MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[Long tall sally]

Lidt småting hjemme, når nu jeg ikke "måtte" tage i centret:

Weighted pistols (med pause)

1 x 1 @ 22kg

1 x 1 @ 27kg

1 x 1 @ 32kg

1 x 1 @ 37kg - Miss på venstre klaret på højre

1 x 1 @ 37kg PR venstre

1 x 1 @ 42kg PR højre, miss venstre

0 x 1 @ 42kg - Miss på venstre uden pause og på højre med pause

Hey MaxPower!

Sikke voldsomme "småting" du går og pusler med derhjemme Har du en hel balsal at hoppe rundt i?

Geez du er sej.. de der pistols, er så vilde.. men det lyder det jo også som om du er Mr. Multitask

Kærligste hilsner og 3 til dig!

Sov godt!

Sally

[MaxPower]

God morgen, Sally

Da jeg skrev småting tænkte jeg vist mest på mængden.

Min "balsal" herhjemme er rent faktisk et kollegieværelse, hvor jeg har hele 140x250cm fri gulvplads til at udfolde mig. Lige nok til en yogamåtte, og pistols fylder heldigvis heller ikke alverden.

Derudover indeholder mit hjemmetræningscenter:

1 stk swissball

2 stk håndvægtsstænger

lige over 100kg i skiver

1 stk lige stang

1 stk zig-zag stang

1 stk balancebræt

1 stk stang til kropshævninger

plus diverse elastikker, grebstrænere og andre småting

og jeg glemte næsten min 40+kg sandsæk der bare står nede i kælderen og keder sig

Jeg må dog indrømme at det for nogen af tingene er lidt for sjældent de kommer i brug, men det er jo til dels fordi jeg render i center hele tiden.

Og tak for komplimentet

edit:

Jeg blev lige "inspireret" til at måle talje og booty, og hvilken overraskelse.

Jeg har registrerede taljemål tilbage til januar 2003 og bootymål til juni 2003.

For første gang er booty'en under 100cm og taljen er også det laveste registrerede nogensinde, 75cm. Den har kun meget få gange været under 80.

Det skal så også nævnes at jeg er en fjer i øjeblikket og vægten sagde 83,8 idag.

Edited December 1, 2005 by MaxPower

[Majbritt]

Lidt småting hjemme, når nu jeg ikke "måtte" tage i centret:

Weighted pistols (med pause)

1 x 1 @ 22kg

1 x 1 @ 27kg

1 x 1 @ 32kg

1 x 1 @ 37kg - Miss på venstre klaret på højre

1 x 1 @ 37kg PR venstre

1 x 1 @ 42kg PR højre, miss venstre

0 x 1 @ 42kg - Miss på venstre uden pause og på højre med pause

Hvad siger du så, DBM?

Derefter:

Kattestræk

10x ashtanga solhilsner

Jeg burde egentlig lave lidt mere, men jeg skal lige have overstået et par småting først.

Hvad er pistols, det kræver jo sin ordbog at følge med i dette forum

Lærer det nok en dag, kan dog lige de gængse gloser er jo også ved at finde ud af det her med, bare at skrive i forumet

men cool træning du kører

[MaxPower]

Hvad er pistols, det kræver jo sin ordbog at følge med i dette forum

Lærer det nok en dag, kan dog lige de gængse gloser er jo også ved at finde ud af det her med, bare at skrive i forumet

men cool træning du kører

Pistols

og tak

[Long tall sally]

..... Min "balsal" herhjemme er rent faktisk et kollegieværelse, hvor jeg har hele 140x250cm fri gulvplads til at udfolde mig. Lige nok til en yogamåtte, og pistols fylder heldigvis heller ikke alverden.

