BLACKICE Posted September 17, 2009 Author Report Share Posted September 17, 2009 Det har været en tough uge. Vi har boet i Hillerød da konens lille bror går i skole der, men svigermor er et smut i det jyske. Så der er noget forøget transport tid, plus en tough arbejds uge.Anyvejs, lidt træning i dag, ommed jeg ikke nåede det hele. Som sædvanligDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 170Alle disse var meget lette, og overbevisende1 x 1 x 2001 x 1 x 2201 x 1 x 2301 x 0 x 240 - Fik den fra jorden, men mistede grebet1 x 0 x 240 - Prøvede med stropper, men over knæene var der ikke mere sovs.Raw max ligger mellem 230 og 240. Det er alt i alt ok. Der skal ikke meget mere træning til at krydse de 40 nu. Men omvendt har ryggen fået mange tæv, hvilket alt andet også har, så nu bliver belastningen nedsat en periode.Bænkpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1051 x 8 x 1101 x 8 x 115De 115 var tunge, men ok. Burde ha kørt nogle flere tunge sæt, men narhhhhFront1 x 5 x 504 x 3 x 90Igen burde have kørt tungere, men efter dødløft var det ikke liiiige sagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 Lang dag. Da kl var omkring 16, havde vi tilbragt et par timer sammen med nogle venner på deres 40 fods båd på Christians Havn. God pizza, og sol, så motivationen for træning var ikke i top. Men vi fik dog brudt op, og jeg fik taget til træning.Jeg har haft trænings centeret for mig selv, i de 2½-3 timer jeg var der.Bench M. Pause. Eksplosivt1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 802 x 3 x 1002 x 3 x 102,52 x 3 x 1051 x 3 x 107,51 x 3 x 110Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1351 x 3 x 1401 x 3 x 145Ret udemærket i dag. Der er til mere.Military - Skal forsøge at holde skulder styrken lidt ved lige1 x 5 x 501 x 3 x 601 x 3 x 701 x 2 x 75Zezcher squat3 x 5 x 105Plate walks1 x 25kg1 x 50kg1 x 75kg1 x 100kgYates rows2 x 5 x 1002 x 5 x 105Chins3 x 10 x bwEz curls2 x 10 x 42,5Db curls fat grips2 x 8 x 17,5Plate flips1 x 6 x 102 x 5 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted September 19, 2009 Report Share Posted September 19, 2009 1 x 0 x 240 - Fik den fra jorden, men mistede grebet1 x 0 x 240 - Prøvede med stropper, men over knæene var der ikke mere sovs.Fortæl nu hele historien Blackie, hvad skete der så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 20, 2009 Author Report Share Posted September 20, 2009 Fortæl nu hele historien Blackie, hvad skete der så? Hehe. Jeg tror jeg ved hvad du tænker på. Efter 2 fejlede forsøg, valgte Marcus lige at løfte den, bare for gammelt venskabs skyld. Når det så er sagt, så har manden dødløftet 310kg. Så hvis hans vægttab har smidt 70kg af dødløft styrken, så ville det ikke være alt for godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 halv sen træning i BVK.Bench med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 805 x 5 x 110Squat1 x 5 x 201 x 5 x 801 x 5 x 1104 x 5 x 125Closegrip pulldowns4 x 8 x 110Kneeling squat1 x 5 x 1601 x 5 x 1701 x 5 x 180Laterals3 x 8 x 17,5Db curls3 x 10 x 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 På opfordring fra David (Athlete X) har jeg købt http://www.ultimateathleteconcepts.com/sto...ssurinbook.html og er gået i gang med at læse den.Det er godt nok lidt af en mundfuld. Jeg er ikke sikker på at jeg er skarp nok til at tygge mig igennem den. Når det så er sagt, er det meget spændende, og en rigtig interessant tilgang til programlægning. Nu er jeg ikke kommet så frygtelig langt, men jeg frygter lidt at da dens fokus område ligger meget på atletik, svømning, roning osv, at det bliver svært at sætte det i relation til styrketræningen, da der nok ikke er konkrete eksempler på lige det.Nå, men mere om det senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 Et rigtig fornuftigt trænings pas i dagIncline dumbell benchpres1 x 8 x 22,51 x 8 x 32,55 x 8 x 42,5Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 3 x 1702 x 3 x 1801 x 3 x 190Er nød til at køre nogle flere worksets i dødløft, og skrue lidt ned for de mange "top løft"Front squat1 x 3 x 801 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 3 x 105Pushdowns1 x 10 x 5 blokke1 x 10 x 7 blokke1 x 8 x 9 blokke1 x 8 x 10 blokkeChest supported rows1 x 8 x 505 x 5 x 80 - fokus på teknik. Så ingen "ben lås", straps og andet fuskShrugs3 x 8 x 100Dumbell curls - Fat gripz3 x 8 x 17,5Plate flips2 x 5 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 Det er sgu god træning du lægger for dagen for tiden, Niko! Jeg er i en rigtig god periode, hvor styrken spiller nogenlunde all over, og jeg samtidig ingen