Gregers TF

Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på

Ok lille træning:
Efter lidt mild opvarmning i benpressen over i leg extension og køre 3 x 20 med 40, 60 og 80.
Tilbage i benpressen og køre tre sæt med 15 reps - fra småtungt til at grynte mig gennem de sidste reps.
Siddende lårcurl: 2 sæt
Bænkpres: 4 sæt
Hypers: 2 sæt

Nyhederne i Holland indeholder nogle gange emner, der bare SLET ikke ville kunne komme på tale herhjemme.
- Skolerne har fået lov at flytte prøverne i 8ende klasse, så de ikke behøver ligge samtidigt med carnaval.
- Overvejelser om der skal indføres ekstra kulturundervisning, når carnaval og ramadanen ligger samtidigt.
- Forslag om at hundelorte skal DNA-testes og hunden så findes i et hunde-DNA-register. Bødestørrelse: 150 euro. Selvom jeg ofte læser at vi lever i en politistat og Mette er diktator, så har jeg alligevel svært ved at se lignende forslag herhjemme.

Er det dersens carnaval egentlgi så vigtigt? Tja….:

Bare lige… der er jo masser af forbedringer som er geniale. Skiftere i grebene og klikpedaler i stedet for tåklips og remme osv.

Endelig træning i dag og skal først møde kl 13:20

Planerne var en tur sydpå med nogle spurter og lidt fartleg. Kollegaen har efterspurgt at vi laver sådan noget, så det var oplagt at lokke ham med. Det er også meget hyggeligere. Han havde været på Zwift en time i går men han er jo kun en bette knægt på under 50, så….

Jeg fik lidt for meget tøj på men intet i forhold til ham, der var i foret varm jakke og lange bukser. Han kogte også efter kun 10 minutter, så vi aftalte at korte turen af.
Første indslag var kamelbakkespurten. Jeg var ved at køre op i ham for efter 3-4 sekunder slipper han trådet fordi han syrer til.

Hmm, der har vi “lissom” vægret før - at det ikke bliver til noget når det kommer til stykket. Nå men pyt, for jeg havde det også varmt og benene var ikke glade for at ligge 100% brak, så de var pænt træge.

Før badet:
Skulderpres: 3 sæt
Kropshævniger: 2 x 2 sæt med hvert sit greb
Tåhævninger på et ben: 3 sæt

Jeg har træningstøj med til pausen. Det vigtigste er bentræning men jeg når ikke meget og det er også bare for at holde gryden i kog.

Nuldag i morgen, da jeg skal til høreprøve for arbejde

Turen i dag: 70,2 km

Slet ingen træning i går og satser på det samme i dag. 

Halvtidligt op og få cyklen til service. Hjem og spise morgenmad og så til astmacheck. Tre gode:
1 ved at justere på min pusteteknik, fik jeg “talLET” løftet næsten 10, så det næsten er normalt.
2 Hun fjernede alligevel IKKE den medicin som virker.
3 Jeg skal først testes om et år, så nu er der er ro på den front indtil videre.

Cyklen blev færdig mens jeg var til lægen, så det var let at svinge forbi Heino cykler igen.
Ind i cykelafdelingen og ose. Der var tilfældigvis en sælger derinde og fik så snakket om mulighederne for tilpasning med intregreret styr. I indkøringsfasen kan man godt køre med strittende kabler på de fleste cykler, så det er let af fifle frempinde og spacere, indtil man sidder godt. Og jeg ER altså fristet af en Orbea Aero, som jeg synes er afsindig flot. Det er ret tung men det er jeg jo også, så det er nok ligegyldigt.
https://www.cyclingweekly.com/reviews/orbea-orca-aero-m120iltd-road-bike-review

Nå, men ud på værkstedet og hente min gamle. Så snakkede vi lidt om nye cykler og hvis mekanikeren var mig, så ville han holde liv i min Izalco. Det han måske ville var, at sætte en DI-gruppe på den. Fristelsen for at smide de 50K for en ny cykel, blev kølet noget igen og den er næsten for god til at degradere til vinterged.
Umiddelbart er 12-speed kassetter også noget lort med store spring mellem de enkelte gear. De mest tætte jeg har hurtigt lige kunne finde, er en 10-26. Hvor tit spurter man så lige i 10´eren? Og den koster 1900 - sat ned fra 3000.
Det er jo til grin, når en meget mere brugbar 11-23 (11 speed) kan fås til 500.
En 10-speed med 12-21 var perfekt, dengang man kunne nøjes med 20 gear.
Kæft hvor er jeg egentlig træt af “forbedringer”

