Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,638
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    157

Posts posted by Gregers TF


  1. Trods 4375kcal (alt for meget guf til “Huset”) faldt vægten til 93,0kg (93,2 i går)

    Køreaftale med kollegaen gik i fisk og jeg satte kursen mod en gang intervaller - det var vist heldigt.
    Min plan B lød på vo2max og lidt antrit ude på diget. Men det var køligt og især vinden var kold, så jeg tænkte at Kystholmen (den gode langside på Avedøre Holme) nok var brugbar uden lastbiler, nu det var weekend. Den passer perfekt til 3-minuttersintervaller. Jeg ville først køre 4 men jeg lå 20 watt over hvad jeg plejer, havde ild i øjenene og var ikke i hegnet, så snuppede to mere. Ergo 6 x 3/2. Pga antrittene bagefter, modstod jeg fristelsen til at gå et gear op, da det begyndte at stramme til og efter det sidste interval var jeg utilpas et øjeblik, så det har nok været tæt på grænsen til sidst.

    Det var blevet lidt lunere, så jeg humpede ud mod diget og fik efterhånden liv i kadaveret igen.3 antrit ud i modvinden, vende om og 2 på vej hjem, så 5 x 6/54

    Tilbage på Kystholmen og køre en spurt fra sidste sidevej og ned til svinget. Lårene var ved at være flade, så jeg fik gelé-ben 30-40 meter før min “målstreg”. Desværre fik jeg ondt af mig selv og holdt op at træde før tid. 

    En lille omvej, så jeg havde 10-11 minutters rul før min vanlige spurt på Avedøre Havnevej. Igen gelé-ben det sidste stykke men fik holdt mig stående til skiltet.

    Garmin er jo blevet hacket, så cykelcomputeren kan ikke læses af appen. Men de 40,7km tog ca. halvanden time. Min NP var lidt over 300 watt og er klar PR.

    Til den sjove side, hvis man synes det er interessant at observere hvordan kroppen arbejder, så havde jeg 20 minutter fra jeg kom hjem til jeg gik i bad, før jeg tog på arbejde. For at dampe af, havde jeg lavet gennemtræk og sjoskede rundt i underhylere. Da jeg skulle i bad var jeg også kølet af og huden kølig, undtaget lårbasserne, der stadig var ret varme, så de har alligevel lavet noget. Det blev understreget af at jeg tissede grønt på arbejde. Det er godt nok sjældent jeg gør det, efter intervaller. Lårene føles underligt nok ikke helt så medtagede som jeg havde frygtet men så har jeg fået DOMS i læggene i stedet.

    Men virkelig fed træning. Det virker klart bedre at jeg nusser rundt på diget/Holmen end at lave fartleg ude på de rigtige veje. Og dejlig omsider at få spurtet ud over kanten. Men som jeg har skrevet før: Jeg bør sætte sommercyklen i turbotræneren og se om wattmåleren er stået af.


  2. Jeg fik ikke vejet mig i morges - sikkert i “panik” over at skulle til tandlæge.

    Kollegaen havde en sjælden tid til at køre om eftermiddagen. Fedt nok og det med Greve Trim kan jeg også glemme, da der er sommerpause.

    Vi kørte de 70km Ll Skensveds-tur bare modsat rundt. Dejlig at tage de laaaange røvsyge stykke Køge Landevej først og så den sjovere afdeling til sidst. Jeg havde håbet at skyde nogle spurter af men han kører jo ikke så tit og vil gerne træde igennem og det er jo meget forståeligt nok, så det blev det ikke noget af. Ikke en eneste. Det sidste stykke hjem i medvinden kørte vi til gengældt hurtigere, end jeg ville have gjort alene. Der udnytter han vinden til høj fart mens jeg ikke gider hverken at cyklen hopper og danser på de dårlige cykelstier eller risikere liv og lemmer, hvis der kommer en bil på tværs fra en indkørsel.
    Garmin Connect er nede og har været det i mange timer nu, så ingen kurver.


  3. 93,1kg efter 3650kcal i går (3075 da jeg gik i seng men jeg vågnede sulten to gange)

    Efterhånden som formiddagen blev tidlig eftermiddag, fik jeg mere og mere DOMS i mine VMO´er. De er ikke brugt, så det må næsten være inaktiviteten de ikke kunne lide. Jeg kunne ikke lide blæsten og 15/15-intervaller egner sig alligevel ikke til at blive kørt udendørs, så jeg snuppede en tur på turbotræneren. Jeg husker dem hårdere da jeg kørte dem foråret og pulsen stak heller ikke af. Jeg syntes dog at jeg hev godt efter vejret alligevel men det er nok det sædvanlige med at jeg ikke kan finde ud af at trække vejret, når jeg tænker over det.

