Henrik S.

Medlemmer
  • Content count

    5,021
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    84

Henrik S. last won the day on May 22

Henrik S. had the most liked content!

About Henrik S.

  • Rank
    Medlem

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Frederiksberg
  1. Motion i balance™

    Endnu en vellykket uge med blandede bolcher er overstået. Og det er sket efter præcis samme recept som sidste uge. Dog har jeg været omhyggelig med at overholde to gange styrketræning i FW. Konklusionen er også den samme som sidst, nemlig at det faktisk går ret godt med begge dele. Der er fornuftigt skud i benene til både løb og cykling, og det, ja, det går jeg stadig rundt og er lidt forundret over kan ske. Hvis jeg lige konsulterer min Strava, er det blevet til følgende træningsmængde: Mandag: 9,2 km tilbagelænet løb i 5:30/km Tirsdag: 6,3 km løb med pitstop i FW Onsdag: 62,3 km solotræning på cykel med et OK snit på 28,1 km/t. Jeg susede af sted for mig selv allerede lidt i 16, da jeg var sikker på, at det hele ville eksplodere i torden og regn - det gjorde det så bare overhovedet ikke :) Torsdag: 6,3 km løb med pitstop i FW Fredag: 14 km løb med 4:48/km som tempo. Meget tilfredsstillende Lørdag: 37,3 km cykling med tre intervaller på Avedøre Holme. 2 x 3:05 på Kystholmen var også godkendt. Søndag: 92,5 km klubtræning med ganske gode ben på intervalrunderne. Eftersom det går godt med begge dele, og jeg lader til at have fået ryggen/lænden under kontrol, ja, så fortsætter jeg bare sådan her en rum tid endnu. Der er grønt lys hele vejen rundt, og selv cyklen kører som en drøm, så alt er OK indtil videre.
  2. Motion i balance™

    Har haft en uge efter samme recept som sidste uge. Har ryg og lænd under ganske god kontrol, men er meget obs på ikke at provokere noget, så jeg fortsætter som nu i tiden fremover. Ugen har fordelt sig som følger: Mandag en 8 km joggetur med pitstop i FW til lidt styrketræning og rygøvelser. Tirsdag en 9 km løbetur med lidt mere tempo - 4:56 / km i gennemsnit Onsdag klubtræning med ABC Motion - i alt 90,4 meget varme kilometer Torsdag en lillebitte joggetur omkring Damhussøen på 5,55 km Fredag en tur til Hove-runden - i alt 58,3 km med 28,0 km/t i snit Lørdag 11,6 km løbetur med tempo 4:56 / km Søndag en solotur på cyklen - i alt 101 km med 27,8 km/t i snit. Som det fremgår har jeg endnu engang satset på to heste - cykling og løb - i en lige blanding. Det går faktisk fint, og det er sjovt at finde ud af, hvor lidt de ømme ben fra en mellemlang og halvhård løbetur kan mærkes dagen efter, hvis man cykeltræner og omvendt. Altså, man belaster naturligvis kroppen uanset hvad, men bevægelserne er så forskellige, at de to ting påvirker hinanden langt mindre, end man skulle tro (når man først har vænnet sig til at træne begge dele samtidig). Fredag fandt jeg for øvrigt den busvej fra Risby til Ballerup, som Gregers omtalte den anden dag, og det er sgu da godt nok en fed vej, som er stort set fro for trafik. Den vil jeg da lægge ind lidt oftere. PS: Klar fejl, at det kun er blevet til ét besøg i FW. Det skal mindst være to for lige at holde styrketræningen ved lige. Rygøvelserne kan jeg bare lave på stuegulvet. PPS: I dag kørte jeg oppe fra Slagslunde ned over Veksø, Østrup, Gundsølille osv. til Roskilde i rimelig stiv sidevind. Det vil sige, at der hele tiden kom gode vindstød fra siden, når jeg kom fri af en bygning eller et stykke skov. Og jeg må sige, at forskellen fra carbonhjulene og deres knap 40 mm profil og ned til aluhjulenes 27 mm profil er markant. Det river slet ikke i styret på samme måde. Mission accomplished!
  3. Motion i balance™

    Ugens første to dage har budt på løbeture, og i dag har jeg for første gang i lang tid været til klubtræning i ABC Motion. Bortset fra, at en flaske med en halv liter var lige snert nok i de her varmegrader til over 90 km, så gik det faktisk udmærket, og ryg/lænd arter sig indtil videre ganske godt. Nu skal jeg lave mine øvelser og derefter se valgaften.
  4. Langt pokker i MOL