Mullermotion:

2 x skulderpres og
3 x kropshævninger før arbejde

I pausen:
5 x benpres (begge ben) + 2 sæt et-bens
ss
3 x læg
3 x Bænkpres, DB 
2 x Rumænsk DL
2 x KB-squat - ved ikke hvad øvelsen hedder men den er målrettet ballerne 
1 x leg extension
1 x siddende lårcurl
2 x mave i stativ
3 x hypers
Al energien var efterladt ude på diget, så jeg lå under norm alle steder, undtaget i benpressen, hvor jeg arbejdede mig stille op til full-stack. Men det er selvfølgelig lettere at opnå, når jeg mangler et “klik” (eller måske to) i at køre den med full ROM, men det vil knæet jo ikke.

Håber at der er nogenlunde stille på matriklen når jeg kommer hjem, for jeg/kroppen er BARE træt og jeg glæder mig vildt til at knalde brikker.
 

Normalt går der nok omkring fem år mellem ens tog går i stykker - mere end de vanlige cowboytricks kan klare. Det skete jo for en god uge siden. Og så igen i går

Fantastisk vejr fra morgenstunden men der er jeg jo ikke ret levende. Så kom regnen. Og tørvejr. Mig på cyklen og så kom regnen igen. Men ikke så meget, så kørte ud og i starten sigtede jeg efter at komme fri af regnen og lå og cirklede lidt rundt. 

Så ud på diget. De sidste gange jeg har kørt, har det føltes bedre end længe, så jeg besluttede at teste de vo2max´er, som har været umulige hele sommeren. 3/2´ere på 340. De gik sgu hjem, omend jeg skulle knokle for det til sidst og den sidste blev 20 sek for kort, da jeg mødte blomsten af DKs ungdom som mente at de havde krav på hele digets bredde og ikke gad gøre plads 

Bagefter nød jeg solen og fik kørt Col De Kalveboderne og en lidt fesen spurt, da jeg havde brugt alle tændstikkerne.

Nu på aftenarbejde og jeg har bentrænings-tøj med, da jeg har en times pause
Jeg har kun små 12 times fri, inden jeg skal møde i morgen, så det bliver nok en nuldag. Mandag skal jeg til cykelsmeden, desværre til astmacheck og så nok også hente cyklen, så det bliver nok også en nuldag. Men nu ser vi.
Fed tur i dag. Selvom det ikke er rart at have smidt 20 watt på en sæson, så er det alligevel markant bedre end hvad jeg ellers var landet på i løbet af sommeren.

Glemte at notere de 100 tåhævninger efter turen i går. Det blev også taget 100 før sengetid.

I dag 45 minutter på skrumlet i zone to - retro. Ikke noget med at sigte efter at få en blå streg i Garmin Connect men mere efter hvordan de fleste forklarer hvordan det skal føles. I stedet for at sigte efter en puls under 120, så går jeg nu (igen) efter ca 127. 

….

Jeg sad forleden og skulle finde en gammel cykelrute og gik i mine træningsfiler fra 2020. Shit!!!. Mine snitwatt dengang var kun lidt lavere end min NP i dag. Min NP dengang lå tit over 300 watt og hvis jeg ikke skulle køre mange vo2max´er, så lå de 380 watt.

Det er jo vanvittigt, som jeg er faldet af på den. Det virker underligt, hvis det hele skyldes alder. Hvad “fejlen” som EKG´en viste kan have af indflydelse, er heller ikke godt at vide.
Jeg skal desværre til astmacheck på mandag, hvor lægen har annonceret at hun igen vil eksperimentere med at skifte min medicin ud med noget som kun er halv dosis. Så frygter “lidt” hvad der sker.

Men ellers så er jeg blevet lidt trodsig. Jeg fik reddet armene og fik dem til at gro med en målrettet indsats. Det var nok lettere men cyklingen skal også lige have et forsøg, inden jeg ruller om på ryggen.