    Bagefter var lårene noget ristede men nu efter et par timer er de fine igen. Overkroppen og lægge er smådomsede lige præcis på den fede måde, hvor jeg er off men ikke hæmmet. 

    Jeg skal desværre til tandlæge i morgen :crybaby: og kollegaen har ellers fri - må se om det alligevel kan hænge sammen.
    Og ellers er der Greve Trim... jeg gider ikke på den ene side ikke at ligge i en større flok og være i vejen for bilerne men omvendt gider jeg godt at køre sammen med nogen der få mig ud af komfortzonen. Prinsessen er ikke let at gøre tilfreds :tongue:

    5EF2CF03-36F9-46FE-A5FC-973DE3BD697D.jpeg


  4. 93,0kg efter en gigantisk is og en del pizza i går.

    Planen var at give lårene lidt ekstra ro og træne overkrop dag før arbejde. Jeg havde bare en masse indre energi da jeg kom hjem i går, så tyvstartede med kropshævninger og bicepcurl. Der gik gøgl i den men det skader vel næppe med stor volumen, selvom der røg lidt statiske hold og partiels ind i mellem de fornuftige sæt.

    Her til formiddag:
    2 sæt dips
    3 sæt tåhævninger på et ben (+15, +15, BW)
    1 sæt tåhævninger på begge ben - 150stk
    2 sæt skulderpres
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt laterals
    2sæt fransk pres
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt floor pres
    Jeg mangler lænden når træner herhjemme - jeg kan ikke finde på øvelser med bid i. Jeg tror jeg vil stikke snuden indenfor i DSB jernkælder og lige snuppe to sæt hyperextensions - min sene pause er over tre kvarter i dag. Måske skulle jeg også tage et enkelt sæt lårcurl mellem de to andre sæt.


  5. Jeg sidder lige og bladrer i din log.... hvor var vi Corona-pessimister begge to. Heldigvis gik det overraskende godt herhjemme.

    Men det jeg ville spørge til.... hvordan går det med dine rengøringsrobotter? Støvsugeren kan jeg nok selv magte men jeg indrømmer, at jeg ikke er god til at få vasket gulv så tit som jeg burde, så det er nok den jeg er mest nysgerrig efter erfaringer med. Er det noget du kan anbefale?


  6. 92,1kg efter 4400kcal. Omsider sov jeg som en sten :wub:

    Den sædvanlige runde med kollega - stille og roligt og en enkelt spurt. Stram kæde til og fra stedet vi mødes.
    Derefter:
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt skulderpres
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt dips

    Meget tiltrængt nuldag i morgen - mine lår er SÅ færdige
     

    A7015D50-00B4-42FE-B7F6-1A9894FC40D1.jpeg


  7. 92,5kg efter 4750kcal

    Det var alt for dejligt vejr til “bare” at rasle rundt på diget, så jeg ville køre en tur med fartleg i stedet. Med vinden i syd (teoretisk :dry:) var Ll Skensved-turen oplagt. Jeg tog et par afstikkerne men de 72km var næsten som normalt. Den første, var for at få fri vej til et tre-minuttersinterval. Det var unormalt hårdt for benern at holde wattene og jeg droppede nr 2. På stigningen efter Ll Skensved by fik jeg kørt et mere men der var ingen power i dem. Op til 300-310 watt føltes det normalt men derover, var den en kamp at få dem til at levere. Jeg ville ikke være stædig og køre mig i kælderen og jeg skal nok få kørt intervaller, nu arbejdet starter op igen. I stedet blev resten en tur med halvstram kæde, for at nyde en vejrmæssig heldig afslutning på ferien.

    Det er ikke vinter endnu men det nærmer sig. For at undgå det sædvanlige DOMS-helvede, der plejer at reducere cyklingen markant, bør jeg så småt begynde at lægge lidt ben-træning ind, når det ikke laver ravage. Som i dag. I morgen skal jeg trille en hyggetur med kollega og i overmorgen bliver en nuldag. Ergo god til til at ømheden kan gå væk igen.
    Desværre var jeg en kæmpe idiot og fik lavet for meget men det var herligt at få lov at presse en “rigtig” vægt. Jeg fik også lavet tåhævninger, dips og kropshævninger men ikke så meget. DSBs lille træningscenter åbnede i sidste uge, hvis jeg skulle få lyster i den retning.

    ... ej træning:...

    Jeg overvejer BTW også, om jeg skal deltage i HvidovreCKs vintertræning ude på Avedøre Holme. Det er nok lettere at komme ud i kulden, når der er en mødetid. Omvendt er det dejligt at nøjes med en egoist-bagskærm og ikke en masse klippe-klistre der rasler og skramler, for at tilfredsstille skærm-politet.

