MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[Spock]

3 x 6 @ 30kg

3 x 6 @ 32kg

- op i vægt ift sidst og 34/36 skal testes torsdag

Dammit knægt, du rykker hurtigt frem i vægtene - mon det var hende receptionisten der gav dig ekstra kræfter? - eller var det tanktoppen?

[MaxPower]

Dammit knægt, du rykker hurtigt frem i vægtene - mon det var hende receptionisten der gav dig ekstra kræfter? - eller var det tanktoppen?

Jeg kan jo ikke have du er stærkere end mig, sådan er det bare

Husk også på, at jeg jo har været deroppe før og en af idéerne med nuværende program er stille og roligt at komme op på nogle fornuftige vægte. I db press kører jeg 6 reps pr sæt og som du så sidst kunne jeg lave 12 i sidste sæt, så det er relativt submaksimalt stadigvæk - begynder dog at nærme mig noget fornuftig tungt. Styrken ligger og gemmer sig derinde et sted. En tanktop er næppe noget der giver ekstra, når man bare kigger op i loftet (eller på vægtene). Hendes kommentar har nok ikke skadet og hun er super sød - bare ikke på "den" måde

Edited December 18, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Morgenhalløj (nogle ville måske kalde det formiddag)

Armstrækkere på fingerspidserne

2 x 15 @ mig

Tucked back lever raise

2 x 5

Håndstand shoulder shrugs (op af væg)

2 x 12

kattestræk og 5x ashtanga solhilsen A

Nu var gårsdagens træning relativt sent, så det er meget normalt DOMS'en ikke har slået helt igennem, men allerede nu mærkes den tydeligt i maven selvom jeg ikke lavede nogen maveøvelser, og derudover er der optræk til store ting både i lårbasserne, booty, bryst, arme - ja det meste faktisk

[MaxPower]

Her i eftermiddags vidste jeg ikke lige hvad jeg skulle lave, så jeg fandt en bunke capoeira- og andre trickster-klip frem smed den i MediaPlayer og hoppede ellers rundt på den begrænsede plads jeg nu har. Ikke fordi jeg kan lave noget af det vilde de har gang i og forsøgte jeg ville jeg nok ødelægge både mig selv og en del andet herhjemme, men det samme ligesom stemningen

Jeg lavede bl.a. kip-ups, kolibrier og diverse variationer af trefoden (den nemme hovedstand) hvor jeg også forsøgte med en laber udgave hvor hænderne holdes på modsatte side af hovedet ift den normale trefod - den så meget nem ud da en capoeira-gut lavede den, men det var den ikke Til gengæld lykkedes det stort set at lave et par fede variationer af frøen med en anderledes benplacering men en lidt.

Bodyweight Conditioning

Tuck Front Lever

30 sek

- Den river desværre lige lovlig meget i noget oppe i venstre skulder, så den skal lige have en mindre pause. Tror ellers maven er stærk nok, men skuldrene er ikke

Frog stand

40, 45 sek

- minuttet er der inden længe

Armstrækkere på fingerspidserne

2 x 15 @ mig

Edited December 19, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Rygtime / hold

Jeg tænkte det kunne være jeg kunne lære lidt tips og tricks på denne time, der fint lå inden yoga.

Konceptet er en form for low-impact aerobic hvor der bruges swissballs, elastikker og andet godt - naturligvis med primær fokus på korrekt brug af kroppen, rigtig holdning osv hvor kalorieforbrænding ligger lidt højere på prioriteringslisten på andre timer.

Slet ikke så tosset faktisk - hvis man alligevel har tiden

Det er mærkeligt med den forventede DOMS. Min mave, dvs den øverste del af restus abdominis er virkelig hårdt ramt, hvilket også betød at visse maveøvelser på rygtimen var rigtig nasty, men resten er kun meget moderat. Ben og især baller kan mærkes, men det er ikke voldsomt meget der er at mærke i overkroppen. Ok, en lille smule, men havde jo forventet massive DOMS

Egentlig er det vel kun godt

Inden yoga'en havde jeg lige et kvarters tid til hopla

"Jule"- Yoga

I denne uge hedder det af en eller anden grund juleyoga - og det er ikke fordi Rene kommer udklædt som julemand. De har til gengæld været så flinke at forlænge timerne til 1½ time (dog kun denne uge), som en yoga-session mindst burde vare. Der var ikke nogle nye eller særlige indslag på timen, der var bare tid til lidt mere, og det var også helt fint.

