JustALittleBit

Ved ikke nok om det, men når du er smertefri ville jeg foreslå at du 1) fik tjekket om du er stærk nok på begge sider af knæet. Hvis du kigger dine programmer igennem kan de måske også vise om du har underprioriteret bagsiden. 2) begynder at arbejde med high rep til udmattelse på vippebrættet. Etbens Halløj og øvelsesvariation.

Hmm.. 2 måneder siden sidste update? Så er det da vidst på tide med et nyt update..
Mødtes med Mille i torsdags og fik nyt program og målt fedt% og den er faldet med 2,2, har tabt 2,3 kg fedt og taget 0,3 kg muskler på, på 6 uger. Med et program med fokus på fedtforbrændning er jeg super godt tilfreds! Siden første måling i april, er fedt% faldet med 5,9, og har tabt 5,9 kg fedt og taget 1,9 kg muskler på.
I fredags havde jeg en spise-aften og gik helt amok. Endte selvfølgelig med at have det vildt dårligt og træningen lørdag led hårdt under det . Kom halvvejs gennem min METCON og kunne slet ikke mere.. Var få sekunder fra at tude. Men var nu også rigelig øm søndag (og i dag) alligevel.
Havde min sidste dag som elev i fredags, så blev fejret på arbejde, med flag over det hele og drillerier i form af ændret koder og nyt baggrundsbillede. Efter arbejde havde min mormor lavet pandekager til mig, så jeg blev rigtig forkælet! Lørdag fik jeg en LEGO sparegris af min kammerat og han gav mig en 10er til at komme i, men han havde valgt lige præcis den bestemt 10er til mig, da det var H. C. Andersen "Den Grimme Ælling"-mønten. Er stadig lige ved at tude over det, når jeg tænker over betydningen bag! (Fik også gaver af kollegaerne i dag og fik bl.a. mit første par Nike Pro tights )
Og jeg stiller op til debutantstævne i bikinifitness, forhåbenligt i 2017 hvis alt går efter planen, eller bliver det i 2018. Har tænkt på det i laang tid, men har endelig sagt det højt og har heldigvis kun mødt støtte og opbakning indtil videre

Drop alt det der kur-halløj og begynd at arbejde med din indstilling til mad. Mad er ikke enten godt eller skidt, men det handler i høj grad om mængderne fremfor selve maden du spiser. Du skal finde ud af, hvad der fungere for dig. Da jeg gik igang med mit vægttab talte jeg kalorier og fandt stille og rolig ud af, hvad jeg kunne spise, som passede med mine kalorier og jeg samtidig var mæt og havde energi gennem hele dagen.

Drop alt det der kur-halløj og begynd at arbejde med din indstilling til mad. Mad er ikke enten godt eller skidt, men det handler i høj grad om mængderne fremfor selve maden du spiser. Du skal finde ud af, hvad der fungere for dig. Da jeg gik igang med mit vægttab talte jeg kalorier og fandt stille og rolig ud af, hvad jeg kunne spise, som passede med mine kalorier og jeg samtidig var mæt og havde energi gennem hele dagen.

Så fik jeg nyt program i tirsdags. Denne gang med primær fokus på fedt-forbrændning, så har 2 cardio-dage i et 5-dags program og on-the-minute på alle mine styrkedage. Jeg kan godt lide on-the-minute, men ville nu gerne have undværet de 2 cardio-dage.
Sidste uge gik ikke helt som planlagt og tog 1,1 kg på i stedet for at tabe 0,5 kg. Så for ikke at ende med at være 3 uger bagud i forhold til vægttab, smider jeg en masse ekstra powerwalking ind. En time på løbebåndet ved hver træning med Doctor Who på telefonen som underholdning. Indtil videre har det givet godt, så målet om at komme under 80 kg i denne uge er ikke uden for rækkevidde.