    Når jeg har lagt tøj på plads og sat materings-film på de nederste vinduer på soveværelsesaltanen (den gamle film er faldet halvt af), så er det styr på det. Jeg har også kværnet mig gennem de ændringerne og nyheder fra DSB og BaneDanmark, der er kommet mens jeg har været væk. Klokken 12:06 i morgen er freden forbi og så meget jeg har nydt denne ferie, skal jeg vist fremover satse mere på at få afholdt ferie og afspadsering og ikke udbetalt nogle uger som jeg ellers plejer.

    F5731613-56A4-49DD-9100-34843886E849.jpeg


  8. 92,7kg - men sikke en dejlig dag i går. Jeg er også kommet til at aftale, at vi skal på Stege Havn og spise is på mandag, så der ryger banecyklingen.
    Hvor er det MEGET lettere at køre til Stege, når man plejer at skulle næsten til Esbjerg. Da ex´en i sin tid flyttede derned, syntes jeg der var langt men nu er det jo ingenting i forhold.

    Jeg sov elendigt til i går og desværre også til i dag. Det er træls, at nattesøvnen er begyndt at drille :dry:

    Jeg havde aftale med kollega om at køre kl 10. Morgenpanik, for cyklen stod flad i entreen. Ikke så sært, for dækkene var slidt godt ned og har lige kørt i regnvejr, så det måtte jo ske. Og hellere hjemme end ude i græsrabtten. 
    Det blev en improviseret tur på veje vi ikke plejer at køre på. Vi endte sydvest for Roskilde, hvor der er lidt småbakker og små hyggelige bonde-veje. Vi fik også kørt en håndfuld skiltespurter. Ikke superlange men udover at vi begge var klar, åbnede han uden at sige til og eftersom han brager af med 1600-1800 watt, røg jeg bagud før jeg selv fik rejst mig. Jeg fik kun fanget ham i den lange af dem. Fedt - gid han altid gad det sådan. Efter en kop kaffe og turen hjem, endte jeg 88km.

    Hvor dagen er blevet af, ved jeg ikke. Det er vanvittigt at klokken nu er over 18 - jeg har jo intet udrettet, siden jeg kom hjem. Pyt, om få minutter skal jeg hygge mig med en gang “Huset på Christianshavn” - godt gammeldags flow-TV :wub:
    I morgen er sidste feriedag :crybaby:Jeg må hellere prøve at få fikset de sidste ting jeg gerne ville have ordnet i ferien, så jeg starter op uden hængepartier og helst også lidt DDR-intervaller af en slags.

    D2560F5D-E391-4E6D-944D-C656E423B6C4.jpeg


  9. 92,0kg og ja, jeg VAR træt i går og endte pænt over 4000kcal :dry:

    Jeg kunne have håbet, at jeg så havde friske stænger da jeg besteg jernhesten men det var IKKE tilfældet. Motivationen var også langt væk. Jeg havde prøvet om jeg kunne finde noget klub-løs fællestræning men fandt intet, så jeg måtte selv....
    Planen var en “tur” vestpå. I øvrigt var jeg tæt på at vælge Amager igen, da vinden var i øst og ikke i vest, som den burde. Men jeg satsede på ar det var kysten der lavede ravage og det holdt. Omkring Roskildevej vendte vinden 180 grader og passede til udsigten.

    Jeg havde ikke mentalt overskud at sidde “og padle” i to timer, så jeg besluttede mig for en gang fartleg ude ved busvejen i stedet. Uden fastlagte planer var der svært at finde det ekstra “umph” og jeg var også sur, da jeg blev ledt væk pga vejarbejde men der var kun to “pile” væk og ingen hjælp til at finde tilbage og det gik selvfølgelig i kludder, da man åbenbart skulle over en bro over vejen. Men:
    4 x 6/54 
    13 :omg: x 40/20
    1 spurt - der var virkelig sølle
    Det var også begyndte at småregne, så jeg besluttede at køre hjem. Der kom klumper i regnen og efterhånden vejene blev også tørre.
    Lyskrydsintervallerne på Avedøre Havnevej blev forlænget ud med Avedøre Holme, nu vejene var tørre. Jeg kørte over broen, ind over Fælleden og på hjemturen på kørte jeg
    Diget på 105% formodet FTP
    3 antrit på den anden side af broen. Jeg ville have kørt et mere på mit spurtstykke på Avedøre Havnevej som det sidste men på fem sekunder åbnede himlen sig, temperaturen styrtdykkede og 15 sekunder senere var jeg totalt gennemblødt. Ikke mere leg - nu skulle jeg bare hjem!

    Nuldag i morgen - en af ex´ens unger har fødselsdag. Heldigvis har de sommerferie-byttet hus med en familie i Stege, så det er lettere i transport.