Derudover indeholder mit hjemmetræningscenter:

1 stk swissball

2 stk håndvægtsstænger

lige over 100kg i skiver

1 stk lige stang

1 stk zig-zag stang

1 stk balancebræt

1 stk stang til kropshævninger

plus diverse elastikker, grebstrænere og andre småting

og jeg glemte næsten min 40+kg sandsæk der bare står nede i kælderen og keder sig

Hey Super-Max

Imponeret over at du har så meget gear på så lidt plads. Tror faktisk altid at det er det der har facineret mig ved yoga og også ballet.. At det stort set ikke krævede noget gear og at man kan træne hele kroppen igennem på meget lidt plads.

Kender du de 5 tibetanere? Dem lavede jeg hver dag i en periode her i foråret. Godt nok også nogle heftige øvelser :-) Om man så tror på den evige ungdom eller ej kan man jo selv bestemme. Hmm troede sg nok en lille bitte smule på det..

Vupti så blev det da første december.. Jul-på-Vesterbro-DVD here I come!!!

Kærligste hilsner

Sally-

[MaxPower]

Hey Super-Max

Imponeret over at du har så meget gear på så lidt plads. Tror faktisk altid at det er det der har facineret mig ved yoga og også ballet.. At det stort set ikke krævede noget gear og at man kan træne hele kroppen igennem på meget lidt plads.

Lidt under bordet, lidt under lænestolen, lidt mere under natbordet og det sidste under reolen, så går det lige Og det er stadig lige ved hånden.

Kender du de 5 tibetanere? Dem lavede jeg hver dag i en periode her i foråret. Godt nok også nogle heftige øvelser :-) Om man så tror på den evige ungdom eller ej kan man jo selv bestemme. Hmm troede sg nok en lille bitte smule på det..

Vupti så blev det da første december.. Jul-på-Vesterbro-DVD here I come!!!

Kærligste hilsner

Sally-

Kender dem godt, eller dvs jeg jeg kunne ikke helt huske hvordan de var, så jeg måtte lige finde beskrivelserne frem. Jeg lavede dem et par gange på et tidspunkt hvor jeg havde lånt en bog med dem, men jeg synes faktisk bedre om solhilsner

Man burde næsten gense Jul på vesterbro, den er bare spas og løjer :xmas:

[kepr]

Hey MaxP

Jeg vil gerne i gang med lidt yoga, mentaltræning, balance-ting og kan umiddelbart læse af din log at det er noget du er lidt ekspert i :4thumbup:

Hvad vil du anbefale og hvordan kommer jeg igang med det?

Ønsker noget der giver mere energi, bedre balance, øger min kropsbevidsthed, afstresser og bringer mig tættere på migselv.

Håber du kan hjælpe

[MaxPower]

Styrketræning

1. dec, primært test af startvægte - og så lige et maxforsøg

Jeg var en smut oppe og træne her tidligere i eftermiddags, og det blev til følgende.

The Bear

1 x 6 @ 40kg

- Havde i dagens anledning ordentlige stænger til rådighed. En Leoko er dog nok lige lovlig hård kost for hænderne til sådan en øvelse, men jeg synes nu den virkede en smule lettere.

Military

1 x 10 @ 40kg

- Jeg er SLAP. Skal nok starte lidt lavere

Chins OH (maxforsøg)

1 x 5 @ mig

1 x 3 @ mig+5kg

1 x 1 @ mig+10kg

1 x 1 @ mig+15kg

1 x 1 @ mig+20kg

1 x 1 @ mig+25kg

1 x 1 @ mig+30kg - var der lige akkurat

1 x 1 @ mig+30kg - Underhånds, lidt mere overbevisende

- De 30kg var en tangering af en PR fra maj. Ikke så tosset, men det skal øges

"For the record", så blev alle singler startet fra fuldstændig "dead hang", så ingen cheat her.

BB rows

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

- 50kg er fint at starte på. Så må vi se hvor hurtigt jeg øger den.

