Molleally Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 WOD Onsdag 19 08 2009Kl. 7-hold med Klaus"J.T."21 – 15 – 9HSPURing DipsPush-upsTid: 16:09 Tog HSPU fra box, ellers rx. Får stadig et stød gennem armen ved ring dips, men hvis jeg drejere ringene så de står mere "vinkelret" på kroppen er det ikke noget problem. Det er så bare pisse hårdt. Min lænd er ikke ubetinget glad for HSPU fra box.Overordnet ikke nogen pragt-præstation i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 WOD Torsdag 20 08 2009Open gymKunne lige nå at snige mig ind samtidig med at der blev holdt intro. Varmede op med op til flere air-squats, til under parallel, og derefter en håndfuld front squats med 24 kg. KB. Uden at lænden brokkede sig vel at mærke! (omend jeg skal koncentrere mig rigtig meget om at holde lændesvajet).Fik bikset mig en hurtig WOD ind, som jeg kunne nå ca. på de 10 min introen varede:3 runder20 pull-ups30 KB Swings (16 kg)30 Double undersTid: 10:53 RXDouble unders har jeg ikke lavet længe, så de slog min puls hjernedødt højt i vejret. Derudover var den ikke hård, for andet end underarmene. Allerede fra anden runde kunne jeg knapt hold fast på pull-upbarren i mere end 2-3 pull-ups ad gangen. For at skåne lænden blev swings kun til 16 kg, men burde have taget 24 kg. eller måske oven i købet 32. Og dybest set nok også 30 pull-ups. Forsøger mig lige så stille med dødløft på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 (edited) ... Edited August 20, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 WOD fredag 21 08 2009Kl. 18-hold med Maiken"Filthy fifty"På tid50 box-jumps50 Jumping pull-ups50 KB-swings (16 kg)50 Lunges50 K2E's50 Push-Press50 Back-Extensions50 Wall-ball (20 lbs)50 Burpees50 Double UndersTid: 26:24 RXSindsygt hårdt, men privilegium at være den eneste på holdet, med oven i købet 3 trænere til stede. K2e's ristede mine skuldre og ødelagde resten af rytmen. Lænden brokkede sig slet ikke, men fuck hvor er burpees hårde når man nærmest ikke har lavet dem i 6 uger.Bedre end April da jeg lavede den på 29:34 RX, og endnu bedre end januar da jeg lavede den på 30:36 RX.God dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 22, 2009 Report Share Posted August 22, 2009 PR :4thumbup: Der er heller ikke mange at måle sig med som eneste gæst på et hold. De havde hørt rygter om hvad der var på tapetet . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 22, 2009 Report Share Posted August 22, 2009 Sindsygt hårdt, men privilegium at være den eneste på holdet, med oven i købet 3 trænere til stede.Så kan du lære at melde dig på i sidste øjeblik. Jeg stod på som eneste tilmeldte på holdet indtil ved 4-tiden, hvor Klaus ringede og foreslog jeg tog næste hold i stedet, hvilket jeg jo også synes var en fin idé.Og god tid, sgu da. Jeg har desværre lavet et ret tilsvarende hop i den forkerte retning. Overskudet var der bare ikke til at presse den på de øvelser der tager længst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 (edited) Takker d'herrer. MaxP: mødte op 3 minutter i hel, og havde med vilje ikke tilmeldt mig på forhånd. Fredagsvinen på arbejdet tager ind imellem overhånd, så jeg ville ikke forpligte mig til noget før sidste øjeblik - lavede i øvrigt work-outen på et glas Valpolicella (og 20 minutter på højre side...) Colaze: Selv om der ingen var at måle sig med direkte, var jeg under konstant bevågning af trænerne, der bustede mig hver gang jeg prøvede at snige en pause ind Edited August 23, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 (edited) Søndag 23 08 2009Fælledparken LøbDistance: 5,08 kmTid: 26:36 (uret stoppet ved lyskryds)Avr. hastighed: 5:14/kmRolig tur efter