[MaxPower]

"Powergolf" - også for ikke-golfere

En time jeg ikke havde prøvet før, men jeg måtte lige se hvad det var for noget. Der var et par enkelte øvelser på swissball, der var direkte relateret til golf, men derudover var koblingen faktisk bare at golfere - ligesom cirka alle andre atleter - har brug for en stærk midtersektion, så den blev trænet godt. Ift rygtimen igår var der mere fokus på styrke.

Vi lavede bl.a.:

Frøhop - både forlæns, sidelæns og baglæns

Lunges - både på stedet og walking, endda både forlæns og baglæns

Diverse squats og benløft (ren syrebad til sidst)

Armstrækkere i forskellige variationer - med fødder på bold, med hænderne på bold, uden bold

Skulderpres, sideløft og skulderpres igen med bodybar, efterfulgt at triceps extensions med samme.

Flere maveøvelser, nogle med bold og andre uden.

Og så den ondeste boldøvelse jeg er stødt på endnu. Man ligger på ryggen på gulvet, en fod (dvs hæl) placeret cirka på toppen af bolden og det andet ben strakt ved siden at bolden. Røven løftes så kroppen er en lige linje og kun skuldrene rører gulvet. Og så går selve øvelsen ganske enkelt ud på at trække bolden ind til sig uden at tabe røven eller vælte af bolden. Den river så vildt i haserne, det er helt utroligt.

Helt fornuftig time

Styrketræning

Fullbody basics v2, uge 3, dag 1 - 20-12-2005

Helt bevidst en relativt let træning, dels fordi det havde jeg nok lidt behov for efter i søndags og dels fordi der også var lidt tidspres.

The Bear

1 x 6 @ 30kg

1 x 6 @ 40kg

- den er så ond

Chins (underhånds)

3 x 5 @ 10kg

1 x 20 @ 50kg (pulldown, backoff sæt)

- lidt tung i røven, men ok

Incline db press

1 x 10 @ 20kg

1 x 5 @ 28kg

1 x 6 @ 34kg

1 x 6 @ 36kg

1 x 20 @ 16kg

- 28'erne virkede så lette, så jeg måtte lige prøve 34/36 selvom det første var planen torsdag - hvor de faktisk slet ikke er på programmet :freaked: Det må de jo komme så

Kan du mærke min ånde i nakken, spockie? Hældningen jeg kører med er forresten laveste incline-hak på en technogym-bænk, en 30-35 grader vil jeg skyde den til.

One arm cable row

2 x 10 @ 50kg

- fin fin

Det var hvad jeg nåede på en god halv time

Skulle man være fræk og tage resten i morgen - det tror jeg nok man sgu. Og dermed har jeg så tvunget mig selv til at skulle lave nærmest det hele igen, for det var egentlig ikke meget jeg nåede (pis, også).

Spinning

En begynder / 1'er time med Mette.

Jeg kunne godt mærke det ikke ville blive den vildeste time - alt det hoppen rundt, lunges og jeg skal give dig lagde en tydelig dæmper på hvad lårbasserne kunne præstere.

Jeg forsøgte ikke at huske timen, så skulle jeg gengive den ville der mindst mangle 40-50 minutter (ikke Mette ).

Hovedmenuen blev kørt ret tidligt i timen og var 10 minutter @ 80rpm enkelttakt - det er relativt hurtigt for os svagspinnere fra Holte, men føles alligevel som et stykke fra shakin stevens helvede.

De 10 min var delt i 5x 1 min siddende og 1 min stående enkelt. Især de sidste to stående synes jeg selv jeg fik kørt ret godt. Nogle gange synes jeg bare det er fedt at lukke øjnene, mærke musikkens rytme, have super kontakt til kroppen og mærke benene arbejde. Det gjorde jeg vist under hele fjerde omgang Det virker bare som om man har meget mere kapacitet til at fornemme krop og musik, når man ikke skal behandle synsindtrykkene, hvilket også et eller andet sted virker rimelig logisk for mig. Kald mig bare hjernevasket af yoga

Stats:

Dato: 20-12-2005 19:15

Tid: 50:20

Gns. puls: 171 (81%)

Max puls: 202 (95,5%)

Pulszoner:

70-80%: 40%

80-90%: 52%

90-100%: 5%

Hæderlige procenter, trods alt

Skræmmende tanke at jeg er meldt til pilates om 8 timer - det er en sjov uge rent træningsmæssigt denne her. Jeg prøver alt mulig mærkeligt.