Man kan ikke sammenligne fedt% målinger på tværs af målemetoder, da de er meget upræcise, så en fedttang kan ikke sammenlignes med en impedansvægt, så du skal nok være forsigtig med at konkludere på baggrund af de to forskellige målinger.
Sådan med DL :-)

Så har jeg fået nyt program i dag Det ser ikke så voldsomt ud, som jeg først frygtede. Havde dog håbet på at mit hade-supersæt ville være fjernet men næ nej, det er er skam stadig på Øvelserne er sat bedre sammen i dette program set forhold til at kunne "komme til" i centret, så det ser jeg frem til! Jeg har fået fjernet en cardio-dag, som er erstattet med en styrkedag, men har til gengæld fået tilføjet 15 min. powerwalk på 3 af mine styrkedage.
Programmet strækker sig over 6 uger og selvom jeg betaler for en måned ad gangen, er vi blevet enige om at vi strækker det, så jeg får 4 gange træning med hende med lidt længere i mellem, så der kommer til at gå 6 uger i alt.
Kostplanen har ikke ændret sig, men jeg har "fået lov" til at have en "spise"-dag om måneden, hvor jeg kan spise som jeg har lyst, men uden at overspise. Jeg har haft lidt af en krise i forhold til maden i den seneste uge og er faldet i. Det snakkede jeg med hende om og hun sagde det var helt efter planen. Og tiltrods for at jeg faldt i, i løbet af ugen har jeg tabte 0,8 kg. Så alt i alt har jeg tabt 3,3 kg og 13,5 cm på 4 uger! Er ikke selv helt tilfreds med kg, men synes at 13,5 cm er fantastik! Lige nu venter jeg på mine før- og efter-billeder. Er virkelig spændt på om jeg kan se en forskel.

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.
Dagens træning:
DB benchpress
5x12 a 16,7 kg
Incline DB benchpress
5x8 a 16,7 kg
Standing cable flyers
5x12 a 4,6 kg
Bænkpres
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Tricep pushdown
5x8 a 21,6 kg
Tricep pushdown m/ reb
1x8 a 12,3 kg
4x8 a 14,8 kg
One arm pushdown
4x8 a 5,6 kg
Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.
Dagens træning:
DB benchpress
5x12 a 16,7 kg
Incline DB benchpress
5x8 a 16,7 kg
Standing cable flyers
5x12 a 4,6 kg
Bænkpres
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Tricep pushdown
5x8 a 21,6 kg
Tricep pushdown m/ reb
1x8 a 12,3 kg
4x8 a 14,8 kg
One arm pushdown
4x8 a 5,6 kg
Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.
Dagens træning:
DB benchpress
5x12 a 16,7 kg
Incline DB benchpress
5x8 a 16,7 kg
Standing cable flyers
5x12 a 4,6 kg
Bænkpres
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Tricep pushdown
5x8 a 21,6 kg
Tricep pushdown m/ reb
1x8 a 12,3 kg
4x8 a 14,8 kg
One arm pushdown
4x8 a 5,6 kg
Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

DB benchpress
5x12 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext., rev. grip
5x12 a 7,5 kg
One arm cable triceps ext.
3x12 a 12,5 kg
2x8 a 15 kg
Løb:
Tid: 29:28 min.
Distance: 4,00 km
Pace: 7'24"
4 km på lige under 30 min.. I'm happy! :-D

Jeg har smuglæst noget tid - det er vist på tide jeg smider en hilsen.
Stor respekt for din vedholdenhed og de resultater du indtil nu har opnået - det er virkelig sejt gået!

DB benchpress
5x12 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
3x12 a 13,7 kg
2x8 a 16,1 kg
Tricep ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext., rev. grip
5x12 a 7,5 kg
One arm cable tricep ext.
3x12 a 12,5 kg
2x8 a 15 kg
-1,2 kg i denne uge, så nu hedder det -28,3 kg i alt.

Det er en rigtig flot fremgang og dedikation du har vist. Fedt at du har fortsat din træning og stadigt sætter nye mål for dig selv.
Der er ikke meget der slår følelsen af at nå sine mål, og vide at det er ens eget arbejde der har bragt en resultatet.

