Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,541
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    148

Posts posted by Gregers TF


  1. Vægt uændret efter 3750kcal

    Efter en byge var drevet over og vejene tørre, fik jeg taget mig sammen til at komme ud. Jeg gad ikke rigtigt og besluttede at teste om forgaflen kunne holde.
    Fik kørt seks antrit (med skuffende peakpower; man er snart så gammel at man ikke kan finde sin røv når den klør - citat Olsen Banden) og umiddelbart holdt det. Måske lidt mere slør men jeg kunne ikke afgøre det. Så to stående starter. BUM, så var der slør i lortet igen.

    Det er meget godt at få fjernet det generelle slør ved at skifte “dimsen” over kronrøret men det hindrer jo ikke, at jeg hiver expanderen op af forgaflen. Jeg er spændt på hvad mekanikeren siger til det, nu han voldspændte det i går.

    Planen er intervaller i morgen hvor kollegaen har meldt sin deltagelse. Han har før ikke gidet når det kom til stykket, så det er blevet til en leverpostejstur i stedet men jeg håber det holder. Jeg skal nemlig møde endnu tidligere de næste tre arbejdsdage end i sidste blok, så skulle gerne have brændt stængerne godt af.


  2. DSBs ledelse har de sidste år været på slingrekurs. Jeg skriver ikke at det er med vilje, nu flere i ledelsen er medlem af Liberal Alliance, som jo ikke bryder sig hverken om jernbane eller overenskomster men.... nogle gange kan man godt få lidt noya.
    Vi gik jo 100.000 ned i løn med denne overenskomst som de indførte i utide med hjælp fra Dansk Industri (næstkommanderende sidder meget belejligt i bestyrelsen i DI). Vi har godt nok fået et tilsvarende tillæg men tillæg kan man jo ikke bruge i banken, når man skal låne til et hus og planen er jo også (selv om ingen højt oppe vil stå ved det) at fjerne det, når det nye signalsystem er indført overalt.

    I første omgang prøvede de at lade noget af feriebetalingen gå udenom tillægget, hvilket dog ikke gik.
    Eller da der blev fundet skimmelsvamp og den lokale ledelse akut flyttede en etage op. Vi andre blev først flyttet efter 1-2 uger, selvom det først ikke var nødvendigt.
    Planen var også først at topledelsen (opholder sig for sig selv i Høje Taastrup) skulle have kantine med køkken og så skulle maden køres til Købehavn og genopvarmes i vores kælderkantine. Men det var så alligeve ikke en god ide.
    Eller i starten med Covid-19, da vi fik udleveret håndsprit uden sprit som de hårdnakket påstod virkede, indtil de måtte give sig og bestille en anden slags.
    osv osv
    Men OK, det er jo nok ikke det eneste sted, man prøver at sno sig lettest udenom :wink:

    Det går desværre noget tid med squat-racket. Alt er udsolgt. Jeg er ikke den eneste der kom på det med hjemmetræning, da motionscentrene lukkede. Det kan tidligst blive i august men om der går endnu længere tid før der er hjemmetræningsudstyr nok til alle, må tiden vise. Jeg burde måske have bestilt med det samme for at få en plads i køen men tvivlen var alligvel for stor. Jeg ved heller ikke helt endnu, om jeg vil have et rigtig rack der fylder mere, eller blot to separate stativer, der kan flyttes lidt væk.

    ...

    LOL, jeg kæmper med at tage mig sammen... jeg gider godt lufte cyklen men jeg gider ikke blæsten :tongue:

    .... så har man da fået blandet og rystet posen godt og grundigt

     

     


  3. 93,0 i morges efter 3975kcal.

    Alligevel slidt i stængerne...

    Jeg kom til at styrketræne overkroppen bare en halv time efter jeg stod op. Det er den slags der taler for at få muligheden for at squatte herhjemme. Ikke så meget betænkningstid eller muligheden for at iPad’en får tid til at klistre i hænderne. 
    Derefter fik jeg klaret turen i vaskekælderen og med støvsugeren og da jeg fik vasket skimmelsvamp af badeværelseloftet og pudset altanvinduer for nogle dage siden, har jeg ingen hængepartier til de næste to fridage :4jumpy:
    Det japanske stræk har været glemt de sidste dage hvor jeg været tidligt oppe og det med glemt skal tages bogstaveligt - jeg har ikke skænket det en tanke men det er klaret for i dag.