småskader har. Så det giver god mulighed for rimelig konsekvent træning af både ben, ryg og pattøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 25, 2009 Report Share Posted September 25, 2009 Incline dumbell benchpres1 x 8 x 22,51 x 8 x 32,55 x 8 x 42,5Fornemt!Dødløft[...]Er nød til at køre nogle flere worksets i dødløft, og skrue lidt ned for de mange "top løft"Lyder fornuftigt, din ryg taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 Fornemt!Lyder fornuftigt, din ryg taget i betragtning.De incline var faktisk overraskende nemme. Jeg har for engangs skyld endda en smule doms i toppen af pecs i dag. NiceDesværre vejer de næste vægte 47,5kg pr stk. Lige lovlig stort spring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 6 Timers sushi kursus i dag, og så faldt jeg i søvn med en kat under armen........Det var ikke videre nemt at slæbe sig afsted 18:15...Anyway, jeg havde BVK totalt for mig selv igen igenBænkpres med Pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 8010 x 3 x 100Det her er både godt og skidt. Da det er tiltænkt at jeg vil køre samtlige program lagte bænkpres pas med godkendt stil, så har jeg sat mit max 5-10kg lavere end det i virkeligheden her. Med henblik på et godkendt løft, er det nok lige optimistisk nok, men på den eksplosive dag, er det tilgengæld alt for let. I dag skulle jeg have kørt 8 x 3 x 93. Selv 10 x 3 x 100 er fuldstændig forladt for udfordringer.Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1351 x 3 x 1401 x 3 x 1451 x 3 x 150Alt i alt er jeg ok tilfreds. Jeg er meget lidt modig mht squat, og jeg har skiftet stil til noget der minder om power squat. Cabel rows - Igen, er der fokus på teknik1 x 8 x 1103 x 8 x 1151 x 8 x 120Chins3 x 8 x 10 + bwRear Laterals1 x 8 x 22,52 x 8 x 17,5bb curls fat gripz 1 x 7 x 40Db curls fat gripz2 x 8 x 17,5Mine skuldre var fuldstændig toast bagefter. Jeg ville have kørt et sæt normale laterals, men jeg var komplet lam i skuldrene og armene generelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Bænkpres med Pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 8010 x 3 x 100Det her er både godt og skidt. Da det er tiltænkt at jeg vil køre samtlige program lagte bænkpres pas med godkendt stil, så har jeg sat mit max 5-10kg lavere end det i virkeligheden her. Med henblik på et godkendt løft, er det nok lige optimistisk nok, men på den eksplosive dag, er det tilgengæld alt for let. I dag skulle jeg have kørt 8 x 3 x 93. Selv 10 x 3 x 100 er fuldstændig forladt for udfordringer.Hmm... Det er klart, at det er godt at få fokus på teknikken i forhold til stævnegodkendelse i BP. Men hvis du gør det hver gang og du derfor konsekvent hver gang er 5-10 kg. lavere end hvad din pat kan i touch & go vil du vel hæmme din styrkeudvikling?Tror du ikke det er bedre at kombinere normale og smalle pres med touch & go med godkendt stævnestil? Så du afveksler i de to øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 Hmm... Det er klart, at det er godt at få fokus på teknikken i forhold til stævnegodkendelse i BP. Men hvis du gør det hver gang og du derfor konsekvent hver gang er 5-10 kg. lavere end hvad din pat kan i touch & go vil du vel hæmme din styrkeudvikling?Tror du ikke det er bedre at kombinere normale og smalle pres med touch & go med godkendt stævnestil? Så du afveksler i de to øvelser...Det bør måske nævnes at jeg kører en gillingham peaking cyclus. Dvs jeg har en tung dag Mandag, og en let dag Søndag.Og ved siden af det træner jeg så om Torsdag eller Fredagen hvor jeg typisk kører med dumbelles, og kører 8`ere. Jeg er ikke sikker på at man kan sige det hæmmer min styrke udvikling. Det hæmmer muligvis min touch and go styrke udvikling, men jeg har ikke den store interesse i at fokusere på denne. Jeg spurgte Sune, og han løfter altid stævne godkendt, både med og uden trøje. Men jeg har tænkt samme tanke som dig. Men en anden pointe er, at min raw presse styrke er ikke hæmskoen pt, men teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Bænk med pause på alt til bryst som standard. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Bænk med pause på alt til bryst som standard.Ja det er sådan jeg gør nu. Jeg er simpelthen nød til at få noget rutine i at lære at styre stangen kontroleret, uanset om der er 100, eller 180kg på. Og naturligvis få en masse eksplosiv træning.Så jeg har 2 ugentlige trænings pas der bliver kørt sådan, og det tredje ugentlige bliver kørt med dumbells Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Lang træning i aften. Havde min svorger med så tiden gikBænk med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1005 x 3 x 130 - Rimelig tough, men det gik. Bænk touch and go1 x 3 x 140 surt jeg ikke forsøge at gå all out, det have givet en rigtig ok pr1 x 4 x 140Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1104 x 5 x 127,5Kneeling squat1 x 5 x 1651 x 5 x 1751 x 5 x 185Laterals1 x 8 x 17,5 - Stoppede her da jeg kom i tanke om at jeg havde besluttet at køre upright rows i stedetUpright rows barbell1 x 8 x 401 x 8 x 451 x 8 x 50Closegrip pulldowns4 x 8 x 110barbell curls3 x 8 x 50 - Skod øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Lang træning i aften. Havde min svorger med så tiden gikHans genetik er også langt bedre end din.Du har glemt at logge din træning søndag...1x20 airborne pussy1x10 pussy and a stick4x20 general play with pussy 'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Hans genetik er også langt bedre end din.Du har glemt at logge din træning søndag...1x20 airborne pussy1x10 pussy and a stick4x20 general play with pussy 'PytHeheheDet er grundformen, og den skal jo holdes. Så det er ikke kun om Lørdagen, men 7 dage om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 I dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1802 x 3 x 190Incline dumbell benchpres1 x 8 x 22,51 x 8 x 32,51 x 8 x 42,52 x 8 x 47,51 x 7 x 47,51 x 9 x 42,5Frontsquat - SKOD øvelse1 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 2 x 1101 x 8 x 80Chest supported rows3 x 8 x 803 x 5 x 90db curls fat gripz1 x 8 x 17,51 x 9 x 17,51 x 10 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Jeg er lidt travl med "ferie" aktivitet, så der er lige røget et par Logs.Fredag nåede jeg en hurtig træning, og cirka 1½ time efter, kørte vi til sverige.Oktober d 2 i BVKBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 808 x 3 x 110Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1401 x 3 x 155 - Tungeste 3`er i meget lang tid. Ikke køn1 x 8 x 110Pulldowns5 x 8 x 110Db curls2 x 10 x 22,5Db curls fat gripz2 x 10 x 17,5Laterals3 x 8 x 17,5´ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 I dag kom vi så hjem fra sverige igen, around 19:30, og kl 20:00 var jeg i hulen, til lidt træning, ommed jeg var sygt trætBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1003 x 5 x 1201 x 5 x 122,51 x 4 x 122,5 - Failure. Højre albue drillede lidt i dag. Jeg gav den en neopren knæ koger på, og det hjalp lidtSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1104 x 5 x 130Closegrip pulldowns1 x 8 x 1102 x 8 x 115Rear Laterals3 x 8 x 22,5Dumbell curls fat gripz3 x 8 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Højre albue drillede lidt i dag. Jeg gav den en neopren knæ koger på, og det hjalp lidtNår man kan passe sine knæbind på sine arme, så er man satme disko! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Når man kan passe sine knæbind på sine arme, så er man satme disko! Det gik jeg faktisk også og morede mig lidt over til træningen i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Så er ferie "round 2" overstået.Vi tog til London Onsdag aften, og jeg nåede et kort trænings pas inden. Dvs jeg har sprunget et trænings pas over, Søndag. Jeg kom desværre først hjem fra London cirka 22:45, så det var umuligt at nå en træning.London var en spændende by. Men hold da magle jeg får roterende fis i kalotten, af at der er millioner af mennesker alle steder. Jeg er dog ret imponeret over byens rigdom. Efter at have besøgt både St. Tropez, Monaco, Californien, Florida, må jeg alligevel sande, at London råder over den hidtil vildeste bilpark jeg har set. Turen bød på en genial tur ind og se "we will rock you" og i øvrigt også en tur til British Museum, og det britiske national museum.Nå, nok om det.Træning onsdagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1701 x 5 x 1851 x 5 x 200Flat dumbell pres1 x 12 x 22,51 x 8 x 32,51 x 8 x 42,51 x 8 x 47,51 x 5 x 512 x 8 x 47,51 x 7 x 47,5Front Squat1 x 3 x 801 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 9 x 80Cabel rows1 x 8 x 1102 x 8 x 1152 x 8 x 120Surt med et missed trænings pas. Men jeg håber at kroppen har haft godt af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Dagens, MEGET lange træningBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1152 x 3 x 1301 x 3 x 132,52 x 3 x 130 Kørte bedre i dag end sidstBænkpres touch and go1 x 3,5 x 140 (ved ikke om der var hånd på den sidste)Squat1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1104 x 5 x 132,5Closegrip pulldowns 5 x 8 x 110Kneeling squat1 x 5 x 1701 x 5 x 1801 x 5 x 190Laterals3 x 8 x 17,5Db curls1 x 8 x 22,52 x 10 x 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.