MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Hej unge mand

Jeg har glemt min mobil tlf i dag, så vi må lige aftale færdig her.

Når du skal op på fys-skolen, skal du bare tage en dør senere vigørcenteret og så op på 1. sal. Der er skilte. Det er meget små lokaler, så du bliver ikke væk. Vent i frokostområdet, så kommer jeg ud og henter dig. Skal vi sige kl halv et?

Skriv lige tilbage her, så checker jeg i næste frikvarter.

Hej hej

Det er modtaget - 10-4 og roger over

Og så måske alligevel ikke helt.

Når jeg kommer omme fra P-pladsen kommer først døren til skodsborg fys, og derefter døren/trappen til Vigør. Hvor ligger fys-skolens dør ift?

[b_skaal]

søg og du skal finde - der er ikke så mange døre. Det er en glas-dør med auto-åbning.

Husk at medbringe lagen

ses

[MaxPower]

Jeg har mere brug for søvn end jeg har for at lave maveøvelser, men jeg har vist efterhånden fattet, at jeg ikke skal vente til sent på aftenen, før jeg forsøger at tage mig sammen til at lave øvelser. De skal helst laves når jeg står op, og ellers så snart jeg kommer hjem igen.

Så ka' jeg lære det!

[MaxPower]

4 omgange solhilsner her til morgen - den sidste af dem med 5 åndedræt i halvmånestillingen og 2x25 omgange hund/omvendt hund (dvs 50 af hver ).

Maveøvelser laves så snart jeg kommer hjem i eftermiddag.

[MaxPower]

4 omgange solhilsner her til morgen - den sidste af dem med 5 åndedræt i halvmånestillingen og 2x25 omgange hund/omvendt hund (dvs 50 af hver ).

Maveøvelser laves så snart jeg kommer hjem i eftermiddag.

som sagt så gjort

[exercisemadness]

nu mangler du bare de beroemte 108 bagudboejninger

er din sol-hilsen lavet i normal hatha version?

jeg underviser nogle gange i normal hatha yoga, men jeg savner at bruge mit aandedraet, som jeg goer i ashtanga.

knaek

braek

og sved

Edited October 13, 2005 by exercisemadness

[MaxPower]

nu mangler du bare de beroemte 108 bagudboejninger

er din sol-hilsen lavet i normal hatha version?

jeg underviser nogle gange i normal hatha yoga, men jeg savner at bruge mit aandedraet, som jeg goer i ashtanga.

knaek

braek

og sved

108 bagudbøjninger? Er det den opadvendte hund?

Yoga-instruktøren i centret (ham der har de fleste timer) plejer at sige at der ikke findes nogen normal version af solhilsner, kun variationer

Jeg laver den som på vedhæftningen, bortset fra der lige er smidt den opadvendte hund ind efter alm. hund (og så tilbage til hund igen).

Der er vel i øvrigt intet i vejen for at bruge "ashtanga-åndedrættet" på en hatha-time, eller hvad? Bortset fra selvfølgelig, når du er instruktør.

[MaxPower]

Spinning

Mette var på plads som altid, og havde i dagens anledning strikket et nyt program sammen. Min tanke med timen var at ligge lidt under max ift normalt, men så tilgengæld nå et højere snit. Hvor godt det lykkedes kan ses i stats

Jeg kan dårligt huske programmet ud over hovedserien, men det var vist noget i stil med følgende:

Opvarmning

ca 6 min siddende med stigende belastning

60/30/60/30/60 stående/siddende

Hovedretten

5 x 1min / 1min / 1min / 1min / 1min @ samme belastning en hel runde og naturligvis stigende belastning fra runde til runde.

Første minut: siddende tungt

Andet minut: stående tungt

Tredje minut: stående acceleration

Fjerde minut: siddende accerelation

Femte minut: frit valg (ofte pause )

Mine peaks blev: 175, 180, 187, 188, 194

Super musikvalg og under fjerde runde brager et Remix af Nirvana's Lithium ud i rummet, og jeg får spinners high i et minut eller deromkring. Mærkeligt at min peak ikke var højere, for belastningen var øget (stort set) lige så meget som de forrige runder.

