Gode jordbær - modsat sidste år, skulle jeg ikke smide de fleste ud. 92,0 kg - nu er det om at stramme mig an!! Næsten ingen DOMS i benene. Havde det ikke blæst så hidsigt, havde jeg cyklet lidt, nu jeg først skal møde kl 13:19. Til gengæld massiv mellem skuldrene på bagsiden. Jeg gætter på at det kommer af at holde kontra i frontsquat, med stangen ude foran. Lidt hjemmegøgl blev det til: Stående læg BW: 5 sæt Statiske hold i loftbøjlerne: 4 ved 90 grader undt nr 2, der blev holdt i topstilling. 45 sekunder i det første, som er over 15 mindre end før fiberen. Men lige den her “øvelse”, tror jeg nok skal komme op i gear igen. Vipers: 3 x 15 Alm møvebøjninger: 3 sæt  Men må hellere tage ind på arbejde før tid, inden jeg tosser alt for meget rundt

Så er der præcis 32 dage til LaMamotte! Fuck.. Det er jo bare lige om lidt! Føler jeg mig klar? Ja.. både og! Jeg synes træningen går ganske udmærket, og efter Harz turen, brugte jeg egentlig den resterende del af ugen på, at bare hvile og kører nogle lettere z2 ture - dog blev det lige til 130km i weekenden om lørdagen, men det var udelukkende z1-2. Så forholdvis frisk i bentøjet, så hoppede jeg på HT igår, da det hele dagen regnede udenfor..   Her kørte jeg en lille opvarmning og derefter 30m på 250w, inden jeg startede på den første blok af over/under intervaller, som jeg kørte 3 x 8 min af. Det var 3m 320w, 1m 360w, 3m 325w, 1 m 360w. Så jeg synes også efter sidste sæt, at jeg var noget træt i kroppen - programmet sagde herefter 30m på 250w igen, men her stoppede jeg, og tog min sveddragt på, og kørte 30m varmetræning istedet på omkring de 180-200w. Det var en hård med lækker træning! Ellers er planen, at jeg skal ud med en lokal cykelgruppe og kører noget kriterium på torsdag med en kammerat, hvis vejret arter sig - og ellers et par længere ture i weekenden. Næste weekend skulle den egentlig stå på UCI Svendborg, for at forsøge kvalificere mig, men her til morgen fik vi lige en mail, at der var kommet ændringer således at alle klasserne starter sammen, og at ruten ikke vil være helt lukket for trafik alligevel pga. valgstederne. Det ændrer lidt min holdning til at ville kører ræs for at kvalificere mig, da det bliver total kaos, og jeg har ikke lyst til at styrte 2 uger inden Lamarmotte... jeg prøvede sidste år at styrte 2 uger inden et bjergløb i udlandet, og det er altså ikke rart. Så jeg har spurgt om jeg kan få mine penge tilbage.. at betale næsten 800kr for et ganske enkelt, motionistløb, det gider jeg simpelthen ikke...    Stats: FTP: 336 Vægt: 79,7 Wkg: 4.22 ( Det betyder sgu at ligne noget - kan man mon nå 340w FTP og 78kg inden la marmotte)

Surt med Stine. Og et frygteligt kaos i hovedet, når man skal træffe den slags valg - eller snarere fravalg. Jeg tror vores krøllede hjerner, er lige dårlige den den slags.