en åndsvagt hård weekend med minus søvn, masser af arbejde og solid druk. Og modbydelige DOMS i hele kroppen oven på Filthy Fifty, især i bentøjet. Løb så langsomt jeg kunne holde ud, for at komme blidt i gang oven på det stræk som jeg oplevede i højre baglår i mandags til fartleg, hvilket er samme årsag til at jeg ikke har løbet siden. Låret føltes ok, men jeg kan stadig mærke en irritation. Det borger ikke godt for min DHL, som gerne skulle ende tættere på 20 end på 21 min... Edited August 23, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 WOD Mandag 24 08 2009Kl. 7-hold med Asger50 - 40 - 30 - 20 - 10Pull-upsDouble UndersWall-ball (20 lbs)Tid: 35:38 RXFy for den lede for en nasty WOD. Var den eneste der kørte den rx på morgenholdet, og det holdt sgu også hårdt, selvom hænderne klarede den uden at gå i stykker. Wall-balls var fine for lænden, men jeg bliver nok rocker-straffet med DOMS i morgen...Et par billeder fra Filthy Fifty:K2E's:Push-press: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Tirsdag 25 08 2009Islands BryggeSvømningDistance: 900 m (bryst)Tid: halv time-ishHar fået lånt mig en våddragt, som skulle prøves af i dag. Der er uhyggeligt meget opdrift i sådan en dragt, hvilket jeg lige skal vænne mig til, men det er klart mindre hårdt at svømme i. Den giver god varme, så jeg er fortrøstningsfuld ift. at svømme de 2 km. rundt om Slotsholmen på lørdag - synes vandet lige så stille er blevet halvkøligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 WOD fredag 28 08 2009Kl. 7-hold med KlausEn kort og meget forstyrret nattesøvn var ikke den optimale forberedelse til dagens WOD, men jeg kom da igennem en fredags-chipper:Tid25 Lunges20 pull-ups50 box-jumps20 Double-unders20 k2e's30 KB-swings (24 kg)30 Atomic Sit-ups20 Burpees30 Back extensions35 Thrusters (20 kg)2 Rope ClimbsTid: 20:15 RXFrit fra hukommelsen. Første gang jeg laver thrusters i måneder - de føltes fint for lænden. Tiden burde jeg fint kunne slå en anden gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 28, 2009 Report Share Posted August 28, 2009 God WOD idag. Du skulle da have været på eftermiddags holdet, så vi kunne have givet den gas sammen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) God WOD idag. Du skulle da have været på eftermiddags holdet, så vi kunne have givet den gas sammen .He he, jeg ville have været en Trabant der stillede op i F1 kan jeg se i din log... Men ja, super WOD, elsker chippere, det er legeplads for voksne!Giv et heads up en anden gang du planlægger at tage i Kirken, så hopper jeg forbi på samme hold.Og held og lykke i morgen, jeg kommer og hepper på jer alle sammen i de først 1,5 timer Edited August 28, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 Sindsygt hårdt, men privilegium at være den eneste på holdet, med oven i købet 3 trænere til stede.Jep, det var et syn for guder, hvordan du kæmpede dig igennem Filthy Fifty. Det kræver seriøst sin mand at gennemføre sådan en satan af en WOD helt alene og oven i købet sætte PR. Det kan selv trænerne lære noget af! :4thumbup: Beast! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Jep, det var et syn for guder, hvordan du kæmpede dig igennem Filthy Fifty. Det kræver seriøst sin mand at gennemføre sådan en satan af en WOD helt alene og oven i købet sætte PR. Det kan selv trænerne lære noget af! :4thumbup: Beast! Tak tak Jeg kunne tilsyneladende heller ikke holde på sjippetovet til sidst, det var altså ikke med vilje at det røg i jeres retning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 (edited) Christiansborg RundtLørdag 29 08 2009SvømningDistance: 2.000 m PR (med 500 m)Tid: 00:55:28Fin lille event. Tog det meste