Gregers TF

Dengang jeg ikke kørte på skrumlet, kunne jeg bedst lide de korte intervaller (under et minut) i ERG, så jeg ramte belastningen med det samme. Ellers hellere i frihånd, så jeg er beskæftiget med at holde wattene. Nu kører jeg mest i frihånd og synes ikke at Zwift er velegnet. Jeg mangler “snitwatt i nuværende interval” at sigte efter. Det kan TrainerDay vise. Cykelcomputeren kan også, men ligger løst på skrumlet og er i fare for at dratte på gulvet når man er presset og klodset

I dag fik jeg cyklet fælleden rundt - kunne have nået mere, hvis jeg ikke havde fumlet rundt i mit mødetidspunkt. Ud i zone to i let medvind. Fin fart og meget fine watt. FOR fine, så stoppede ved Ørestad for at lave en kalibrering - nu det var væsentligt koldere end tidligere. Umiddelbart så det også mere realistisk ud efter men under to minutter, så slukkede wattmåleren.

Interval hjemover diget tæt på kanten af max. To fesne antrit - dels pga trætte ben og så var armen også lige lidt for øm til at rive igennem. Da jeg kom hjem og stoppede cykelcomputeren, meldte den lav strøm i wattmåleren. Lidt sent  men så ved jeg da at jeg ikke bliver advaret i tide.

Nu jeg havde overskudstid, lavede jeg lidt dips. Kæmpe knæk i lortearmen - havde jeg kørt noget med biceps, så havde jeg nok fået hjertestop. Umiddelbart lettede det markant på følelsen. Den er stadig mystisk men det er mere i mullerne end i ledet, nu.
Til gengæld har min menisk i højre kæbeled igen sat sig på tværs, så lasternes sum ER konstant.

….
Igen i dag et defekt tog, eller….  Skærmen til signalsystemet drillede og var ikke trykfølsom som den skulle være og jeg kunne derfor ikke trykke ind og kontrollere at toglængden passede med virkeligheden. Det er et krav nu. Det gamle system var mere simpelt og gik ud fra at alle tog var 190 meter, uanset om de måske var kortere. Samtidigt manglede et tal på skærmen. Det nye signalsystem viser en masse overflødige data som vi ikke bruger til skid. Heller ikke det her tal, men reglerne siger at det skal være fremme. Så måtte kvæle og genstarte begge computere og så faldt toget ud af systemet…. 13 minutter forsinket.
Vi har også et togsæt, hvor signalcomputeren har en fejl så den er gået i baglås. To gange i seneste uge og det skete så tredje gang, samtidigt med min fejl. I dag måtte man koble togsættet af resten af toget og efterlade det midt i det hele, midt i myldretiden.
Joh, Ole Birks fine first mover-system er så fint, så fint. 

…
I går gik jeg i seng før kl 23. Nu er klokken 22:30 og det lyder som om overboen har “pottet færdig” - han har i hvert fald været derude og knaldet skydedøren i til soveværelset.
Jeg har vist kørt for meget med åbne vinduer og har kriller i halsen, så tror jeg sgu jeg også går i seng og håber at sove det væk.

Skulle møde nærmere 11 end 10, så kunne lige få fikset hængepartierne:

Puttede mere i rygsækken, så den nu er oppe på 30 kg.
100 tåhævninger på begge ben og tre sæt på et ben
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Fransk pres: 3 sæt

Da der manglede ca 20 minutters før jeg skulle til pause, bundede jeg en af de store energidrikke fra LIDL. Den pustede liv i gammelfar.

Opvarming i benpressen med 25 reps på 50 og 100 med begge ben og 25 x 100 med et ben
Benpres, 1 ben: 20 reps med 120 og 130.  Da jeg gik på 140, ramte jeg fail på 15 reps og sigtede med TUT at ramme det samme med det andet ben. Gik efter 12 reps til fail i de to næste sæt.
Leg extensions: 2 sæt, vist 18 og 15 reps. Jeg gik dejlig sjovt, bagefter
Siddende lårcurl: 20x30, 10x60 uden pause 10x65, 2 sæt til fail med 70
Hyperextension: 2 x 15 - der var ikke meget tilbage i bagkæden.