[Spock]

Kan du mærke min ånde i nakken, spockie? Hældningen jeg kører med er forresten laveste incline-hak på en technogym-bænk, en 30-35 grader vil jeg skyde den til.

Yes and I don't like it at all!!!

Nu bliver jeg nødt til at sætte PR når Hoosier og jeg skal brænde lørdag morgen (not)

[Hebnes]

Incline db press

1 x 10 @ 20kg

1 x 5 @ 28kg

1 x 6 @ 34kg

1 x 6 @ 36kg

1 x 20 @ 16kg

- 28'erne virkede så lette, så jeg måtte lige prøve 34/36 selvom det første var planen torsdag - hvor de faktisk slet ikke er på programmet :freaked: Det må de jo komme så

Kan du mærke min ånde i nakken, spockie? Hældningen jeg kører med er forresten laveste incline-hak på en technogym-bænk, en 30-35 grader vil jeg skyde den til.

Flotte pres. :4thumbup:

/Michael

[MaxPower]

Julepilates agtig træning

Det var vist pga en mindre hjerneblødning jeg havde meldt mig til pilates kl 8:30 i morges, men jeg kunne jo lige så godt fortsætte mit trip med at prøve nogle af de hold jeg ikke har prøvet før. Det burde gøre mig lidt bedre i stand til at guide kunder også

Det skal lige nævnes at timen normalt går under navnet morgengymnastik.

Jeg må dog sige jeg var en smule skuffet over programmet, der måske bestod af halvdelen "normal" gymnastikøvelser og boldtræning og den sidste halvdel var lidt mere over i Pilates. Ikke fordi timen var let, for jeg tror aldrig jeg bruger de muskler som tøserne bruger hver gang på de timer, så til udholdenhed, mavestyrke og -stabilitet var det ikke tosset.

Nok om det - og ikke flere mærkelige hold til mig i denne omgang. Yoga i eftermiddag og træning og yoga i morgen formiddag, og så er det juleferie - også fra træning.

Videre til dagens vigtige punkt.

Styrketræning

Fullbody basics v2, uge 3, dag 1

Det var ikke ligefrem fordi det kunne mærkes at jeg havde lavet en del af programmet igår

The Bear

1 x 6 @ 30kg

1 x 6 @ 45kg PR

- U-behageligt

Sådan et sæt indeholder jo 12 reps skulderpres, og selvom de er godt spredt ud og der er lidt hjælp fra benene er det nu meget fornuftigt. Faktisk er det lige før jeg vil sige at det næsten mere var mine lunger der satte begrænsningen end det var skuldrene. Man skulle næsten være en slambert og prøve 50 i morgen - totalt uautoriseret

Chins (underhånds) (A1)

3 x 5 @ 10kg

Incline db press (A2)

1 x 10 @ 20kg

1 x 6 @ 28kg

2 x 6 @ 36kg

1 x 20 @ 16kg (flad bænk)

- slet ikke dårligt

Seated db shoulder press (B1)

4 x 10 @ 20kg

- light weight, baby - NOOOT. Synes dog næsten de sidste to blev nemmere end de første, måske pga lidt længere pauser

Det var jo egentlig rep PR da jeg lavede den i søndags. Den nakker jeg i morgen

One arm cable row (B2a)

2 x 10 @ 50kg

Cable high row (B2b)

2 x 10 @ 60kg

Swissball back extensions (C1)

4 x 15

- Helt god når man husker at holde maven på plads under hele udførslen. Næste udfordring er at tilføje en rygsøjledrejning i toppen - foreslået af en af instruktørerne.

Incline db curls (C2)

1 x 10 @ 20kg

2 x 7 @ 20kg

1 x 10 @ 20kg

1 x 20 @ 8kg - BURN BABY BURN

- Curls er fedt. Godt nok ikke i tanktop idag, men jeg kunne da smøge ærmerne lidt op :4flex: Venen, der løber hen over overarmen er nok min ynglingsvene - ser så fedt ud når der kommer tryk på.

