Bullergøj

[Bullergøj]

11/9

Backsquat/ uden bind:

2*5*70 kg

2*5*100 kg

1*5*140 kg

1*3*160 kg

1*3*190 kg

1*3*210 kg

1*3*220 kg

1*5*160 kg

KnellingSquat:

1*5*120 kg

1*5*160 kg

1*5*200 kg

1*5*240 kg

3*5*280 kg

1*3*320 kg

Smal bænk:

6 repper op til 140 kg

Herefter diverse triceps, kettelbells ...

Kommentar:

Super træning og go`stemning i centret, eneste minus at jeg ikke lige havde taget højde for

min frontsquat max i onsdags.....

[L^P]

Føler du den der kneeling squat hjælper dig? evt gør dig mere hård? oder was?

[Bullergøj]

Føler du den der kneeling squat hjælper dig? evt gør dig mere hård? oder was?

Nu er jeg jo lige startet på den igen, men synes den gør en mere tough og hjælper i den sidste del af

squatbevægelsen .......btw , kørte den med succes i ksk tiden...

Dagens Træning

30 minutters Triceps og Biceps....

/Claus

[Bullergøj]

15/9

Dødløft/max 5:

2*5*70 kg

1*5*100 kg

1*5*130 kg

1*5*160 kg

1*5*190 kg

1*5*220 kg

1*5*240 kg

Dødløft/power rack/58 cm:

3 repper op til 280 kg

Squat:

3*8*120 kg

PushPress:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

3*3*120 kg

Kommentar:

Squatten kørt med korte pauser og fart...

Er ved at komme meget godt efter det i dødløft..

Endnu en super træning, hjalp bla en med knæbind....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 19, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

17/9

BænkPress:

2*8*60 kg

1*8*90 kg

1*5*110 kg

1*5*130 kg

2*5*150 kg

1*5*155 kg

1*5*160 kg

Incline Bænk:

1*5*50 kg

1*5*80 kg

3*5*110 kg

1*5*120 kg

Stående skulder m/hv:

5 repper op til 40 kg

+ diverse andre øvelser.....

Kommentar:

Lidt trængt i skulder mm, så tager den lidt med ro, ændre også lidt i program så skulder mm

ikke er hårdt berørt ved hvert træningspas.....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 19, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

20/9

FrontSquat max 3:

2*5*20 kg

2*5*60 kg

1*5*90 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

1*3*162,5 kg

1*3*172,5 kg.....Pr

Stående læg:

3*8*130 kg

Reverse hyper:

3*8*20 kg

Herefter en masse med kettelbells

Dansk Stærkmand`s side

[Bullergøj]

23/9

Incline Bænk:

2*8*50 kg

1*5*70 kg

1*5*90 kg

1*5*110 kg

1*5*130 kg

1*3*140 kg

1*3*145 kg

1*5*110 kg

Stående Skulderpress m/hv:

1*5* 13,18,22,26,32,36,42 kg

1*4*46 kg

Havde næsten den 5 rep helt strukket ud, men ak ak ak...

Smal Bænk:

1*8*60 kg

1*8*100 kg

3*8*120 kg

Herefter triceps pushdown + lidt andet sjov og spas...

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 24, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

25/9

Squat u/bind:

3*5*70 kg

2*5*120 kg

1*5*160 kg

1*2*180 kg

1*2*200 kg

1*2*220 kg

1*2*240 kg

1*1*260 kg

3*3*220 kg

1*5*220 kg

Liggende row m/Stang:

1*5*60 kg

1*5*80 kg

5*5*90 kg

Pushpress:

1*5*60 kg

1*3*80 kg

1*3*100 kg

3*3*120 kg

Herefter mave, planken og lidt udstræk...

Kommentar:

Super squat dag...Var opsat på samme måde som var det et stævne jeg skulle til...

Trænede med Robert, som havde det på samme måde. Fik gode råd i pushpress

omkring mit afsæt, som gav mening men jeg ikke havde skænket en tanke....

Super træningspas

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 26, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

26/7

Dumbell Row:

Mange sæt 6 repper op til 65 kg

En del sæt hammercurl+ kettelbell øvelser, herunder crucifix...

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 26, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

27/7

Godt mærket i kroppen efter squat i fredags, så tog en let opvarmning med

diverse øvelser mm før træning.

Dødløft:

2*5*60 kg

1*5*100 kg

1*5*140 kg

1*3*180 kg

1*3*200 kg

1*3*220 kg

1*6*250 kg.....Pr

3*3*180 kg

Smal bænk:

1*6*50 kg

1*6*80 kg

2*6*110 kg

2*6*130 kg

Go`træning og super stemning i centret idag.....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 27, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

29/9

Incline Bænkpress:

1*5*50 kg

1*5*60 kg

2*5*80 kg

1*5*110 kg

1*5*120 kg

1*5*130 kg

1*5*140 kg

1*5*150 kg

1*10*130 kg

Stående skulderpress m/hv:

1*5*18 kg

1*5*26 kg

1*5*31 kg

1*5*41 kg

1*5*48,5 kg.....Pr

Herefter triceps 1 arm, triceps pushdown, siddende flyes/maskine,

planken 60 sec m/50 kg

Kommentar:

Super træning idag, hvor jeg faktisk skulle have kørt frontsquat mm, men meget

smadret i ryggen mm efter squat i fredags og dødløft i søndags, kom dette pas

ind istedet for...

