Molleally Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) WOD torsdag 07 05 2009Kl. 7-hold med Klaus10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1Hand Stand Push-ups20 - 18 - 16 - 14 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2KB Swings (32 kg)Tid:11:49HSPU fra box, og swings skaleret til 24 kg. Stadig temmelig hårdt...Derefter:7,6,5,4,3,2,1 burpeesFedt at være tilbage på morgenholdet! Edited May 10, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) Fredag 08 05 098,5 km intervalløb i Dyrehaven, som herMånedens (sandsynligvis) eneste dag med tømmermænd. Fint løb, men var ikke i topform. Edited May 10, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 (edited) Søndag 10 05 09LøbDistance: 15,5 km.Tid: 1:29Skuffende dag, af flere grunde. Havde planlagt dagen til at være peaket, på 30 km., og ville have løbet de 20 med Sparta i morges, og lagt 10 oven i. Min morgenmad blev lidt for bastant imidlertid, hvorfor jeg desværre måtte droppe det. For ikke at løbe i høj sol skød jeg turen til aftenen, og planlagde 15,5 + 14,5, med stop i lejligheden midt på turen for at få vand mv. Kl. 18 løb jeg afsted, men kunne generelt mærke at jeg på ingen måde havde gode ben i dag. Hele turen kunne jeg mærke en irritation på venstre fod, ved tæerne, og få km. før pitstop begynder det at gøre ondt. Da jeg kommer hjem kan jeg desværre konstatere en vabel på spidsen af den ene tå, sandsynligvis som en konsekvens af at løbesokken var trukket for stramt, hvorfor jeg ikke havde ordentlig bevægefrihed til tæerne. Derfor valgte jeg at stoppe turen der.Hastighed: Min hastighed var desværre temmelig varierende, men taget i betragtning af at jeg stoppede ved de første i hvert fald 7 lyskryds, har jeg holdt et udemærket gennemsnitstempo. Jeg er bange for at min økonomi ikke er til at jeg når at få et puls/gps-ur foreløbigt.Mad: Aftenen før de lange tur spiser jeg typisk fiberpasta, men prøvede i går med en pizza i stedet. Kan konkludere at det høje saltindhold (går jeg da ud fra) får mig til at drikke temmelig meget vand efterfølgende (1-2 liter), og det tænker jeg er en del af forklaringen på at jeg følte mig så gumpetung i dag. Derudover at jeg bare havde utroligt meget mad i mig. Øllene i torsdags har næppe heller hjulpet på det.Endvidere: Spørgsmålet er om jeg skal tage 28-30 km tirsdag aften, eller om jeg skal satse på 4-5 ture á 10-15 km. i stedet - jeg synes marathon begynder at komme faretruende tæt på, til at de rigtigt lange distancer frister, men omvendt vil jeg bare gerne prøve at løbe hovedet mod muren. Edited May 10, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 WOD Mandag 11 05 2009Kl. 14-hold med ThorPå tid:100 pull-upsTid: 9:49 RXGod energi i dag!Desværre for lang tid siden at jeg har lavet pull-ups regelmæssigt, så efter ca. 70 røg en stor flig på den ene hånd, 10 reps efter røg 3 fliger på den anden Det kostede gevaldigt på hastigheden på de sidste, tror godt jeg kunne have skåret et minut af tiden ellers.Mine kips var ufattelig skidte, men det virker som om at det dels er et opvarmnings-problem, dels hænger sammen med bredden på grebet. Det blev i hvert fald bedre. Indtil huden røg, så blev det singles i fingerspidserne...Derefter:PlankenAlm. 1 minut (med nød og næppe)Hver side, hhv. 1 minut hver (højre side faldt jeg flere gange, venstre side vist nok kun en enkelt gang)Ene arm, modsatte ben, hhv. 30 sek hver (krop umuligt, faldt flere gange...)Episk slaptAftenløbIntervalløb i DyrehavenGode ben, uden at være prangende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 WOD Onsdag 13 05 09Kl. 7-hold med Klaus"J.T."21 - 15 - 9Hand stand push-upsRing dipsPush-upsTid: 15:21 HSPU fra box, ellers RX. Havde helt glemt hvor nederen træning er, når hænderne er skamferede af pull-ups... fin WOD ellers, hvor hele sidste runde 9ere i alle tre øvelser var singles.Sidst jeg lavede den var her på 16:09, hvor jeg desuden blot lavede alm. dips. Så fin forbedring.Løbca. kl. 14Distance: 8,5 km.Tid: 49 minAlt i min krop stred imod at løbe, jeg gad simpelthen ikke. Havde på forhånd besluttet mig for at droppe de 30 km. inden marathon, men tænkt at 15-20 var på sin plads i dag. Hele turen var dog et stort studie i ugidelighed, og det var hårde conversations with my myself der overhovedet fik mig til at løbe så langt. Var dog også plaget lidt af ømhed overalt i benene, så måske en kort tur ikke var helt skidt