Closegrip bænkpres (C3)

4 x 10 @ 65kg

- ja, så har closegrip vist overhalet almindelig bænk

Sad rigtig godt

DB Laterals (C4)

4 x 10 @ 10kg

1 x 20 @ 4kg

- uuuuhhhmm, striber

Bagefter havde jeg en snak med en af instruktørerne (aerobic-chefen ) om mit program. Jeg synes træningen kører godt for tiden, men det kunne jo være hun havde gode forslag til at gøre det endnu bedre. Jeg forklarede strukturen og formål med programmet og vi snakkede lidt frem og tilbage om forskellige måder at gøre tingene på. Vi kom frem til at det nok var mindst lige så vigtigt hvordan jeg træner som hvad jeg træner, så det finder vi en tid til nok mellem jul og nytår og imellemtiden kigger hun lidt nærmere på programmet, så hun kan komme med forslag.

[MaxPower]

Flotte pres. :4thumbup:

/Michael

Tak, men jeg er jo dårligt kommet igang endnu

[MaxPower]

Yes and I don't like it at all!!!

Nu bliver jeg nødt til at sætte PR når Hoosier og jeg skal brænde lørdag morgen (not)

Det kan i bedste fald kun udsætte det uundgåelige, og du ved det godt

Do you hear that, Mr Spock? That... is the sound of inevitability... that is the sound of...your death. - total ripoff fra en feee film. Hvad der sker derefter snakker vi ikke om - citatet er fedt

Edited December 21, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Juleyoga - uden det helt store jul

1½ time med Kristina. Hun er vist vant til fra andre centre at timerne altid er 1½ time, så hun synes det er noget presset med vores normale enkelt-timer. Så programmet idag var egentlig nogenlunde som det plejer, bare strukket til at fylde 1½ time og formentlig også med lidt ekstra øvelser.

Vi lavede bl.a. solhilsner, en masse af de gode gamle stående positioner, f.eks. trekant, krigere, den spidse vinkel og diverse foroverbøjninger. En del balanceøvelser blev der også plads til og skulderstand, plov og fisken hen imod slutningen.

Her i løbet af dagen er mine lårbasser blevet virkelig hårdt ramt af DOMS, og jeg mistænker kraftigt alle de frøhop, walking lunges og andet gejl vi blev pisket til i powergolf timen. Sådan set er det vel også underordnet hvad der har været skyld i det, for FAKTUM ER... at DOMS'en er der - og det er IN-DI-SKU-TA-BELT

[MaxPower]

Styrketræning

Triple Fullbody Basics v2, uge 3, dag 2 - 22-12-2005

Sidste "rigtige" træningsdag inden julepausen, så der skulle øges lidt hvor det nu var muligt.

Jeg var i centret fra 8:45

Pistols (A1)

1 x 5 @ mig

4 x 5 @ 2x9kg

1 x 10 @ 2x9kg

- Er du vimmer mine stænger var ristede bagefter

Incline db press (A2)

1 x 10 @ 20kg

1 x 6 @ 28kg

1 x 6 @ 36kg

1 x 6 @ 38kg

1 x 5 @ 38kg

1 x 20 @ 16kg

- De 6x38 er vel en slags PR, for det virker som år siden jeg har været bare i nærheden af 40kg. Dem napper jeg i øvrigt i slutningen af næste 3-4 ugers cyklus.

Cable high rows (A3)

4 x 10 @ 60kg

Bænkpres (B1)

1 x 10 @ 30kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

2 x 10 @ 65kg

- Det må være noget galt med den, for det kan ikke være meningen den skal være så tung

DB rows (B2)

1 x 10 @ 30kg

2 x 10 @ 40kg

- Nu med straps

Closegrip bænkpres (C1)

2 x 10 @ 65kg

1 x 20 @ 40kg

Incline db curls (C2)

1 x 10 @ 22kg PR?

1 x 7 @ 22kg

1 x 20 @ 8kg

- Hvis jeg ikke husker helt galt, så er det faktisk en helt reel PR Må dog indrømme at jeg brugte straps - et sølle greb skal dælme ikke forhindre mig i at brænde biceps af.

Db laterals (C3)

2 x 10 @ 12kg

Jeg var ikke så kvik tidligt på morgen og med tung træning, så jeg var nødt til at cutte lidt øvelser fra (military, chins og back extensions) og tage lidt færre sæt hist og her, for at nå til dagens næste punkt.