….
Da jeg igen var nede i toget, gik der ikke så lang tid før jeg skulle ud og hjælpe en kørestol ind. En gråhåret dame - noget brugt i huden, så havde formodentlig overstået den første ungdom. Men sjit, der var drev i hende. Jeg tror faktisk at det var første gang nogensinde, jeg har haft en kvinde i “rugbrødkørestol”, der selv har kørt op ad rampen, uden nogen har skubbet, Og gaaal en raket. De unge mænd, som ellers er de eneste som selv kører op vha. armmuller, ville have været misundelige over tempoet.
Da hun skulle ud, nåede jeg ikke ud i flexrummet, før hun råbte at hun godt selv kunne. Op på baghjul og så “hoppede” hun ude over dørtrinnet. Det har jeg set enkelte gange før, men der har folk være MEGET yngre. Jeg var ikke den eneste der måbede, for hun fik MANGE kommentarer fra de andre der stod af. 
Det er sjældent at tidens tand på den måde springer folk over men fedt at det KAN lade sig gøre.  

Jeg skal møde halvtidligt i morgen, så det bliver en restitutionsdag.
Hvis ellers overboen snart gad fise i seng, så ville jeg også gerne men det kan ikke betale sig før han er færdig med at bumle rundt….

Hele dagen i går gik med at vente på en pakke der aldrig kom. Pænt irriterende. Det er dog første gang i mange år, pakkeposten er kikset, så fred være med det.
Jeg fik læst lidt om Zwift og ville også installere den. Den VAR så på min iPad og der gik under 20 sekunder fra jeg åbnede den, til jeg havde en SMS fra kollegaen. Det var dog først henad kl. 20:30 jeg opgav pakken og brugte de gratis 25 km, som jeg åbenbart havde.
Kørte først godt og vel 10 minutter i frihånd og satte så en intervaltræning på.
Jeg blev straks mindet om det irriterende ved at ligge på hjul, som SLET ikke kan overføres til virkeligheden. Og at det er til grin at køre næsten 35 i timen med ca 200 w. Og så har de fået samme latterlige menuer som Rejseplanen og DMI, hvor alting er kæmpe stort, så man skal scrolle rundt for at finde tingene.
Da jeg kørte intervaller lå hele mit fokus på tallene, så tror egentlig bare at jeg sparer pengene og holder mig til TrainerDay.

Til “morgen” en halv time i zone to. Derefter:
Tåhævninger på et ben, bw: 5 sæt til fail
Laterals: 4 sæt
Skulderpres: 2 sæt: ikke så tung med mange reps
Dips: 3 sæt
Bicepcurl: 2 sæt lette vægte. Heldigvis ingen forskel på de to arme.
Lortearmen knasede underligt for et par dage siden og har være øm på en mystisk måde. Jeg frygter selvfølgelig at noget har løsnet sig - der er ikke noget der er faldet helt af. Men nu må vi se - jeg kan jo ikke pakke den ind i vat, men i hvert fald passe på den (når jeg husker det). Forhåbentlig er det bare overbelastning, så den bliver normal igen. De fleste gange den øffer, er der ikke lige der hver jeg blev opereret, så jeg er ikke helt i panik.

Nu arbejde. Jeg har lang pause, så har tøj med til bentræning, hvis der er ledigt.

Aften før fridag = tøjvask. Det gav ca en time mens tøjet var i vaskemaskinen.

Så på skrumlet. Jeg gad (desværre) stadig ikke zone to. Efter en arbejdsdag og dagen efter bentræning, så ville intervaller ikke give mening.
I stedet på RGT, som er det samme koncept som Zwift, bare med kun få brugere og det lukker også om tre uger. Der er to ruter der er gratis, så gæt hvor jeg kørte

Jeg kørte med jævn RPM i samme gear og blev overhalet på de to første bakker. Begge to satte farten ned, så jeg overhalede dem tilbage. På den sidste bakke, begyndte den første person at æde ind på mit forspring. Med 200 meter tilbage kunne jeg se at w/kg blev øget og ja, vi kunne da sagtens lege, så da “hen” kort efter kørte forbi, satte jeg en spurt ind. Normalt havde jeg aldrig spurtet efter 1700 meters bakkeforcering, så hmmm….

