Jonas B(B) Posted January 17, 2004 Author Report Share Posted January 17, 2004 -> RonnieKorrekt at der er startet et nyt center ved siden af Bio5, har kun selv lige kigget indenfor, så hvor meget udstyr de har, er jeg ikke klar over..Mht mange folk i Fitness, hvornår på dagen træner du? 16-19? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted January 17, 2004 Report Share Posted January 17, 2004 Godt at høre det går bedre med skulderen :doctor:Hvilke øvelser har du taget med i dit "hst" program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 17, 2004 Author Report Share Posted January 17, 2004 (edited) -> Boing Mit HST er:SquatBænkpres:Træk til bryst:DødløftChins BW ( 4 sæt)Low Incline dumbell PressBend Over RowsStående Et-bens LægPresFrench PressDumbell curlsMave Cable crunch:Dips BW (4 sæt)Nå, du besvimede helt uden varsel, skræmmende....Men du må være på toppen igen, siden du træner idag....? Edited January 17, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted January 19, 2004 Report Share Posted January 19, 2004 -> RonnieKorrekt at der er startet et nyt center ved siden af Bio5, har kun selv lige kigget indenfor, så hvor meget udstyr de har, er jeg ikke klar over..Mht mange folk i Fitness, hvornår på dagen træner du? 16-19? The BadAss, jeg har lige holdt 3 måneders pause, men regner bestemt med at starte fra om en 2 ugers tid igen, for real. Jeg træner ALTID i den sidste time inden lukketid, hvis jeg kan komme afsted med det... Jeg træner ALDRIG ved 19-tiden(jeg må være allergisk overfor mange mennesker samlet på ét sted, for jeg kan SIMPELTHEN IKKE HA' DET!) Jeg tjekkede lige det lille center ud, de gør meget ud af at påpege at Bodybuildere og styrkeløftere ikke er deres målgruppe, men alligevel har de håndvægte størrer end Fitnessdk (38 Kg) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted January 20, 2004 Report Share Posted January 20, 2004 Nå, du besvimede helt uden varsel, skræmmende....Men du må være på toppen igen, siden du træner idag....? Ja heldigvis var det ikke alvorligt, så kører på med træningen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 29, 2004 Author Report Share Posted January 29, 2004 Jeg tjekkede lige det lille center ud, de gør meget ud af at påpege at Bodybuildere og styrkeløftere ikke er deres målgruppe, men alligevel har de håndvægte størrer end Fitnessdk (38 Kg) :lol: Okay, 38 kg db, ganske udemærket <_< Hvordan mht prisen? Har du bestemt dig for hvor du vil træne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 Nå, så er det sgu vist tid til at få opdateret.... Jeg har fået trænet men har sgu ikk lige haft gejsten til at føre log-bog osv. Har haft problemer på hjemmefronten.... Men jeg ved bare at jo længere tid der går, jo mere vil jeg ærge mig over det på sigt.... Sgu dejligt at kunne se tilbagege på sin træning....Nu skal den ha´gazzz.. Også på MOL....Jeg kører HST(12,8,4rep) i øjeblikket, har trænet to træningspas i 8rep ugerne... Pull-ups og Dips dog ikk efter HST, her prøver jeg bare at øge volumen fra pas til pas.2.træningspas var så igår, kommer her....Squat 122½ (8+6)Bænkpres 97½(8+6)en jeg kørte mine 2 worksæt, afprøvede jeg lige princippet med at tage en tungere vægt lige inden, det gik fint, dog