MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

"Relativ" Styrketræning

Tuck Front Lever

2 x 30 sek

Frog stand

2 x 30 sek

Armstrækkere på fingerspidserne (A1)

1 x 10 @ mig på knoerne

3 x 10 @ mig

1 x 25 @ mig PR

- de er hurtigt blevet lettere og jeg laver dem endda mili-style, dvs med albuerne inde til kroppen.

Pistols (A2)

4 x 5 @ mig

- jep jep

Det her er markant sjovere end boldøvelser

Ang min registrerede maxpuls (211) sammenlignet med min udregnede maxpuls (208-0.7*alder=191 eller 220-alder=196), så er usikkerheden så stor på de formler at hver tyvende person vil få vurderet sin maxpuls 20 slag forkert. Og her gik jeg og troede jeg var lidt af et unikum

Edited December 9, 2005 by MaxPower

[b_skaal]

Godt kørt min dreng.

Hold igen med kindhestene og fokuser på tempoet, så flyver du endnu bedre næste gang.

Det er altid så sjovt at læse om timerne i din log, for der mangler altid ½ time, ca... Nå, men til andres oplysning, så kører vi altså 55 minutter hver gang

Der bliver en chance mere for samme program ( i hvert fald de første 22 efter opvarmningen) på tirsdag.

[MaxPower]

Skal nok holde igen med kindhestene men så kan jeg lære at lade være med at tænke negativt.

Jeg ved godt tempoet ikke var der helt i hele perioden, men jeg synes det var tæt på. Det går jo pissestærkt :bike:

Ang timebeskrivelserne, så plejer jeg da at få det meste med. I går var en undtagelse og jeg skrev da også at jeg godt vidste sidste halvdel manglede. Havde jeg misset noget væsentlig inden Shaky? Det er omstændighederne når der ikke bliver udleveret noget program på skrift

For fremtiden skal jeg nok indlede med overskriften: "Her er det af programmet jeg kan huske"

Tirsdag er desværre udelukket og måske også torsdag. Eksaminer...

[b_skaal]

tempoet var såmænd fint, jeg mener bare - læg al fokus i rytmen og brug alle kræfter på at holde dig i takt - så får nos'en hjælp fra den indre rytmeboks, smart

[MaxPower]

Det er modtaget

[MaxPower]

Styrketræning

Fullbody basics v2, uge 1, dag 3, 09-12-2005

Opvarmningen var 5 minutters forsøg på håndstand, nøøj det gik ringe, og et par vejrmøller.

Front squat (A1)

1 x 10 @ 10kg

1 x 5 @ 20kg

5 x 6 @ 50kg

- Easy peasy, kunne stort set ikke mærke vægten på skuldrene og de var ret overkommelige. Jeg skulle da nok være god for en femmer med 70-80kg

Chins (underhånds) (A2)

6 x 8/8/8/7/7/7 @ 0kg

- Det blev lige en tak hårdere for hvert sæt

Incline db press (A3)

1 x 10 @ 16kg

1 x 6 @ 24kg

5 x 6 @ 28kg

- Fornuftig power i patten idag

Back extensions

2 x 10 @ mig

BB rows (B1)

4 x 10 @ 50kg

Seated db press (B2)

2 x 10 @ 14kg

2 x 10 @ 16kg

- Teknikken kommer hurtigt, så mon ikke der bliver øget ret så fornuftigt her.

Closegrip bænkpres (C1)

4 x 10 @ 50kg

- mere på næste gang

Incline db curls (C2)

1 x 10 @ 12kg

3 x 10 @ 14kg

- BUUUURN. Var lige ved at miste grebet med venstre i sidste sæt. Mine underguns var totalt brændt af og vildt pumpede, dvs stenhårde. :4flex:

DB Laterals (C3)

4 x 10 @ 8kg

Nåede også lige 20 sekunders frø og 10 strækkere på fingerspidserne, men der var ikke rigtig mere power tilbage til at lave en hel omgang relativ styrketræning, som jeg kalder det.