Efter denne lille gøgl, så overvejer jeg faktisk om jeg skulle hoppe på Zwift igen. Bare at køre en kortere eller længere tur uden mål og forventninger (i dag også uden pulsbælte) men bare tosse lidt rundt og gribe mulighederne for lidt fis og ballade. Der er vist også noget med at de har lavet flere “bots” så man kan køre med andre og bedre vælge en passende intensitet.
Jeg TROR at jeg måske i år kan se noget i Zwift som jeg ikke kunne tidligere. Hvis det kan øge motivationen henover en røvsyg vinter, så er det værd at overveje.

Enten er mørket ved at snige sig ind på mig eller også er styrketræningen hårdt det gamle skrog. Mit søvnbehov er stort i disse dage; i dag fik jeg først øjne 9:20.
Jeg havde tænkt over en zone to-tur men jeg gad ikke. Kan ske jeg ikke skal fokusere så meget på den “dumme” zone og få kørt noget andet, men dog få kørt, så det ikke går som i dag. 

Hjemmestyrk:
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
Tåhævninger: 100 med 22 kg, 40 med bw med bøjede ben for Soleus,  50 alm 
Laterals: 4 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Dips: 1 sæt

Vægten ligger på 93,0. For første gang i et stykke tid, kan jeg SLET ikke mærke knæet dagen efter bentræning. Det er sikkert bare held men jeg skal i hvert fald gentage den fodstilling jeg brugte i går. Den giver også lidt mere DOMS i ballerne. 

Igen sol og tørre veje når jeg er på vej på arbejde og det er da irriterende. Men det blæser så hidsigt, at det nok ikke er så rart at cykle alligevel, så pyt.

Det kom lidt bag på mig, at jeg skulle møde allerede kl 11:16.

Men men efter de vanlige morgenrutiner, pakkede jeg træningstasken og tog på arbejde og styrketrænede før jeg skulle møde.
Heldigvis var de to andre i centeret ikke i gang med at træne ben, så det gik.
Opvarmning i benpressen og lidt læg.
4 reelle sæt benpres med et ben
3 sæt siddende lårcurl
- og så i bad i ned i toget.

…
Lidt mere inspiration til Mettes flødeskumsdiktatur:
Færdselspolitiet kan jo ikke se hvad der sker oppe i førerhusene i lastbilerne. I Belgien har men derfor udstyret nogle betjente med en lastvogn, så de er i højde til at se ind. Første gevinst, hvor “TV”-holdet var med, var en gut der sad med en håndholdt telefon - det er også forbudte dernede. Dertil spiste han en bolle med den anden hånd og styrede rattet med benene. Trælst opkald hjem til vognmanden, for han fik inddraget kørerkortet på stedet og ville først få det tilbage efter 15 dage. BUM!!! 

Spændende - tillykke!!!

Det skulle bare have været en let omgang hjemmestyrk af det jeg ikke nåede i går og så en halv time i zone to bagefter.
Men hvis der var noget der hed fartleg inden for styrketræning, så blev jeg ramt. Det endte med at jeg tossede godt og vel rundt - noget givetvis til ingen verdens nytte, andet end at jeg havde det sjovt.

Kropshævninger: 4 sæt, 2 med hvert sit greb. Og så et ekstra med halve reps i øvre halvdel af ROM.
Den ene håndvægt ligger splittet i rygsækken, så som nødløsning laterals med een arm. Succes, med kun en arm, kunne jeg holde fokus på skulderen, så traps ikke overtog meget af arbejde. 4 sæt - vildt syret til.