kun 1 rep med 102½Træk til Bryst 77½(8+6)Dødløft 117½ (8+6)Pull-ups BW 7+6+6+6Incline dumbell 26 (8+8) Alt for let :lol: Bendower rows 72½ (8+6)En bens stående læg 47½ (8+8)French Press 37½ (8+6)Biceps Curl 22 (8+8)Mave Cable Crunch 35(8+8)Dips BW 13+13+13+11Lidt extra Mave swishball 3x14 Man skal vel gøre lidt for at gå sommeren godt i møde... B) Skal træne tredje pas, imorgen, nu er jeg sgu ved at være hooked igen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 8 REP WEEK- 3.PASSquat 125 (8+6) Kørte sgu bare nice! Bænkpres 100(8+6) Lækkert at tage 8 i 1. sæt, og jeg tror der er til lidt mer´! (Inden worksæt 1 rep med 105) Træk til Bryst 80(8+8)Dødløft 120 (8+6) 2.sæt kørt med straps.Pull-ups BW 7+6+6+6 De 2 sidste sæt kørt med straps.Incline dumbell 28 (8+8) Der er sgu mere at gi´af! Bendower rows 75 (8+6)En bens stående læg 50 (8+8)French Press 40 (8+8)Biceps Curl 22 (8+4) 2.sæt var lidt nederen, burde sagtens ku´tage 8, men gejsten var der ikk lige <_< Mave Cable Crunch 35(8+8)Dips BW 13+13+13+11 Mave swishball 5x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 3, 2004 Author Report Share Posted February 3, 2004 (edited) Træning d.2/2-048 REP WEEK- 4.PASSquat 127½ (8+6) Kørte sgu bare nice! Bænkpres 102½(8+5) Kanon!!! 8 rene rep med 102½, det kan vi godt lide!!! (Før worksæt 1x107½)Træk til Bryst 82½(8+8)Pull-ups BW 7+7+6+6Dødløft 122½ (8+6) 2.sæt kørt med straps.Incline dumbell 30 (8+7) Der er sgu mere at gi´af! Bendower rows 77½ (8+6)En bens stående læg 52½ (8+8)French Press 42½ (8+7)Biceps Curl 24 (8+5) Første gang, Jeg curler 8rep med 24kg, top nice!Mave Cable Crunch 35(8+8)Dips BW 14+13+13+12Mave swishball 1x12+ 3x10 Alt i Alt en rigtig go´ træning. Jeg mangler to træninger i 8rep og har håb om at have øget kiloerne for denne rep-range en del, det er bare cool burger..... Edited February 3, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 (edited) Træning d.4/2-048 REP WEEK- 5.PASSquat 130 (8+6) Kørte sgu bare nice! Bænkpres 105(8+5) PR Nice One, nu er den ved at være stram, jeg nåede lige nøjagtigt de 8 rep i 1.sæt. (Før worksæt 1x110)Træk til Bryst 85(7+6) Samme vægt næste gang, så nupper jeg sgu de 8.Pull-ups BW 8+7+6+6Dødløft 125 (8+6) 2.sæt kørt med straps.Incline dumbell 32 (8+7) Den ku´sgu mærkes, hvor den sku´!!! Lækkert. Bendower rows 80 (8+6) Tough One En bens stående læg 55 (8+8) Calfén skal ha´fler tæsk...French Press 45 (8+7)Biceps Curl 24 (8+5) Samme vægt som sidst <_< Sgu okay.Mave Cable Crunch 35(8+8)Dips BW 14+14+11+10 Lidt brok fra højre skulder i de sidste sæt, så jeg "slappede" lidt af!Mave swishball 3x12+ 1x10Allround en go´træning..... En pas igen, så går vi til 4 rep. Edited February 5, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 7, 2004 Author Report Share Posted February 7, 2004 Træning d.6/2-048 REP WEEK- 6.PASSquat 132½ (8+6) Nasty heavy.... Bænkpres 105(8+5) Cool bruger... (Før worksæt 1x110)Træk til Bryst 85(8+5) Samme vægt som sidst, lækkert at reppe de 8.Pull-ups BW 8+7+6+6Dødløft 127½ (8+6) 2.sæt kørt med straps.Incline dumbell 32 (8+8) Den ku´sgu mærkes, hvor den sku´!!! Lækkert. Bendower rows 80 (8+6) Tough One Træningen gik egentligt ok, jeg valgte at droppe nogle af de sidste øvelser pga. tidspres, og kørte derfor kun basisøvelserne. Næste gang står den på 4reps og et extra dropsæt pr. øvelse..