PS: Spock mener jeg må krudte den, når jeg henter ham så hurtigt i incline press

Yoga

1½ fantastisk time med Rene og et smukt udsyn (til en af siderne i det mindste)

En masse siddende stræk og rotationer og en del hunde plus vedhæng, bl.a. den sovende due, som vi valgte at døbe den Meget mere er der vel ikke at sige

Og nu har MaxP med verdens mest spændte underarme juleferie fra styrketræning og yoga i center (bemærk forbeholdet ) og spinning. Men lur mig om jeg ikke finder på at lave lidt yoga selv og en smule bodyweight conditioning.

Ka' ik' la' vær' jo

Edited December 22, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Bodyweight Conditioning

Ikke en voldsomt koncentreret træning rent tidsmæssigt, men lidt fik jeg da lavet.

"opvarmning"

skulderopvarmning - cirkler, løft, sving mm

lidt siddende yoga-positioner

Kattestræk

5x Astanga solhilsen A

Jeg kunne lige så godt have fået et brædt til at strække ud, for DAMN, hvor var jeg stiv i det hele. Solhilsnerne hjalp en smule men ikke meget.

Elbow Lever

3-4 sæt

Frog stand

2 x 60 sek

- De sidste 10-15 sekunder i hver var pææænt hårde, og det svage led er sjovt nok inderlåret. Nu skal jeg så lige beslutte med mig selv om jeg vil kunne lave 60 sek lidt mere overbevisende eller om jeg går videre til næste niveau nu

Håndstand

meget lidt dog, for selvom de gamle har en rimelig stor stue og godt med gulvplads, så er det alligevel noget risky

Armstrækkere på fingerspidserne

3 x 15

- ret overkommelige. Det betyder vist at jeg snart skal op på 20 eller måske smide stængerne op på noget.

Kolibrien

1 sæt

Edited December 23, 2005 by MaxPower

[Long tall sally]

Hey Super Max!

Hæ hæ.. altid så sjovt at se hvad du nu har kastet dig ud i! Powergolf og jule-yoga

Der er vist ingen smalle steder!

Nå, ville bare lige liste forbi og ønske dig en rigtig god, gammeldags risengrødskanelduftende glædelig jul til dig og dine! Glæder mig til at læse om hvad du finder på til næste år!

Kærligste julehilsner og jeg henter katten hvis I ikke holder op!

Sally

[MaxPower]

Hey Sally, din humørbombe

Der er bestemt ingen smalle steder her i loggen - ud over min hvepsetalje naturligvis

Tusind tak for din julehilsen og lige over med bjælleklang og julelys

Hvad jeg finder på næste år? Der er så hemmeligt jeg ikke engang selv ved det endnu

Det er til gengæld ikke nogen hemmelighed at din log har hjulpet godt på julestemningen, ikke mindst dine julesange citater

Kærligste julehilsner og jeg henter katten hvis I ikke holder op!

Jeg skulle gerne have to styks indenfor rækkevidde, hvis du mangler. Du kan selv vælge om det skal være den tykke eller tynde

God jul og glædeligt rensdyr

Max

[Long tall sally]

Jeg skulle gerne have to styks indenfor rækkevidde, hvis du mangler. Du kan selv vælge om det skal være den tykke eller tynde

Hit med den tykke!!! -passer også godt til min kageform for tiden Ikke meget hvepsetalje herovre i dameafdelingen Men en krop bygget på brunkager og marcipan er nu heller ikke det værste.

Godt jeg har kunne hjælpe på dit julehumør, som jeg lige har skrevet til Quantanamo i min log, så skal det holdes ved lige det skidt

Kærligste julehilsner og bedstefar ja, han er også med!

Sally

[MaxPower]

Et stk. tyk mis coming up, og jeg var været rigtig ond med vinklen på det ene

Hun hedder Ronja

[MaxPower]

Tossen, der ikke kunne lade være

Bodyweight Conditioning

Frog stand w. knee switch

flere sæt af 3-5 reps

Ved ikke lige hvad jeg skulle kalde det og jeg har allerede glemt om det egentlig var noget jeg læste eller om jeg selv har fundet på det

Uanset hvad, så startede jeg i en nogenlunde normal frog stand med relativt bøjede albuer. Så løftes det ene knæ og benet føres bøjet hen til indersiden af den anden albue. Så kan man pause lidt og hygge sig der før knæet sættes tilbage på plads og det hele gentages med modsat knæ. Spas og juleløjer, siger jeg bare

Frog stand to handstand (how not to do it )

4-5 forsøg hvor jeg starter i frøen, slipper med knæene og forsøger at komme så langt op imod håndstand jeg nu kan. Jeg fik rettet ryggen nogenlunde ud (tror jeg) og to af gangene fik jeg også skrukket benene rimeligt, men det kunne bare ikke lade sig gøre at få rettet armene ud også. Et stort problem er også at jeg vist nok holder op med at trække vejret, fordi der skal spændes så meget i maven, og når man ikke trækker vejret er det ret svært at lave cirka alt i længere tid.