Jeg skal have det mix Mette - det ska' jeg da ha'

En bette pause blev det til

2½ min stående i godt tempo

2½ min siddende i et højere tempo

Og så er jeg vist mere eller mindre blank, bortset fra:

3 x 20/20 + 1 x 40 drengene imod pigerne

20 sekunders all out falgfri spurt og 20 sek pause. Sidste tur blev "pludselig" dobbelt så lang - du er ond Mette, og det er fedt!

Jeg tog anden omgang siddende, resten stående spurt. Ramte maxpulsen for dagen her.

Sluttede af med ca 3 min siddende tempo

Stats:

Dato: 13-10-2005 17:15

Tid: 56:03

Gns. puls: 172 (83,5%) PR (inkl opvarmning)

Max puls: 198 (96%)

Est. kcal: 991 (så tæt på 1000 , men hvem tæller)

Pulszoner:

70-80%: 29%, 16min

80-90%: 45%, 25min

90-100%: 24%, 13½min

Min plan lykkedes da vist meget godt - det var i hvert fald PR i snitpuls og første gang den var over 172.

Udstrækning

Nedadvendt hund, både på et og to ben (læg)

Hund / omvendt hund (kun ca 10 omgange)

Duen (forside lår, hoftebøjere, balder)

Stående foroverbøjning (haser)

Hjulet (hele forsiden)

Siddende foroverbøjning (mere haser)

Nøøj, det var godt - jeg er supersmidig (relativt set ) efter sådan en omgang spinning.

Forresten Mette, hvis du læser dette (og jeg ved jo du kan ikke lade være ), så vil jeg gerne komme med et request:

Nightwish - Wishmaster

Jeg kan ikke helt finde ud af om tempoet er for vildt, men jeg tror godt det kan lade sig gøre.

Jeg vil køre mig så meget i hegnet, hvis du spiller den

Den kan bla. findes på skiven af samme navn og opsamlingen "Highest hopes (The best of Nightwish)"

[exercisemadness]

108 bagudbøjninger? Er det den opadvendte hund?

Yoga-instruktøren i centret (ham der har de fleste timer) plejer at sige at der ikke findes nogen normal version af solhilsner, kun variationer

Jeg laver den som på vedhæftningen, bortset fra der lige er smidt den opadvendte hund ind efter alm. hund (og så tilbage til hund igen).

Der er vel i øvrigt intet i vejen for at bruge "ashtanga-åndedrættet" på en hatha-time, eller hvad? Bortset fra selvfølgelig, når du er instruktør.

nej, nej...ingen opadvendt hund.

hvert aar udfoeres der 108 sol-hilsner eller bagud-boejninger i en religioes anledning.

bagudboejningen som jeg taler om startes i en staaende position - se image

da hatha er anderledes end ashtanga, saa ved ikke hvor "safe" det er at benytte et anderledes aandedraet. jeg har endnu ikke moedt nogen hatha laerer som har brugt ujayi i flere asanas.

Edited October 14, 2005 by exercisemadness

[MaxPower]

Sådan en bagudbøjning er jeg vist ikke helt dygtig nok (endnu) til at lave.

108 solhilsner til gengæld

da hatha er anderledes end ashtanga, saa ved ikke hvor "safe" det er at benytte et anderledes aandedraet. jeg har endnu ikke moedt nogen hatha laerer som har brugt ujayi i flere asanas.

I de timer jeg går til bliver vi opfordret og instrueret i at bruge ujjayi igennem timen.

[exercisemadness]

Sådan en bagudbøjning er jeg vist ikke helt dygtig nok (endnu) til at lave.