    Jeg har også cyklet små 8 km til og fra Heino cykler, så jeg kunne bestille tid til at få ordnet det forpulede slør i forgaflen. På vej derhen startede jeg offensivt fra lyskryds og det gav også noget slør. Mekanikeren tog sig tid til at løsne, samle og voldspænde det til igen. Desværre ikke så mange røde lys på vej hjem men de to starter jeg fik kørt, kunne ikke løsne det. Alligevel skal den til service mandag, da “dimsen” der sidder over kronrøret, ikke er en slags man ville bruge med med den slags expander jeg har i. Øh nå ja. Klart-klart :blush: Men OK, forgaflen har altid været mere wobly end på mine andre cykler (og er det også nu) og det er måske årsagen. Jeg bliver nok alligevel “nødt til” at køre nogle antrit og stående starter inden mandag, bare fordi jeg MÅ se om det bare skulle spændes med mere vold, end jeg turde give det.

    Efter den lille tur føles benene ganske friske. Blot trist at det er blevet så koldt og blæsende.

    ...

    De næste dage kommer til at gå med at få “Meget mere Matador” over på minidisc. DR har lagt den op, efter de corona-sendte Matador men de plejer at tage den ned efter nogle uger. Det er det jeg hader ved at ting ligger på nettet og ikke på et fysisk medie, så det altid er tilgængeligt. Hvis du ikke allerede har hørt podcasten, så burde du høre den hvis du er glad for Matador. Det er nørderi på højt plan og faktisk bedre end at se serien, når man har set den mange gange.
    Jeg har faktisk også et nyt hobbysprojekt på trapperne men jeg vil lige se om jeg kommer i gang for alvor, før jeg tør løfte sløret. Det er ikke støjende som banjoen og vaskebrættet, så meget mere lejlighedsvenligt. Og endda gratis.


  4. Mon ikke der snart sker et eller andet også i DCU-klubberne, nu den ene meters afstand er fra næse til næse og ikke en meters frirum? I princippet kan man så nu ligge på hjul. Jeg er stadig lidt betænkelig ved at tung vejrtrækning kommer dybere nedefra og der er mere fugt I den = mere risiko for smittespredning - en virologs argument for at det var klogt ikke at åbne motionscentrene i denne fase - samt at man sidder i fartvinden hvor dråberne også hænger. 
    Jeg ville selv rigtig gerne få gang i noget klubtræning for at få kørt længere ture men jeg må indrømme, at jeg er meget splittet i hvad man må og hvad der er reelt så er smart. Fordi man MÅ stå en meter fra de andre i køen i Brugsen, kan det stadig være hensigtmæssigt at holde fast i de to meter.
    Til gengæld passer det mig fint, at man stadig kun vil køre i 10-mandsgrupper, hvor man alt andet lige er en mindre byld i måsen på bilisterne og folk generelt er mindre anarkistiske end i store grupper.

    Heldigvis var vi for pessimistiske mht til smitten i Påsken men det skrider for dem i Tyskland (måske også lokalt i Kina) lige nu, så .... jeg synes det er svært at mene nagelfast, hvad der er rigtigt at gøre.


  5. 93,2kg efter 3800kcal.

    Jeg havde sat vækkeuret til ringe kl 7 i nat men vendte mig og sov videre. Dog havde jeg først trukket mørklægningsgardinet op, så jeg ville få morgensolen i bærret. 7:35 kom jeg op og satsede på at få cyklen en tur. Det havde regnet - en byge havde fulgt kysten fra Køge og op, så vejene var våde fra start. Til gengæld blev det bagefter varmere end lovet og solen kom også frem, så jeg måtte smide noget af klunset og endte med nu at have to tanlines på lårene :mad:

    Den halve time kunne jeg godt have brugt og det var lige til øllet med at få kørt Ll Skensved-turen før jeg skulle på arbejde. I starten stressede jeg lidt og måtte passe på ikke at køre over evne, så jeg ville gå død senere. Men det blev vist disponeret ret fint og udover at jeg ikke kørte mig i hegnet de sidste 5km, så er der vist ikke meget mere at komme efter. Noget træt i skinkerne men det kunne have været værre.