Havde pulsuret på, for at se om sidste trænings resultat var en enlig svale. Det var kun tændt under selve styrketræningen og det registrede følgende:

Tid: 58 min

Snitpuls: 150 (71%)

Maxpuls: 174 (under frontsquat naturligvis)

Est. kcal: 812

Edited December 9, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Nogen synes måske at yoga er lidt underligt og i øvrigt tøset at gå til.

De ved bare ikke at man i forbindelse med anden ashtanga-serie lærer at svæve. Dokumentation er vedhæftet

I øvrigt ser ashtanga-positionerne selv i første serie ret så vilde ud, og det bliver ikke bedre med de næste. Kig selv her

Efterhånden lærer man så også at svæve højere - se billede to

Edited December 9, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Bodyweight Conditioning

Tuck Front Lever

35, 30, 30 sek

- Højre hånds greb begyndte at svigte Godt nok bruger jeg de der små sorte puder og min stang er meget glat, men alligevel...

Frog stand

40, 45, 50 sek

- For tæt på failure, fyyyyyy, jesper. Jeg synes det er ok at tage to sæt der tilsammen giver mere end 60 sek, men vil jeg mere på det vente til senere på dagen - hvis der er mere af dagen tilbage

Armstrækkere på fingerspidserne

3 x 10 @ mig

[MaxPower]

Yoga

Opvarmning var håndstand og vejrmøller. Håndstand gik blandet, vejrmøller ret godt selvom det ikke blev til så mange.

En time med Rene, mere eller mindre identisk med timen i torsdag, dvs hård og god.

Det er lidt af en udfordring for mig at holde vejrtrækningens rytme under ashtanga solhilsen B, men det gik nu rimelig godt. Den er relativt krævende og hver position er jo enten ind- eller udånding, så det er begrænset hvor meget ilt man kan suge til sig.

Til sidst supplerede jeg med lidt på hovedet halløj, både den nemme hovedstand og den "rigtige" og en smule krage, men ikke nogen længere sæt.

Jeg tager en pause fra bodyweight conditioning idag, jeg skulle jo nødig overbelaste noget - håndledene f.eks.

Jeg vil lige poste mit dagsform-billede her også. Jeg er ret tilfreds med træningen for tiden - det virker som om der er fremgang på alle fronter, og det er jo superfedt

[Seb M]

Det ser godt nok vildt ud det han laver dér! Det kunne være man skulle til at dyrke Yoga...

Heller ikke en helt dårlig form du holder dig dér!

Edited December 10, 2005 by Seb M

[MaxPower]

Det ser godt nok vildt ud det han laver dér! Det kunne være man skulle til at dyrke Yoga...

Ja, det er vel lidt sejt at kunne svæve

Yoga er en ting mange flere burde tage sig tid til.

Heller ikke en helt dårlig form du holder dig dér!

Og tænk hvor meget bedre det kunne se ud hvis jeg gad tage sol Jeg kan endda tage det gratis, hvis jeg ville.

Dagens yoga-stilling: Kukkutasana (hanen)

Edited December 10, 2005 by MaxPower

[Guest Slettet bruger]

Hey Max P :hippy:

Så sniger jeg mig alligevel til at smide en kommentar i din hard core trænings log. Ser super godt ud

Det er lidt af en udfordring for mig at holde vejrtrækningens rytme under ashtanga solhilsen B, men det gik nu rimelig godt. Den er relativt krævende og hver position er jo enten ind- eller udånding, så det er begrænset hvor meget ilt man kan suge til sig.

Sjovt .. også den øvelse hvor jeg synes, at det er sværest at få det til at passe. Især når jeg er oppe i kriger øvelsen og skal ned over planke og videre i cobra. Ender bare med at jeg holder vejret og gisper tilbage i hunden Når det så på den anden side lykkes ... ja så er det bare en helt beyond feeed fornemmelse. Og det har i hvert fald lært mig meget, at jeg åbenbart holder op med at trække vejret når noget er svært. No wonder, at det har været hårdt at lære at svømme crawl

Fortsat god træning til dig

[MaxPower]

Hej Spinningsild, du skal være ganske velkommen og tak for komplimentet.