108 solhilsner til gengæld

I de timer jeg går til bliver vi opfordret og instrueret i at bruge ujjayi igennem timen.

hmmm, ujayi er normalt brugt som chikitsa (terapi) saa som i ashtanga, da ashtanga bygger paa et anderledes princip. i hatha er ujayi normalt en pranayama eller part af et terapeutisk system. en hatha time hvor ujayi er brugt hele timen igennem.............sounds a bit strange 2 me eftersom hatha bygger paa et helt anderledes koncept - det er lidt ala; her er en kop the, jeg ved du gerne ville have kaffe, men the er naesten det samme.....what 2 do, what 2 do

hvis du bruger ujayi vaer sikker paa at du benytter det rigtig saa, samt bruger den bagerste del af din mund til at frembringe den der hummmmmmm ligende lyd. hvis du har laert at bruge moolhabandha, saa aktiver din moolhabandha og faa et stoerre udbytte af din ujayi vejr-traekning.

comprendre?

[MaxPower]

hmmm, ujayi er normalt brugt som chikitsa (terapi) saa som i ashtanga, da ashtanga bygger paa et anderledes princip. i hatha er ujayi normalt en pranayama eller part af et terapeutisk system. en hatha time hvor ujayi er brugt hele timen igennem.............sounds a bit strange 2 me eftersom hatha bygger paa et helt anderledes koncept - det er lidt ala; her er en kop the, jeg ved du gerne ville have kaffe, men the er naesten det samme.....what 2 do, what 2 do

hvis du bruger ujayi vaer sikker paa at du benytter det rigtig saa, samt bruger den bagerste del af din mund til at frembringe den der hummmmmmm ligende lyd. hvis du har laert at bruge moolhabandha, saa aktiver din moolhabandha og faa et stoerre udbytte af din ujayi vejr-traekning.

comprendre?

Jeg fatter minus

Jeg er slet ikke så meget inde i det, men indstruktøren har blot vist ujjayi som det åndedræt, hvor man trækker vejret gennem næsen og sætter lyd på åndedrættet ved at indsnævre halsen en smule (lige som hvis man skal ånde dug på en rude, bare med munden lukket ), og så opfordret til at vi bruger det igennem timen. Åndedrættet skal gerne være ubesværet uanset positionen.

moolhabandha siger mig ikke noget, men du må da meget gerne forklare nærmere.

In other news...

Jeg var ved lægen idag for at få mit sædvanlige skud allergivaccine - hver uge for tiden, da jeg skal op i fuld dosis igen (ikke fordi jeg personligt har haft nogle problemer, men for noget tid siden var der lidt for mange som gik i chok af "behandlingen" så dosis blev sat ned ). Nå men jeg fik sådan for sjov taget blodtryk og målt blodprocent og det gav disse resultater:

Blodtryk: 128/78 (puls 59)

Blodprocent: 8,7 (normalen var vist 8-11)

Så jeg er fuldstændig normal på de punkter. Til gengæld er min lungekraft/kapacitet vist i den høje ende. I forbindelse med allergivaccinen skal man hver gang blæse i en dims for at måle lungekraften. Dette gør man så både før og efter, så man kan se om lungekraften pludselig skulle være faldet - et tydeligt tegn på at man nok ikke er så godt kørende

Men idag nåede jeg helt ud over skalaen

Hvad det helt præcist måler og hvad enheden er ved jeg desværre ikke, men jeg fik den op på 900, hvilket i øvrigt også er 15-20% forøgelse ift for 2-3 år siden da jeg startede på vaccinen.

Jeg har været væk hele dagen, og er først kommet hjem for en ½ time siden, og jeg føler mig lidt for bustet til at tænke på maveøvelser, men så skal jeg til gengæld også have en hel times boldtræning i morgen - og yoga og styrketræning, så mon ikke det går

[exercisemadness]

her er en link...

http://www.chrysalisyog.homestead.com/bandhamudra.html

i ashtanga er moolha samt udyana i konstant aktivering. Evt proev at traen dig op til at bruge begge....skal lige minde dig om at det gir' hardcore mavemuskler

[MaxPower]

Yoga

Kristina vikarierede for Rene idag, da han var på noget kursus af en art. Det betød at den stod på en staditionel Kristina-time.