Det er tirsdag og kl 10 åbner ugeopgaverne i HayDay, så en pause mens jeg fik sat gården i sving.
Tåhævninger på et ben: 5 sæt til fail med 22 kg på ryggen
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Tåhævninger begge ben okklusionselastikkerne på. Til fail flere gange, så endelig lykkedes det at slå dem ihjel.
Var egentlig færdig men
Dips: 2 sæt - det første med 22 kg
Statisk hold i loftbøjlerne: 3 til fail

Nu også lidt travlt med at komme i bad og på arbejde.
Overkroppen lige vokset to størrelse pga pump. Man skulle være et skarn, hvis ikke synet i badeværelsespejlet faktisk var skide hyggeligt
 

Ahem… det jo oktoberfest-tid, så….. (og et remix, så den skal have et halv minut, før den bekender kulør)

Hurtig pausetræning - lidt over 20 minutter:
Benpres: Opvsæt og 3 sæt med kød på
ss
Bænkpres, DB: 3 sæt
Siddende lårcurl: 2 sæt
Trippelsættet med
Inderlårsmaskine: 2 sæt
og
Hypers: 2 sæt
Leg extensions: 1 sæt

Sluge madpakken - skifte tøj - køre op til Hillerød - nappe en kop kaffe - kursen ned mod Hundige.
På Ny Ellebjerg Station sker det vanvittige, at for trejde gang på kort tid, så går mit tog i stykker. Helt lavpraktisk, går startknappen i udu. Man kan sagtens køre uden startknappen men så kan jeg ikke have hovedet ude og se langs dørene under igangsætning. Så jeg måtte ud i toget og finde en passager der skulle med til endestationen og så måtte vi være to om det. Ikke noget der normalt er tilladt men i regularitetens hellige navn, så kan man få dispensation til (næsten) alt

Når man man får ros af kunderne, endda to gange, selvom de kommer 6-7 minutter for sent frem, så er missionen lykkedes. Og først på dagen fik jeg ros for at køre pænt. Ingen tvivl om at jeg bruger mere “energi” på at gøre mig mere umage end det behøves, men det er nu ret hyggeligt når der så kommer positiv respons retur.

Meget våde veje udenfor, så planen var Kermit-intervaller (altså 6x6x30/30) på skrumlet. Men tiden løb fra mig og jeg har også tit tænkt på at køre en spejlvendt tabata - altså kortere perioder med arbejde end med pause.
Det blev det til i dag, omend det var en fejl. Den korte 30/30 jeg havde fundet, var en 20/30. Så hvis jeg nu kørte i ERG-mode, så skrumlet er otte sekunder om at skrue belastningen op, så lignede det jo lidt.

Når den både helt generelt viser forkerte watt og også skruer langsomt op, så måtte jeg sidde og fifle med belastningen for at ramme noget fornuftigt. Jeg aner simpelthen ikke hvad jeg skal sigte efter. Det kunne godt have været kørt lidt hårdere men skal skal nok komme og alle ture behøver jo heller ikke være til ørlegrænsen.

I de første tre blokke lå belastningen generelt lidt under målet. I den sidste, hvor jeg havde bestilt flere watt, lå den lidt højere, så der reelt blev skruet en del op. Det gør den jo ikke lettere at styre.
Jeg ER givetvis for nærig i den sidste ende, men overvejer en smule om jeg skulle købe en Tacx-cykel i stedet. Men jeg får jeg nok ikke meget for skrumlet med en forkert watt-visning, plus begge er tunge og bøvlede at håndtere.

Ingen træning - ikke så tit jeg falder for “tidens toner” men dette nummer er alligevel lidt syret på den helt rigtige måde. Videoen er rædsom men fandt denne udgave i stedet….

Jeg havde STOR lyst til at rulle i zone to men vidste at inden jeg kom i bad, fik kørt og kom i bad igen, så ville der gå for lang tid. Benene er nok også gladest for en nuldag.

Mor (fylder 74 i dag) sagde som vanligt ikke mange ord og hendes telefon fungerede perfekt.