    8E59730B-AD0D-446C-82CC-B199EBE52271.jpeg


  10. Jeg gætter på at du ikke får svar. Her er næsten ingen brugere mere og vi skriver mest kun i vores logbøger - resten er levn fra “de go´e gamle dage”. F eks. var den tråd du skrev i går fra 2005. Hvad jeg ved af, er der ingen af os der er tilbage, der har været på pulvermad og har derfor ikke noget erfaring at byde ind med.

    Hvis bodybuilding.dk stadig findes og har et forum, så prøv evt der. Eller noget Femina, Alt for Damerne - “ish”. Der er nok flere i det segment, som har erfaring med pulverkure - jeg tror ikke det er mange der styrketræner for alvor, der er over i den afdeling hvad kosten angår, andet end som proteintilskud men jo så KUN som tilskud.

    Det nærmeste jeg personligt kan komme har været, at skifte få måltider ud med NUPO men det har aldrig fungeret for mig og har droppet det efter et par dage. 


  11. Vægten 91,6kg efter 3650kcal. Jeg kæmpede med at falde i søvn i går og skulle op allerede kl 7:15, for at køre med kollega, så jeg har max sovet 5 timer.

    Vi skulle blot køre den vanlige korte runde og igen i dag, gad han ikke spurte. Jeg koldstartede med stram kæde, da jeg var kommet for sent på cyklen. Vi havde talt forbi hinanden mht mødetiden, så jeg fik en lille pause før han dukkede op.
    Lidt senere blev vi standset af en motorcykel. Jeg skulle lige bruge nogle sekunder for at se hvem der gemte sig bag hjemlen (og det nyanlagte Corona-skæg) men det var selveste Kenneth Berner. Ham der var træner i HvidovreCK, da jeg flyttede herop og nu træner for Anita Stenberg op til OL. Pisse flink fyr og det udløste en snakkepause. Og så en mere, før kollegaen drejede fra. Herefter nussede jeg hjem i hyggetempo og håber at jeg “er på” i morgen.

    Efter en bid bad:
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt dips
    2 sæt skulderpres
    2 sæt bagskulder
    2 sæt laterals
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt tåhævninger på hvert ben

    8DECFFE4-F3BF-4F73-8139-B9C57B22CCFB.thumb.jpeg.4dd545c91c9cb08d819b7da9fd9d1f1d.jpeg
    Pulskurven er kedelig og kollegaen kedede sig vist lidt mens vi stod og knævrede og der ER faktisk noget der tangerer blå himmel :sun:


  12. 91,1kg - godt hjulpet af en laaang nattesøvn, for jeg indtog 3950kcal i går.

    I dag banecykling. For anden gang i træk, ender jeg i kløerne på et hurtigt fruentimmer - i dag værre end sidst og det var da kun fordi hun var træt i stængerne efter hendes træning i går, hun ikke krøllede mig helt sammen. Når hun har været til tirsdagstræningerne, ligger hun med de hurtigste.

    Vi begynder med moderat opvarmning to og to omkring den blå streg, før vi blev sendt ned på den sorte til 35 omganges progressivt. Efter min føring med 12 omgange tilbage udgår jeg, da jeg tvivler på at holde til min næste føring og det igen er “let” at slå væk..

    Jeg ender på hold 3 af 4. Første interval er 16 omgange progressivt. Vi smider en mand til sidst men ellers OK

    Han rykker et hold ned og vi er 3 mand til 15 omgange i næste interval, ergo 5 føringer til hver. De første tre skal være moderate, den næste med lidt bid i og på den sidste kører man all-out og udgår. Hende den hurtige sætter sig med det samme på sidste (hurtigste) føring og jeg sidder i midten og rækkefølgen passede fint.

    Så et løb over 10 omgange med handikap. Vi er kun seks tilbage og svageste mand får 110m, så 90, 70, 50, jeg får 20 og hun starter bagerst. Eftersom jeg ikke ved hvordan de kører og jeg gerne vil på hjul ASAP, starter jeg med en spurt. Det gik lidt for let eller jeg spurtede for hårdt. Masser af iltgæld men med 3 omgange tilbage, sidder alle og kigger på hinanden og det er jo der jeg har en chance. Jeg er en kæmpe idiot og åbner ikke spurten men venter til en anden gør det (ret sent) og selvom jeg blæser forbi alt og alle, når jeg akkurat ikke at overhale ham der vinder. Det gav også en løftet pegefinger fra træneren. Han er skarp til at læse løbene og kommentere når man dummer sig i forhold til de evner man har, det er ret imponerende.

    Så udskilning - stadig 6 M/K og en ud hver anden omgang. De første to sidder jeg og hygger i inderporet og ved nr 2 er jeg heldig, at dem bagved ikke spurter bedre. Jeg lægger mig bagerst og har så meget styr på det, at jeg ikke gider lukke folk inde, som jeg ellers er fæl nok til. Til sidst er der hende med mig på hjul. Hun vælger (meget oplagt skal det vise sig i næste interval) at køre den sidste udskilning som en regulær sprintmatch og vi er langt nede i fart. Jeg fanger hende på taktikken og et solidt antrit og hun opgiver ret hurtigt.

    Til sidst tre intervaller på 1 minut med 1 minuts pause, kørt som par og jeg får hende som makker. Første interval er OK - jeg havde ellers frygtet at blive revet rundt. Vi indhenter holdet foran men overhaler ikke. Hun fører an i pausen og da intervallet går i gang, flækker hun til den for at komme foran de andre. Jeg har godt nok ikke wattmåler på banecyklen men det føltes som 1300-1400 watt for at følge med hendes acceleration. Givetvis derfor hun bød op til sprint.
    I den sidste pause overhaler hun holdet foran, så de ikke skal køre i vejen. De overhaler så tilbage og da intervallet starter, er det hidsigt par-cykelløb det minut det varer. Det andet hold taber btw, da de smider den ene mand og vi er to. Men den var sgu led og bare glad for hun ikke holdt det tempo i alle tre intervaller, for så var jeg også blevet smidt af.

    Dejlig træning og med lidt mere bid i end sidst, hvor jeg bare blev tromlet over. Det funker bedre når modspillet matcher bedre.

    Det er selvfølgelig lidt plat men sådan en gang “preuser-pop” sætter altså lidt liv i kludene, selvom opvarmningen her var færdig. Falken (træneren) gider også at sætte musik på, når intervallerne strammer til. Det er faktisk ret fedt.
     

     

    62B2F987-9B90-4080-8E8E-B61EBE844B45.jpeg


  13. Vægten 100 gram ned efter 3725kcal i går og en elendig nattesøvn, hvor jeg vågnede mange gange :dry:

    Blæsten så ikke rar ud, så jeg overvejede at “vække” benene på turbotræneren men til sidst tog jeg mig sammen.
    Det var godt, for det var nu ikke så slemt alligevel, nu jeg holdt mig på Roskildevej og var nogenlunde dækket ind af bebyggelse. Det var både ganske hyggeligt og gik overraskende hurtigt. De fleste andre cykeltosser havde nok kørt fællestræning i morges, for jeg så næsten ingen - og SÅ meget blæste det heller ikke (på gadeniveau). Men dog alligevel nok til at Roskildevej var lige spændende nok med huller, sideveje og kryds, da jeg fik medvind. Og jeg tog mig også i at sidde og “gå i stå” på en bakke hvor jeg stadig kørte 40 i timen :clown2:

    På hjemturen fik jeg indhentet en gut Hvidovre-tøj og vi lå og småsnakkede lidt, indtil jeg nåede Glostrup og drejede fra, så jeg kunne rulle af inden cykelbanen i morgen. Det er rigtig godt at jeg skal ud og blive revet rundt. Igen i dag gik over standart, så jeg trænger til blive hevet tilbage til virkeligheden:bottom:

     

    B9968BD2-3329-4B9E-B777-13FC882526BC.jpeg


  14. Ja, det er ret underligt, nu jeg ellers ikke er glad for “besværligt vejr”. Jeg ar prøvet det få gange før (det er ikke SÅ tit det regner og er vindstille samtidigt) og det er mega hyggeligt :4disguise:

    91,7kg efter 3800kcal
    For ikke at blive alt for slidt igen, ville jeg give cyklen en fridag men ender med at rende rundt som en løve i et lille bur, så jeg styrketræner for at få brugt kroppen:

    3 sæt kropshævninger
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt skulderpres
    2 sæt bagskulder
    2 sæt laterals
    3 sæt rotator cuff
    2 sæt dips
    1 sæt knæbøjninger (bw, +50kg) - jeg er stadig DOMS´et fra sidst, så jeg burde jo nok lave lidt flere af dem
    2 sæt siddende læg (med den store elastik lagt dobbelt)
    2 sæt mavebøjninger
    Jeg kom i tanke om et bælte med kæde til vægte, som jeg havde liggende i bunden af et skab og jeg fandt frem. Man kan også få håndvægte til at hænge i kæden, støttet af kroppen, så de ikke faldet på gulvet.
    Kropshævninger blev droppet, da skruerne loftet til bøjlerne knirkede og knagede lidt for voldsomt - jeg gider ikke at de arbejder sig løs.
    Men jeg fik lavet 4 sæt dips og også med lidt statisk gøgl ind over. Ganske sjovt men måske ikke så sundt for låsemekanismen i håndvægtene, så jeg har lagt bæltet i skabet igen.

    Jeg satser på en rolig cykeldag i morgen og en tur på cykelbanen mandag. Det er lækkert at kunne det med den ekstra ferie og jeg er generelt mere glad for den end forventet. Det var jeg vist også sidst jeg havde ferie, så jeg er måske begyndt at lære at holde af at have ferie :wink:

    Indtil videre har jeg leget mig gennem det hollandsk og kun lært hvad jeg tilfældigvis kunne huske. Eftersom det stadig er sjovt, så har jeg de sidste dage været noget mere obs på ny viden aka grammatik og fra i morgen begynder jeg med noter og lave små opgaver til mig selv. I aften skal jeg finde de sidste grammatik-afsnit frem på youtube og sat dem i mappe, så jeg ved hvor jeg kan finde tingene.


  15. Ja, man er svært på spanden når man mangler sit plastik. Og super heldigt at der ikke blev bøvl med nøgler og den slags.
    Og selvfølgelig dejligt at det går fremad med anklen - det har godt nok også været en lang omgang.


  16. 92,7kg efter lidt over 4000kcal i går :dry:

    Kollegaen forblev tavs. Om det så var konen eller udsigt til regn der holdt ham hjemme, er ikke til at vide. Den vanlige slendrian når jeg ikke “skal ud”, så tiden gik. Jeg var også “forvirret” af radarkortet, der meldte nedbør men her var tørt. Til sidst troede jeg på tørvejr, gik i bad og smuttede i cykelklunset. Da jeg er i køkkenet for at tage en tår vand som det sidste inden jeg kører, begynder det at regne og inden jeg er nået langt væk, er det ret vådt. Men det blæser stadig ikke og temperaturen holder, så jeg kører på Amager som planlagt. Diget er dejligt tomt og
    TADAAA - næsten vindstille :tongue4:

    Jeg er normalt ikke glad for regnvejr. Eller blæst. Eller kulde eller varme. Men når det er vindstille, regnen siler ned uden det er koldt, så sker der mystiske ting i mit hoved, for jeg elsker at cykle under de forhold. Jeg er skide ræd for at punktere men jeg kører langt over evne og det gjorde jeg også i dag. Så jeg droppede bykørslen og snuppede 3 runder på “Lille Tonser” før jeg vendte snuden hjem, så jeg kunne holde kæden stram og bare rå-nyde at alt gik op i en højere enhed. Var jeg ikke begyndt at blive sulten på runde 3, så havde jeg nok kørt 5 men jeg besluttede at sætte pris på at komme hjem med overskud og ikke ærgre mig over en lidt kort tur. 
    Bortset fra de allermest vellykkede at turene med HvidovreCKs fredagstog, så er det den tur med størst herlighedsværdi jeg har haft, mens jeg har boet i Avedøre.

    Og den lille bonus: Det regnede så meget at cyklen ikke var snavset da jeg kom hjem, så eneste rengøring var bremsefladerne på fælgene - ellers var det blot aftørring og smøring af kæden. Så alt var perfekt :w00t:

    Jeg fik btw lige snuppet to sæt tåhævninger på hvert ben til fail og så 100 på begge.

    98A4108E-07D0-48C9-B5B2-05B9718C5DC1.jpeg


  17. Vægten steget 100gram efter 3775kcal og kun 6,5 times søvn - men jeg kom op ved ni-tiden og håber at være træt nok til at sove omkring midnat i aften.

    Planen var en leverpostejstur på et par timer, plus. Da jeg kom ud, var lår og baller for medtagede til at jeg kunne overskue turen. Ret hurtigt vendte jeg rundt og smuttede ud på diget, hvor det blæste ret heftigt. Men det er ligegyldigt når man kører intervaller, så jeg startede med 10 x 30/30. Så et lille smut på Amager, hvor jeg fik kørt 4 antrit og 3 minutters vo2max. Hjem over diget fik jeg tilføjet 3 x 2/1. Min lange spurt på Avedøre Havnevej gik i vasken, da der kørte en på cykelstien og jeg buldrer altså ikke forbi med 60 i timen. Så hellere håbe på et par spurter i morgen - min kollega får vistnok lov at komme ud og få lidt motion, så hvis det holder tørt.....

    Ellers en godkendt tur, hvor jeg nok ikke kunne presse meget mere ud lårene. De var alt for DOMSede til at jeg kunne mærke trætheden efter i går men det var en af de sjældne dage, hvor de og ikke kondien satte begrænsningerne. De har også kunnet mærkes siden jeg kom hjem!
     

    066A5D30-17AA-41A4-AAD5-3E6D2550167E.jpeg


  18. 92,2kg efter 3375kcal.

    Jeg var i LIDL i morges og Friheden Butikscenter (Hvidovre Øst) i går. Jeg så ikke en eneste der brugte håndsprit. To gange fik jeg dem bag mig i køen til at gå foran, fobi de åndede mig i nakken, så vi fik holdt afstand. Og en enkelt gang stod jeg ud af elevatoren før jeg nåede op, da person 3 og 4 steg ind - vi kører med max 2 personer for at reducere smitterisiko. Er jeg lige hysterisk nok? Muligvis. Men det er ikke noget jeg forventer af andre og det forsinker ingen andre end mig selv, så det bør ikke genere nogen, at jeg er forsigtig når andre ikke glemmer det. Men i hvert fald - det GIK altså bedre i det jyske :wink:

    DOMS mange steder i kroppen og et eller sted også sært tilfredsstillede igen at tisse grønt. Ben og baller lidt for ømme i forhold til at skulle cykle i dag men det er vist mest en komfort-ting, så det er bare trist :devil:

    Tiden begyndte at skride - vejret er ikke just indbydende. I stedet hoppede jeg på turbotræneren og fandt mine hadeintervaller frem: 4/2 Det var ikke sjovt men forhåbentlig gør de noget godt..

     


  19. 92,4kg efter 3175kcal. Kom i seng 1:30 og op 9:40 - det kan blive bedre!

    Lårene var trætte efter i går men så kan man jo træne lidt overkrop. Jeg kom også til at give benene lidt men forhåbentlig så lidt, at det ikke ødelægger cyklingen.

    2 sæt kropshævninger
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt skulderpres
    2 sæt bagskulder
    2 sæt laterals
    2 sæt rotator cuff
    3 sæt tåhævninger på et ben (bw, +20, +20)
    3 sæt knæbøjninger (bw, +30, +40)
    3 sæt floorpres
    2 sæt mavebøjninger
    1 sæt dips
    2 sæt bulgarsk split squat

    Efter halvanden times tid: Zwift 25 minutter. Det første kvarter i zone 2 og resten med ca 80 watt


  20. Det blev banecykling med “Falken”. Få minutter inde i opvarmningen punkterer jeg på forhjulet  - den er 10 sekunder om at slippe luften og jeg ligger stadig med min egen basisopvarmning, så det var let at komme af banen uden kaos. Mekanikeren var ved at lukke ned men jeg nåede akkurat at få bestilt en ny ring samt låne et hjul, så jeg kunne køre videre. De andre var i gang med første øvelse, så jeg kørte lidt rundt på boldbanen og de de var færdige, nogle få omgange på selve banen.

    Jeg blev sat på næstdårligste hold og det var fint nok. Vi var fire. De to andre mænd faldt noget igennem og det kvindelige indslag ligger tæt på mit tempo - antrit undtaget.

    Først kørte vI 25 omgange progressivt, hvor hun flåede de to andre i stykker og vi kørte de sidste 7 omgange alene. Heldigvis dæmpede hun sig lidt, da vi kun var to.

    Så 15 omgange progressivt, hvor hun ikke satte farten vildt op i føringerne, så der kom vi tre hjem.

    Løb på ubekendt distance. På et tidspunkt knækker den og hun, jeg og en tredje prøver at få lukket hullet. Efter nogle omgange hvor vi sidder og ikke kommer nærmere, lader jeg mig falde ned til bagtroppen og kommer moderat i mål.

    Pointløb: 15 omgange med spurt på hver tredje. Ved tredje spurt sidder jeg så godt at jeg bliver nødt til at gå efter den. Ham foran får samme ide et splitsekund før mig og vi lander i omkring 250 meter all-out, Jeg ved ikke hvem der kom først - så tæt var den men vi sejlede begge to ned gennem feltet og humpede sårede rundt, resten af løbet.

    Afrulning - for hurtigt til min smag.

    Kollegaens kone har brækket foden tre steder og skal under kniven. Med hund og tre børn, får han nok ikke meget til til at cykle og vejret er heller ikke så godt, så jeg gætter på at den nærmeste fremtid byder på en del soloture.

    2E66C609-F988-4702-915C-7B4E55232991.jpeg


  21. 5 timer siden, Henrik S. skrev:

    Lyder, som om du har været ude i et 'kulturmøde' i det jyske :) Jeg synes nu stadig, at folk sådan helt generelt er ganske gode til at holde afstand mv., men derfor kan der selvfølgelig godt være gradsforskelle. Jeg skal selv til det jyske her i sommer, og så vil jeg holde øje med forskellene. Selv kan jeg simpelthen ikke huske,. hvornår jeg sidst har givet hånd til nogen. Det må jo være tilbage i februar/marts, før det hele blev lukket ned. Gad vide, om vi nogensinde kommer i gang med det igen ...