Seated db press

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 16,2kg (som jeg troede var 13,4)

1 x 10 @ 13,4kg

- 16,2 og 13,4kg vægtene var lige bytte rundt i racket og jeg bemærkede det ikke lige da jeg forsøgte at tage 13,4'erne

Tror vi starter på dem, eller sådan deromkring. Vægtene i Holte springer med 2kg. Det er for øvrigt ret tydeligt at jeg stort set aldrig har lavet denne øvelse siddende, jeg kan godt mærke der mangler lidt teknik. Bl.a. også derfor vægten er valgt lavt - den skal nok komme opaf.

One arm cable row (stående)

1 x 10 @ 40kg

- Fin startvægt (dobbelt trisse i øvrigt)

Incline DB curl

1 x 10 @ 12kg

- fin fin. Den river altså godt i bisserne (altså biceps) :4flex:

Dips

1 x 10 @ lille mig

- fint nok at starte med, men der skulle gerne vægt på. Af uforklarlige årsager virkede mine brystmuskler ret påvirkede af den, som om de allerede havde lavet en masse

Nordic Gym mavebænk

1 x 10 @ mig

- den er nu egentlig ok, men den skal vist testes lidt mere for at jeg kan finde ud af om den er et rigtigt hit.

Lidt blev det da til

[Guest DBM]

Tja, sidst var det kun jsc og undertegnede, som trænede i jsc's kærstes have. Dejligt old school.... på bare fødder i muld til anklerne - men der blev sgu trænet igennem! Hvis det bliver i nærmeste fremtid, skal det jo nok være indendørs! Ja, du kan snuppe en workshop og ellers plejer Kenneth vist at være flink til bare at invitere til en gang træning.... ellers har han jo som noget nyt KB træning i CSA, hvor du kan afprøve dine KB-talenter!

[MaxPower]

Hey MaxP

Jeg vil gerne i gang med lidt yoga, mentaltræning, balance-ting og kan umiddelbart læse af din log at det er noget du er lidt ekspert i :4thumbup:

Hvad vil du anbefale og hvordan kommer jeg igang med det?

Ønsker noget der giver mere energi, bedre balance, øger min kropsbevidsthed, afstresser og bringer mig tættere på migselv.

Håber du kan hjælpe

Jeg vil meget nødigt kalde mig ekspert med 5 måneders erfaring.

Den bedste måde at komme igang med yoga på er uden tvivl at gå til det i et center med en kvalificeret instruktør.

Du kan også købe en yogabog, har lige set Politikens i Netto til 95,- inkl en DVD. Den er ligesom min "Yoga for alle" skrevet af Tara Fraser, så jeg tror den indeholder meget af det samme. Hvis man tænker sig om, så anser jeg det ikke for farligt at gå igang med yoga selv, man kan i hvert fald komme mere til skade med styrketræning. "Problemet" med bare at købe en bog/DVD og lave det derhjemme er dels at du ikke kan blive rettet i dine stillinger, og min erfaring er at det virker langt mere effektivt når jeg er til en time ift når jeg laver en omgang hjemme. Om det er programsammensætningen eller om det er fordi stillingerne som regel bliver holdt noget længere på timerne skal jeg ikke lige kunne sige.

En del af de øvelser vi normalt laver kræver en rimelig balance, og yoga er bestemt også godt til at øge din kropsbevisthed (især omkring åndedræt) og til afstresning. Jeg har ikke rigtig kunne få det til at give mig mere energi (endnu), men det er måske fordi min søvnrytme ikke ligefrem er fantastisk

Med bedre balance tænker du ikke på mine akrobatiske udfoldelser, vel? Jeg kom lige til at tænke på at i mange kampsporter (især de "klassiske") arbejder meget med balance, fordi man på den måde har det bedste fundament både til at forsvare sig og til at angribe, men det var måske ikke helt i den retning du havde tænkt?

Tja, sidst var det kun jsc og undertegnede, som trænede i jsc's kærstes have. Dejligt old school.... på bare fødder i muld til anklerne - men der blev sgu trænet igennem! Hvis det bliver i nærmeste fremtid, skal det jo nok være indendørs! Ja, du kan snuppe en workshop og ellers plejer Kenneth vist at være flink til bare at invitere til en gang træning.... ellers har han jo som noget nyt KB træning i CSA, hvor du kan afprøve dine KB-talenter!