Men deprimerende. Kan ikke huske om jeg har skrevet det før men hun har en del 11-taller i sin studentereksamen og var med i styringen af et politisk parti. Lille, men dog i Folketinget. Hun skubbede bilerne på villavejen (dengang i 70´erne, hvor de tit ikke kunne starte) og gik ikke i korte ærmer offentligt, da hun havde for store overarme, syntes hun.
Og nu ligger hun brak og kan hverken klø sig røven eller føre en samtale. 
Kæft hvor jeg håber, jeg får en tagsten i hovedet før jeg ender sådan 

Nu jeg nogenlunde var på på kanter, fik jeg også kørt forbi mit barndomshjem, skole mm.
Kom også forbi bedsternes gravsted. Længe siden sidst. FOR længe. Det er ham alkoholikeren der har styr på det. Ham har jeg ikke haft kontakt til i to år nu. Men han har både været på plejehjem og sygehus. Og gravstedet er gået over til privat pasning. Usj, hvor så det usselt ud - passende til Halloween  Men sådan skal der ikke se ud. 

Tur med kollega og fruen. Lunt nok. Sol til at genoptegne “lirestriberne” og masser af vind. Normalt når hun kører, så ligger hun forrest meget af tiden og styrer tempoet (og kører sig i øvrigt pænt i hegnet) men i dag lå hun i læ af os. For at holde hendes puls oppe i modvinden, skulle vi alligevel træde pænt til. Så på udturen endte jeg faktisk med at træde flere watt end når jeg kører med kollegaen alene. Wattmæssigt en stille hjemtur med en punkteringspause. 
Da de var hjemme, fortsatte jeg lidt alene. Sjovt som vinden føles MEGET værre end når man er sammen med andre. Tilbage på Køgevej tog jeg det første stykke meget stille. Fire gange kom der biler ud fra sideveje, tættere på end komfortabelt. Jeg var også sulten og hørmede af ammoniak, så det sidste mere sikre stykke blev også kørt mere gelinde end normalt. Dog med en håndfuld “stående starter”.
92 km. Det er helt uhørt for mig at køre så langt på denne tid af året.

Ingen tvivl om at det er noget værre lort med klimaet men med boomer-brillerne på, er det cykelmæssigt en rar ting. Efter turen tog jeg også en morfar for åben altandør, mens overboen var ude og cykle.
Efter luren fik jeg snuppet 100 tåhævninger med 22 kg på ryggen. Overraskende stor forskel i forhold til lave dem uden vægt, nu det kun er ca. 20% mere vægt. 

Det lugter ikke af vinter lige med det første, så er ret sikker på at jeg holder sommercyklen kørende. Det kniber nok for vejene at tørre op når jeg skal køre før arbejde, så den får snart vinterhjulene på. Kæde og kassette bliver selvfølgelig mere slidt end ved tørre veje men det er trods alt sliddele. Resten af cyklen er vel ligeglad, så længe der ikke er saltet?!?

Jeg kører ikke så meget at det burde være nødvendigt med lang vinterpause. Faktisk er der også ældre-trænere, der direkte fraråder det. Jeg kunne jo også køre op med D og få C-ryttere da jeg var yngre og kørte på bane og aldrig kørte zone to, så der er flere veje til Rom. Så er ret sikker på at køre vinteren efter vintervejr og humør. Noget vinter kommer der jo nok.

Jeg vil stadig gerne prøve om jeg kan genopbygge nogle muller på ben og baller, hvis knæet vil lege med. Som sommeren er gået, føler jeg ingen trang til at blive større på overkroppen, men det kunne da være sjovt at give den lidt gas med bænkpres.

I morgen bliver nok en lortedag, hvor jeg skal lede efter telefon til mor. De har ringet fra plejehjemmet fordi den hun har, ikke kan lades op. Så hun skal have en ny. Sidst blev der købt flere telefoner som hun ikke kunne finde ud af at bruge, så hvis jeg ikke kan finde en der er magen til….  Den kan hun i øvrigt heller ikke bruge uden hjælp, så der er lagt op til “drama”
 

Tadaaaa - jeg sov helt til kl 9 og kan ikke huske at jeg blev vækket undervejs. Faktisk var her helt stille, indtil overboen lod sin stråle ramme kummen, mens han grinede som en psykopat der hiver hovedet af en hundehvalp. Ikke første gang han griner skummelt mens han er på det lille hus

En gang hjemmestyrk. Mere massivt end de sidste uger. Kan ikke lade være at tænke på om den sidste tids lidt løsere tilgang er årsagen til at der pludselig er hul igennem på cyklen. Indtil videre har jeg ikke rigtigt kunne mærke på det ene om jeg gav den gas på det andet men….