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 9, 2004 Author Report Share Posted February 9, 2004 Træning d.9/2-044 REP WEEK- 1.PASSquat 132½ (4+4) +Dropsæt 8x100 Bænkpres 105(4+4) + Dropsæt 10x85 (Før worksæt 1x110)Træk til Bryst 85(4+4) +Dropsæt 8x60Dødløft 130 (4+4) + Dropsæt 6x110Pull-ups BW 8+7+6+6Incline dumbell 32 (4+4) + Dropsæt 8x22 Bendower rows 80 (4+4) + Dropsæt 7x70 En bens stående læg 55 (4+4)French Press 45 (4+4) + dropsæt 12x30Biceps Curl 24 (4+4) + dropsæt 8x16Mave Cable Crunch 37½(4+4) + dropsæt 7x30Dips BW 14+14+13+12 Mave swishball 2x14+ 1x12Nice træning her i 1.træningspas på de 4rep af HST. Ikke så hård men det kommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 12, 2004 Author Report Share Posted February 12, 2004 (edited) Træning d.11/2-044 REP WEEK- 2.PASSquat 135 (4+4) +Dropsæt 6x110 Bænkpres 107½(4+4) + Dropsæt 7x90 (Før worksæt 1x112½)Træk til Bryst 87½(4+4) +Dropsæt 10x65Dødløft 132½ (4+4) + Dropsæt 7x110Pull-ups BW 8+7+6+6Incline dumbell 34 (4+4) + Dropsæt 10x22 Bendower rows 82½ (4+4) + Dropsæt 7x70 En bens stående læg 55 (4+4) 8x50 Too Easy French Press 47½ (4+4) + dropsæt 12x30 Uha, den er sgu ved at være stram her, albuerne bliver også presset maximalt...Biceps Curl 24 (4+4) + dropsæt 7x16Mave Cable Crunch 37½(4+4) + dropsæt 8x30Dips BW 15+14+12+12 Mave swishball 2x14+ 1x12Allround go´træning, vægtene er tunge, især bænken var skræmmende tung idag, skal jo gerne op på 112½½-115 i 4 rep.... :sneaky:Men jeg er sikker på, at den her HST cyklus nok skal bide nogle PR´s af sig, ja tak... B) Edited February 15, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 15, 2004 Author Report Share Posted February 15, 2004 Træning d.13/2-044 REP WEEK- 3.PASSquat 137½ (4+4) +Dropsæt 8x110 Bænkpres 110(4+4) + Dropsæt 6x90 (Før worksæt 1x115) Uha, den er go og nasty, og der er lidt mer´at gi´af.... Træk til Bryst 90(4+4) +Dropsæt 8x65Dødløft 135 (4+4) + Dropsæt 6x110Pull-ups BW 9+7+6+6Incline dumbell 34 (4+4) + Dropsæt 10x22 Samme vægt som sidst, easy... Bendower rows 85 (4+4) + Dropsæt 8x70. Her er vægten sgu ved at være godt heavy... En bens stående læg 57½ (4+4) 8x50 ALL Too Easy French Press 47½ (4+4) + dropsæt 7x35 Biceps Curl 24 (4+4) + dropsæt 7x18Mave Cable Crunch 40(4+4) + dropsæt 8x30Dips BW Ingen dips idag, havde travlt.... Når nok at blive go´til dem alligevel... <_< Mave swishball - Heller ikk idag...Go træning, med eneste minus, at jeg ikk nåede de sidste to øvelser, men det går sgu nok...Ellers er jeg godt nok spændt på at se, hva det ender med i bænk, har jo 3 pas igen med 4 rep, mit gamle 4rep pr i bænk er 112½kg, og vægten idag var til at overkomme. De 112½ kan jeg ihvertfald godt stadig løfte, spørgsmålet er om fætter PR venter på mig her. Det har jeg svar på om en uge, ja tak.... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seiff Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Hej hej Sjykt du squatter mere end du tager i dødløft!Men forsat go træning ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 17, 2004 Author Report Share Posted February 17, 2004 Træning d.16/2-044 REP WEEK- 4.PASSquat 140 (4+4) +Dropsæt 9x110 Bænkpres 112½(4+3) + Dropsæt 7x92½ (Før worksæt 1x117½) Total lækkert, Min gamle 4repPR var hård men langt fra svær.... Næste gang tester vi de 115...Træk til Bryst 92½(4+4) +Dropsæt 8x67½Dødløft 137½ (4+4) + Dropsæt 6x115Pull-ups BW 9+7+6+6Incline dumbell 36 (4+4) + Dropsæt 8x24Bendower rows 87½ (4+4) + Dropsæt 8x72½. En bens stående læg 60 (4+4) 8x50 ALL Too Easy French Press 47½ (4+4) + dropsæt 8x35 Biceps Curl 26 (4+4) + dropsæt 7x18Mave Cable Crunch 40(4+4) + dropsæt 8x32½Dips BW 15+14+13+10Mave swishball - 3x12-> SeiffMit max i dødløft ligger over mit squat max, i sidste ende tror jeg nok at jeg skal slutte højere i dødløft end i squat. Men jeg tager det stille og rolig. Derudover har jeg også kørt squat i flere år, mens dødløft ca. 1 år... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Træning d.18/2-044 REP WEEK- 5.PASSquat 140 (4+4) +Dropsæt 9x110 (Min lænd brokkede sig sgu lidt <_< ) Bænkpres 115(4+4) + Dropsæt 6x95 (Før worksæt 1x120) (115 er 4repPR, jatak)Det spiller sgu, det her. To sæt med min nye 4repPR. Pausen ml. de to sæt var lang, ihverfald længere end normal... Men jeg prøver sgu en tand mere næste gang....Træk til Bryst 95(4+3) +Dropsæt 8x70Dødløft 140 (4+4) + Dropsæt 6x120Pull-ups BW 9+7+6+6Incline dumbell 36 (5+4) + Dropsæt 9x24Bendower rows 87½ (4+4) + Dropsæt 8x72½. En bens stående læg 60 (4+4) 8x50 ALL Too Easy French Press 50 (4+4) + dropsæt 9x35 Biceps Curl 26 (4+4) + dropsæt 7x20Mave Cable Crunch 40(4+4) + dropsæt 9x35Dips BW 15+15+13+12Mave swishball - 3x12Rigtig Nice træning..... PR I Bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Tillykke med 4rep PR mester! Det er sgu stærkt gået :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 21, 2004 Author Report Share Posted February 21, 2004 (edited) Træning d.20/2-044 REP WEEK- 6.PASSquat 142½ (4+4) +Dropsæt 10x110 Bænkpres 117½(4+4) + Dropsæt 6x100 (Før worksæt 1x122½) (117½ er 4repPR, jatak)Træk til Bryst 95(4+4) +Dropsæt 8x72½Dødløft 142½ (4+4) + Dropsæt 6x122½Pull-ups BW 9+7+6+5Incline dumbell 36 (6+4) + Dropsæt 7x26Nice. Selvom jeg kører i 4rep perioden, så måtte jeg lige se hvor mange reps jeg kunne tage i første sæt. 6 stk. blev det til... Også bare for at lave lidt progression der... Nu ærger jeg mig så godt nok lidt, at håndvægtene i det center, jeg træner i, kun går op til de 36kilo... <_< Bendower rows 90 (4+4) + Dropsæt 8x72½. En bens stående læg 62½ (4+4) +dropsæt 7x60. Generelt stadig alt alt for let, der skal bankes nogle flere kilo på her.... French Press 52½ (4+2) + dropsæt 6x40 Resten af øvelserne blev skåret væk idag da jeg var lidt tidspresset, men jeg nåede da at få kørt de vigtigste, og bedst af alt: 4repPR i BÆNK og Squat og dødløft , bare lige for at nævne nogle. Mht alle de andre øvelser, så tror jeg ikk, at jeg har kørt med "så meget" vægt som jeg gør nu, men det er kun de tre store, at jeg går lidt op i mine PR´s selvom jeg i de andre øvelse selvfølgelig med tiden sørger for, at der kommer flere kilo på.... Jeg er især meget tilfreds med bænkpres i øjeblikket, nu har jeg kørt denne cyklus i 7 uger og mit 4repPR er steget med 5kilo siden afslutningen på sidste cyklus før jul.... Det er altså cool bruger.... Edited February 21, 2004 