Mht skulderpress, er det hårdeste næsten at få vægtene fra gulv og i startposition...

Dansk Stærkmand`s Side

Edited September 29, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

1/10

FrontSquat:

2*5*60 kg

1*5*100 kg

1*5*120 kg

1*3*140 kg

1*3*160 kg

1*2*175 kg

1*2*180 kg

1*3*140 kg

Ikke helt på dupperne idag.....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 1, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

3/10

Træningen foregik i Valhalla......Vi fik trænet dækflip, sten, farmerwalk og kaffe....

Atlas stenene var godt fugtige, så var svære at arbejde med...

Men som altid super hyggeligt og effektivt træningspas....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 3, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

5/10

Dødløft:

2*5*60 kg

2*5*100 kg

1*3*140 kg

1*3*180 kg

1*3*210 kg

1*3*240 kg

Pushpress:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

2*3*100 kg

3*3*110 kg

Dødløft/ 12" Log:

2*3*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

2*3*160 kg

Herefter lateral raises og crucifix med 17,5 kg.....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 5, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

7/10

Bænkpress:

2*8*60 kg

2*5*100 kg

1*5*120 kg

1*5*140 kg

1*5*150 kg

2*7*160 kg

Incline Bænk:

1*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

Planken:

1*60 sec m/75 kg

Herefter Loglift op til 120 kg , mere fokus på teknik/fart fremfor kg, dumbell row a 6 repper

op til 72 kg, statisk fronthold, dødløfthold m/100 kg a 60 sec....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 8, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

9/10

Vågnede med mega hold i nakken og tænkte om jeg skulle udsætte træningen.

Men valgte alligevel at træne og tage det hen af vejen.

Robert knækkede mig et par steder og masserede mig i skulder/nakke.

Squat:

2*5*60 kg

2*5*100 kg

1*5*140 kg

1*5*170 kg

1*5*190 kg

1*5*210 kg

1*5*220 kg

3*5*190 kg

Herefter siddende row og baglårs curl...

Kommentar:

Go`træning alt taget i betragtning

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 13, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

12/10

Dødløft:

2*5*70 kg

2*5*120 kg

1*3*160 kg

1*3*190 kg

1*2*220 kg

1*2*240 kg

1*5*260 kg....Pr

3*5*220 kg

Smal Bænk:

1*6*60 kg

1'6*100 kg

1*6*120 kg

1*6*130 kg

1*6*140 kg

1*6*150 kg

Dødløft m 12" log:

1*3*100 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*170 kg

1*3*190 kg

3*3*150 kg

Kommentar:

Super aften træning og er ved at blive stabil i dødløften...

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 13, 2009 by Bullergøj

[Prehn]

det ser du til du er ved at være helt gode venner med dødløften, efterhånden. Du burde vel kunne slamme omkring 300 nu

[Nick_BB]

Hej

Edited October 15, 2009 by Nick_91

[Bullergøj]

14+15/10

Et par dage med de sædvanlige , men lav vægt.....

Torsdag var dog på 280 i squat>/m bind..

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 16, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

det ser du til du er ved at være helt gode venner med dødløften, efterhånden. Du burde vel kunne slamme omkring 300 nu

Hey Jacob...

Går godt med dødløften, prioterer den også anderledes end jeg før har gjort....

Har ikke prøvet singel løft længe, men skal da prøve inden udgangen af året..

Hils i hulen og husk at gå hårdt'

Dansk Stærkmand`s Side

/Claus

Edited October 16, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

Hej

Hej Nick......

Dansk Stærkmand´s Side

[Bullergøj]

18/10

Pushpress :3 repper op til 125 kg, Skråbænk m/hv: 5 repper op til 58 kg,+ lidt

Lateral raises og crucifix....Lille hurtig træning..

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 19, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

20/10

FrontSquat:

2*5*50 kg

2*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*145 kg

1*3*160 kg

1*2*180 kg

Kørte herefter sæt med 8-12 rep i Siddende row, Baglårs curl, Lægge m/squat stang,

Hammer curl, nogle maskiner for bryst og skulder....

Kommentar:

FrontSquatten på de 180 kom jeg for langt fremad og måtte smide den, men er der næsten..

Ellers go`omg blandet bolsjer...

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 21, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

23/10

Dødløft:

2*5*60 kg

2*5*100 kg

12*3*140 kg

1*3*170 kg

1*2*200 kg

1*2*220 kg

1*2*240 kg

1*1*255 kg

1*3*270 kg....Pr

3*3*220 kg

Smal Bænk:

1*5*60 kg

1*5*90 kg

1*5*110 kg

1*5*130 kg

1*5*150 kg

1*5*160 kg

Dødløft/ 12" Log:

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*170 kg

2*3*180 kg

Planken:

60 sec. m/ 75 kg

Herefter lidt mave bla m/ hjulet samt lidt strækøvelser....

Kommentar:

Super Super dag....3 rep med mit tidligere max 1......Yearrrhhhhh

Klart at efter mit dødløft har fået mere fokus, har det givet bonus....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 26, 2009 by Bullergøj