Squat
5x12 a 60 kg
Military press
5x12 a 15 kg
BB upright row
5x12 a 15 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
Træning gik noget bedre end forventet. Mine ben har være trætte og tunge hele dagen, så jeg frygtede det værste.
Tusind tak! Jeg er også meget stolt af, hvor langt jeg er kommet og hvor meget jeg har forandret mig! Hvor er jeg dog glad for at jeg tog skridtet dengang og kom igang!

Som jeg tidligere har skrevet så tænker jeg i hvert fald også, at du har al mulig grund til at være positiv og stolt af din dedikation + resultater. Er en fornøjelse at følge med. Gooood vind :hippy:

Træning i går:
Squat
5x12 a 57,5 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Military press
5x12 a 15 kg
BB upright row
5x12 a 15 kg
Ond træning! Alt for varmt til at træne ben.. Jeg var klar til at gå hjem efter det første sæt squat, men sådan en dag er god til at teste viljestyrken!
Træning i dag:
DB benchpress
3x12 a 16,1 kg
2x10 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext. med reb
5x12 a 17,5 kg
One arm triceps ext., rev. grip
5x12 a 7,5 kg
One arm tricep ext.
5x12 a 12,5 kg
Igen alt for varmt, men kom da igennem igen i dag.
Løb:
Tid: 23:42 min.
Distance: 3,20 km
Pace: 7'25"
"Lunte"-tur i dag og det blev til 3,2km uden pauser. Jeg skulle dog holde mig selv lidt i ørene på et tidspunkt, da jeg kunne se at gns. Tempoet steg lidt for meget. Jeg kan slet ikke komme mig over at jeg nu løber 3 km ud i et stræk! Tror jeg faktisk aldrig i mit liv jeg har gjort før, hvilket i sig selv er ret skræmmende! Og det eneste der egentlig skulle til, var jeg skulle mindes om at det er altså mig som styrer mine ben og ikke mine ben, som styrer mig. Interval-delen kan jeg så lige pludselig ikke finde ud af længere, men der tror jeg tricket er opvarmning, men det må jeg lige lurer på, på lørdag når det er tid til løb igen
Jeg tror mine rutiner kommer til at ændrer sig lidt her efter ferien. Jeg har tidligere løbet før styrketræning, men jeg har faktisk kun gode erfaringer med at løbe efter og med varmen vi har for tiden, så er det også meget mere behageligt at løbe senere. Samtidig giver det mig også lidt luft tidsmæssigt efter arbejde på de dage, hvor jeg løber.
Mit hele "store" mål er at kunne løbe 5 km på 30 min., men inden da har målet være at kunne løbe 3 km i et stræk, hvilket jeg nu godt kan sætte flueben ved. Nu er næste mål så at kunne løbe 5 km i et stræk, hvilket jeg kommer til at arbejde hen imod i det næste stykke tid, da jeg øger min distance med 200 m hver anden gang jeg løber.
Generelt er jeg meget mere positiv for tiden! Har gået en højere lønforhøjelse end forventet da min chef gerne vil viser at han sætter pris på min arbejdsindsats. Der sker en del fremskridt med løb, dog er fremskridtene i styrketræningen gået lidt i stå, men det handler vidst bare om lidt tålmodighed, og jeg behøver ikke længere tænke på, om jeg nu kan passe den søde bluse eller bukserne, som jeg ser i butikkerne for nu jeg nede i "alm" tøj-størrelser.

Lyder godt at du er mere positiv, sådan skal det være! Hvilke mål er i sigte?

DB benchpress
2x12 a 16,1 kg
3x10 a 16,1 kg
Incline BD benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext. med reb
5x12 a 17,5 kg
One arm triceps ext., rev. grip (cablecross)
1x12 a 10 kg
4x12 a 12,5 kg
One arm triceps ext.
5x12 a 12,5 kg
Løbebånd:
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 6%
Træning med Træner hele denne uge og næste uge. Ved ikke helt hvad planen er, men vidst lidt rettelse. Kunne træne uden han sagde noget i dag, men i morgen bliver det vidst den helt store omgang ryg.
Løb:
Distance: 3 km
Tid: 21:42 min.
Pace: 7'11"
Tunge ben :-/ men pace er under 7'15", så næste mål må være 7'00".

