• Nyeste Emner

  • Nyeste indlæg

    • Håber det kommer til at gå bedre næste uge
    • Så gik tiden da lige. Da jeg er jysk mester i overspringshandlinger, har jeg manglet lidt tid i døgnet. Hvilket ikke er nyt   18-05-2024 Løb 5,2 km 37m30s Social tur.   19-05-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 5 min. + 15 min. på cykkel   Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 60kg Bryst pres maskine:  1 x 10 x 90 pund  1 x 10 x 105 pund  2 x 10 x 120 pund pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  3 x 10 x 70 Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   21-05-2024 Løb 6,8 km 43m21s Social tur.   22-05-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Row. Db:  1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.   Stræk af It-bånd og balle.   23-05-2024 Løb 5,5 km 37m21s Social tur.   24-05-2024 Styrke   Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 40 1 x 10 x 45  2 x 10 x 50 Pull down:  3 x 10 x ?? (halvtungt) Laterals raiss: 3 x 10 x 10kg. Benpres, plate loadet:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  1 x 10 x 120kg.  1 x 10 x 160kg. Ret nemt, skulle bare lige prøve.   Stræk af It-bånd og balle.   26-05-2024 Løb 7,9 km 55m36s   27-05-2024 Spinning 1h En std. time.     28-05-2024 Løb 7,3 km 49m16s Social tur.   29-05-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Row. (pure strength maskine):  1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben:  1 x (10+10) x bw.  2 x (15+15) x bw.   Stræk af It-bånd og balle.   30-05-2024 Løb 5,3 km 34m57s Med indlagt 5 x 250 meter spurt. Eller det er så meget sagt, jeg løb så hurtigt jeg kunne. Mellem hver spurt var der indlagt 3 x 45 sek. kropvægtsøvelser. Jeg fik pulsen op!
    • Jeg tror de mange tunge dødløft er en del af forklaringen ja. De sætter klart pres på CNS. Og så er de mange ting på privat fronten nok heller ikke befordrende. Jeg overvejer at køre en 3 måneders kreatin "cyklus" (det lyder næsten som roids når man siger det sådan). Det plejer jeg at respondere ret godt på
    • Kan dit max i dødløft kombineret med travlhed i hverdagen være forklaringen?   Du må køre en ny træningsrutine med progression hen over sommeren...
    • Lidt squat igår. Af ukendte årsager, er der forsvundet 10% af styrken i mit squat hen over de sidste uger. Jeg har ingen anelse om hvordan det er gået til.   Squat 8x100 8x110 8x120 8x132,5 Bælte 8x110    
  • Recent Status Updates