Det blev et kedeligt møde. Den nye styringscomputer kommer først i det nye år og kommer til koste 600.000 kr. Det lå bare HELT fast. Ingen indkomne forslag og der var fodbold, som folk ville hjem og se. Dog den sædvanlige kværulant til regnskabet. Det er ikke den samme men der er ALTID en. Laaaaange sætninger og taler frygtelig langsomt. Traditionerne længe leve

I dag på cyklen. Jeg huskede pulsbæltet men glemte at knappe senderen på. Kablet til bagskifteren er vist ved at knække. På sidste tur, fra det ene øjeblik til det næste, begyndte det at skifte pivringe. I dag kunne jeg så ikke komme ned på de fire mindste tandhjul, så cyklen må omkring Heino.
Men en fin tur med lidt lyskrydsintervaller og kvikke starter når jeg fik grønt.
På den måde er det jo ikke toptrimmet træning men køreglæden er vendt tilbage. Jeg tror det er fint at jeg har sluppet overvågningen og for en stund kører det hele i frihånd. Jeg kom i hvert fald træt hjem.

Forgårs aften fortsatte jeg med 200 tåhævninger + statisk hold + 50. Jeg tror ikke man kan slå læggene ned med BW til begge ben.

Jeg ville have kørt zone to i går men det blev en lalledag. DOMS i lægge, hams og baller og træt i ben og overkrop - ikke noget vildt. Men kroppen var flad så jeg sov nat nr to i træk med over ni en halv times søvn 

I dag begyndte jeg i stuen med 40 minutter i zone to.
Herefter til det evigt stressende helbredscheck, for at få fornyet mit togkørekort. Især i år, hvor jeg har bøvlet med hjertebanken og ondt i brystet, når naboen er stået op og begynder at “smide” ting på gulvet og knalde med dørene.
Havde det sat sig som højt blodtryk? Heldigvis ikke 

Til gengæld viser EKG´en, at højre halvdel at hjertet er vokset. Ikke noget der betød noget, som lægen sagde men “hvis de er krakilere”. Joh - det er Trafikstyrelsen ret tit, så det bliver spændende.
Kan ikke lade være med at tænke på om det måske også har noget med mit formdyk at gøre? Det er nok ikke så normalt at blive tøsefornærmet over ikke at holde 360 watt i vo2´erne, så vi er ud er noget som normalt aldrig vil blive registreret eller opdaget. Altså HVIS….
Nå - vi må se hvad der ender med. Hvis jeg ikke beholder mit kørekort, så ER det i hvert fald i bagatelzonen.

Lidt muller-træning herhjemme:
Skulderpres: 2 sæt
Kropshævninger: 2 sæt
Dips: 2 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Tåhævninger på et ben + 22 kg: 5 sæt

På skrumlet igen og en halv time i zone to.

Nu beboermøde. Formodentlig et gedemarked pga de to døde elevatorer. Det vil jeg ikke gå glip af
 

Meeen… bunkerne af reels kører nu på denne version. Havde den første ikke været engelsk havde den været klart bedst men engelsk duer SLET ikke i denne genre 

Sammme tiltag for restitution og samme gode resultat. Altså… jeg var ikke klar til intervaller men det er vist heller ikke meningen efter 93 km.
Til gengæld er vægten gået 1,1 kg op. Men det sker jo efter alle lange ture, så det er som det plejer.

Hjemme fik jeg trænet skulder, kropshævninger og brugt en lille halv time på læggene. Fem sæt et-bens med tre sek pause i både top og bund. De tre første med 18 kg og resten med bw, da mit greb gav op før læggene. At bruge SÅ lang tid på dem bliver ikke hverdagskost, trods jeg kører et lille for-sjov-forsøg med dem nu og vinteren over.

I bad og ind på arbejde og træne resten.
Lang tid brugt på opvarmning af ben (læs: Knæ) og jeg kunne gå et hak dybere i benpressen uden at knæet øffer.
Fint drev i bænkpressen, hvor jeg landede på de vægte og reps, som i flere år har været slutmålet for vintertræningen. 
Halvanden time brugt og fik supersættet en del.

Min Netto begyndte at sælge brune kager i forgårs. Det er lige vel tidligt.
Min insta bærer præg af at det er ved at være tid for oktoberfest og det er straks mere passende.

Forsinket men meget stort tillykke med den runde dag 

Fine ben i dag - hvad der gjorde udslaget, aner jeg desværre ikke.