    Men kors hvor er dækkene trælse i medvind. Man kan næsten mærke farten blive suget ud af cyklen og den hopper rundt som et tog på nødfjedre (defekt luftaffjedring). Forleden skrev jeg at min kollega ikke gider de direkte sprint-dueller, der jo var årsagen til at køre på de ukomfortable dæk. Her til aften en SMS om at han ikke har kørt i weekenden fordi han ikke gad. Altså, så er der slet ingen mening med at køre på dem. Når jeg har fået fat igen frisk 11-23 kassette, så ryger sommersutterne på.
     

    A61179F2-E64E-440C-A751-BB571D5CCC3D.jpeg


  6. Så gider de unge vist ikke vente længere. For første gang siden vi lukkede ned, var der horder af fulde unge mennesker - dog med klirrende poser, nu de selv skulle have forsyninger med.
    5 minutters ventetid på Hovedbanen, et kvarter i tog og 400 meters gang bød på en gang panik over kontrollører, et par døre der skulle holdes, en chipspose der røg ud på en perron, 2 stykke uspecificeret affald der faldt fra ne hånd, samt en flaske der blev smadret.
    Jojo... ansvarlige klimabevidste unge (min bare r..). Efter et par dejligt fredelige uger er det vist slut :dry:

    ...

    Nå men benene har åbenbart haft godt af at blive blæst igennem. De var stadig ømme i morges men så snart trætheden efter spurterne havde lagt sig, så var de ikke ømme mere.
    Jeg kan egentlig godt huske at det var det samme i Hørsholm cykel Klub når formanden kørte med og snittet lå 2-4km/t under det vanlige. Dengang var det også hårdt at køre langsomt.
    Gad vide hvorfor det er er sådan, for det jo ikke umiddelbart logisk...?  


  7. 93,0 efter ukendt kcal - har ikke fået tastet alt ind endnu.
    Tidligt oppe :4puke: (jeg savner den smilie) og nogenlunde tidligt på cyklen. Det blev ikke så meget som håbet men dog som forventet, så det er OK.
    Jeg kørte 6/54 på udturen af diget og hjemad kørt jeg stående starter i moderat gear, så jeg spinnede ud. 4 styk med 4-5 min pause.
    Trods den nye expander kom der vildt slør i forgaflen igen. Ikke lidt svup men den blev totalt løs.
    Så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre - bestiller tid på mandag, selvom jeg så skal undvære den. Om de så skal skifte forgaffel eller hvad der skal til, så må der simpelthen styr på det nu.

    9E0B7855-73B1-4C56-A094-F55DBC26BDED.jpeg


  8. 93,5 efter 4725kcal i går - det var meget!

    Jeg fortsatte med lidt træning i går aftes. Først med det japanske stræk og derefter:
    3 sæt kropshævninger
    2 sæt dips
    3 sæt tåhævninger på et ben

    Heldigvis undlod jeg at træne lår og baller, da de føltes trætte og de er også småømme i dag. Det må være varigheden der gør det mere end intensiteten. I dag skal jeg møde lidt over 11, så det bliver en nuldag.


  9. Vo2max´erne kunne stadig mærkes i lårene i går. Lats og patter var også DOMSede og vinden var ækel. Hverken jeg eller kollegaen gad, så vi blev hjemme. Jeg huskede det japanske stræk!

    93,0 i går. 
    93,3 i dag efter 3150kcal - dammit, hvor er jeg f...... træt af at den skide vægt ikke vil ned, selvom jeg går og er småsulten meget af tiden. Når den endelig kryber lidt, så popper den op igen efter et par dage :mad:

    I dag en tur med kollegaen med frue. Han holdt kæden for stram fra start i modvinden, så hun gik temmelig død i det til sidst. Jeg fik kørt et par rimelige spurter men kun den ene var helhjertet all-out. Kollegaen var ikke til at lokke i direkte duel. Selvom jeg ventede på ham flere gange, trådte han ikke før efter jeg opgav og lagde fra kaj. Pisse ærgerligt, nu jeg kører på betondækkene netop for at vi skal matche hinanden.
     