Well well karma is a bitch eller noget. For havde dårligt skrevet dette førend, at jeg både mandag og i går tirsdag var både træt og sulten. Ja så træerne vokser ikke ind i himlen. Men igen stadig god fornemmelse af, at jeg er på rette spor og at der faktisk er plads til lidt udskejelser og også gode forudsætninger for at sove godt og tungt = meget helende. Har stadig svært ved at følge med job mæssigt men må bare prøve at gøre det så godt jeg kan.  Tror også, at jeg var meget påvirket af overvejelser omkring at følge coach Stine til nyt eksklusivt spa/fitness center i Århus. Har jo haft været super glad for vores samarbejde og nogle gange set, at jeg mister værdifuld muskelmasse når jeg ikke har nogen til at holde mig i ørene. Omvendt så er jeg godt på vej til at få bedre styr på egen træning, kost, planlægning og også det med ikke bare at bruge penge bevidstløst. Centret ligger ikke så tæt på og heller ikke på vejen til/fra Banegården. Ja så ville stadig skulle være i Pure Gym, ville formentligt ikke nå det i hverdagene og forudser også, at en del sommeruger bliver med træning/overnatning ude i Gødstrup. Var jo også splittet imellem gerne at ville støtte Stine i de nye omgivelser og samtidigt min ret til faktisk at bestemme over mit eget liv. Jeg er ude at rejse meget af oktober og Stine tager til Australien efter nytår. Vil ofte gerne være sød, gå med, people please og det føles ofte angstprovokerende for mig at trække de streger i sandet, sætte de grænser. Nå fik gjort det alligevel og føles som en stor lettelse. Og også tættere på at få noget ro og regelmæssighed når træningen fx i weekenden bliver lagt, hvor det passer mig allerbedst = sidst på eftermiddagen. Morgenen er ofte det tidspunkt, hvor jeg er bedst til at løse problemer og få noget fra hånden arbejdsmæssigt. Og jeg kan også bedre hygge mig med træningen med høretelefoner på og give mig selv pauser = ekstremt vigtigt, hvis jeg skal løfte tungt.  Træning d 28.5 Løb 30 minutter. Havde af en eller anden grund ondt i hoften i går morges men syntes ikke, at løb forstyrrede det. Lever nogle gange lidt sit eget liv. Styrke Først Stines balle øvelser 3 runder af 10 gentagelser af først ben løft med strakt ben liggende på siden og så med bøjet ben og hofteåbning. Havde 5 kg's håndvægt med til den første  10 minutters balle træning med barre app 10 minutters core træning med barre app Yoga 10 minutters Yin  Stats: Kaffe dag 169, alkohol dag 172, slik dag 15, chokolade dag 13, morgenvægt 55.6 kg  Guess that's it. Håber at nå hjemme træning i dag. Hvis bare jeg kunne nå de samme ting som i går (minus løb) så vil meget være vundet. Dejlig dag til boardet  

91,75 kg Efter 3 sæt stående læg +22kg og 3 sæt kropshævninger, daffede jeg ned i sportsfyssen. Ligesom sidst, udviklede det sig. 5 sæt bænkpres ss 5 sæt dødløft hmm…. Squatten stod i den rigtige højde.  Frontsquat: 2 x 10 med stangen og 2 x 6 med noget pinligt. For 5 år siden var det ren opvarming men puha. Især coren var udfordret og sikke en iltgæld. Laterels 3 sæt  Arnold pres 3 sæt Op ovenpå, hvor ejeren vist kedede sig, så vi snakkede i 10-15 minutter Flyesmaskine 3 sæt ss Mavemaskine 3 sæt Jeg havde ikke planlagt mere men på vej ned i omklædningen Bicepcurl 2 sæt  ss Fransk pres 2 sæt De 4 tungeste KB´står på et halvhøjt “bord”. Jeg stillede dem på gulvet. Step-ups: 2 x 12  - mere ROM end walking lunges og formodentlig mere skånsom for knæene, så ikke så tosset - især pga højden. Da jeg forleden var i DSBs jernkælder, var det nogle måneder siden sidst. Og jeg synes ikke helt at spejlbilledet lignede. Og det er også længe siden mine uniformsbukser har siddet tæt. Det kaldte selvfølgelig på målebåndet og lårene er blevet f…ing 2 cm mindre på et halvt års tid. Det er jo ikke fordi jeg vejer 2 kg mindre. Man skulle nok have interesseret sig for noget andet, hvor det ikke på samme måde slår igennem, når kroppen går i forfald. Næste liv bør stå på Netflix og pizza.  Lige nu er jeg forvirret og frustreret. Det har du nok opdaget  men jeg synes jeg bliver ved at opdage nye nedture, efterhånden snart på ugebasis. Udover de 2 cm og en enkelt om armene, savner jeg 175 watt i spurterne. Og 25 wattt i FTP´en. 5-6 reps med stakken i benpres. Nok 20 kg i bænkpressen. Alt det andet. Og så at arme og knæ ikke skal behandles som rådne æg.  Men håber jeg vænner mig til det på et tidspunkt - snart  for jeg ved jo godt at det kun bliver værre (men forhåbentlig ikke i samme tempo som indenfor det sidste år, for mentalt kan jeg bare SLET ikke følge med). Heldigvis er ikke alt en jammerdal. Årets første bakke jordbær står klar på køkkenbordet Og ørebøfferne er ladet op, så jeg kan lytte musik i stedet for terroristen ovenpå