Løb:
Tid: 22:02 min.
Distance: 3,01 km
Pace: 7'19"
Den første gode løbetur uden bøvl med uret siden ferien glycerin cremen fungerede vidst fint. Mistede kun forbindelse ganske kort, men vendte tilbage da jeg rettede på bæltet.
Styrketræning:
DB benchpress
3x12 a 16,1 kg
2x10 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
3x12 a 13,7 kg
1x10 a 13,7 kg
1x12 a 13,7 kg
Tricep ext med reb (cablecross)
5x12 a 30 kg
One arm tricep ext.
5x12 a 12,5 kg
Løbebånd:
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 6%
Rigtig fin træning! Og endnu et mål er kommet under 100 cm og hvis det fortsætter, som i denne uge, så er de sidste 2 også snart under 100 cm, men at tabe 3 cm på en uge er jo nok mere held end forstand.

Løb
Tid: 15,01 min.
Distance: 2,1 km
Pace: 7'07"
Styrketræning
DB benchpress
4x10 a 16,1 kg
1x8 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
2x8 a 16,1 kg
3x12 a 13,7 kg
Tricep ext. med reb
5x12 a 17,5 kg
One arm tricep ext.
5x12 a 12,5 kg
Fin træning.
Det første af de 3 mål over 100cm er nu under 100 og nr.2 er der lige om lidt :-)

Lunges
5x10 a 30 kg
Squat
5x12 a 45 kg
Military press
5x12 a 15 kg
BB upright row
5x12 a 15 kg
Lying leg curls
1x10 a 35 kg
4x12 a 30 kg
Fin træning, men jeg er altså en klovn... Planen var at sætte vægten lidt ned i squat fordi jeg startede med lunges, så jeg ville har sat 55 kg på stangen og ikke 45 kg som jeg endte med.
Har fået målt fedtprocent i dag og den er faldet fra 39,2% til 34,9%, hvilket jeg ikke helt tror på, men det viser da at det går i den rigtige retning. Jeg har også tager 0,8 kg muskler på. Det aner jeg så ikke om det er retvisende eller ej.
To kollegaer spurgte i dag om jeg ikke har tabt mig :-D

Squat
5x15 a 50 kg
Lunges
4x12 a 25 kg
1x10 a 25 kg
Military press
5x15 a 12,5 kg
BB upright row
5x15 a 12,5 kg
Lying leg curls
5x15 a 30 kg
Fin træning, men blev sgu lidt irriteret, da en af stamkunderne spurgte mig, mellem første og anden sæt lunges, om han næsten ikke kunne nå at kører et sæt når jeg holdt pause for jeg holder jo så lange pause. Der ville jo gå en halv time inden jeg var færdig. Punkt 1: hvis det var samme øvelse eller der kun skal få justeringer til, så er det helt fint, men ikke når jeg kører lunges uden vægt på stangen, med en step-bænk bag mig og han skal kører siddende skulder press med 20+kg på hver side! så nej! så kan du ikke lige kører imellem. Punkt 2: lige præcis ham her, skal egentlig bare flette næbbet, for han er simpelhen noget af det mest egoistiske jeg længe her oplevet i et træningscenter.... Okay jeg blev måske ikke kun lidt irriteret...

Det er efterhånden også nogle habile vægte, du jonglerer rundt med :4flex:
Det med ømheden holder ikke - somme tider er det en evig forbandelse

Det er da gode fremskridt.
Rigtigt fornuftigt at holde rolig pace når du bygger løb op.
Løb skal ikke gøre ondt for at gøre godt.
Forøvrigt flot at du har holdt på så længe med din træning, og nu kan se flotte resultater