Og så spørger jeg dumt: Hvor i landet befinder jsc's kærestes have sig?

Lyder ikke dårligt hvis man kunne komme på en omgang træning med KJ.

CSA?

[Spock]

Super at du går så småt i gang med at løfte konventionel jern igen, MaxP!

Bliver spændende at følge - du var jo superlee' engang men nu er du jo en tynd cardioboi så det bliver spændende at se hvad det kan drives til.

Eller du har måske ligefrem besluttet dig for at blive lee' igen?

Kan huske nogle nasty bænkpres og military du præsterede

[MaxPower]

Spock -> Mit princip er vel at løfte konventionelt jern, så ukonventionelt det er muligt

Hvilken retning jeg vil størrelsesmæssigt er ikke 100% afklaret, men jeg skal i hvert fald være stærk igen - om det så lige bliver de tre styrkeløft-discipliner er mere tvivlsomt (meget faktisk). Jeg bliver dog nødt til at bænke, men de to andre er som du kan se ikke programlagt.

I forhold til nu vil jeg så også sige at før var jeg lige så fee' som jeg var lee'

[MaxPower]

Spinning

Det lykkedes ikke at få gjort min cykel klar her i eftermiddags, så jeg var nødt til at tage bussen til en spinningtime - hvor skørt egentlig. Det er vildt så handicappet jeg er uden 2 ringe med luft og nogen jern imellem.

Timen er den sædvanlige spinning 1 med super-Mette, og det var med Arne ved siden af og Anders på bagerste række + ca 30 andre jeg ikke lige kan navnene på

Det forløb cirka sådan:

opvarmning 10 min

ca 5 min siddende

2 min stående

1 min siddende acceleration

2 min stående

- Musikken under opvarmning var bla. en sang Mette tidligere har brugt, som jeg godt nok troede var Mikael Simpson, men som viste sig at være et Sebastian-Remix. Jeg synes det er forfærdelig synd at bruge den sang under opvarmningen, for den vil være superfed at køre en ond enkelttakt til med stigende belastning - wink wink

8 min fordelt på:

2x

2 min siddende enkelt

2 min siddende acceleration

4 min Shaky Stevens

Stående med stigende tempo

- Mit andet møde med Shaky. Sidste gang måtte jeg give mig allerede efter to minutter, men denne gang var jeg ret opsat på at holde hjem. Det gik også rimeligt og med 1½ minut igen føler jeg det er tid til at fyre NOS'en af. Den virker hver gang, desværre har jeg kun én, så den skal lades op før den virker igen. De næste 45 sekunder kører super men så er jeg desværre også tilbage på "normal" kraft igen. og stort set lige efter stiger tempoet sidste gang til det nærmest absurde. Jeg holder den indtil der mangler 30 sekunder, men jeg kan ikke overtale mine ben til at bære mig mere og jeg må sætte mig. Jeg tror vist nok jeg skuffede Mette lidt, eller i hvert fald havde hun vist håbet jeg holdt, for godt nok var jeg temmelig meget i min egen verden lige dér, men jeg synes jeg hørte et "pis" oppe fra podiet Råb noget mere af mig næste gang, Mette

Jeg formår dog stort set at holde tempoet siddende de sidste 30. Jeg nåede under det sidste siddende at se pulsen var på den rigtige side af 200, så da jeg lige er kommet mig slår jeg over på maxpuls, der viser 211

Det er jo helt vildt - 5 slag højere end det højeste jeg tidligere har registreret, og 6 slag højere end højeste spinningpuls.

Jeg ved ikke hvor mærkelig jeg ser ud eller hvor mærkeligt det lyder, når jeg laver mit NOS-trick, men det kan Arne måske uddybe. Jeg gør ikke andet end at jeg i sådan 5-8 åndedræt suger ekstra meget luft ind, ligesom hvis man skal fylde lungerne inden man dykker under vand. Jeg tror det giver en god spike af ilt til hjernen, så jeg er flyvende derefter.