som brystsvømning, pånær de sidste 75-100 m. som jeg crawlede. Vi startede i Frederiksholms Kanal, og efter et par hundrede meter kom man så ud til havnen. Der havde jeg dagens krise, da der var væsentlig mere bølget, end jeg lige havde troet at der kunne være i havnen. Hver gang jeg kom op efter luft, fik jeg bølgeskvulp lige i smasken - så kan jeg vel lære ikke at svømme brystsvømning... Derudover var det bare hyggesvømning derudad. Jeg synes ikke jeg blev presset for alvor på noget tidspunkt, for brystsvømning går bare rocker langsomt. Eneste anke var alle de elendige brandmænd man hele tiden skulle ligge og holde øje med. Kunne godt finde på at tage turen igen næste år, det er altid sjovt at få lov at træne på ellers lukkede steder. Edited September 1, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 (edited) WOD mandag 31 08 2009Kl. 7-hold med Garnæs"Cindy"Max runder på 20 min5 pull-ups10 push-ups15 air-squatsResultat: 14 runder + 5 pull-ups + 2 push-ups RXFørste gang jeg laver air-squats i en WOD i adskillige uger. Af samme grund tog jeg dem i et kontrolleret tempo, hvor jeg havde overdrevent meget fokus på lændesvaj, og på at træde fra hælene. Pull-ups og push-ups var bare derudad, push-ups var faktisk ikke helt så nederen som de plejer at være, men det har nok noget at gøre med det lidt lave antal runder jeg nåede...Aften-løbSlagslunde/BuresøDistance: 11,72 km.Tid: 59:05Gennemsnitshastighed: 5:02 ca.Første gang jeg løber så langt siden marathon nærmest. Tiden er lidt misvisende, for jeg kom alt for sent afsted, så der var bælgravende mørkt i skovene hvor jeg løb. Det betød nogle åndssvage pauser hvor jeg stenede rundt for at finde vej, løb forkert, spurgte hundeluftere om vej osv. Og fordi at det var så mørkt kunne jeg ikke se tempoet på uret, hvorfor jeg højst sandsynligt har løbet med alt for stor varians (igen). Ruten er desuden temmelig bakket, så alt i alt er det nok ikke noget skidt resultat. Uploader stats fra uret når jeg kommer i nærheden af min oplader.EDIT: stats fra løb uploadet Edited September 1, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 Tirsdag 01 09 2009Kl. 18-hold med MikaelHoppede forbi kirken til en tung dag. Har ikke hverken dødløftet eller squatet i ca. 2 mdr, så efter råd fra min fys var det på tide at komme i gang med det igen. Der stod squat på menuen, men jeg kunne konstatere, at jeg ikke har særlig meget fleksibilitet i lænden når jeg får en stang på ryggen (selvom det gik lidt bedre med en vægtstang end med en træpind). Air squats i går gik fint, omend langsomt, så mon ikke back squat bare skal trænes lige så stille op? I stedet hoppede jeg på front squat, med lidt lav vægt:Front Squat5x10@40 kg.Ikke heeelt kønt, men ok. Kommer til at gå en smule frem på tæerne i bunden, men kan mærke at det umiddelbart bare skal reppes væk. Altså ordinerer jeg squat til mig selv hver gang jeg er i kirken - om ikke andet bare med en tom stang.Christiansborg Rundt er blevet opdateret, 00:55:28 blev det til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 1, 2009 Report Share Posted September 1, 2009 Rigtig flot tid til Christiansborg rundt! :4thumbup: Cool lige at hilse på dig i lørdags. Fedt arrangement!Fik du gøglet som musiker ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 Rigtig flot tid til Christiansborg rundt! :4thumbup: Cool lige at hilse på dig i lørdags. Fedt arrangement!Fik du gøglet som musiker ?Lige over, altid rart at få sat ansigt på folk herinde fra, specielt maskinerne, så man kan se at i også er mennesker Ærgerligt at jeg var nødt til at smutte, det var nemlig et rigtig godt arrangement, men jo tak, nåede det lige til brudevalsen Og tak, jeg