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 Træning d.22/2-044 REP WEEK- 7.PASSquat 145 (4+4) +Dropsæt 9x115 Bænkpres 120(3+2) + Dropsæt 5x100 (Før worksæt 1x125) Træk til Bryst 97½(4+3) +Dropsæt 8x75Dødløft 145 (4+4) + Dropsæt 6x125Pull-ups BW 9+7+6+6Incline dumbell 36 (7+4) + Dropsæt 7x26Bendower rows 92½ (4+4) + Dropsæt 8x75 En bens stående læg 70 (4+4) 8x60 French Press 55 (1) 52½(1) JA citronen skulle jo presses, men der var ikke mere at give af <_< Biceps Curl 26 (5+4) + drop 7x20Mave Cable Crunch 40(4+4) + dropsæt 10x35Dips BW 16+14+13+13Mave swishball - 4x10Ekstra:Military Press 13x20, 10x25, 8x25.Ja, kunne jo ikke rigtig dy´mig idag. Egentlig havde jeg jo overstået sidste pas, men da jeg ikke havde ramt 4rep.-max i alle øvelser, synes jeg at det var på sin plads med en ekstra omgang. Ville ellers have være lækkert at banke de 120 op 4 gange i bænk men det blev "kun" til 3 ;) Det er jeg nu også meget godt tilfreds med. KAnon go´fremgang jeg har haft indtil videre i den her HST-cyklus... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Træning d.24/2-044 REP WEEK- Excentrisk 1.PASSå er det første træningspas, hvor jeg kører excentrisk i udvalgte øvelser. I resten af øvelserne, hvor det ikke er muligt at køre excentrisk, forsætter jeg med alm. 4rep og prøver så evt. at øge lidt. I de exc. øvelser er tallene i parentes, det første tal er alm. rep, mens det andet tal er exc. rep.Squat 145 (4+4) +Dropsæt 7x120 Bænkpres(Exc) 120(2+2) + 120(1+3) + Dropsæt 5x100 (Før worksæt 1x125) Træk til Bryst(Exc) 100(2+2) + 100(2+2) + Dropsæt 8x75Dødløft 147½ (4+4) + Dropsæt 8x125Pull-ups BW 9+7+6+6Incline dumbell 36 (7+5) + Dropsæt 7x26Bendower rows 95(2) + 92½ (4) + Dropsæt 10x7595 var sgu for tung, til at tage 4 rep i, så jeg måtte lige droppe ned...En bens stående læg 72½4+4) 8x60 French Press 50(4+2) Som sidst, lidt brok fra albue/skulder så jeg stoppede her.Biceps Curl-Blev droppet pga. albueMave Cable Crunch 42½(4+4) +drop 12x35Dips BW 16+14+9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 For helvede Mulle! Du rykker sku for vildt igennem i bænk!!! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 -> Saint B) thanks Man.....Måske er jeg foran dig i bænk men så vidt jeg ved, er du nu et godt stykke foran i både dips og pull-ups BW, så der er noget at komme efter...Ellers savner jeg da lidt opdatering af din træning i loggen, hvor bliver den af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Se her ---> http://www.doping.dk/1024/visNyhed.asp?artikelID=2082Nu er det vel ikke dig det handler om vel...? ;) Ej, det er gas, jeg vidste bare at du var hjælpeinstruktør på Vesterbro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Se her ---> http://www.doping.dk/1024/visNyhed.asp?artikelID=2082Nu er det vel ikke dig det handler om vel...? ;) Ej, det er gas, jeg vidste bare at du var hjælpeinstruktør på Vesterbro ->RonnieNope, sådan noget lort rører jeg sgu ikk ved med en ildtang....... Ja, det var sgu godt nok sørgelig, de to har da bare slet ikke været særligt smarte, næ vel nærmere total åndsvage...... Sgu mærkelig når man ved hvem personerne er.... Men nu er den smule respekt, jeg havde for dem, da bare total GONE........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.