[MaxPower]

Bodyweight Conditioning

25-12-2005

Tuck planche

5 x ca 5 sek

Monster hård og nærmest med røven i vandskorpen (læs: lavere end den burde, red), men det lykkedes da med nød og næppe at trække vejret en smule samtidig

Armstrækkere på fingerspidserne

1 x 10

3 x 15

L-sits

Mange forsøg. På flad hånd er mine arme ganske enkelt ikke lange nok. På fingerspidserne kan jeg komme op, men ikke holde den mere end få sekunder.

Frog stand

1 x ca 60 sek

Selvom det blev ret sent igår (ca kl 2) før jeg kom iseng vågende jeg "allerede" 9:30. Da jeg så vejret fik jeg meget hurtigt rigtig stor lyst til en løbetur, men da jeg hverken har løbesko eller -tøj med hjemme må det vente til tirsdag. Jeg skal i hvert fald ud et lille smut.

Edited December 25, 2005 by MaxPower

[britone]

Hey Maxpower :4thumbup:

håber du får tid til at kigge forbi min log da jeg har haft den fedeste oplevelse i min spinning tid. og selvfølgelig gerne må svare mig

tør ikke skrive mere nu i din log da der også skal være plads til dine egne oplevelser

[MaxPower]

sejt, britone :4thumbup:

Der er altid plads til dine og andres kommentarer her, og jeg har trods alt stadig selv lavet ca 2/3 af indlæggene, så det er ikke ligefrem fordi jeg føler min log har været udsat for fjentlig overtagelse eller noget

[britone]

kan nu slet ik lade være med at følge med i din spændende log og husk mangler du et råd ved sygdom er jeg klar

Hygge

[MaxPower]

Løb

Man skal dælme passe på hvad man lover sig selv (og offentliggøre), for det ender jo med at man bliver nødt til at holde løftet.

Opvarmning

Kattestræk

5x astanga solhilsen A

5x astanga solhilsen B

Og så skulle jeg ellers pakkes godt ind og ud i snestormen. Ok, helt storm var det ikke, men der faldt da en del sne. Det holdt dog op ca 1/3 inde i turen.

Over 2 måneder er det siden jeg var ude og løbe, hvis vi lige ser bort fra min lille bitte løbetur med oppakning her for et par uder siden, så jeg tænkte 5km måtte være passende. Det er jo ret længe, og selvom formen er holdt fornuftigt, muligvis endda øget lidt med spinning, så er det jo stadig en specifik tilvænning der bestemt mangler. Jeg fik kludret lidt med uret i starten og opdagede først det ikke var igang efter 12-13 minutter, så pulsdataene er fra sidste halvdel. Det gik laaaangsomt og det var sådan set ikke pga sneen - alligevel var der godt pres på lungerne. Overlevede dog i rimelig fin stil.

Det bliver nu rart med en form der gør at 10-12km/t er ubesværet. Skumle planer om intervalløb og andet gris former sig i mit hoved

Stats:

Dato: 26-12-2005 14:00

Distance: 5km

Tid: ca 29:30

Hastighed: ca 10km/t

Gns. puls: 184* (87%)

Max puls: 192* (91%)

* for de sidste 17 minutter af turen

Og nu sidder jeg så her - lidt stolt af mig selv - med semi-krampede lægge.

I aften skal der BC og lidt let hjemmetræning på programmet, og så står den ellers på "rigtig" træning i morgen, måske endda med kvali-jern

Edited December 27, 2005 by MaxPower

[Majse]

Hehe......ja, sjovt hvor let det er .................................

Og nu sidder jeg så her - lidt stolt af mig selv - med semi-krampede lægge.

Stort smil kender netop den følelse, jeg gjorde det S..

Skumle planer om intervalløb og andet gris former sig i mit hoved

Hmmmmmm lyder som et godt nytårs "slogan" :4thumbup: