CandyGirls logse

[MarianneB]

Kan være vi ses til lidt nytårsspin i Adelgade?!

Yes yes - jeg er der til den anden time

[Candygirl]

Søndag d.23

Løb: 10,1 km - Mit ene jule-delmål opnået :4thumbup:

Gns.hastighed: 5:14 -> 10 km tid 52:20

Gns.puls: 84%

Søndagsløb

Samme tur idag, som sidste søndag. Denne gang dog med noget mere vind.

Dnne gang var gns.hastigheden dog 5:07 -> 10 km tid 51:15 og pulsdata var helt ens.

De første 5 km blev løbet på 25:10... så stadig plads til lidt forbedringer før jeg er tilfreds.

Pulsen er jo også nået høj, men det svarer jo nogenlunde til en god spinningtime.

Lørsdagsspin

I går var der netop også en spinningtime på programmet med Cathrine. Hende har jeg ikke kørt med før, og syntes det var noget svært at gennemskue hvilket tempo vi skulle køre I og om det skulle være stående eller siddende. Hun er franskmand og engelsktalende, hvilket heller ikke gør det lettere, men tempoet var vist frit det meste af timen, bare den udmeldte intensitet blev holdt. Ikke umiddelbart min favorit, men hun gav den godt nok selv gas på podiet :4thumbup:

Mine pulsdata:

Gns.puls: 82%

Maxpuls: 88%

[MaxPower]

men tempoet var vist frit det meste af timen, bare den udmeldte intensitet blev holdt.

Kan man ikke normalt se tempoet på instruktørens fødder?

[Candygirl]

Kan man ikke normalt se tempoet på instruktørens fødder?

Jo, medmindre der sidder en stor gut foran en, så man ikke kan. Så kigger man rundt på andre og de kører sådan en mærkelig hurtigt tempo og så beslutter man sig for, at det nok er frit tempo

Ej, der var ikke rigtigt nogen "holdånd" over det, som Lasse Traff ville sige, folk kørte alligevel med forskellig kadance, så jeg besluttede at jeg bare kørte hvad der passede mig.

[MaxPower]

Jo, medmindre der sidder en stor gut foran en, så man ikke kan. Så kigger man rundt på andre og de kører sådan en mærkelig hurtigt tempo og så beslutter man sig for, at det nok er frit tempo

Ej, der var ikke rigtigt nogen "holdånd" over det, som Lasse Traff ville sige, folk kørte alligevel med forskellig kadance, så jeg besluttede at jeg bare kørte hvad der passede mig.

Hvafforno'et??? Jeg troede altid man sad på forreste række med frit udsyn, hvis man var seriøs med sin spinning.

[Candygirl]

Hvafforno'et??? Jeg troede altid man sad på forreste række med frit udsyn, hvis man var seriøs med sin spinning.

Kan jo ikke gøre for, at de andre er sådan nogen der kommer i god tid så man ender på 3.række

[henrik b]

I går var der netop også en spinningtime på programmet med Cathrine. Hende har jeg ikke kørt med før, og syntes det var noget svært at gennemskue hvilket tempo vi skulle køre I og om det skulle være stående eller siddende. Hun er franskmand og engelsktalende, hvilket heller ikke gør det lettere, men tempoet var vist frit det meste af timen, bare den udmeldte intensitet blev holdt. Ikke umiddelbart min favorit, men hun gav den godt nok selv gas på podiet :4thumbup:

Mine pulsdata:

Gns.puls: 82%

Maxpuls: 88%

Cathrine Marsal hedder hun - og hende er du nødt til at prøve igen! Hun er 4 gange verdensmester og har været OL-deltager 5 gange, så det er ikke en frk. hvem som helst. Hun var for et par år siden sportsdirektør på Team SATS i deres sidste år, og så er hun åbenbart blevet hængende her. Hun kan ganske rigtigt være lidt svær at forstå, men hendes program er ikke så avanceret, så det finder du hurtigt ud af. Især hendes elite timer trækker tænder ud, så det er det hele værd. Jeg tror desværre at mange fravælger hende pga sproget, og det er synd.

Og hun giver den ganske rigtigt supermeget gas!

Godt nytår

[Candygirl]

Cathrine Marsal hedder hun - og hende er du nødt til at prøve igen! Hun er 4 gange verdensmester og har været OL-deltager 5 gange, så det er ikke en frk. hvem som helst. Hun var for et par år siden sportsdirektør på Team SATS i deres sidste år, og så er hun åbenbart blevet hængende her. Hun kan ganske rigtigt være lidt svær at forstå, men hendes program er ikke så avanceret, så det finder du hurtigt ud af. Især hendes elite timer trækker tænder ud, så det er det hele værd. Jeg tror desværre at mange fravælger hende pga sproget, og det er synd.

Og hun giver den ganske rigtigt supermeget gas!

Godt nytår

Jeps, jeg vidste godt lidt om hende i forvejen, og hun er egentlig også en instruktør jeg længe har ville prøve. Men lidt vanemennesker er man jo, og har man fundet noget godt holder man sig jo ofte til det.

Men jeg sov lidt længe i går... og hendes time lå kl.15, så det var ganske passende.

Jeg tror nu også hun får en chance til, da jeg havde luret det med tempoet og hvordan hun melder intensitet ud, så gjorde det det lidt lettere. Men var godt nok ved at blive småirriteret de første 15 min men så gik det bedre.

Tak - og også godt nytår til dig

[Candygirl]

Det gælder jo om at komme godt ind i det nye år, en besked tidligere i dag bidrog til det og derudover kastede jeg mig over en gang styrketræning her til aften!! Jeg havde taget lidt tilløb til det før spinning i går, med lidt mave, rows, armstrækninger og planke.

I morges løb jeg jo så godt 10 km, men havde haft planer om styrke senere i dag - skal jo først løbe om to eller tre dage og så kan man jo forhåbentlig når at restituere lidt inden.

Men efter løbeturen var jeg godt nok træt... måske skulle man bare udskyde det til en anden dag Nå, hvornår lukker centrene?! Nørrebro lukker først kl.20, så det kunne ikke rigtigt bruges som undskyldning, men sofaen var nu dejligt lokkene Klokken nærmer sig 18 og jeg ligger bare og zapper, ingenting i fjernsynet, zapper forbi VH1 og de spiller jo altid nogle gode klassikere, i dette tilfældet... Ace of Bace Det rykker lidt i dansemusklerne beslutter mig så få at rippe en gaaaamle opsamlingscd fra 93 og overføre den til ipoden. Så med gode gamle kendinge i ørene, var det afsted.

Det blev til:

One leg DL

3*8/8 @ 8 kg

Dog med "støtte" et par gange, kun anden gang jeg prøver denne øvelse

Front raise

3*10 @ 6 kg

Supersettet med:

Db biceps curl

3*8 @ 8 kg

Det sidste sæt gik venste arm død, holdt en lille pause og tog de restende + et sæt til med venstre arm.

Bænkpres

5x5 @ 22,5 kg

Kunne ikke tage flere reps, men ville altså ikke tage noget væk af

Og så fik jeg sneget mig hen til squatten

Dem der sidste havde brugt stangen, havde ikke ryddet op, tsk tsk Så opvarmningen blev at fjerne de 2*75 kg.

Jeg valgte så, at fjerne dem fra den ene side først - det er ikke så smart, så tipper hele stangen nemlig og der lyder et ordentlig brag. Heldigvis stod der ingen i nærheden, så der skete ingen skade.

Så meget for at prøve at snige sig hen til squatten

Nå, men det blev til

2*10 @ 32,5 kg

2* 15 @ 32,5 kg

Lat.pulldown

1*10 @ 26 kg

2*8 @ 32,5 kg

Lunges/walking lunges (Db)

Eksperimenterede lidt, først et sæt stillestående med 2*8 kg, for let

Så prøvede jeg med lidt walking, stadig med de 8 kg, det gik også ret let

Og så to sæt med 8 skridt med 2*10 kg også fint, fint - er dog lidt usikker på skridtlængden og om jeg kom langt nok ned.

Lever shoulder press

1*6 @ 35 kg

1*8 @ 30 kg

2*4 @ 30 kg.. var meningen der skulle havde være 1*8, men jeg havde vist nok vægt på

Cable pushdown

1*4 @ 15 kg, vist lige liiidt for meget

1*8 @ 12,5 kg

1*6 @ 12,5 kg, ja det var nu meningen der skulle have været 8

Hamstrings

3*10 @ 10 kg

Og ja,ja jeg ved godt rækkefølgen ikke er helt som den "burde"

[MarianneB]

10 km løb i fortræffelig tid, Styrketræning :4flex: og 2 nytårsspinningtimer i dag Og det hele inden for ca. 24 timer.

Jeg imponeres over din energi :4thumbup:

[Candygirl]

10 km løb i fortræffelig tid, Styrketræning :4flex: og 2 nytårsspinningtimer i dag Og det hele inden for ca. 24 timer.

Jeg imponeres over din energi :4thumbup:

Tak tak - og så blev det efterfulgt at indkøbsshopping i menneskehelvede, var lige ved at jeg ikke kunne bære det, men jeg overlevede. Må være alt den træning, der har rustet mig :4flex:

Nå, men i dag stod den jo, som skrevet ovenfor på Nytårsspin i Adelgade, i dag blev det på forreste række (Max ) og med K, som sidde mand, det er altså imponerende, hvor meget den mand kan svede

I første time kunne vi vælge mellem tre programmer, et tance, et filmmusik eller et normalt øvet program. Jeg havde lidt Christian mistænkt for slet ikke at have et tredje program, han reklamerede i hvert fald ikke så meget for det, som for de andre.

Jeg var helt klart til filmmusik program, men blev nedstemt og i stedet blev det tance Ej, det var nu ikke det værste.

Svært at huske det hele, men var præget af en del intervaller.

Efter time to, dukkede Marianne inkl. bror også op. Nu var der kun to programmer at vælge imellem. Først "Hvor mange stemmer på filmmusik", Candygirl rækker hånden op - kigger på Kasper, ingen hånd oppe - kigger tilbage på Marianne heller ingen hånd oppe. Ihhh, altså det kan de da ikke være bekendt. Men men men - det blev filmmusik, der "vandt". :4thumbup:

Og det var noget god musik, hvis man spørger mig. Og en god time, hvor jeg prøvede at give den så godt gas jeg nu kunne, med lidt trætte stænger. Så bestemt en god afslutning på året.

Jeg havde ikke en høj gennemsnitspuls på timerne, men klart indenfor det acceptable: 80% på første time og 81% på anden time.

Og så er det vel også tiden, hvor man gør lidt status.

For præsic et år siden tilmeldte jeg mig MOL og i 2006 havde jeg ikke fået trænet det store i Fitnesscenter, men den stod primært på volleyball. Det ændre sig i starten af året til volleyball og step, indtil marts hvor jeg var til min første spinningtime.

Og siden da er der jo blevet kørt en hel del spinningtimer, meget svært at forstille sig et liv uden spinning

Det blev sørme også året, hvor jeg kom igang med at løbe det har jeg aldrig før gjort over en længere periode. Men op til sommeren fik jeg trænet op til en 10 km, så var der et par måneders pause, men er nu kommet op på samme (og måske lidt højere) niveau igen.

Så selvom jeg ikke rigtigt er blevet bidt af en gal dumbell endnu, så er der da sket en del træningsmæssigt syntes jeg.

Mht. mine julemål nåede jeg jo kun det ene; at løbe 10 km. Styrketræning 2 gange pr. uge er det, som sagt ikke blevet til, den ligger stadig og lurer i baghovedet. Men jeg gider altså ikke at træne noget, hvor det bare er en sur pligt, når der er så mange andre typer træning der er sjovt. Så må vi jo se om, styrketræningen kan blive sjov. :4flex:

Det sidste punkt mht at tabe sig, blev heller ikke til det store. Det kræver en del fokus og energi og da jeg startede ved psykolog, valgte jeg at det nok var mere fornuftigt at lægge kræfterne der. Så sådan er det.

Den var en lille status på træningen i 2007, og udover dette er der jo også alle de dejlige mennesker jeg har mødt gennem MOL, til spinning timer (eller nærmere efter) osv. Det har virkelig været en sand fornøjelse, og har gjort træningen en hel del sjovere, gjort det lettere at bevare motivationen og ikke mindst hyggeligt bagefter.

Så tak for året der gik, vi ses snart i det nye år

Godt nytår til alle

Edited December 31, 2007 by Candygirl

[MaxPower]

i dag blev det på forreste række

Dygtig slikpige.

[Mettehelena]

HAPPY NEWYEAR

Selvom vi ikke just har overrendt hinanden, er dit selskab altid en stor fornøjelse. Lad os ses noget mere i det nye år, inden jeg bliver nordjyde

[Candygirl]

Tja, som skrevet i andre logse, så er mit sovehjerte meget lille, når der er alkohol i blodet, så jeg vågnede tidligt i morges. Og da klokken nærmede sig middag, begyndte der at danne sig en lille tanke om spinning her til eftermiddag.

Så i Signes fravær trådte jeg til som stand-in træningsmakker for Arne

Benene er pænt doms'ede efter mit styrketræning søndag, det skulle dog vise sig ikke at blive et problem, da først stængerne var varme. :4thumbup: Før de blev det, skulle jeg dog lige have cyklen klar, skiftede saddel to gange, saddelstange højde 3 gange, styr to gange... men på plads til tiden kom jeg da

Og så gik timen en gang, det var en lækkerbidsken

Opvarmning/første serie var siddende mellemtakt men en stående del for hvert minut, til at starte med ca.10 sekunder og så op til 30 sekunder.

Serie 2

Bjerg: 10 min stående enkelttakt, med gradvis øgning af belastningen

Max 93%

Serie 3

Det var vist 3 min siddende mellem, 1 min stående x 3

Serie 4

Bjerg:

4 min siddende enkelttakt

8 min stående enkelttak

Med gradvis øgning af belastningen

Max 93%

Lille recovery

Serie 5

3 intervaller af 1 min, 1 min og 2 minutter - derimellem 1 min recovery.

De to første intervaller siddende mellemtakt, de sidste 1½ min siddende ½ min stående - jeg havde dog hørt forkert, så tog 1 min stående

Max 94%

Pulsdata:

Gns.puls: 84%

Maxpuls: 94%

Det er lang tid siden jeg har kunnet få pulsen banket så højt op, selvom det sikkert bare skyldes "udefrakommende faktorer" Meeen det fik nu også en del gas, og det var jo nogle gode lange, tunge intervaller Så er 2008 skudt igang!

Edited January 1, 2008 by Candygirl

[Guest Slettet bruger]

.

Så i Signes fravær trådte jeg til som stand-in træningsmakker for Arne :to

ngue:

Hey Christina Godt du kunne give den gas :4thumbup: Jeg må indrømme at jeg er noget ramt i dag, jeg tror at jeg er ved at blive for gammel til det alkohol! Min venners teori er at jeg drikker for sjældent

Godt nytår i øvrigt

Nu du er nåede et af dine mål :4thumbup: (10 km løB) har du så nye mål ?

[Candygirl]

Hey Christina Godt du kunne give den gas :4thumbup: Jeg må indrømme at jeg er noget ramt i dag, jeg tror at jeg er ved at blive for gammel til det alkohol! Min venners teori er at jeg drikker for sjældent

Godt nytår i øvrigt

Nu du er nåede et af dine mål :4thumbup: (10 km løB) har du så nye mål ?

Også godt nytår til dig Jeg har nu stadig ikke mærket alkoholens forøget påvirkning dagen derpå - må jo betyde at jeg stadig er ung

Ja, der er et nyt mål mht. løberiet (eller det har hele tiden været der, sådan set) det er BTs halvmarathon d.27 april

[Guest Slettet bruger]

Også godt nytår til dig Jeg har nu stadig ikke mærket alkoholens forøget påvirkning dagen derpå - må jo betyde at jeg stadig er ung

eller du har været gammel længe og ikke kan mærke forandring længere

Ja, der er et nyt mål mht. løberiet (eller det har hele tiden været der, sådan set) det er BTs halvmarathon d.27 april

det skal du nok nå.

[Candygirl]

eller du har været gammel længe og ikke kan mærke forandring længere

det skal du nok nå.

Så længe jeg kan træne dagen derpå går det nok

Tak tak, ja jeg håber det også - skal bare ikke løbe ind i skader eller lignende *7-9-13*

[Candygirl]

Dagens træning blev lidt af en marathon - men en god en af slagsen

Part 1: Løb på løbebånd

Distance: 4 km

Gns.hastighed 5:15 min/km

Gns.puls: 74%

Ikke så langt eller hurtig, men tilgengæld var pulsen jo heller ikke så høj.

Havde også ondt i maven, det får jeg desværre tit, når jeg løber om eftermiddagen - irriterende

Part 2: Spinning

Lars er stadig i Italien *tsk tsk*, så der var vikar på - Jan.

Selvom han ikke har nogen faste timer pt, gør han det nu godt og goood musik

Programmet var rimelig simpelt:

Opvarmning

Serie 1

18 min, skiftesvis siddende mellem FYS7 og stående enkelt FYS8

Det første minut var det vist 50-10, det forhold blev langsom ændret til 5-55.