    Og så igen.... fik jeg hevet expanderen lidt op af forgaflen så der kom slør i den, med det resultat at det gav at kæmpe knald, da jeg kørte i et hul - stakkels lejer. Mit andet baghjul var færdigt fra Heino i dag, så da jeg kom hjem var det et lynbad og så hente hjulet Jeg havde expanderen med for at høre om der er fejl på den. Niks, men jeg fik en ny der er længere og derfor har større grebsflade. Pris: Nul kroner. Det er dejligt at være stamkunde.
     

    49350896-9AF4-4A1F-B4BA-0FBC42403129.jpeg


  10. Ej, det er næsten FOR pudsigt. Lige i dag kommer der videoer på min insta-feed fra en keirinskole i Japan, hvor de kører lige præcis stående starter. Godt nok sidder de men jeg plejer at tage dem stående og det gør de nu også. Men jeg er ikke den eneste der stønner mig i gang.
    (jeg skal nok pille videoerne ned igen, så jeg ikke totalt spammer din log)

    Og set fra en af de andre ryttere

     


  11. Fordelen ved MTB er også at man ofte ikke bruger helt så lang tid som på landevejen.

    Men for lige at forklare det med antrit og stående starter... det er noget jeg selv elsker ved cykling (banecyklings-træning taget ud på landevejen), netop fordi det smager af styrketræning. Jeg ved ikke hvor optimalt det er på en MTB men du kan give det skud en dag, hvis du får lyst.

    Antrit: Du starter med en hastighed på 1/3 til 1/2-delen af den fart du højest kan træde. Så træder du ALT hvad du kan i 5-7 sekunder - du skal ikke op og ligge i din topfart, det er bare accelerationen. Måske skal man starte fra lidt lavere fart på MTB??
    En typisk serie er på 10 antrit (på 10 pedalomdrejninger - det er lettere at styre end tid) der starter “på minuttet”, altså hver gang sekundviseren viser det samme.

    Stående starter: Du vælger et tungt gear - jeg plejer at bruge det tungeste. Kør så langsomt du kan. Og så accelererer du all-out i 15-25 sekunder, alt efter hvad formen er til. Det er ultimativt fedt, når lår og baller sovser fuldstændigt til i syre mens pulsen banker i taget og man desperat gisper efter vejret i en enormt iltgæld bagefter. 

    Når jeg kører det, så både grynter og stønner jeg a la styrketræning på de første pedalomdrejninger. Antrit kan man køre en del af, hvis man fordeler dem. De stående starter er dyre og efter en håndfuld, skal man hjem og have en proteinshake og slappe af - dagen efter er ben og baller stegte og overarmene ømme.

    En stærk fætter som dig, skal selvfølgelig være sikker på at cyklen er klar til at få seriøse tæsk. Eliten inden for banesprint der squatter omkring 200kg og opefter, kan træde gearet i stykker ved de stående starter men det er ikke lykkedes mig endnu :dry:


  12. 92,4kg efter 2900kcal

    Kollegaen har ferie og sms´ede om jeg ville køre og komme til grill senere.

    Med “det upraktiske pulsbælte” fungerede pulsmålingen fint i dag.
    Han gad ikke rigtigt og jeg var BARE træt i stængerne, så det blev 46,6 km uden andet end det vanlige kamelbakkespurt.
    Vi satser på at være mere oplagte i morgen.


  13. Mere eller mindre, ja. Jeg formoder at det stadig gælder, at man skal kunne holde samme intensitet gennem intervallet og der skal være nogenlunde samme bid i de sidste intervaller som de første.

    Det er en afart af den klassiske Vo2max-træning med 3 minutters hurtigt og 3 minutters rul. Inden for de sidste år der der bare en sadist (eller en klog mand?) der har fundet på, at pauserne kun skal være halvt så lange som den tid man giver den gas.