    Det kan være at det er bedre på dine breddegrader - det vil jeg både tro og håbe. På Hovedbanegården er folk generelt fortravlede. Det ER naturligvis lettere at miste fokus på det med med Covid, når man er i panik for at nå toget hjem.
    Mine indkøb foregår primært i Avedøre, det siger vel alt :tongue: Vestegnen ligger jo også højt på smittetal og selvom læger mm prøver at være diplomatiske, ved at forklare det det med befolkningstæthed mm, så køber jeg den ikke. Majoriteten af folk er generelt ret ligeglade og især en befolkningsgruppe er total ligeglad med stort set alle retningslinjer - dog giver de hinanden væsentlig færre håndtryk end for et halvt år siden.
    Den klassiske situation er, at når der kun er få mennesker, så går det ret fint med afstanden. Når der er mere en 4-6 i køen så skrider det og er der flere, er det måske 1-2 af 10 der holder afstand (og lige så mange der prøver at smutte ind i hullet i køen). Håndspritten er der aldrig mange der bruger.

    Jeg har to kolleger, der desværre er begyndt på det med håndtryk. “Dumt”, når det er ved afløsning af tog og alle kan se, at vi altså ikke overholder en af de mest basale regler. Lederne er heldigvis ikke begyndt på det endnu, når de møder os. Helt personligt kan jeg godt undvære det ritual. Hvis man har kunder eller skal forhandle aftaler o. lign. er det sikkert fint med et håndtryk men jeg er ikke et sted i erhvervslivet, hvor jeg ser det som en fordel.
    Den største af ungerne ovre i Jylland havde fået ny kæreste og vi gav da hånd. Vi skulle alligevel dele bolig i nogle dage og sidde i samme bil, så vi ville jo nok smitte hinanden alligevel men instinktivt var det ret sært :unsure:

    Morgenvægt 93,0kg - uha-uha. Jeg håber ikke jeg skal begynde helt forfra. Jeg vågnede 10:50, så min døgnrytme skal også have et eftersyn.

    Min cykelkollegas kone er blevet revet rundt af hunden da hun gik tur med den og sidder på skadestuen med mulig brækket fod. Gad vide hvor meget det vil påvirke vores ture sammen. 

     


  22. Tilbage fra det jyske. Dejligt med selskab. Men puha en masse usund mad, chips, is osv. Nå pyt. Det var skide hyggeligt og det er det vigtigste!
    Jeg kom for sent hjem i dag til at jeg fik cyklet. Ved stadig ikke hvad jeg vil i morgen - sprint, alm bane eller evt bare køre selv.

    Ellers interessant at færdes i Esbjergs butikker og Kolding Storcenter. Hold da op, hvor er adfærden markant anderledes mht at holde afstand, gå den rigtige side af gangene i centrene og især med at bruge håndsprit. Det er der jo stort set ingen mere der gør her syd for København og på Hovedbanegården, mens langt over halvdelen sprittede af og kun ganske få gik mod ensretningen.

    Og så selvfølgelig land vs by... Der var jo helt stille stille og ingen knallertfræs, råben og slåssen eller noget larm efter “sent eller bare halvsent.
     

     


  23. 91,0kg efter 3700kcal.

    Kollegaen skulle møde tidligt, så jeg måtte ud alene. Det gik pludseligt hurtigt, for det var meningen at jeg skulle over til ex´en i morgen + weekend. Da hun ringede for at høre hvad tid, fik jeg nævnt at jeg er blevet sendt på tvangsferie og pludselig skal jeg så derover i dag.

    Men ud på diget og køre en serie antrit. Efter noget rulleri (det er da vist et hjemmelavet ord?) kørte jeg næsten fem stk 3/2 - jeg løb tør for dige, så den sidste blev kun på 2 minutter. Et par gange var jeg ved at køre lidt sur i wattene men da jeg kom forbi “punktet”, så var det ikke så febrilsk at holde dem tiden ud alligevel. Fine watt (for mig) i betragtning af antrittene først. 
    Men altså... mere restitution nu, selvom jeg ikke trænger. Det er dog så sjældent at jeg er væk hjemmefra, så det skal jeg vist ikke lade mig gå på af.

    Da jeg kom hjem fik jeg lavet to sæt tåhævninger på hvert ben til fail med 14kg. Derefter 100 rep på begge ben med BW.

    Snart til Esbjerg og håbe jeg kan finde en tempo 100-bus og ligge på hjul af. Der er piv modvind derover og min lille bil er ikke ligefrem økonomisk på motorvej, ellers. 

    6C9A8E4E-0460-4C25-8D68-95AC1B3F9C3E.jpeg