g protein + 300 ml mælkbolle med 2 stk ost (fedtfattig)1 dåse tun i vand + 125 g ris2 æbler2 stk kylling fillet + 120 g spagetti1 banan efter træning1 æble + 30 g protein + 300 ml mælken dag hvor jeg ikke træner spiser jeg inden senge tid 20 g protein istedet for 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bean Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 tillykke med dit nye PR forresten B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 17, 2004 Author Report Share Posted April 17, 2004 tillykke med dit nye PR forresten B) Thanks... Det spiller.... Klasse eins... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 17, 2004 Author Report Share Posted April 17, 2004 (edited) Jamen BadAss - to gange om ugen - du er da ikke ved at falde af på den ?Næ, det mener jeg nu ikk. I øjeblikket og i den nærmeste fremtid er jeg bare nødt til at priotere således. ;) - nu har jeg taget mig lidt tid til at se din kæmpe log igennem - meget spændende (det er ikke alle øvelser jeg ved hvad går ud på !)Du spørger bare hvis du er i tvivl. Du skriver i indlægget til din log at du vil træne for en lav fedtprocent, men hvordan gør du det ? - jeg kan i din træning ikke se nogen konditionstræning ?Hmm, jeg sørger for at spise fornuftig, en go´ portion protein i alle mine måltider, men nej jeg laver ikke meget cardio lige nu, jeg cutter jo ikke men det sker nok snart, hvem ved <_< Derudover prøver jeg at holde øje med, at vægten ikke laver alt for store udsving.Efter jeg er sprunget på HSY-vogen er jeg gået hen og blevet en smule små fed, hvilket jo nok skyldes kosten , men jeg kan bare ikke se hvor det er jeg laver noget forkert.Ens fedt% (hvor tydelig musklerne fremstår) er udenlukkende kosten. Hvis du føler du tager for hurtig på, kunne du måske prøve at skære lidt ned på kulhydraterne i løbet af dagen, dvs. pastaen og risene... Derudover skal man jo som grundregel være i kalorieoverskud for at tage muskler på, men det kan ikke helt undgåes at der også vil snige sig lidt fedt på. Kunsten er jo så at finde balancegangen. Man plejer at sige 500kcal i overskud når man vil tage på...En træningsdag typisk dag:60 g müsli + 30 g protein + 300 ml mælkbolle med 2 stk ost (fedtfattig)1 dåse tun i vand + 125 g ris2 æbler2 stk kylling fillet + 120 g spagetti1 banan efter træning1 æble + 30 g protein + 300 ml mælken dag hvor jeg ikke træner spiser jeg inden senge tid 20 g protein istedet for 30Ser fint ud. Evt snak om kosten kan vi jo tage i centret... Edited April 17, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 Kan se at jeg har ikke fået skrevet mine to sidste træninger ind, det er da vist på tide...Træning torsdag 15/4Bænk 5x5x107½Chins 13, 7, 7Lægpres 4x10x265Dips 10, 8(+10kg), 10(+10kg) Gejsten var sgu ikk.. <_< Træning søndag 18/4Bænkpres 5x5x110Squat 5x5x130Chins 13, 9, 7Lægpres 4x10x280Incline 3x8x32Swishball 3x10Bendower 3x6x82,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Det ser sq helt godt ud med træningen.. Dog en smule i underkanten med 2 pas per uge En rigtig lækker pr du satte forleden 5 x 5 med 112½ kg er sq hårdt nok, det er en der trækker tænder ud..Nu hvor du kunne køre 5 x 5 med 112½ kg, går du så et par uger tilbage og starter med 5 x 5 med lidt lavere vægt igen, og så kører videre derfra ?Du kan evt investere i et par straps til din DL, jeg har selv stor glæde af dem.. Jeg er af den overbevisning at man dog kun skal bruge dem på de rigtigt tunge sæt, så man ikke helt mister sin grebsstyrke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 (edited) Det ser sq helt godt ud med træningen.. Dog en smule i underkanten med 2 pas per uge Thanks... Ja jeg ved det mht til de to gange, men som jeg skriver længere oppe, så er jeg nødt til at priotere således lige nu <_< Regner med godt at kunne holde min styrke, måske øge med de to gange ugentlig, hvor jeg så koncentrerer mig om basisøvelserEn rigtig lækker pr du satte forleden 5 x 5 med 112½ kg er sq hårdt nok, det er en der trækker tænder ud..Nu hvor du kunne køre 5 x 5 med 112½ kg, går du så et par uger tilbage og starter med 5 x 5 med lidt lavere vægt igen, og så kører videre derfra ?Det er korrekt, det gør jeg. Samtidig kører jeg også lidt mere efter dagsformen. Hvis jeg føler at gejsten er der, så ryger der 2,5-5kg mere på Du kan evt investere i et par straps til din DL, jeg har selv stor glæde af dem.. Jeg er af den overbevisning at man dog kun skal bruge dem på de rigtigt tunge sæt, så man ikke helt mister sin grebsstyrke :)Jeg har sådan et par straps, men bruger dem ikke i øjeblikket selvom jeg kraftigt har overvejet. Begynder jeg at bruge dem, træner jeg jo bare ikke min grebsstyrke optimalt, som du også siger... Men igen, jeg træner jo heller ikke decideret for styrke, men BB/fitness og straps kan måske hjælpe, så ryggen får nogle flere tæsk.... Edited April 20, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Træning torsdag 22/4Bænkpres 5x5x112½ Nice...Dødløft 5x5x140Chins 12, 8, 6, 6 <_< Dødløften forinden havde tærret godt på grebet....Lægpres 4x10x280Bendower 2x8x82½ + 1x6x82½Dips 10 BW, 10(+15kg), 8(+30kg), 8(+30kg)Swishball 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 26, 2004 Author Report Share Posted April 26, 2004 Træning mandag 26/4Bænkpres 5x5x115 Volume PR Nice...Chins 12,6, 6 <_< Ikke meget at hive med.Squat 3x5x110 ;) Meget let.En kort træning idag da jeg skulle ud og spille firma-fodbold. Derfor tog jeg lidt let på squatten. Til gengæld kørte bænken over alle forventninger. Det er ca. 14 dage siden, jeg lavede PR med 112½, og da så gejsten var der idag, røg de 115kg på stangen og det blev sgu til 5 rep alle 5 sæt, virkelig nice..... Her har jeg sgu rykket mig på det seneste. Det kan vi godt lide.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 Lige en opdatering af de seneste træninger1)Chins 6,6,6Dødløft 5x5x145 ( med straps) ;) ok letSquat 120 3x5x120lægpres 4x10x280swishball 2x102)squat 5x5x135chins 13 (BW), 7(+2,5kg), 6(+2,5kg), 6(+2,5kg)Bænkpres 5x5x115 (dog "kun" 4 rep i sidste sæt)Bendower 4x6x803) d. 3/5-04Dødløft 5x5x150( med straps)Incline 5x5x32chins 6,6,6,6,6Bænkpres 3x5x100bendower 3x8x80Lateral raise 3x8x10kg. Virkelig lang tid siden jeg har kørt en øvelsen for siden af delto. Den skal helt sikkert være en fast del af programmet fremover, så jeg kan komme til at se lidt bred ud B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Heey Badass...Cool endelig at få hilst på dig! In real Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Heey Badass...Cool endelig at få hilst på dig! In real Klart Klart...Rart at få sat ansigt på dem herinde fra.Du må jo bare igang med TJ´s alternative hypertrofi ASAP, mester.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.