Toget til Hillerød, på cyklerne og mod vest og en tur henover Strø Bjerge, hvorefter der så var modvind resten af vejen. Virkelig lækre veje, langt det meste af tiden. Kollegaen gik lidt ned til sidst. Han har ellers kørt en tur med 34 i snit for en uge siden, så havde faktisk frygtet hvad han ville fyre af af watt. Men stadig en pænt tempo, så det var ikke fordi jeg sad og kedede mig.

Da vi drejede fra hinanden ude på Køgevej, ville jeg gerne køre lidt mere, så ud mod Amager. Det blev kun til Fælleden rundt, for jeg var sulten og havde haft lyst til at drikke det sidste vand for længe siden. Der var heller ikke så meget at køre med.
Jeg tror ikke, at jeg har oplevet SÅ mange andre ude på diget, så var nok ikke den eneste med tanken om at det kunne være den sidste sommerdag i år.
 

2t 40m med kollegaen og konen. Det meste af tiden i zone to, så beton i benene da jeg kom hjem.
Har været i trykbukserne, drukket en masse vand og frådet carbs, så jeg forhåbentlig er klar til i morgen, hvor kollegaen og jeg tager toget til Hillerød og fedter lidt rundt deroppe og cykler hjem.

Både og….

Min søvn har høj prioritet - også derfor jeg holder fast i at arbejde 12-20-ish, selvom jeg ikke kan gå til banecykling mm.

Jeg ligger sjældent under 200 gram protein dagligt. I virkeligheden burde jeg nok fokusere på flere kulhydrater men jeg prøver i det mindste at tænke på det både før og efter cyklingen.

Det er lidt i perioder, hvor meget jeg bruger mine recoveryboots. Når jeg har “tunge ben”, så bruger jeg dem med stort held men ellers synes jeg ikke rigtigt at jeg kan mærke forskel.
De coolboots jeg også købte, kan jeg slet ikke mærke om jeg bruger eller ej. Men de er rare at trække på, på en hed sommerdag.

Vand er et problem på arbejdsdage, da jeg ofte ikke har toiletadgang når jeg futter tog og derfor tit ikke drikker nok, når jeg cykler før arbejde. Jeg tyller som regel over to liter fra fra fyraften til jeg går i seng og ofte et glas eller to, når jeg er vågen ved tre-tiden. Men det er jo skævt fordelt over døgnet på den måde.

Udstrækning… jeg har hørt ordet men ved ikke rigtigt hvad det betyder

En fejl jeg nok laver er, at jeg er dårlig til at give kroppen helt fri. På restitutionsdagene får jeg stort set altid liiiige lavet lidt styrketræning alligevel. Ikke meget men….

….
Gedemarked på arbejde. Det nye signalsystem er jo bygget til førerløse tog og for at det kan virke, så har det snablen dybt nede i den helt basale styrlng af toget, hvor brugerfladen aldrig kommer. Det fåkkede op i mit ene tog i dag. 
Så havde fat i plomberede omskiftere som jeg aldrig før har pillet ved og i kampens hede, fik vi også tiltet selve signalsystemET, for at få løsnet det op så vi kunne flytte mit tog, så jeg rev mange med i faldet
 

92,2 kg Noget mere DOMS i lårene denne gang end de forrige gange.

Så er der kun 100 dage tilbage….
Man bør springe det første minut over og man kan med fordel også hoppe ind efter to…

At fjernvarmen lukker, gør jo ikke at vandet i beholderne bliver koldt med det samme. Så jævnligt mærke temperaturen og i starten var den eneste forskel, at vandet var koldt i de første sekunder. Formodentlig har en masse opgivet og så holder det varme vand jo ENDNU længere.

Så en kort skyller og på skrumlet: En halv time i zone to. Bagefter 3 x 10 sek (10 sek pause) med bremsegrebet inde - det ændrer belastningen med det samme. Det gav 7-800 watt imens. Fire minutters afrul.

På stepbænken og nappe 3 x 30 tåhævninger på et ben, med pause i bund og top tilpasset, så jeg var tæt på fail i sidste reps. Efter fyraften tager jeg 100 på begge ben.

Men SÅ nuldag i morgen, hvor jeg skal møde halvtidligt og kan blive frisk til at cykle i weekenden.

….
Stress igen. Jeg skrev for nogle uger sigen, at Trafikstyrelsen havde indført krav om audiogram (grundig høreprøve) i vores helbredsgodkendelse. Det droppede man, da ventetiden til ørelæger var så lang, at de ikke kunne lade sig gøre - det var kun folk godkendt med høreapparat osv der skulle.