Faktisk var det ikke helt korrekt af mig at skrive at rytmen er svær at holde, for det kan jeg faktisk nogenlunde. Det er simpelthen det at få nok luft ind så man ikke bliver monster forpustet, der er det svære.

Vejrtrækningen beskrevet her kan jeg ikke helt få til at passe med hvad vi laver.

...

Indånding i opadvendt hund (ikke cobra )

Udånding i nedadvendt hund

Indånding og benet frem til kriger

Udånding i krigeren

Indånding hænderne tilbage på gulvet og tilbage i planken

Udånding ned i stikken (den lave planke)

Indånding i opadvendt hund

osv.

Det er nok bare fordi der kommer en ekstra vejrtrækning på her - i dunno

Og så måske detaljen med at han på billederne ikke er i den almindelige planke, men går direkte til den "lave".

Jeg har en video liggende af den, og der er den også en smule anderledes lige det sted her.

Faktisk en superfed serie - den må jeg lave nogle stykker af senere idag

Vejrtrækningen er nøglen. Kan man ikke trække vejret ordentligt i en position, så presser man sig selv får hårdt. Generelt er det en dårlig ide at holde op med at trække vejret

Edited December 10, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

En lille morgenfrisker

5 x ashtanga solhilsen A (Surya Namaskara A)

5 x ashtanga solhilsen B (Surya Namaskara B)

Vejrtrækningen kørte godt.

Bagsiden er stram om morgenen, sådan er det bare. Ved start kunne jeg nå gulvet med de to yderste fingerled med strakte ben (med håndryggen nedaf). Efter kunne hele håndfladen komme i gulvet eller med håndryggen nedaf var alle fingerled nede og selve håndryggen manglede kun lige en cm eller to oppe ved håndleddet.

Dagens yogastilling er Påfuglen (Mayurasana), som det faktisk lykkedes mig at lave, nu skal jeg bare lære at holde den. Maven støtter på albuerne, så det er ikke helt så vildt som den måske ser ud, men næsten

Edited December 11, 2005 by MaxPower

[Long tall sally]

Hey Super-max og glædelig søndag!

Mmm synes altid at det er så spændende at læse om hvad du går og laver, det er jo ret anderledes.

Kiggede lige på linket til øvelserne. Solhilsnen er simpelthen noget af det smukkeste, når man ser den udført helt perfekt, og jøsses hvor kan det dog se jammerligt ud, nogle af de første gange man roder sig ud i det Kan huske hvordan jeg selv og en flok andre begynder piger bare lå som strandede hvaler efter 2 solhilsner... gahhhh goddammiiiiit!

Ha' nu en dejlig dag, og smut lige ud og tænd for solen, så er du bare alletiders

Kærligste og bar' det altså snart var jul, -ka' ikke vente

Sally-still-going-strong-jule-mode

-Arhh hvad, man skal jo ikke fedte med Rudolf, -du får lige lidt ekstra

[MaxPower]

Solhilsen A - http://www.nilaf.com/movies/SN_A.mov

Solhilsen B - http://www.nilaf.com/movies/SN_B.mov

Meget mere elegant og overbevisende bliver det næppe

God søndag, søde-sally

[Long tall sally]

Meget mere elegant og overbevisende bliver det næppe

Orhh hvad..

Det er da ret vildt -specielt ham! Så flot når han laver springene, nærmest slowmotion, og top-kontrolleret.. yummi!

Her i dameafdelingen ligger vi bare og roder lidt på en swiss-ball, tror nok der skal trænes lidt mere i eftermiddag.. hvis julegaveindkøb ellers lykkedes...

Hov, så fik du tændt for solen! Hurra!