Jeg var mere slatten end for et par uger siden men kæmpede for det og ramte flere fails undervejs.
Skulderpres: 3 sæt
Kropshævninger: 4 sæt - to med hvert sit greb
ss
Tåhævninger på et ben: 4 sæt + 75 reps med begge - alt med plus 22 kg (puttede vægtene i en aflagt rygsæk som jeg heldigvis ikke havde smidt ud)
Dips: 3 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Kropshævninger, halve øvre fase: 2 sæt

Nu på vej ud og køre på Ringbanen :4puke: - den smilie ønsker jeg mig tilbage!
Efter fyraften står den på tøjvask og så friweekend. Umiddelbart er der planer om at køre med kollegaen i morgen.

Nemlig 
Så planen var at stå op når overboen vækkede mig - sker omkring 7:20 på alle hverdage - i stedet for at vente til han er gået og så sove videre.
Men i dag vækkede han mig først efter 8. Og blev hjemme  Så hjertebanken og trykken for brystet, indtil jeg fik ørebøfferne på. Han har været mere støjende end normalt i de sidste dage, plus det kærestepar, som mange har klaget over, også igen er begyndt at råbe og skrige når de spiller spil ved nattetide. Så alt i alt er jeg bare sovetrængende og energifiorladt.

Men jeg kom da på cyklen og fik kørt den korte runde med stram kæde, spurter de sædvanlige steder og lyskrydsintervaller på de sikre stræk på Køgevejen.
 

Haha…. De spurgte faktisk til folks mening - nok fordi forslaget på en eller anden måde er lidt langt ude.

Hundeejerne var ikke overraskende MEGET imod.
Stort set alle med børn syntes det var en fantastisk ide, så de måske slap for lorte på sko og barnevognshjul.

Er i skrivende stund på vej fra ørelægen i Stenløse og ind mod arbejde. Jeg satser på at nå at svinge ind forbi Trafikstyrelsen med resultatet, som heldigvis er super fint.  Men det er presset på tiden og liiiidt stressende, nu jeg kender min dårlige stedsans. Fumlede også rundt for at finde ørelægen.

Fandme et skidt vejr at skulle på arbejde i. Tænk hvis man havde kunnet tage en tur på cyklen.

Hav en fantastik oplevelse.

Dejligt at vi må følge med når net og forhold tillader det.

Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på

Ok lille træning:
Efter lidt mild opvarmning i benpressen over i leg extension og køre 3 x 20 med 40, 60 og 80.
Tilbage i benpressen og køre tre sæt med 15 reps - fra småtungt til at grynte mig gennem de sidste reps.
Siddende lårcurl: 2 sæt
Bænkpres: 4 sæt
Hypers: 2 sæt

Nyhederne i Holland indeholder nogle gange emner, der bare SLET ikke ville kunne komme på tale herhjemme.
- Skolerne har fået lov at flytte prøverne i 8ende klasse, så de ikke behøver ligge samtidigt med carnaval.
- Overvejelser om der skal indføres ekstra kulturundervisning, når carnaval og ramadanen ligger samtidigt.
- Forslag om at hundelorte skal DNA-testes og hunden så findes i et hunde-DNA-register. Bødestørrelse: 150 euro. Selvom jeg ofte læser at vi lever i en politistat og Mette er diktator, så har jeg alligevel svært ved at se lignende forslag herhjemme.

Er det dersens carnaval egentlgi så vigtigt? Tja….:

Bare lige… der er jo masser af forbedringer som er geniale. Skiftere i grebene og klikpedaler i stedet for tåklips og remme osv.