Pause

8 min fordelt på:

2x

2 min siddende enkelt

2 min siddende accelerationc

3 min frivilligt (ikke svensk)

Et eller andet rock-nummer som mette mente var helt fantastisk at stå op til. Jeg forsøgte lidt, men valgte at tage det meste siddende. Jeg havde vist fået nok at stående tempo.

6 min stående enkelt

- Musikken var Sunzet med "If We Ever Fall In Love Again (Double T's Drunk Arab Mix)" og den er bare kanon.

Jeg får helt uden at provokere det spinners high stort set fra starten, og holder den næsten kørende 2-3 minutter. Jeg lå over 90% i alle 6 minutter og nåede 199 på en spurt og øget belastning til sidst. Alt var bare let, og jeg kunne sikkert have haft mere på, men 6 minutter er jo lang tid... Nej, det var nok de hurtigste 6 minutter jeg længe har kørt. Mere Mere

2:20 Sveistrup

- Jeg havde lige lidt mere at give af, tror dog ikke jeg kom højere end 195, men det er trods alt også min "teoretiske" maxpuls

Jeg synes der mangler nogle minutter... Godt nok var der lidt småpauser hist og her, men der mangler vist et eller andet.

Mette kunne næste ikke tro på de 211, men jeg synes nu omstændigheder til at lave en "ægte" max var til stede, og jeg mener ikke nogle af mine sidemænd havde pulsure der kunne forstyrre. Og hvis de havde gjort, så er det min erfaring alt pulsen er væsentlig mere urealistisk.

Stats:

Dato: 01-12-2005 18:15

Tid: 50:10

Gns. puls: 177 (84%) - af ny maxpuls, næsthøjeste registrerede

Max puls: 211 (100%) - ja det må jo så være 100%

Est. kcal: 930

Pulszoner:

70-80%: 11%

80-90%: 54%

90-100%: 32%

Fordelingen i pulszoner er efter den "gamle" maxpuls som uret er indstillet til. Damnit, nu falder min snit-intensitet jo med 2-3% Skod-maxpuls

[MaxPower]

Glemte helt afslutningen på dagen. Som nævnt er jeg jo uden fungerende cykel, så det var med bussen til træning. Det havde jeg så egentlig også planlagt den anden vej, men da jeg stod klar ved busstoppestedet var der over en halv time til næste bus. D'oh!

Stod så meget kort først og overvejede om jeg skulle vente, eller om jeg kunne bruge tiden fornuftigt i centret.

Svaret til det første var klart nej, og sådan set også til det andet, for jeg havde ikke rigtig noget træningstøj med. Kunne selvfølgelig have nuppet en tur i cancer-grillen, men det synes jeg var fjollet at gå tilbage bare for det. Jeg tager af og til en tur, for det er nu meget rart at blive varmet godt igennem, og jeg er naturligt cirka lige så bleg som KlausJensen

I stedet valgte jeg den rigtige løsning - at gå hjem. Der er trods alt kun 3,2 km og i et friskt semi powerwalk tempo klarede jeg da også turen på under 30 minutter, og endnu vigtigere, før bussen ville være kommet

Hjemme igen skulle den cykel jo laves - efter mad, tøjvask og MOL hehe. Tænkte jeg lige ville pumpe noget luft i dækket så jeg kun lige manglede at få det monteret rigtigt. Bagdækket er ofte lidt drilsk. Nu var jeg så påpasselig med ikke at pumpe mere end de 45PSI i slangen som der stod dækket var beregnet til. Viseren når op på 30-40 stykker og så BAM

Feedt

Jeg konstatere så ret hurtigt at dækket ikke har det fantastisk godt lige det sted slangen er sprunget. Metalbånd og resten af dækket sad ligesom ikke rigtigt sammen som det burde lige i det område. Heldigt at cykelslanger ikke er så dyre igen.