alligevel. Stoppede flere gange og strak ud, foruden en række lyskryds-pauser, så tiden var faktisk ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 (edited) WOD Torsdag 14 05 09Kl. 7-hold med KlausDagens WOD stod på singles i full squat clean, men da min teknik ikke er noget at prale af gik morgenen i stedet med at øve teknik i power cleans, med 40 kg.. Er blevet lidt bedre til ikke at lave "klovnefødder", hvor mine fødder drejes over 45 grader, men der er stadig langt endnu. Det har dels været en konsekvens af at jeg ikke har sat af fra hælene, men den del føler jeg at jeg er ved at have styr på. Tror bare at der skal ufattelig mange reps til endnu, før det begynder at ligne noget... Edited May 16, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 16, 2009 Author Report Share Posted May 16, 2009 Fredag 15 05 2009BA forsvaret, good riddance!AftenløbIntervalløb i DyrehavenGode ben, god dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 16, 2009 Author Report Share Posted May 16, 2009 Lørdag 16 05 2009Open gymEn behagelig omgang, der begyndte lidt senere end planlagt, da jeg mødte et par fra kirken, der var på vej på Baresso, hvorfor jeg lige fik sippet kaffe en halv times penge i stedet for træning.Lavede lige hvad der passede mig, og det blev til noget i retning af:DødløftEt par opvarmningssæt, og5x5@100 kgFint, uden at være rigtig hårdtWeighted Push-upsEt par 10ere med 15 kg.5x5@30 kg (vist nok)Push-ups i ringe3x10 repssupersettet medGHD sit-ups3x10 repsburpee pull-ups1x10Back extensions3x10 repsSå nåede jeg ikke mere, da der var killer. Hyggelig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 Søndag 17 05 2009FælledbadetBrystsvømning725 m.(+25 m. crawl)Forandring fryder, så tog i fælledbadet. Gik jævnt langsomt, da jeg svømmer om muligt endnu værre end jeg crossfitter. Men sjovt at prøve, spændt på DOMS i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 Søndag 17 05 2009FælledbadetBrystsvømning725 m.(+25 m. crawl)Forandring fryder, så tog i fælledbadet. Gik jævnt langsomt, da jeg svømmer om muligt endnu værre end jeg crossfitter. Men sjovt at prøve, spændt på DOMS i morgen.udmærket, det er altid rart med afveksling. Skal du til at være en sæl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 udmærket, det er altid rart med afveksling. Skal du til at være en sæl? Tror bare jeg ville komme til at skyde mig selv i foden... En fin afveksling, som ikke tager så hårdt på den gamle krop som hverken løb eller CF. Men der er faktisk en gut fra mit arbejde som prøver at overtale mig til at svømme rundt om Christiansborg (2 km) til august, og er lidt i tvivl om jeg er kommet til at sige ja. Men jeg svømmer ærlig talt ad helvede til, har aldrig fået undervisning i brystsvømning og brugte i dag minimum 2, og snarere 3, gange så mange tag på en bane som de andre svømmere dernede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 WOD Mandag 18 05 09Kl. 7-hold med KlausPush Jerk5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:5x5x50 kgTog den med ro. Min teknik sejler, og skuldrene var småtrætte efter svømmeriet. AftenløbFartleg i dyrehaven. Fint tempo, godt vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Det lyder spændende med Christiansborg rundt.Er du ved at være klar til på søndag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Det lyder spændende med Christiansborg rundt.Er du ved at være klar til på søndag?Jeg synes i hvert fald ideen er sjov. Havde det været i en svømmehal havde jeg næppe gidet i hvert fald. Er du ikke en habil svømmer selv?Jeg håber at jeg er klar i hvert fald. Jeg er lidt bekymret for mine knæ - de har aldrig brokket sig før, men på det seneste synes jeg at de er begyndt at værke. Så jeg glæder mig lidt til at jeg slipper for at løbe så meget, og langt. Men det bliver bestemt en fed oplevelse. Er du i topform? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 WOD Onsdag 20 05 09Kl. 7-hold med Klaus3 runder50 Double Unders50 air squats25 k2e'sTid:17:15Brugte en vægtskive til bremse i k2e's, så strengt taget er den ikke RX. Startede WODen fra k2e's.Hård satan, men double unders kørte bedre end nogensinde - i første runde fik jeg vidst nok mere end 30 i streg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Brugte en vægtskive til bremse i k2e's, så strengt taget er den ikke RX.Jeg kan personligt ikke se hvorfor det skulle være grund til ikke at kalde dem rx'd, men det er måske bare mig. Hvis ikke jeg stopper min svingning ender det bare i at jeg bruger dette til at få benene op, og så synes jeg lidt man ødelægger K2E. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 Jeg kan personligt ikke se hvorfor det skulle være grund til ikke at kalde dem rx'd, men det er måske bare mig. Hvis ikke jeg stopper min svingning ender det bare i at jeg bruger dette til at få benene op, og så synes jeg lidt man ødelægger K2E.Min egen oplevelse af øvelsen er, at svinget opstår til at starte med, fordi at der ikke spændes ordentligt op i maven på vejen ned. Det, at der skal bruges en art stopklods er en indikator på dette => ikke rx. Stopklodsen bruger jeg selv, som du vist også selv siger at du gør, til ikke at få momentum, som kan bruges til at svinge sig op med. Men man ser ind imellem også nogen, som decideret sætter af fra klodsen, måske det i virkeligheden er den del, man hentyder til, hvis man siger at det ikke er rx at bruge klods?Jeg har tidligere kaldt det for rx, selv om jeg har brugt klods. Men afhænger vel af, hvilken træner man har på dagen - Klaus' formulering var vidst noget i retning af "hvis det skal være heeelt rigtigt, er det ikke rx med en vægtskive". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 Uanset hvad så er K2E ikke en af de øvelser der bedst opfylder "large loads, long distance, quickly". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 (edited) Enig. Og de opfylder heller ikke nogle som helst af mine sjovhedskriterier Torsdag 21 05 09LøbTog med i dyrehaven, og løb stille og roligt ved siden af de spurtende, med masser af stræk-pauser, langsom løb op ad bakker, og indlagte gå-passager. Distancen har vel været 8-9 km., og tempoet har overall været mega langsomt. Herefter 2 pausedage, før den store dag på søndag. Edited May 21, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 Hey champ! Ser sgu godt ud med træningen. Har ikke lige fyldt med herinde, hvad skal du løbe på søndag? Drømmer selv om at kunne overskue fartleg en dag, men med min ringe løbeform og utaknemmelige lægge tager det mig lang tid at mande mig op...Var i øvrigt inde og læse lidt om Christiansborg Rundt og jeg er helt med på den! Svømmer et par gange om sommeren, så vi er sikkert i samme båd. Tror jeg ligger på 2km/t på en god dag, så det bliver udelukkende for hyggens/udfordringens skyld! Men tænkte på om du ikke var med på at lave en CrossFit Cph team? Med mindre du skal på hold med arbejdet!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Takker, coach! Søndag er marathondag, og den egentlige årsag til at jeg har løbet så meget (og crossfittet så lidt).Det ku være fedt at lave en CF CPH-hold til Christiansborg rundt, er selv helt med på at det bliver for hyggen/udfordringen, og ikke for at sætte rekorder. Vi er tre fra mit job som svømmer den, og den ene er tidligere elite-svømmer, så ham skal jeg i hvert fald ikke svømme ved siden af. Men tjekker lige op på hvad deres plan er, tror ikke vi bliver sponsoreret fra arbejdet ligesom til marathon, så jeg er sikkert klar på at teame op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted May 22, 2009 Report Share Posted May 22, 2009 Aha! Det burde have anet mig at du stillede på til Cph Marathon. God fornøjelse med det så;D Du siger bare til når du har snakket med arbejde, så opretter vi bare en tråd på forum og hører om der er nogle friske fisk på linien! Jeg kan i øvrigt ikke crawle mere end 50m, så med brystsvømning skal det nok komme til at tage 100år. Har du en våddragt? Jeg må vist ud og leje en... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 (edited) Copenhagen Marathon Søndag 24 05 09Distance: 42,195Tid: 4:04:06Jeg kom over startstregen temmelig langt fra 4t-ballonen, og kunne de første par km. slet ikke se den. Feltet jeg løb i var imidlertid så stort, at det var svært at overhale. Efter at have konsulteret en medløber med et GPS-ur kunne jeg få bekræftet, at mit tempo var 5:40/km, svarende til 4t-ballonen. Og så var det vel bare at accelere en smule, og holde tempoet, i et par timer.Omkring 14 km inde i løbet begyndte det at regne, og til at starte med bød jeg lidt afkøling velkommen, efter at have løbet i først høj sol, og generelt bare varmt vejr. Efter en times tid i silende regn var jeg dog knap så tilfreds, temmelig kold, og begyndte at få sok, af at løbe i vandpytter. Samtidig var det på den ørkesløse Sydhavn-tur