Endelig træning i dag og skal først møde kl 13:20

Planerne var en tur sydpå med nogle spurter og lidt fartleg. Kollegaen har efterspurgt at vi laver sådan noget, så det var oplagt at lokke ham med. Det er også meget hyggeligere. Han havde været på Zwift en time i går men han er jo kun en bette knægt på under 50, så….

Jeg fik lidt for meget tøj på men intet i forhold til ham, der var i foret varm jakke og lange bukser. Han kogte også efter kun 10 minutter, så vi aftalte at korte turen af.
Første indslag var kamelbakkespurten. Jeg var ved at køre op i ham for efter 3-4 sekunder slipper han trådet fordi han syrer til.

Hmm, der har vi “lissom” vægret før - at det ikke bliver til noget når det kommer til stykket. Nå men pyt, for jeg havde det også varmt og benene var ikke glade for at ligge 100% brak, så de var pænt træge.

Før badet:
Skulderpres: 3 sæt
Kropshævniger: 2 x 2 sæt med hvert sit greb
Tåhævninger på et ben: 3 sæt

Jeg har træningstøj med til pausen. Det vigtigste er bentræning men jeg når ikke meget og det er også bare for at holde gryden i kog.

Nuldag i morgen, da jeg skal til høreprøve for arbejde

Turen i dag: 70,2 km

Slet ingen træning i går og satser på det samme i dag. 

Halvtidligt op og få cyklen til service. Hjem og spise morgenmad og så til astmacheck. Tre gode:
1 ved at justere på min pusteteknik, fik jeg “talLET” løftet næsten 10, så det næsten er normalt.
2 Hun fjernede alligevel IKKE den medicin som virker.
3 Jeg skal først testes om et år, så nu er der er ro på den front indtil videre.

Cyklen blev færdig mens jeg var til lægen, så det var let at svinge forbi Heino cykler igen.
Ind i cykelafdelingen og ose. Der var tilfældigvis en sælger derinde og fik så snakket om mulighederne for tilpasning med intregreret styr. I indkøringsfasen kan man godt køre med strittende kabler på de fleste cykler, så det er let af fifle frempinde og spacere, indtil man sidder godt. Og jeg ER altså fristet af en Orbea Aero, som jeg synes er afsindig flot. Det er ret tung men det er jeg jo også, så det er nok ligegyldigt.
https://www.cyclingweekly.com/reviews/orbea-orca-aero-m120iltd-road-bike-review

Nå, men ud på værkstedet og hente min gamle. Så snakkede vi lidt om nye cykler og hvis mekanikeren var mig, så ville han holde liv i min Izalco. Det han måske ville var, at sætte en DI-gruppe på den. Fristelsen for at smide de 50K for en ny cykel, blev kølet noget igen og den er næsten for god til at degradere til vinterged.
Umiddelbart er 12-speed kassetter også noget lort med store spring mellem de enkelte gear. De mest tætte jeg har hurtigt lige kunne finde, er en 10-26. Hvor tit spurter man så lige i 10´eren? Og den koster 1900 - sat ned fra 3000.
Det er jo til grin, når en meget mere brugbar 11-23 (11 speed) kan fås til 500.
En 10-speed med 12-21 var perfekt, dengang man kunne nøjes med 20 gear.
Kæft hvor er jeg egentlig træt af “forbedringer”

Mullermotion:

2 x skulderpres og
3 x kropshævninger før arbejde

I pausen:
5 x benpres (begge ben) + 2 sæt et-bens
ss
3 x læg
3 x Bænkpres, DB 
2 x Rumænsk DL
2 x KB-squat - ved ikke hvad øvelsen hedder men den er målrettet ballerne 
1 x leg extension
1 x siddende lårcurl
2 x mave i stativ
3 x hypers
Al energien var efterladt ude på diget, så jeg lå under norm alle steder, undtaget i benpressen, hvor jeg arbejdede mig stille op til full-stack. Men det er selvfølgelig lettere at opnå, når jeg mangler et “klik” (eller måske to) i at køre den med full ROM, men det vil knæet jo ikke.

Håber at der er nogenlunde stille på matriklen når jeg kommer hjem, for jeg/kroppen er BARE træt og jeg glæder mig vildt til at knalde brikker.
 