  14. Jeg får nok ikke ros for mit stunt på arbejde. Her to en halv time senere kører der stadigvæk et tog rundt, der er 13 minutter bagud :blush:.Jeg kom godt nok også selv hjem over en halv time for sent men det retfærdiggør det jo nok ikke, selvom jeg undlader at skrive det på som overarbejde :tongue:

    Jeg har heldigvis været i gamet så længe, at jeg ikke mere stresser over at en minimal betjeningsfejl eskalerer pga tekniske fejl der pludselig bliver afgørende og derfra starter der en lavine af lort. Det det irriterer alligevel, så skulle lige “rase ud” med:
    4 sæt kropshævninger:
    3 sæt dips
    2 sæt mavebøjninger
    1 japansk stræk - jeg har glemt det både i går og forgårs men det ER hensigten at lave det, så nu noterer jeg dem i en periode

    Kurverne fra tidligere i dag.... Det er anden gang på kort tid, pulsen går i udu. Bæltet er godt slidt men det ligner mere at senderen er ved at løbe tør for strøm.
     

    E07CD060-2259-4371-9474-7EC1DA6535C4.jpeg


  15. Jeg prøver at flytte min døgnrytme, så jeg er tidligere oppe og tidligere i seng. Det er noget lort og jeg er træt og mangler timer, så en hurtigt opsummering.

    Uagtet at jeg er fåkking træt af mine nuværende underboere (de flytter vel også snart nu de er to - så plejer folk ikke at bo her i ret lang tid), så er det nu ret fedt at have en S-togstation og to supermarkeder indenfor to minutters gåafstand - især når bilen en gang ryger. Så jeg siger pænt tak for tilbuddet mht huset men også pænt nej tak. Jeg tror jeg får svært med at mugge mig ind på 2/3 plads - især når squat-stativet kommer hjem. Jeg har også nået en alder, hvor mere “konservative” boformer er mest sikkert.

    93,1kg i går efter 2800kcal - en halv time i zone 1 på turbotræneren 
    92,0 kg i dag efter 2550kcal. En tur henover diget og tilbage igen. Jeg nåede 4 stk 4/2 og så halvandet minut i det sidste interval, før jeg løb tør for dige.  Jeg bliver aldrig gode venner med 4/2 men det er vel alene et argument for at køre dem. Jeg er totalt smadret i benene og er ikke høj af endorfiner, så det føles hårdt. Men forhåbentlig ok træning, trods turen varede under en time. Jeg luskede roligt hjem i z2. Jeg fik ikke kurverne med over på min arbejde-ipad, så de mangler i dag.
     


  16. Det ville jeg også mene. Jeg må for resten hellere sætte hjulet fra vintercyklen på. Hvis jeg først får smag for “sommersutterne”, så kommer jeg nok ikke tilbage til de tunge hjul og dæk igen.

    Morgenvægt 93,4 efter 4200kcal. Der gik rigeligt TV-snolder i den i går med 3 x “Huset” og en Olsen Banden. Det er lidt irriterende i dag men det skal det altså være plads til. De næste tre dage er arbejdsdage og der plejer jeg at have meget lettere ved at styre indtaget og jeg er slet ikke sulten fra morgenstunden i dag, så ingen panik.

    Umiddelbart gider jeg ikke tage på arbejde men så alligevel:
    Underboen begyndte med høj techno ca halv ti.
    Min støjende nabo har fået gæster og spiller også høj musik.
    Spædbarnet med den vrede far et sted højere oppe i bygningen er også i gang.Det er naturligvis mere synd for barnet end for mig og at spædbørn græder hører vist med.
    To forskellige slags musik, barnegråd og en vred mand der råber op, er bare massivt at høre på..... men hører sikkert også med til glæderne ved at bo i lejlighed :tongue:

     


  17. Hæhæ...der har nu nok været fejl på hjulet eller også bliver de normalt spændt efter, når cyklen er til første service? Hjulet sad på tricyklen da jeg købte den men den fik højprofiler på, så det har bare stået opbevaret et par år uden at blive brugt.

    De unge sprintere der er 1 - 1,5 sekund hurtigere end mig i en flyvende 200meter, kan smadre bagskifteren på en 11-speed cykel, hvis de træder igennem fra lav kadence. Jeg har ikke hørt om at de også ekser hjulene. Men jeg skal da lige have spurgt “sprint-gruppen” om det er almindeligt. Baghjul til landevej er jo nok mere sarte end banehjul, med deres skæve opspænding.