God nat, MOL

[Guest DBM]

he he, min fejl

Haven lå på Østerbro i KBH.

CSA

[MaxPower]

he he, min fejl

Haven lå på Østerbro i KBH.

CSA

Cool, CPH er jo sådan næsten i nærheden - markant tættere på end fyn i hvert fald.

I øvrigt sejt at de inde på siden har en tøs der dødløfter (eller laver VL) til illustration af deres styrketræningsfaciliteter. :4thumbup:

[britone]

Hej Maxpower :4thumbup:

Hvad er nos;en når du spinner?

puls 211 det er da sindsygt

God Weekend

[MaxPower]

Hej britone

Tænkte nok der ville komme spørgsmål ang NOS'en, selvom jeg synes jeg forsøgte at forklare det.

Når man dyrker kredsløbstræning med høj puls, så hænder det af og til at man får et rush, om det er adrenalin, ekstra ilt til hjernen eller noget helt tredje ved jeg faktisk ikke. For mit vedkommende betyder sådan et at jeg føler det som om jeg får flere kræfter, glemmer alt træthed (næsten) og det kribler i hele kroppen. Man kalder det spinners high, når det er til spinning, men jeg har nu også prøvet det i forbindelse med løb - der er det så runners high

Som jeg skrev, så kommer det nogen gange mere eller mindre af sig selv, men jeg fandt for ikke så længe siden ud af, at jeg faktisk selv kunne fremprovokere det ved at trække vejret som beskrevet. Det virker måske ikke helt så effektivt, så længe eller helt så fedt når det er fremprovokeret, men det virker helt sikkert.

NOS står for Nitrous Oxide System og det er et system tuner-folket installerer i deres bil for at kunne give motoren markant flere hestekræfter, når nitroen sprøjtes ind i motoren. Den virker bare ikke så længe.

Jeg synes NOS var et passende navn til mit lille trick

211

[britone]

Hey maxpower :4thumbup:

Det lyder spændende som du no;sser i det : var til spinnig time igår og fik pulsen op i 180 men blev desværre stoppet da

det var ned at sidde igen. men der går nok lidt tid før jeg kan ramme så højt 211 men det lyder som en rigtig fed time du har oplevet

der. har en spinnig 1 imorgen kl.930 og så foresætter vi til en 2 bagefter. har meldt mig til spinning 24 timer i farumparken så det er bare at

komme i form.

hvorfor køre 211 når man kan ringe 112

Hygge

[britone]

Jeg ved ikke hvor mærkelig jeg ser ud eller hvor mærkeligt det lyder, når jeg laver mit NOS-trick, men det kan Arne måske uddybe. Jeg gør ikke andet end at jeg i sådan 5-8 åndedræt suger ekstra meget luft ind, ligesom hvis man skal fylde lungerne inden man dykker under vand. Jeg tror det giver en god spike af ilt til hjernen, så jeg er flyvende derefter

OK var måske lige lidt tung der

[MaxPower]

Hehe, ja det er et meget symbolsk tal

Maxpulsen er i øvrigt meget individuel og falder med alderen, men det er nu ret tydeligt for mig, at jeg er blevet bedre til at presse mig selv og det at mine stænger er begyndt at vænne sig til spinningen gør at jeg kan presse pulsen højere op.

I øvrigt kan jeg ikke huske en time med Mette, der ikke har været fed Jo måske da jeg for noget tid siden kørte 2 timer i rap. Der var jeg ikke meget værd i anden time, men det var jo ikke Mettes skyld.

Edited December 2, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Styrketræning

Fullbody basics v2, uge 1, dag 1 (cirka halvdelen)

The Bear (A1)

4 x 6 @ 35kg

Fyffer pyffer. Tempoet var også højt

Chins (underhånds) (A2)

4 x 5 @ 5kg

light weight aka mig

Dips (B1)

2 x 10 @ 0kg

Jeg kan ikke lide den mere - især ikke med det skodstativ de har i Holte. Skifter den ud med closegrip bænk.

Incline db curls (B2)

2 x 10 @ 10kg

nam nam til biceps

DB Laterals (B3)

2 x 10 @ 7kg

Laterals er altid kragestyle, dvs hvor hænderne følger en cirkelbue der læner sig skråt bagud og ikke lodret, som mange andre måske kører. Det rammer hele deltoids bedre.

Det var blevet lidt sent i går og indtaget af væsker med procenter var i hvert fald nok til at jeg var mærket. Da jeg lagde mig havde jeg vist nok intentionen om at stå op til yogatimen 8.30, men første gang jeg slog øjnene op var kl 10 - på trods af at vækkeur og musikanlæg var startet kl 7

Så havde jeg også lige pludselig lidt travlt når jeg havde vagt fra kl 13. Derfor den noget afkortede træning. Havde vel 20 minutter eller deromkring

Jeg tager resten og hvad jeg ellers får lyst til i morgen.

A1, A2, B1 osv angiver hvordan øvelserne sættes sammen i grupper, dvs jeg tog skiftevis sæt af Bear og chins. Dips, curls og laterals var også slået sammen til næsten et supersæt. Dog ikke helt for jeg tager mig som regel lige en lille pause imellem øvelserne, så et ægte supersæt er det ikke.

Ingen tid til hopla desværre.

Edited December 9, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

De sidste par dage har jeg gået lidt og overvejet om jeg skulle skrive ned hvorfor jeg træner som jeg gør, som en øvelse for mig selv for at finde ud af hvor jeg vil hen.

Jeg tænkte så jeg kunne hente lidt inspiration i starten af loggen, hvor jeg bl.a. har skrevet dette:

Styrketræningen giver med den krop jeg gerne vil have.

Spinning for konditionen - super træningsform

Yoga giver styrke, smidighed, velvære - ro i sindet

Det opsummerer jo ret godt, hvad jeg har gang i, og jeg er ikke i tvivl om at jeg gerne vil ting i flere retninger, som min log-titel også siger.

Jeg vil lige uddybe lidt på de forskellige ting dog og give sådan en slags status-rapport og måske lidt retning for fremtiden.

Styrketræningen har været rodet de seneste måneder, kørt lidt sådan på frihjul uden nogen idé og ofte har det kun været 1-2 gange om ugen. Det er tydeligt at jeg på mange områder er et godt stykke fra hvor jeg har været styrkemæssigt. I forhold til citatet skal styrketræningen også lidt mere end bare at give en god krop :4flex: nemlig styrke. At blive monster-stærk i de tre store er som flere gange skrevet drevet ud af fokusområdet pga min lettere problematiske ryg, men der er så meget andet man kan være stærk i.

Hvad er det så jeg vil?

The beast tamer challenge (1 chin, 1 pistol, 1 kb press med en 48kg kettlebell) inspirerede mig en del, og nu må det snart være på tide at jeg bliver god til at lave chins, både tunge og mange af dem. Pistols er tilsyneladende ikke en af mine svage sider, men det kunne jo være fedt at blive monster sej til dem. Pistols med 50kg er målet i første omgang. Derudover vil jeg op hvor jeg har været før, styrkemæssigt, reppe med 40+kg i db press, presse nogle seriøse kg over hovedet og et nasty frontsquat er målene.

Mht størrelse og muskelmasse, så kan jeg jo håbe på at en del kommer (tilbage igen) mere eller mindre af sig selv, efterhånden som styrken også gør det. Jeg er rigtig glad for min krop og med tilfreds med de ting har jeg nået, men føler lidt at jeg ikke helt har nået de ting jeg ville. Mere vil have mere selvfølgelig men inde i hovedet tror jeg godt jeg ved hvor jeg vil hen.