Men nu siger rygterne, at har de i stilhed indført at alle over 50 år også skal have lavet et audiogram. Jeg skal til check i næste uge men har jo ikke bestil tid til ørelæge og med de normale ventetider til ørelægen, så når jeg det ikke, før min godkendelse udløber. 

Der er også blevet styrketrænet i dag.
Kropshævninger, skulderpres og lægge inden jeg gik i bad. Så ind på arbejde og træne resten. Benene fik en solid omgang med lidt mindre ROM i benpressen end tidlige, hvor det har vækket musen en smule, så den har smuttet rundt. Ikke meget men nok ikke gangbart i det lange løb. I dag var det vist fint. En klods mere på vægten og så 15 reps i stedet for 12. Mindre ROM gør godt nok ne stor forskel.
Hjem og i bad og så “rigtigt” på arbejde.

I morgen bliver en nuldag, da fjernvarmen lukker ned fra 7-20. Modsat Kermit, så skal jeg IKKE under den kolde bruser 

Henrik, det kunne jeg sagtens have gjort men har vist ikke hørt det før. Men det er lagt i playlisten.

Jeg ville have skrevet noget om fantasifulde introer og C-stykker men har kun et øjeblik ved perron på endestation og så igen et argument for at have musikken på sit eget fysiske medie - foto nederst:

Men når man fletter f. eks.Muppet Show, tre takter fra Jingle Bellls eller tænkejinglen fra et quizshow ind, så er jeg næsten bare altid solgt. Det slags fjollerier er nok også grunden til at jeg hører hollandsk carnaval, polka og tyrolermusik. Uden jeg tager det alt for højtideligt.
 

Det var mest de store navne. Run DMC, LL cool J, Mantronix. Og så en hel masse der blev fanget på kassettebånd, som jeg aldrig fik fat i hvem var.
Også grunden til at jeg elsker min Minidisc, da jeg spillede de bedste numre over. Flere af dem kan f eks Shazam (staveplade) ikke genkende, så de er umiddelbart ikke sådan lige at få fat i.
Men gennemgående træk var at der var relativt simpelt (trommemaskine, sampler og rap) og ret få beats pr minut. Er stadig overvejende fan af langsom musik. 

Tak 
Planen var noget zone to først og så i motionscenteret og træne ben. Men så fandt jeg på at købe gaver til mig selv - nu jeg ikke får nogen ellers.

Så i Heino cykler med mig. Det oplagte var at købe nye cykelsko, nu jeg kører i noget aflagt halvdefekt. Og det jo var rart at komme tilbage i Specialized, så det blev til et par S-Works Torch. De er ret brede, så der skulle være plads til “prammene”.

Næste indkøb var så ikke nødvendigt - en ny cykelcomputer. Jeg er egentlig glad nok for min nu/daværende Garmin, men det meste betjenes via skærmen og vinterhandsken skal af, for at betjene skærmen. Jeg ved godt at der fås handsker med “felt” på pegefinger til den slags men…
Knappen til mellemtid sidder foran, altså mellem computer og styr og er akavet at komme til.
Men beslutningen kom på sidste tur, hvor jeg svedte på skærmen og den troede det var min finger og fik ændret i skærmopsætningen. Ikke at det sker tit men det er sket tidligere.
Er endt med en Wahoo Elemnt Roam der er 100% knapbetjent. Desværre har jeg fået købt den gamle model med mindre hukommelse og dårligere farver på skærmen men pyt med det. Opladningen med USB-C, ville jeg dog rigtig gerne have haft men det er jo en detalje.

Den er meget anderledes en Garmin, så der var lige nogle vaner der gjorde at opsætningen tog lidt længere tid end forventet.

Jeg fik kørt halvanden time og umiddelbart er den et godt køb. En pudsig ting er at man kan “zoome” i de oplysninger man vil se på skærmen, så hvis puls og kadence er sat lidt nede på listen, så forsvinder det når man zoomer ind. Så jeg fik faktisk kørt et par supra-vo2max intervaller uden at vide hvordan pulsen lå, for der valgte jeg fra. Det var slet ikke så tosset.
Jeg fik også leget lidt med firecifrede watt når der blev grønt lyst og også kørt lidt antrit. Ikke voldsomt organiseret men med en NP på 279 W, så endte da op med alligevel at have lavet lidt.
Fedt at tosse rundt efter humør og sk… højt og flot på alt andet. Mere af det, så længe det rusker rundt i skroget.