Fik også skruet en del mere belastning på undervejs - lagde vist lidt defensivt ud

Serie 2

4 intervaller: 2 min gasss og 3 min recover

Dejligt det var til at overskue - mine stænger er nemlig stadig liiiidt plaget af doms efter søndagens styrketræning

Men altså, det kan jo ikke passe, at det skal ødelægge ens træningsplaner

Pulsdata

Gns.puls: 78%

Maxpuls: 88% - ja, så er vi tilbage ved de gode gamle pulsprocenter

Og som sagt, doms skal jo ikke ødelægge ens træningsplaner, så efter lidt ynk (fra min side ) stod den på:

Part 3: Styrketræning: Ben, ryg, biceps

Et-benet dødløft

3*8/8 @ 9 kg (PR )

Og balancen var også lidt bedre end sidst. Men damn den bider - det er vist også den var har været skyld i mine væreste doms efter sidste styrketræning.

Db biceps curl

3*8 @ 8 kg

2*4 @ 8 kg med venstre arm

Min venstre arm, vil bare ikke

Benpres

1*5 @ 70 kg - for let

3*8 @ 80 kg - det var så rimelig presset, men gik

Ved ikke lige hvad forholdet er mellem den vægt man burde kunne squatte med og den vægt man kan tage i benpres. Men squattede kun med 32,5 kg den anden dag, så det burde vel kunne gøres lidt bedre.

BB rows

3*8 @ 30 kg

Lat.pulldown

1*8 @ 30 kg - for let

2*8 @ 32,5 kg - ok, så måtte jo hellere lige prøve en tand til

1*5 @ 35 kg - gik nogenlunde, væsenligt mere presset, bør jeg nok næste gang

Walking lunges

Startede optimistisk ud med:

1*5 @ 24 kg, det gik ikke med mine stadig domsede baglår. Av av av! (burde måske have ventet med øvelsen, men skal også løbe fredag, så det ville jo ikke være så fedt at tage den i morgen eller hvad?!)

3*10 @ 20 kg - det var til at overkomme

Hyperextension

1*12 @ 10 kg

1*9 @ 10 kg

1* 12 @ 10 kg

Skulle lige så, om jeg kunne presse den lidt mere, for så må jeg jo hellere give den et nyk til

Og part 1 og 2 i godt selskab med Marianne Hun er lidt sej til det der dødløft

Tak for god træning og vi ses snaaart

Edited January 2, 2008 by Candygirl

[MarianneB]

Og part 1 og 2 i godt selskab med Marianne Hun er lidt sej til det der dødløft

Tak for god træning og vi ses snaaart

Jeg må protestere - ellers er der jo nogen, der kunne få den fejlagtige idé, at jeg var begyndt og løbe :freaked: Det var part 2 og 3 jeg var med på Og tak for DL-kompliment

Det er super sejt, at du er kommet i gang med styrketræningen, når jeg nu ved, at det ikke er fordi du synes det er det sjoveste.

Ja - det er hyggeligt med træningsmakker, så det gør vi snart igen

Edited January 2, 2008 by MarianneB

[Candygirl]

Jeg må protestere - ellers er der jo nogen, der kunne få den fejlagtige idé, at jeg var begyndt og løbe :freaked: Det var part 2 og 3 jeg var med på Og tak for DL-kompliment

Det er super sejt, at du er kommet i gang med styrketræningen, når jeg nu ved, at det ikke er fordi du synes det er det sjoveste.

Ja - det er hyggeligt med træningsmakker, så det gør vi snart igen

Haha - ja sådan en fejl kan vi ikke have

Men ja det gør det lidt sjovere at træne med én - og heldigvis havde jeg jo tidligere lagt et program, så det har jo også nogenlunde været til at overskue. Så for dem der ikke havde set, hvor det bar hen; nu får styrketræningen en chance til

[Candygirl]

Det der styrketræning er ski noget mærkelig noget:

Tabte mig 2 kg mellem jul og nytår, de er taget på igen, tilgengæld er livremmen strammet ind

Går med doms i benene i tre dage, træner styrke for ben, løb og spin samme dag og har ikke længere doms i benene

[MaxPower]

Det der styrketræning er ski noget mærkelig noget:

Tabte mig 2 kg mellem jul og nytår, de er taget på igen, tilgengæld er livremmen strammet ind

Går med doms i benene i tre dage, træner styrke for ben, løb og spin samme dag og har ikke længere doms i benene

I denne log er det åbenbart musklerne der "forvirrer" ejerkvinden og ikke omvendt som de fleste andre.

[Candygirl]

I denne log er det åbenbart musklerne der "forvirrer" ejerkvinden og ikke omvendt som de fleste andre.

A hva'?!

[MaxPower]

A hva'?!

præcis