Kærligste hilsner og Anna hun har ingen ro før hun får sin pakke

Sally

[MaxPower]

Hjemmeyoga - nu med ashtanga

Nu da jeg har fundet hvilke øvelser der indgår i ashtanga og rækkefølgen på dem, så skal der leges lidt. De "rigtige" serier går der nok lidt tid før jeg kan

5 x ashtanga solhilsen A (link)

5 x ashtanga solhilsen B (link)

Foroverbøjelighed før solhilsner: cirka som jeg sluttede i morges, med håndryggen nedaf er fingrene i gulvet og selve håndryggen mangler et par cm

Foroverbøjelighed efter solhilsner: håndryggen helt i gulvet

Og halli-halløj hvor bliver man godt og grundigt varm af dem. I morges kunne jeg mærke det en halv time efter.

Fundamental asanas (link)

Parivritta Parsvakonasana er den modsatte rotation af "den spidse vinkel" og den har jeg ikke lige prøvet før. Tror ikke den var så pæn

Påfuglen - i did it i fem fulde åndedræt, besværede godt nok, men det er da en start. Fuldstændig uautoriseret ift ashtanga i øvrigt

Trefoden (den nemme hovedstand) - Kender ikke dens danske navn, men det er meget passende da hoved og hænder danner en trekant. Jeg lavede 3 gange ben-sænk ned til vandret cirka og op igen. Nasty øvelse - mere af den

Mere uautoriseret, for her smed jeg lige Bodyweight Conditioning ind, nu jeg jo var godt varm.

Finishing positions (link)

Nogle stykker af dem er "out of my league", billede 5,6, 10-12 og de sidste positioner der skulle laves i lotus bliver bare skrædderstiling. Manden på billederne laver ikke bare lotus, men lotus med armene krydset bag om ryggen og fat i storetåen :dropjaw:

Utpluthee (se billede) forsøgte jeg på og fik næsten lettet rumpetten. Havde jeg haft bukser på med baglommer ville jeg have sværget på der var guld i dem

Efter afslapning lavede jeg åndedrætsøvelsen blæsebælgen, hvor man sidder i skrædderstilling, på en indånding strækkes armene op og udåndingen forceret imens albuerne trykkes ned. 3 x 15 gentagelser. Bevægelsen er næsten som at lave træk til brystet bortset fra at fingrene strækkes ud i toppen og hænderne knyttes i bunden

Noget af det bedste hjemmeyoga jeg har lavet

Bodyweight Conditioning

Tuck Front Lever

2 x 30 sek

Frog stand

2 x 30 sek

Sally -> ja, jeg synes også jeg var ret dygtig til at få tændt solen idag. Du må undskylde jeg kom til at slukke igen så hurtigt

And now for something completely different:

Tidligere idag på en cykeltur til skolen kom jeg i tanke om en linje fra Baz Luhrmann's sang, Everybody's free (to wear sunscreen), nemlig følgende:

Enjoy your body, use it every way you can.

Don't be afraid of it or what other people think of it.

It's the greatest instrument you'll ever own.

Den synes egentlig passer ret godt på min træning, så det er min nye signatur.

Edited December 11, 2005 by MaxPower

[Guest Slettet bruger]

Noget af det bedste hjemmeyoga jeg har lavet

And now for something completely different:

Tidligere idag på en cykeltur til skolen kom jeg i tanke om en linje fra Baz Luhrmann's sang, Everybody's free (to wear sunscreen), nemlig følgende:

Enjoy your body, use it every way you can.

Don't be afraid of it or what other people think of it.

It's the greatest instrument you'll ever own.

Den synes egentlig passer ret godt på min træning, så det er min nye signatur.

Yo Max P

Du er da helt ustyrlig med ashtanga yogaen Mange fede sætninger i Sunscreen sangen... en af mine yndlings lyder "Worrying about the future is like trying to solve algebra equations by chewing bubble gum"

fortsat god fornøjelse

[MaxPower]

Yo sild

Jeg er ikke til at styre på 10 tønder land.