af ruten, og jeg begyndte at blive opmærksom på hvad der føltes som en fin stor vabel på den ene tå. Mine 4 medbragte panodiler kunne jeg hurtigt konstatere ville forslå som en skrædder i helvede, og jeg forberedte mig på at det ikke ville blive nogen dans på roser. Jeg havde bestemt mig for ikke at løbe med ipod, for at få alle facetter af løbet med, også de mindre positive, og det er jeg, efterfølgende, rigtig glad for.Ved 21km-mærket var mine forældre troligt troppet op, og derfra var der kendte ansigter hver 4-5 km. resten af løbet. Det betyder utroligt meget at se nogen man kender langs ruten, og det bliver nogle små milepæle, som man glæder sig til.Klichéen siger, at et marathon først rigtigt starter ved 30 km. Så jeg var relativt spændt, eftersom mine ben allerede ved 14-15 km. begyndte at værke. Har haft lede DOMS torsdag, fredag og lørdag, efter WODen onsdag, og set i bakspejlet var 150 airsquats og tilsvarende DUs nok heller ikke verdens bedste idé op til løbet. Mine ben føltes dog fine i morges, efter knap 10 timers søvn, på et par panodiler. Benene blev dog værre og værre, og omkring 28 km. synes jeg virkelig ikke at det var sjovt længere. Jeg holdt dog hovedet højt, og disponerede mine sidste 2 panodiler til hhv. 30 og 35 km. mærkerne, så jeg kunne glæde mig til disse. Jeg kæmpede samtidig med en mave, som ikke var helt pjattet med bananerne ved væskedepoterne, og mit medbragte druesukker. Ved 35 km. stødte Sarah og Frederik, fra kirken til, og løb med en halv kilometers penge. Det var utrolig rart at tale med nogen, og jeg kunne samtidig konstatere, at min puls stadig var relativt lav, og mit åndedræt ligeså, og det lugtede af at jeg slap for at møde muren. Til gengæld gjorde mine ben nu rigtig ondt. Ikke længe efter overhalede jeg en kollega, som ellers var startet på 3:45ballonen. Han var i åbenlys krise, men havde allerede en løbemakker, og sendte mig derfor videre. Efter at have overhalet ham kunne jeg nu mærke, at jeg også selv tabte tempo. Mine ben var som to blylodder, mine skridt blev kortere og kortere, og mine fødder slæbte over asfalten. Og det var efterhånden lang tid siden at jeg havde set ballonen foran mig. Taktfast heppen fra en veninde ved sidste væskedepot ved Kastellet gav et tiltrængt løft på humøret, og under mantraet "aldrig igen" fik jeg kæmpet mig ned langs havnen. Aldrig har 3 km været så lange, og tilråbene fra de fremmødte tilskuere om, at "i er der næsten" fik et nærmest ironisk præg, da det føltes som at spæne baglæns ad en logaritmisk skala. En lang række løbere havde opgivende udskiftet løbet med gang, og at overhale disse mennesker gav en mærkværdig energi - jeg havde lovet mig selv at gennemføre løbende, og at se denne opgivenhed blev pludselig en cadeau til denne ide. De sidste 4-500 m. fik jeg kæmpet mig op i en ganske habil slutspurt, hvor end overskuddet til det så ellers kom fra, og jeg reddede dyrebare sekunder på det stunt. Et stort fremmøde dannede rammen om målstregen, og det var en kæmpe succes at komme spurtende over denne.I målområdet kunne jeg konstatere, at selv om mine ben var ømme, kunne jeg gå - som en cowboy dog, men stolt som en pave.Alt i alt en stor oplevelse, som jeg nok aldrig kaster mig ud i igen.EditMellemtider:01:58:4702:05:19 Edited July 19, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 (edited) WOD Tirsdag 26 05 2009Kl. 21-hold med YvonneWOD'en sagde egentlig 5x3 i backsquat, men da jeg ikke lige følte mig i stødet til at squatte så tæt på i søndags, blev det i stedet til Dødløft6x10@80 kg.Weighted push-ups3x8@15-18 kg.(?) kan simpelthen ikke kende forskel på de to vægtklasser af powerbagsGHD sit-ups3x10supersettet medHyperextensions3x10derefter 5-6 set af pull-ups á 3-4 gentagelser, skiftende mellem forskellige greb på barrene.Planken60 sek.Planken er en dræber, men jeg er også stadig øm i hoften/lysken.Alt i alt en dejlig og overkommelig træning, for lige at komme i modus igen. Opvarmningen var the zoo, en ubehagelig gennemgang af forskellige dyrekravl (krabbegang, alligator, monkeycrawl etc., ad bad), hvilket ikke var helt rart for min vabelplagede tå. Edited May 26, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 (edited) Onsdag 27 05 2009Fælledbadet750 m. brystsvømning, utroligt langsomt, nok noget i retning af 35 min. Skal virkelig have noget undervisning... Edited May 27, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.