    X2. Bare afsted.
  5. Motion i balance™

    Det har været en glimrende uge med både løb og cykling - man kan åbenbart begge dele på én gang - og endda med to fridage fra træningen onsdag og torsdag, hvor vi havde besøg. Det har faktisk kun taget mig nogle få løbeture, at finde løbebenene igen, og jeg er stadig lidt forbløffet over, at jeg kan dyrke begge dele med lige stor fornøjelse. Det har jeg aldrig prøvet før. Lænd og ryg opfører sig nogenlunde. Ja, i dag er der næsten ikke noget at mærke. Når jeg løber, kan jeg mærke, at det giver et godt vrid midt på kroppen - en rotation - som man ikke træner på en cykel. Når jeg cykler, mærker jeg til gengæld ikke den venstre ankel, hvor jeg havde en forstuvning i vinter - den øffer lidt, når jeg løber. Så denne her afveksling er ikke så tosset lige nu. Så må vi se, om jeg bliver mere målrettet med den ene eller anden ting i fremtiden igen. Ugen har fordelt sig som følger: Mandag 14,5 km løb med 5:07 i snit. Tirsdag 6,5 km jogging med indlagt styrke og smidighed i den lokale FW. Onsdag en omgang massage af rygstykkerne, det gjorde godt. Torsdag helt træningsfri. Fredag på cyklen, knap 53 km med 28,2 km/t i snit. Lørdag 14,2 km løb med 4:57/km i gennemsnit. Søndag knap 77 km på cykel med 28,7 km/t i snit. Nu har jeg hverken trænet intervaller eller noget, så jeg har bare løbe/cyklet derudad, men som det fremgår, har der egentlig været god gang i benene på både to fødder og to hjul. Det er da forunderligt, at man kan begge dele, så det gør jeg da indtil videre - specielt, fordi de to motionsformer åbenbart supplerer hinanden godt, hvad angår ryggen og lænden.
  6. Langt pokker i MOL

    Lyskryds er forheksede nogle gange. Når jeg triller de sidste kilometer hjem ude fra Ballerup-kanten igennem Skovlunde, Islev, Husum og ned til Roskildevejen (en strækning med seriøst mange lyskryds) har jeg både oplevet, at der stort set er grønt hele vejen, eller at der - som i søndags - bliver rødt ved hvert eneste lyskryds uden undtagelse.
  7. Motion i balance™

    De er meget smalle og meget runde i faconen. Jeg tror måske, det er derfor de mindre mig om lukkede ringe.
  8. Langt pokker i MOL

    Kunne ikke være mere enig. Dengang der kom (brugbare) kameraer i telefonerne, var det sjovt nok forbudt at medbringe dem i omklædnings- og træningslokaler i fitnesscentrene, men det forbud holdt som bekendt ikke længe
  9. Motion i balance™

    Har fået trillet to ture på raceren med de nye hjul. Begge ret korte for ikke at provokere noget. De øvrige dage i sidste uge har jeg taget lidt løbeture og været henne i FW til lidt styrketræning og rygøvelser, så jeg har holdt fint igen. Og så har jeg fået solgt carbonhjulene, så projektet stadig holder sig inden for nogle budgetmæssigt fornuftige rammer. Ømheden i ryggen og nede over lænden holder sig derfor på et lavt niveau, så jeg ikke er generet af det til daglig. Onsdag i denne uge supplerer jeg så programmet med en omgang rygmassage, og så tager vi den derfra. Gad vide, om ikke jeg blander kortene på den måde frem til sommerferien, for det fungerer altså fint for mig lige nu, og jeg kan blande løb ind i ligningen uden super ømme ben. De nye aluhjul ruller rigtig godt, og jeg kan afgjort bedre lide fornemmelsen af alu end carbon til hjul. Der er jeg nok lidt oldschool. De er i øvrigt smallere end de andre, så det passer fint med 23 i bredden. Dækkene - GP5000 - er næsten den største overraskelse. De er virkelig lækre at køre på, næsten ligesom lukkede ringe. Og så er det jo altid en fornøjelse med ny kæde og kassette.
  10. Langt pokker i MOL

    Øv, hvorfor er min lokale FW så kedelig?! Der sker sgu aldrig sådan noget, selv om man godt kunne have lyst til at vappe ham, der sidder helt stille på en maskine i fem minutter og chatter på mobilen, et par flade.
  11. Motion i balance™

    Mens jeg træner ryg og glæder mig til at komme ud at trille lidt igen - bare til husbehov :) - har jeg fået sat mine nye Tune-hjul på samt skiftet kæde og kassette. Og ja, jeg har faktisk også sat sadlen lidt ned for at se, om det gør en forskel. Så en af dagene skal jeg ud at teste både ny position og nye hjul. Tune TSR er et klassisk aluhjul med en mindre profil end de carbonhjul, jeg havde på tidligere. De vejer omtrent det samme, så cyklen er stadig noget af en letvægter. Og sammen med den klassiske racergeometri sørger de mere traditionelle hjul for, at den ser næsten gammeldags ud, selv om den langt fra er det. Jeg har i øvrigt sat de nye GP5000-dæk på i bredden 23 mm. De passer bedre til de her hjul, som er en bønne smallere end carbonhjulene.
  12. Motion i balance™