Problemet her er kosten, ikke fordi jeg spiser usundt, men fordi jeg ikke rigtig har lysten til at køre kontrollerede diæt - forstået både i forbindelse med bulk og cut, men jeg er ret sikker på at bulk er det største problem. Mangel på viden er det i hvert fald ikke, selvom der er så ufattelig meget omkring kost jeg ikke ved

Jeg må lige i tænkeboks på det punkt, men træningskonceptet er rimelig klart: ca 3 gange om ugen efter princippet "most bang for the buck" - og større arme, tak

Spinningen er lidt som fyld i mit træningsprogram, det varierer noget. Jeg kører som regel 1-3 timer pr uge og føler at i forhold til den tidsmæssige indsats, så er jeg i ret pæn form. Jeg skal gerne derop hvor jeg kan holde en hel shaky stevens men der er jeg også snart. Vivsen spurgte mig forleden hvordan jeg har det når jeg er rigtig tæt på max, og jeg må sige at jeg har det fedt. Når jeg tænker lidt over det er det faktisk et virkelig kick at presse mig selv på den måde. Måske er tankerne et lidt andet sted når man sidder med den beskidte vejrtrækning bagefter, men sådan er det jo.

Jeg har det rigtig fint med den måde det kører på pt og det passer mig bedst kun at køre enkelttimer, så jeg kan give den Max gas

Yogaen. Da jeg startede med yoga var et af mine håb at det kunne gavne ryggen. Det har den ikke rigtig gjort, men til gengæld har jeg så fået en masse andet ud af det. Ingen tvivl om at jeg fortsætter.

Og så jokeren, akrobatik:

Jeg har tidligere reklameret for break-danceren Junior som lidt af en inspirationskilde for min plan om at kunne nogle ting med kroppen, der ikke er så mange andre der kan. Jeg troede jeg havde set nogenlunde hvad den mand kunne, men jeg tog fejl. Hent denne video og placér en pude eller andet blødt materiale på skrivebordet foran jer, sådan så jeres kæbe ikke slår sig alt for meget når den rammer bordet. Den mand er for vild og hans moves er Out of this world. Ikke at jeg på nogen måde forventer at kunne en fjerdedel af hvad han kan, men jeg kan se visse elementer som jeg mener jeg bør kunne træne mig op til at lave bare nogenlunde. Mine faciliteter til dette er begrænset til en alm. træningssal, men det skulle også være rigeligt til det meste. En smule kan jeg også lave herhjemme, men risikoen for at støde ind i ting er lidt for høj for en del moves. Så ofte jeg kan vil jeg smide noget træning på når jeg alligevel er i Impuls.

Det endte med en længere smøre - hevet direkte ud af ærmet. Jeg tror det klarlagde et par ting for mig, og det ville da ikke være dårligt hvis andre kunne bruge det også - om ikke andet så til inspiration.

I morgen (dvs faktisk senere idag) står den på styrke, akrobatik og sikkert også noget yoga, så jeg må nok snart gå i seng. Jeg skal bare lige se den video en gang til

[Guest DBM]

Fedt at læse lidt om dine tanker om din træning! Jeg tror det er sundt at tænke lidt over, hvad man laver og hvorfor. Jeg er nok selv lidt dårlig til det Kunne være cool, hvis du kunne hente lidt inspiration i KB træning - det er bestemt ikke for børn!

Jeg kan desværre ikke afspille den video, du linker til!

[MaxPower]

Fedt at læse lidt om dine tanker om din træning! Jeg tror det er sundt at tænke lidt over, hvad man laver og hvorfor. Jeg er nok selv lidt dårlig til det Kunne være cool, hvis du kunne hente lidt inspiration i KB træning - det er bestemt ikke for børn!

Jeg kan desværre ikke afspille den video, du linker til!

Når du klikke på linket skulle du gerne få en download-boks, så du kan hente den ned. Videoen er i wmv-format, så Media Player skulle kunne afspille den - muligvis skal du have version 9 eller derover.

Hvis det er downloadningen der giver problemer, så hent den fra Juniors side her: http://www.b-boyjunior.com/