    Men stadig en spas lille historie, nu det er som det er.

    ...

    Jeg har fået lavet mit japanske stræk. Dertil:
    2 sæt tåhævninger på hvert ben
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt dips
    2 sæt mavebøjninger


  18. Jeg har ingen Slayer i min playliste men du kan få en gang hollandsk karnevalsmusik mere, hihi

    Den fås også på tysk men hollandsk er bare SÅ lækkert et sprog. Jeg er btw begyndt at se på et grundkursus på youtube.

    Morgenvægt 92,4kg efter 3750kcal. Jeg er stadig godt øm i stængerne. Som vanligt tog det nogle timer at tage mig sammen. Jeg lagde an til turen om Ll Skensved men hurtigt blev skyerne gråblå med faldstriber. Jeg ombestemte mig til den korte tur i stedet og lukkede op for gassen  - periodevis over evne men efter lidt småpause så gik det fint igen. Stykket hjem stod den på vo2max mellem rundkørslerne. Det stak i skinkerne men fed følelse i kroppen da jeg kom hjem.

    Den mislyd der kom fra baghjulet da jeg kørte antrit forleden har en god forklaring. Det er ekset.

    Det burde holde til en ryttervægt på 110kg men åbenbart ikke når man kører antrit på det. Så mon ikke sommerhjulene kommer på nu.

    Det japanske stræk kom jeg aldrig rigtig i gang med men en ny måned er et godt tidspunkt at stramme op :poking:


     

    4C6CE854-0C8A-4352-B4E3-75CBA2E7619C.jpeg


  19. Du er en sand ven, Henrik :4jumpy:
    Jeg kendte ikke det her nummer. Jeg var ikke den store fan af L:Ron:Harald. Han lavede nogle guldkorn men jeg blev lidt træt af “jydestilen” og har ikke tænkt på at trevle hans numre igennem. Det kan regnvejret passende bruges til. 

    Bobs Café udnytter Muppet langt bedre end De La Soul. Det er enkelt opbygget, tungt med en lav BPM, lige som jeg foretrækker det. I skrivende stund er jeg på femte gennemlytning og får stadig stadig gåsehud hvis jeg lukker øjnene og lader mig suge ind i det - det er godt jeg ikke er kulturminister :tongue:


  20. Vægt uændret efter 3725kcal. Sover stadig pænt over 9 timer om natten og kom først op efter Klokken 10. Lårene er mere ømme end forventet og armene tager godt fra når jeg skal sætte mig ned :tongue:

    Nu Henrik er på De La Soul, så vil jeg også skrue tiden tilbage til dengang musikken var mere fantasifuld og legende end i dag. Her trækker man Muppet Show ind i det centrale beat.

     


  21. Det er nu soveværelset det går ud over :tongue:
    ... det er i forvejen præget af cykel- og  hjulopbevaring, kropshævningebøjler og stativerne til dips, så..... Men joh, det bliver krampet sammen - også en grund til at jeg er i tvivl. Heldigvis er der alt udsolgt, så jeg har tid at besinde mig i.
    Som vestjyden skriver, så åbner motionscentrene jo også igen. Der er bare lettere når jeg ikke skal klæde om, måske først i bad og så med bil eller tog og måske ud i lortevejr. Og så igen det med at lille generte mig sjældent går til kanten når der er tilskuere, så træningsudbyttet er ikke optimalt. Ja, det er åndssvagt men...... jeg fik som regel heller ikke meget ud af fællestræningerne i cykelklubben, andet end udholdenhed pga længere ture. Vi får se....

    92,2kg efter 3725kcal.
    Al den snak om bentræning og så i regnvejr. Jeg har lavet lidt herhjemme, inspireret af denne her fremgangsmåde i stedet for elastikkerne:

    Fik lavet nogle sæt knæbøjninger, bulgarsk squatsquat og lidt glute bridge. Men uden vægte blev det aldrig hårdt, andet end stængerne syrede til pga mange gentagelser. Mit CNS blev dog forvirret, så stængerne rystede som et espeløv bagefter men det giver i sig selv intet resultat. Og så 3 x 30 tåhævninger.
    Jeg bliver sikkert hammer øm af den uvante aktivitet og regner med en nuldag i morgen.