Siddende opmærksomhed til vejrtrækningen

Siddende rotationer fra hoften

Kattestræk

Solhilsner (5 stks)

Trekanten

Den spidse vinkel

Hænder til fødder - både lige ned og med kroppen drejet over mod hhv højre og venstre ben

Foroverbøjning med bred benstilling og rotation af overkroppen

Kombineret roteret sidestræk og rygsøjlerotation

Liggende, et ben lige op i luften, fat om tæerne med modsat hånd og benet først strakt ned til gulvet - samme side som hånden. Med lidt god vilje ligner man vist et P

Afslapning

Virker som en meget kort time, men jeg tror det var hvad vi nåede.

Bagefter lavede jeg 20-25 min ekstra, hvor Kristina også lige skulle lave lidt mere. Det blev til:

5 x solhilsen

Hjulet

skulderstand

ploven

kragen

hovedstand

barnets stilling

Alle de sjove

Og nu var det så egentlig planen at jeg skulle have lavet styrketræning, men jeg havde meget mere lyst til:

Akrobatik

Jeg har længe været vildt imponeret over springgymnaster, breakdancere, capoiera og trickstere generelt, men jeg er aldrig rigtig kommet igang med det selv ud over at jeg har fået lært en Kip Up for snart længe siden. Det har jeg fået lyst til nu, og projektet her i første omgang er en Aerial - link

Men før jeg kan lave sådan en satan er jeg nødt til at have super meget styr på vindmøller.

Så i ca 45 min lavede jeg vindmøller krydret med en del forsøg på at stå på hænder, hvilket faktisk gik næsten godt en håndfuld gange, og når det blev alt for hårdt lidt heltestilling og kohovedstilling.

Jeg synes rimelig hurtigt jeg fik meget bedre styr på vindmøllerne, hvor der kom godt med tryk på i afsættet og en rimelig hastighed på bensvinget - især med lidt tilløb. Nogle enkelte gange forsøgte jeg mig kun med første hånd i gulvet - og det gik også de fleste gange uden at det vist var særlig pænt.

Det var skæg og en seriøst hård omgang.

Boldtræning

En time med swissball, og et par håndvægte af og til. Til balancedelen gav instruktøren en ny udfordring: Bicepscurl og db skulderpres knælende på bolden. Det kunne jeg faktisk rimelig godt

Ellers var det mere eller mindre som de andre timer jeg har haft, dvs. ret hårdt

Jeg har desværre det problem med maven pt, at jeg vist har forstrakt noget nede i højre side af maven, næsten nede ved lysken, hvilket betyder at der er enkelte øvelser jeg ikke kan lave uden at det gør avs - og så lader jeg være Det inkluderer også den dynamiske planke der er en del af mit hjemme-boldtrænings-program.

[Michael Soerensen]

Lidt overrakset over at du er blevet hooked på yoga. Det er ikke jo just det man forbinder med styrkesport. Er du ikke bekymret over at bevegelserne er uhensigtsmæssge for led? Og hvordan forholder det sig til i forhold til smidighed overført til styrkesport? Jeg har usmidige hofter og bøvler meget med dem i squat, men måske yoga var en ide for at øge smidigheden her

[MaxPower]

Lidt overrakset over at du er blevet hooked på yoga. Det er ikke jo just det man forbinder med styrkesport.

Jeg havde trænet styrketræning og intet andet i 3½ år, og grundet lidt besværligheder med bevægeapparatet (ryggen) beskrevet en del i loggen og manglende fremgang trængte jeg til noget nyt. Jeg følte samtidig at min usmidighed hæmmede mig og i hvert fald ikke gjorde tingene bedre, så jeg så yoga som en super mulighed for at gøre noget ved dette.

Ved at vælge de rigtige øvelser kan yoga også laves ret styrke-krævende, bare på en helt anden måde.

Er du ikke bekymret over at bevegelserne er uhensigtsmæssge for led?

Nej.