Tilbage i 90´erne var jeg for meget til Hiphop, til for alvor at opfange kvalitetet i “tidens toner”. Jeg er ved at “se lyset” i det i disse uger. Kommentarsporet på den her, tyder på at mange havde en god tid, dengang. I hvert fald i erindringen.

Det giver masser af mening 
Det er en fin bog og jeg skal også tilbage til dens tankegang igen.

….. For en gangs skyld en positiv historie….

Jeg sidder på rød stue (“min” pausestue på arbejde) og en kollega er påtaget fornærmet over at jeg har snøfler med, nu han prøver at tabe sig. Snakken drejer over i træning og: “Hvordan går det med armen - de er da blevet store igen”.
Huhuuu, den var hyggelig som modvægt til cyklingen.

Det næste er ikke positivt men den lille djævel kan alligevel smile skævt. Min rædsomt dørsmækkende nabo er kommet på manuelt arbejde med nogle møbler, der skal ind eller ud af lejligheden.
Og vores elevatorer (der jo døde i tirsdags da man slukkede for strømmen for at klargøre eltavler til bil-ladestandere) er stadig ikke i drift, så hans lort skal bæres tre etager. Eftersom han er typen der ikke hilser tilbage, når jeg siger hej til ham, så har jeg end ikke overvejet om jeg skulle tilbyde at hjælpe med at bære - det ville jeg jo normalt gøre men…. nixenbixen.

City Elevator må i øvrigt være på helt bar bund, for de har slået sig sammen med Kone for at prøve at finde fejlen.

Spøjst nok endte det med mere DOMS i brystmullerne end i benene - især fordi da jeg da jeg var kommet hjem, “kom jeg til” at lave et par wallsits med okklusionselastikkerne på. Og så 100 tåhævninger ekstra.

I dag opvarming på stueskrumlet i zone to - slet ikke nok til at det kan kaldes træning.
Skulderpres: 3 sæt
Kropshævninger: 3 sæt
Dips: 3 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
- så måtte jeg i bad og løbe efter toget for at nå på arbejde til tiden.

Styrk på arbejde. Klamt varmt, så trøjen kom hurtigt af.

Bænkpres, DB: 4 x 10 - bedre end forventet, selvom der skulle kæmpes lidt med de sidste
ss
Benpres: 4 x 12 - havde helt glemt hvor hårdt det er at kæmpe sig fri af sticking point. Men sjovt!
Leg extensions 2 x 15-10-ish - begge til fail
ss
Siddende lårcurl: 2 x 20 - tungere end sidst men alligevel lidt for let
Hypers: 2 x 20

Heldigvis holdt der et godstog på hovedbanegården - det sker ikke ret tit. Endda i spor 1, hvor vinduerne til motionscenter vender ud til. Så jeg kunne stå i bar køler i vinduet i et par minutter og blive kølet af i den lette brise, uden det kunne ses.

Jeg har lige spist aftensmad på altanen er her er stadig dejlig varmt at sidde i shorts og T-shirt (klokken er 21:47) 
Nuldag i morgen.-

Hmm - sommerens sidste krampetrækninger KUNNE faktisk udnyttes, da jeg skulle møde kl 12 og der ikke rigtigt var morgentåge i dag.

Det blev til 51 km tonsertur. Sløje watt man var også off i stængerne efter zone to-turen i går. Kom alligevel rundt på en rigtige side af 33 i snit - mere kan en tyk gammel stodder nok ikke forlange, så det er OK.
Ville køre vo2max det sidste stykke på Køge Landevej. Det var også OK, indtil jeg endte i grøn bølge i et par kryds og brændte sammen

Straks videre til
Skulderpres: 3 sæt
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
Tåhævninger, 1 ben: 3 sæt - 1ste med bw og de sidste to med + 18 kg
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Havde gennemtræk i lejligheden og så i bad og i DSB-kludene. Ned til toget (hvor dette skrives) og de første 4-5 stationer var det fint. Men SÅ kom varmen, så nu sidder jeg og tap-sveder

Har både træningstøj og skiftetøj med og 45 minutters pause. Håber at der plads til at træne overben og bænkpres.

Der er ingen kurver, nu jeg er hoppet af Strava. Kurverne på TP er så usle, at de ikke er værd at bruge  hukommelse på.