God bedring ønskes du herfra.

Ny opdatering 20. maj. Prøvede med 4 km så hurtigt jeg kunne. Det blev et ikke imponerende gns. tempo på 6,38 min/km. Det var dog med en pause ind imellem, da jeg mødte en kollega og småsnakkede lidt, hvor jeg glemte at pause uret.  17 pct. af tiden i zone 3 og 70 pct. i zone 4.  Tirsdag den 21. og onsdag den 22. maj  havde jeg karate, torsdag den 23. maj var fruens fødselsdag.  Fredag var hviledag og lørdag den 25. maj var der mere karate med et par prøver i mit gradueringsforløb, som jeg heldigvis bestod uden at imponere. Søndag den 26. maj løb jeg en tur på 9,41 km om Frb. Have og Søndermarken. Gns tempo på 7,41 min/km. Også lidt sløjt. 45 pct. i zone 3 og 40 pct. i zone 4. Mandag 27. maj og tirsdag den 28. maj var der karate og onsdag d. 29. maj havde sønnen fødselsdag.  30. maj var der karate. 31. maj holdt jeg hviledag. 1. juni karate hele dagen. Herefter kort tur til sommerhus til lørdag den 2. juni, hvor der desværre ikke var tid til en løbetur. Så søndag den 2. juni hjem til byen og i Operaen, hvor vi så Tristan og Isolde, fremragende forestilling med superbe sangere. Det var fem-seks gode timer. Jeg bliver mere og mere glad for Wagner. Nå så kommer vil til indeværende uge. Mandag den 3. juni karate med træning af kast. Tirsdag den 4. mere karate, og grundlovsdag i dag markerede jeg med en løbetur i Frb. have og Søndermarken 9. km med et gennemsnitstempo på 6,54 min/km-en klar forbedring. 33 pct. i zone 3 og 49 pct. i zone 4. 

03-06-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Pull down. (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.   Stræk af It-bånd og balle.   04-06-2024 Løb 5,8 km 37m55s Rolig social tur.

Er de bedre end latex?

Du mangler humus og chilimayonnaisen… Lidt optøet edemame bønne fra Frost er også en god måde at variere salat…