Yoga er blevet udviklet igennem flere tusind år, så der ligger mildt sagt en hel del fornuft bag de ting man laver, og desuden så laves yoga altid indenfor din egen komfortramme.

Og hvordan forholder det sig til i forhold til smidighed overført til styrkesport? Jeg har usmidige hofter og bøvler meget med dem i squat, men måske yoga var en ide for at øge smidigheden her

Er man vægtløfter skal man bruge oceaner af smidighed (ikke at jeg regner med de så laver yoga ), men generelt for styrkesporter er det vel ikke nødvendigt med mere smidighed end at man kan lave sin ting man vil med korrekt teknik. Det er næppe en god ting at være supersmidig ift maksimal styrke, men jeg vil mene du sagtens kan være ret stærk og ret smidig når man samtidig træner stabilitetsstyrke omkring leddene.

Hvis du har specifikke problemer i squat synes jeg du skulle kigge efter konkrete strækøvelser (som naturligvis kan være yoga-øvelser) til at afhjælpe usmidigheden. Med mindre du synes at yogaen generelt er fedt, så vil jeg mene det er overkill. Ved du hvilke muskelgrupper det helt konkret er? Hoften er sådan et lidt bredt begreb.

[MaxPower]

Lidt overrakset over at du er blevet hooked på yoga. Det er ikke jo just det man forbinder med styrkesport.

Jeg havde trænet styrketræning og intet andet i 3½ år, og grundet lidt besværligheder med bevægeapparatet (ryggen) beskrevet en del i loggen og manglende fremgang trængte jeg til noget nyt. Jeg følte samtidig at min usmidighed hæmmede mig og i hvert fald ikke gjorde tingene bedre, så jeg så yoga som en super mulighed for at gøre noget ved dette.

Ved at vælge de rigtige øvelser kan yoga også laves ret styrke-krævende, bare på en helt anden måde.

Er du ikke bekymret over at bevegelserne er uhensigtsmæssge for led?

Nej.

Yoga er blevet udviklet igennem flere tusind år, så der ligger mildt sagt en hel del fornuft bag de ting man laver, og desuden så laves yoga altid indenfor din egen komfortramme.

Og hvordan forholder det sig til i forhold til smidighed overført til styrkesport? Jeg har usmidige hofter og bøvler meget med dem i squat, men måske yoga var en ide for at øge smidigheden her

Er man vægtløfter skal man bruge oceaner af smidighed (ikke at jeg regner med de så laver yoga ), men generelt for styrkesporter er det vel ikke nødvendigt med mere smidighed end at man kan lave sin ting man vil med korrekt teknik. Det er næppe en god ting at være supersmidig ift maksimal styrke, men jeg vil mene du sagtens kan være ret stærk og ret smidig når man samtidig træner stabilitetsstyrke omkring leddene.

Hvis du har specifikke problemer i squat synes jeg du skulle kigge efter konkrete strækøvelser (som naturligvis kan være yoga-øvelser) til at afhjælpe usmidigheden. Med mindre du synes at yogaen generelt er fedt, så vil jeg mene det er overkill. Ved du hvilke muskelgrupper det helt konkret er? Hoften er sådan et lidt bredt begreb.

[Michael Soerensen]

Er man vægtløfter skal man bruge oceaner af smidighed (ikke at jeg regner med de så laver yoga laugh.gif ), men generelt for styrkesporter er det vel ikke nødvendigt med mere smidighed end at man kan lave sin ting man vil med korrekt teknik. Det er næppe en god ting at være supersmidig ift maksimal styrke, men jeg vil mene du sagtens kan være ret stærk og ret smidig når man samtidig træner stabilitetsstyrke omkring leddene.