Normalt går der nok omkring fem år mellem ens tog går i stykker - mere end de vanlige cowboytricks kan klare. Det skete jo for en god uge siden. Og så igen i går

Fantastisk vejr fra morgenstunden men der er jeg jo ikke ret levende. Så kom regnen. Og tørvejr. Mig på cyklen og så kom regnen igen. Men ikke så meget, så kørte ud og i starten sigtede jeg efter at komme fri af regnen og lå og cirklede lidt rundt. 

Så ud på diget. De sidste gange jeg har kørt, har det føltes bedre end længe, så jeg besluttede at teste de vo2max´er, som har været umulige hele sommeren. 3/2´ere på 340. De gik sgu hjem, omend jeg skulle knokle for det til sidst og den sidste blev 20 sek for kort, da jeg mødte blomsten af DKs ungdom som mente at de havde krav på hele digets bredde og ikke gad gøre plads 

Bagefter nød jeg solen og fik kørt Col De Kalveboderne og en lidt fesen spurt, da jeg havde brugt alle tændstikkerne.

Nu på aftenarbejde og jeg har bentrænings-tøj med, da jeg har en times pause
Jeg har kun små 12 times fri, inden jeg skal møde i morgen, så det bliver nok en nuldag. Mandag skal jeg til cykelsmeden, desværre til astmacheck og så nok også hente cyklen, så det bliver nok også en nuldag. Men nu ser vi.
Fed tur i dag. Selvom det ikke er rart at have smidt 20 watt på en sæson, så er det alligevel markant bedre end hvad jeg ellers var landet på i løbet af sommeren.

Glemte at notere de 100 tåhævninger efter turen i går. Det blev også taget 100 før sengetid.

I dag 45 minutter på skrumlet i zone to - retro. Ikke noget med at sigte efter at få en blå streg i Garmin Connect men mere efter hvordan de fleste forklarer hvordan det skal føles. I stedet for at sigte efter en puls under 120, så går jeg nu (igen) efter ca 127. 

….

Jeg sad forleden og skulle finde en gammel cykelrute og gik i mine træningsfiler fra 2020. Shit!!!. Mine snitwatt dengang var kun lidt lavere end min NP i dag. Min NP dengang lå tit over 300 watt og hvis jeg ikke skulle køre mange vo2max´er, så lå de 380 watt.

Det er jo vanvittigt, som jeg er faldet af på den. Det virker underligt, hvis det hele skyldes alder. Hvad “fejlen” som EKG´en viste kan have af indflydelse, er heller ikke godt at vide.
Jeg skal desværre til astmacheck på mandag, hvor lægen har annonceret at hun igen vil eksperimentere med at skifte min medicin ud med noget som kun er halv dosis. Så frygter “lidt” hvad der sker.

Men ellers så er jeg blevet lidt trodsig. Jeg fik reddet armene og fik dem til at gro med en målrettet indsats. Det var nok lettere men cyklingen skal også lige have et forsøg, inden jeg ruller om på ryggen.

Det blev et kedeligt møde. Den nye styringscomputer kommer først i det nye år og kommer til koste 600.000 kr. Det lå bare HELT fast. Ingen indkomne forslag og der var fodbold, som folk ville hjem og se. Dog den sædvanlige kværulant til regnskabet. Det er ikke den samme men der er ALTID en. Laaaaange sætninger og taler frygtelig langsomt. Traditionerne længe leve

I dag på cyklen. Jeg huskede pulsbæltet men glemte at knappe senderen på. Kablet til bagskifteren er vist ved at knække. På sidste tur, fra det ene øjeblik til det næste, begyndte det at skifte pivringe. I dag kunne jeg så ikke komme ned på de fire mindste tandhjul, så cyklen må omkring Heino.
Men en fin tur med lidt lyskrydsintervaller og kvikke starter når jeg fik grønt.
På den måde er det jo ikke toptrimmet træning men køreglæden er vendt tilbage. Jeg tror det er fint at jeg har sluppet overvågningen og for en stund kører det hele i frihånd. Jeg kom i hvert fald træt hjem.