    Jeg vil slet ikke afvise, at frempinden kommer til at pege opad igen, os at saddelhøjden måske komme en bønne ned. Nu prøver jeg mig foreløbig frem. Det skal dog siges, at min ømhed nede omkring lænden begyndte, da jeg startede med cykeltræning igen i januar og februar, og det var på vintercyklen med en rimeligt komfortabel geometri og indstilling. Jeg tror derfor mere, det er typen af arbejde og ikke selve positionen, men altså, det hører afgjort med i overvejelserne, om der måske skal justeres. Det er godt set med positionen og meget relevant. Foreløbig kan jeg allerede på dag 3 af min cykel-detox konstatere, at jeg er noget mindre øm om morgenen end de foregående to dage, hvor det var ret akut. Så lidt joggeri kombineret med de gode øvelser, jeg fik fra fyssen er nok vejen frem en rum tid endnu, før jeg for alvor lusker cykeltræningen ind igen. Det slår mig lige nu, at jeg egentlig godt kunne bruge en spinningcykel til at vurdere det med positionen. Man kunne jo tage en times solospinning, hvor man justerer lidt op og ned og mærker efter, om det gør nogen forskel nede i lænderegionen. Det er alt sammen ret nyt for mig overhovedet at mærke noget til min ryg, men nu er jeg meget besluttet på, at det skal helt væk, for det da godt nok irriterende :/
  13. Motion i balance™

    Jamen, det er nok rigtigt. For mig har der bare altid været den grundlæggende forskel på løbe- og cykeltræning, at man skal passe lidt på med løb, fordi stødbelastningen er stor, og derfor skal man for det første gå forsigtigt frem, og for det andet er der hele tiden en eller anden grænse for, hvor meget og hvor hårdt man kan træne. Modsat er cykeltræning langt mere skånsom, og man kan - i princippet - træne alt det man gider uden at risikere ømme skinneben, ødelagte ankler, løberknæ og alt det andet sjove, men kan opleve ved løb. Skal man køre konkurrencer, må man selvfølgelig følge et træningsprogram, men der er ikke de samme naturlige begrænsninger. Derfor skal jeg bare lige vænne mig til, at der kan komme sådan en øm ryg/lænd ind over fra højre, der gør nas og indskrænker min mobilitet. Den så jeg ikke lige komme, og jeg troede egentlig, at jeg havde den under kontrol. Men nu må jeg så bare lige skifte hest og fokus. Førsteprioriteten er afgjort at få mobilitet og lænd helt på plads igen. Forskellen på løb og cykling er i øvrigt noget af det, Lars Nybo er inde på i denne her udgave af Fitness M/K, som jeg genhørte for nylig. Den er rigtig god: https://www.24syv.dk/programmer/fitness-mk/20176602/123-cykelsport-og-videnskaben-bag
  14. Motion i balance™

    Ja, det er nok lige her, at man skal være voksen og fornuftig Så jeg tager lige nogle dage helt uden cykling, løber nogle småløbeture og skruer op for mine rygøvelser. Og så indstiller jeg skydningen indtil videre med arrangementer som Sommercup og motionsløb. Når man har de der mål om at deltage diverse arrangementer, så løber de nogle gange af med en. I går tog jeg faktisk en lille joggingtur i solskinnet, og da gjorde jeg en opdagelse mht. lænden. For når man løber, laver man et lille vrid i lænden/ryggen. Man drejer sig så at sige om sin egen akse og får på den måde 'olieret' den midterste del af skroget. Lige præcis det vrid mangler i landevejscykling, hvor man ganske vist bruger ryggen meget, men den er knap så mobil og 'roterende' som ved løb. Jeg dropper jo altid løb helt, når jeg begynder at cykle, men måske skal jeg blande det lidt? Plus, naturligvis, huske mine øvelser. Vi må se, hvor den lander.
  15. Motion i balance™

    Hmmm, én ulykke kommer sjældent alene, og ovenpå den manglende luft i lungerne/pollen/eller hvad filan det nu end er, så er min lænd og ryg i dag begyndt at skabe sig tosset igen. Den drillede i den første tid med cykeltræning, men jeg syntes egentlig, jeg havde fået styr på den. Men i dag har den virkelig nasset med indskrænket mobilitet til følge. Derfor har jeg besluttet mig til at tage nogle uger måske endda en måned eller to, hvor jeg ikke forcerer noget som helst. Jeg har tænkt mig at løbe lidt og cykeltræne til husbehov, men i begrænset omfang, for nu skal den ryg altså på plads, og der skal være overskud i lungerne igen. Jeg har - kort sagt - tænkt mig at leve til min logtitel i et stykke tid