Eller jo, måske, hvis man finder min off-knap - ikke at jeg selv har fundet den

"Min" påfugl er også kendt under navnet Elbow Lever, og en fin lille guide til den kan findes her.

"You are not as fat as you imagine"

...

"Be kind to your knees, you'll miss them when they're gone"

og én jeg er lidt slem til at glemme: "floss"

[MaxPower]

Bodyweight Conditioning

Lidt alternativt her til formiddag.

Tucked back lever raises

5 x 5

- Vejen til "the back lever" link

Dette er første niveau

Jeg finder nye projekter hele tiden - det er noget værre noget . På den ene side er det rigtig godt, fordi det giver variation på træningen - det er godt både fysisk og psykisk. Problemet med så at jeg risikere at miste fokus med for mange bolde i luften.

Kolibrien

3 x 5 åndedrag

- Det er faktisk ikke helt nemt at finde ud af hvad der gør den så hård, men jeg tror det især er mave, arme og balance

Hunden

4 x

Pistols

4 x 5 @mig

Elbow lever

2 x

- havde lidt problemer med at venstre albue gled af.

Glemte denne her:

Overhead db flyes

2 x 10 @ 7kg

Den skulle bruge skulderen på en anden måde end almindelige pres over hovedet, en funktion der skulle være gavnlig i forbindelse med håndstand og den slags.

Det store mål på bodyweight-fronten er The hands only pushup (planche pushup) og for antagonisten planche pullup (vandretliggende pullup), hvor jeg i begge tilfælde pt er på første niveau af 6-7 stykker Det vil selvfølgelig være fedt når jeg rykker videre og kan se fremskridtet, men den har lidt lange udsigter.

Derfor tror jeg det er godt at supplere med nogle lidt lettere ting.

Så jeg har tilføjet elbow lever, back lever til mixet. Håndstand laver jeg stadig når tiden er til det i centret og armstrækkere på fingerspidserne er også med som forberedende til bl.a. THOP. Jeg har ikke lagt nogen plan for træningen af disse, men laver så meget som muligt imens jeg er så frisk som muligt. Generelt et ret godt princip.

De to mål på chinups fronten, 20 chins og One arm chin er langt lidt i baggrunden, men jeg forestiller mig der er en vis overførlighed på nogle af de ting jeg laver nu.

Dagens yoga-stilling: Kongeøvelsen, hovedstanden

Edited December 12, 2005 by MaxPower

[Morten D]

Hej MaxP.

Spændende træning du trykker af for tiden. Det er jo lige før jeg overvejer noget yoga...

Trænede selv i retning af planche pushups, men nåede kun til få sekunders advanced tuck planches før mit ene håndled gav op. Det er alt for blæret et trick.

God træningskarma herfra.

[MaxPower]

Hej Los

Hvis ikke jeg får nogle pushup-bars i julegave, så køber jeg dem selv. Dertil regner jeg med at få trænet fingrene op til at jeg kan stå på dem. På den måde har jeg tre forskellige håndstillinger, som kan aflaste hinanden. Jeg skal nok lave THOP på et tidspunkt, og jeg håber da det bliver i 2006. Jeg kan holde en tucked planche enten på flad hånd eller fingerspidser et par sekunder eller deromkring, men skridtet fra frøen og til tuck planche virker stort.

[Guest DBM]

Sorry fordi jeg postede det site og gav dig endnu flere træningsmål Jeg har jo selv samme problem! Hvor vi du købe Pushups bars henne - overvejer selv at anskaffe en!

[MaxPower]

Sorry fordi jeg postede det site og gav dig endnu flere træningsmål Jeg har jo selv samme problem! Hvor vi du købe Pushups bars henne - overvejer selv at anskaffe en!

Det er ikke helt i samme højde og størrelse om dem ham fra beastskills har eller dem i Coach Sommers artikel, men fitnessbutikken har nogle der ser ok ud til en 100-las stykket. Det primære er jo det ændrede greb og man kommer også lidt højere op trods alt.

og ja, du er en slambert