er sgu også stolt over det, mit udgangspunkt taget i betragtning - for bare et par måneder siden kunne jeg slet ikke svømme brystsvømning (sådan, rigtigt). Næste år kan det forhåbentlig blive til lidt mere end nr. 547 ud af 601 hos herrene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 WOD torsdag 03 09 2009Kl. 18-hold med AsgerMax runder på 20 min5 HSPU10 Box jump burpees15 K2E's20 air-squatsResultat: 4 runder + 10 box jump burpees + 15 K2E'sNappede HSPU fra et stativ, og kørte ellers RX (startede ved box jump burpees). Netop BJ-burpees er nasty, men k2e's slår alt- de smadrer tid og rytme og bare lige til at lukke op og skide i. Jeg hader dem! Af et godt hjerte forståes....DHL i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 Ja, k2e's er noget af det værste CrossFit har at byde på Og pøj pøj med DHL løbet i dag. Go and kick ass! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 (edited) DHL Fredag 04 09 2009Distance: 5,02 km.Tid: 21:24 PRIkke helt tilfreds. Ved godt at DHL ikke er dagen at sætte sine bedste tider, men: manglende opvarmning samt chokolade og kanelgifler i teltet (ja det er jo så bare dårlig planlægning) gav mig 2 rigtig dårlige km. til at starte med, med næsten-sidesting, urolig mave og generelt dårlige ben. Dette blev bedre, men kraftig vind på Øster Alle og især Blegdamsvej hjalp heller ikke på sagen, og så var der naturligvis de obligatoriske tacklinger undervejs... Da min vejrtrækning røg i vejret inde i teltbyen, blev jeg presset af grill-osen, der næsten fik mig til at kaste op flere gange. Så alt i alt bare en ikke-optimal præstation. At det så alligevel er PR, hænger sammen med at jeg ikke har løbet distancen hurtigt i umindelige tider. Skulle dog gerne kunne skære i hvert fald 30 sekunder af tiden.Har en 5-km dyst mod min chef på onsdag, som har været under opsejling i flere måneder, og egentlig skulle have været afgjort i aften. Den dag bliver der næppe heller sat rekord, da løbet nok bliver temmelig strategisk. Men jeg har da fået et par pointers med i dag: spis ordentligt, og varm op!Ja, k2e's er noget af det værste CrossFit har at byde på Og pøj pøj med DHL løbet i dag. Go and kick ass! Tak Edited September 4, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 WOD mandag 07 09 2009Kl. 7-hold med KlausPå tid21 Full Squat Clean (60 kg)50 Double Unders15 Full Squat Clean (60 kg)50 Double Unders9 Full Squat Clean (60 kg)50 Double UndersTid: 15:39 (40 kg)Min teknik bærer præg af at det er lang tid siden at jeg har cleanet sådan for alvor, ikke mindst helt ned til bunden af en squat. Så fint med de 40 kg, selvom der nok skulle være til 50 kg. Endelig tilbage fra mit land-ophold, så forhåbentlig skulle der snart være tid til lidt OG igen, så jeg kan komme i gang med squat og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 WOD tirsdag 08 09 2009Kl. 20-hold med Greg5 runder25 KB-Swings (32 kg)25 sit-ups25 Lying Back Extensions 25 K2E'sTid: 29:56 (24 kg) - startede ved K2E's - Sit-ups taget i konstant tempo, ud i et, alle runder. Har fundet ud af at sænke tempoet en smule på dem generelt, hvormed jeg ikke umiddelbart har brug for pauser nogen steder, som jeg ellers har når jeg tager mere end 20 i træk. Er temmelig sikker på at den tabte tid, på tempo, mere end vindes ind på fraværet af pauser. - Swings blev først rigtig lede i runde 4, burde nok egentlig have taget 32 kg, omend det nok havde taget 5-10 min længere totalt set. - K2E's sucks, og lagde en skive til at stoppe momentum, ellers var jeg aldrig blevet færdig. - Back Extensions kører uden problemer - højt tempo og uden pauser5 km. dyst mod min chef i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.