Hvis du har specifikke problemer i squat synes jeg du skulle kigge efter konkrete strækøvelser (som naturligvis kan være yoga-øvelser) til at afhjælpe usmidigheden. Med mindre du synes at yogaen generelt er fedt, så vil jeg mene det er overkill. Ved du hvilke muskelgrupper det helt konkret er? Hoften er sådan et lidt bredt begreb. smile.gif

Nu vil jeg ikke citeres for at yoga kan gøre en stærkere i styrkesport, men måske det kunne være et værktøj til at forbedre smidigheden hvis man havde problemer her. Jeg kommer også til at tænke på Dave Tate som, så vidt jeg har forstået, er blevet nærmest invalid pga. manglende smidighed. Du nævnte hvis selv at du synes det var behageligt og at der sker noget med kroppen efter yogaen - aktiv restitution? Vi er dog enige om at super smidighed ikke er en fordel i styrkesport, men man behøver vel heller ikke at have som mål at kunne lave alle dyr.

[MaxPower]

Løb

En fra mit køkken snakkede i går om at han ville løbe en tur i dag, og det var da en fornuftig anledning til at få luftet løbeskoene - ikke mindst da vejret jo er helt fantastisk. Lidt køligt men med høj sol og blå himmel kan man ikke klage.

Han løber ikke så meget, så tempoet var behersket, men det passede mig fint

Stats:

Dato: 16-10-2005 9:15

Distance: 4,5km

Tid: 23:05

Hastighed: 11,7km/t

Gns. puls: 166 (81%)

Max puls: 197 (96%)

Est. kcal: 389

Pulszoner:

70-80%: 40%

80-90%: 54%

90-100%: 3%

Der var lige plads til en lille spurt til sidst, men ellers var det stille og roligt - faktisk mit næstlaveste registrerede pulsgennemsnit

Efter træningen i går (især vejrmøllerne) havde jeg lidt i tankerne at det godt kunne komme til at mærkes idag. Men damn! så meget havde jeg sgu' ikke forventet. Mine skuldre er ømme på en måde hvor jeg tydeligt kan mærke at det ikke er de deltoids, men alt det indenunder. Men det er peanuts ift maven, hvor mine obliques er total ristede - især omme på bagsiden føles det rigtig slemt/godt (alt afhængig af synsvinklen ).

Boldtræningen kunne sikkert også have lidt af skylden, men eftersom der ikke var mange nye udfordringer for maven igår, så tror jeg det ikke. Til gengæld lavede vi en øvelse for baglåret, der var rigtig ond. Man ligger helt udstrakt på gulvet (på en måtte) på ryggen, med hænderne ned langs siden og hælene på bolden. Dvs det er kun det øverste af ryggen der rører gulvet. Så er øvelsen at trække bolden ind under numsen og tilbaws igen. Den rykkede for vildt i mine hams

[MaxPower]

Den primære grund til jeg ikke får styrketrænet så meget for øjeblikket er ikke tidsmangel, selvom det er en god undskyldning. Det er ganske enkelt fordi den ikke er planlagt, for lysten er der stadig et eller andet sted.

Det kan der jo heldigvis rådes bod på, så derfor har jeg flækket følgende lille program sammen.

Princippet er simpelt og jeg har endda givet det et navn:

Tripple fullbody basics

Ikke fordi der er noget som helst revolutionerende over det, for det går ganske enkelt ud på fullbody-træning 3 gange om ugen med 3 forskellige programmer og 3 markant forskellige sæt/rep kombinationer.

Og for at jeg på ingen måde kan løbe fra det har jeg endda inkluderet et hjemmetræningsalternativ.

Vægten starter meget konservativt - fordi jeg kan , så der skulle være rig mulighed for at øge.

Nok snak - programmet er følgende:

8x3 - mandag

Front squat

Chins (overhånds)

Bench press

Db rows

Push press

Hammercurl (nok lidt flere reps og færre sæt, et sted mellem 5x5 og 3x10 formentlig)

4x10 - onsdag

Walking lunges

Incline db press

Cable rows

One arm db press

Chins (underhånds)

Kragelaterals

2x20 - lørdag

Db swings

Dips

Pulldown

Military

One arm cable row

Seated incline curl

Hjemme-alternativ – hvis der ikke er tid til centret (valgfri rep range – bare lav noget)

Db swings

Chins

One arm db press

Armstrækkere

Db hammercurls

Starter i morgen

[MaxPower]

Hjemme-yoga

Jeg fik lavet en omgang yoga i går aftes - lidt anderledes end normalt.

Den bestod af:

24 omgange solhilsner (det er mange og det tog da også 31 minutter)

Trekanten

Foroverbøjning

Roteret sidestræk

Hænder til fødder (foroverbøjning med bred fodstilling)

Træet

Hund

Et-bens hund

Duen

2x hop fra hund til Kragen (og så holde kragen 5 åndedræt)

Hjulet

Hovedstand

Barnets stilling

Afslapning

Damn, den omgang solhilsner var hård, måske ikke så underligt da det er 19 flere end jeg nogensinde har lavet i træk. Jeg begyndte for alvor at svede cirka halvvejs. Pulsurets lapcounter blev brugt til at tælle omgange, og overraskende nok var min snitpuls ikke højere end 119. Tænk at lave solhilsner non-stop i 2 timer

Jeg er om muligt endnu mere øm i maveregionen idag end igår - den boldtime jeg er tilmeldt om 2 timer må vist passe sig selv, for det overlever min mave da ikke. Træningen klares inden jeg skal på job, dvs i eftermiddag - promise.

[MaxPower]

Efter at vivsen har svinget så er dagens mave- og skulder-øvelser lavet.

Side-ormen plejer at være let. Det er den ikke med ekstremt BBQ'd obliques

[MaxPower]

Styrketræning

Mandag - tung dag

Wuhuu - første dag på mit fantastiske nye program. Det skal nok blive godt.

Front squat

1 x 5 @ 30kg

8 x 3 @ 50kg

1 x 20 @ 30kg

Især sidste sæt fik pulsen godt op.

Chins (overhånds)

1 x 10 @ 40kg (pulldown opvarmning)

8 x 3 @ mig

1 x 20 @ 50kg (pulldown)

Skal nok sætte noget vægt på snart

Bench press

1 x 10 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

8 x 3 @ 70kg

1 x 20 @ 40kg

Jeg kan dårligt huske hvornår jeg sidst har bænket.

Meget kort kan det beskrives som hårdt, tungt og rigtig dejligt

DB rows

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 30kg

8 x 3 @ 34kg

1 x 20 @ 20kg

Light weight

Push Press

8 x 3 @ 40kg

Nice øvelse

hammercurl

4 x 8 @ 20kg

1 x 20 @ 10kg

Pump in da gånz!

Det er fedt at træne

[MaxPower]

Må hellere lige få logført dagens mavehalløj, så det er hermed gjort.

Stadig massive doms i hele maveregionen med undtagelse af Rectus abdominis, i dag krydret med et dejligt "baggrundsniveau" af doms i det meste af kroppen

Forstrækningen eller hvad det er i den nederste del af maven er i bedring, men stadig lidt for tydelig til at jeg vil smide dynamisk planke ind igen.

I morgen står den på styrke, vejrmøller og yoga

[MaxPower]

Nu jeg har skubbet gang i styrketræningen var jeg lige nødt til at se nogle skræmmende realiteter i øjnene.

Hvor meget er jeg skrumpet???

De seneste kropsmål jeg har er fra november sidste år, taget i forbindelse med første omgang wsb-bb og en kampvægt på 94kg

Kropsmål (nu vs 05-11-2004)

Hals 39 ( 41 )

Håndled 18 ( 18,5 )

Underarm 31 ( 33,5 )

Overarm 36 ( 39,5 ) :freaked: :freaked: :freaked: :freaked:

Skulder 123 ( 129 )

Bryst 111 ( 116 )

Talje 77 ( 82 )

Hofte 101 ( 106 )

Lår 61 ( 67 )

Læg 39 ( 42 )

vægt 85,7 ( 94 )

Fedtprocent

3-punktsmåling

Lår: 18

Mave: 8

Bryst: 7

Fedtprocent: 9,3

Fedtfri masse: 77,kg

Fedt: 8kg