jebrra

Mandag d. 17/2-14
Idag var starten på et nyt kapitel i mit liv, nemlig opstart på nyt job. Ikke overraskende var jeg spændt og havde derfor også svært ved at sove i nat - bedre blev det ikke af den røvfuld uro der huserede i kroppen efter en hård omgang træning.
En dag med masser af nye indtryk efterlod mig med et fyldt hoved, da arbejdsdagen var ved at være omme. Det fik mig til at overveje at kvitte træningen, selvom jeg havde lovet mig selv en let rulletur for at få løsnet lidt op i bentøjet. Jeg endte heldigvis med at holde mig til planen, og hoppede således direkte i cykeltøjet da jeg kom hjem fra job. Det viste sig at være en god beslutning!
Træningen var såmen stille og rolig, hvilket også var planen. Den helt store gevinst var at jeg fik ro på hovedet igen, fik renset ud og stod af med en følelse af at være lettere
Cykling - 1 time 6 min @ 135 watt i avg.

Enig med J. Få din søvn, så batterierne er ladet op. Hvis du træner mere bliver du endnu mere træt, og det løser ikke problemet.

Ang det med søvn så ville jeg lytte til min krop hvad den siger.
- hvis den siger "SØVN" så skal den have det eller ender det hurtigt med at du ikke har energi nok til næste dags træning, så må du springe et pas over i ny & næ det går nok på den lange bane.
Du kan så altid lave lidt hjemme-hygge-træning kombinations noget - når ungerne sover eller hvornår det nu passer.
Så jeg ville samle overskud :-)

Wuhu!! Every night is date night!!
Jeg skal vist til at finde de gode manerer frem igen

Det her lavede jeg i dag!
Undervisning fra 8.30-15.30. Derefter, kort:
Dødløft, ingen opvarmning:
10x70
10x110
5x130.
3x150
3x165
3x175
7x185 - ok, jeg ville ikke have at mit hoved flækkede og stingene sprang op.
- Her var et langt indlæg om en masse megakærlighed som jeg oplevede til aften, fandt lykken og meningen med livet. Fuck dig MOL!
Jeg fejrede lykken og kærligheden med at lege i Homegym.
Opvarmning:
Etbenet stiv død m. KB
Goblet squat
Foamroller
Dynamiske stræk.
SquatzuaraZORs:
10x60
5x110 - uden gear
5x110 - med sko
5x110 - nu også med kogere. HAhaha! De der siger, at dobbelt ply intet giver i forhold til nøgne knæ er fulde af pis!
5x110 - nu også med Wahlander bælte! Shitfuck, det er et godt bælte!!!!
5x130
6x3x150 - video på 4. sæt, med en lille en for mine online twæningsfwiends.
Afgasning:
Lunges - step ud, step ind
3x10/10x60 kg. + en enkelt gang stiv død på 10x60 kg.
Sheit, jeg er en numsemandssquattor! Det hele gik lige i min lille numse, som i så flot kan se i nedenstående video. Det er nok fordi, at jeg squatter dybere end Trollefar.

Nææh, men det er så også det eneste jeg kan der er i den liga. Min overhead styrke er ok, men ikke i samme liga som mit bench.
Jeg overvejer at lave skullchrushers om til pullovers, som i så fald vil minde meget om frensh pres. Den anden rammer et eller andet nasty i min triceps

Busted - jeg tjekkede lige mol fra job

Håber på mere sne

Det lyder fandenme godt! Game on!

Hey Honey
Jeg kan se at du er gået i stå med at få talt træningerne...
Så jeg smider lige en challenge som er sideløbende med dine 83 dage...
I dag er det 2. december...
Det er nytår d. 31 december...
Dvs at der er ca 30 dage til nytår (i dag inkl)...
Når vi råber Godt Nytår skal vi ha' trænet MINDST 25 gange - og gerne mere...
Alt tæller med - bortset fra slentreturene med vapsen...
Hvad siger du til det?
Bemærk ordet vi og ikke du - men dermed ikke sagt at det skal være sammen.

ups for den - jamen så trækker jeg straks min stemme :-)
Burde også logge men jeg glemmer det og er alt for langt bagud nu nå men noget må gøres fra 2014 begynder jeg at logge !

Tirsdag prøvede jeg at bodybuilde ben uden at bruge vægte.
Derfor lavede jeg squats med langsom excentrisk, pause i bunden, langsom koncentrisk. Jeg lavede 4 sets af 8, hvert sæt tog 2,45 sek. Oh my freaking God!!!!
Da jeg kom hjem trænede jeg ikke.
Onsdag gik jeg 1,5 km. med 24 kg. KB.
Waiterwalk Hø.
Waiterwalk Ve.
Farmerwalk Hø.
Farmerwalk Ve.
- og sådan blev det ved til jeg var hjemme. Ingen pause. Usual stuff
Derudover er jeg begyndt at lave kryddersnaps. Indtil nu står en valnøddesnaps og en julesnaps og trækker. Slåensnaps, Paradisæble og mange flere er på vej. Smovs!

! BERETNING fra TSK !

Efter en lang, men super fed weekend er det vist på plads med en update. Vi kørte lørdag fra Randers kl. 7.30 for, at nå over til indvejning kl. 11.30. Turen gik ganske fint og vi var ved godt mod. Eneste minus var, at min lænd fuckede totalt pga. den lange tur i bil derover. Dette aftog dog efter noget SMR da vi ankom. Dernæst har jeg haft lidt sygdom i kroppen de sidste par uger, så vægten har været lidt svingende på det seneste. Lørdag vejede jeg på min egen vægt 73.2 kg, på stævnevægten vejede jeg dog sølle 72.6 kg!

SKVAT:
Planen var at åbne på 140 kg, gå på 150 og se om ikke jeg kunne lave 155 kg, som ville være en tangering af min 1RM fra i sommers på 78.6 kg kropsvægt. Opvarmningen gik os fint og stangen føltes, som i mandags tilpas let og trykket godt. Så var godt tændt da jeg kom op på scenen. Unrackede hurtigt og den føltes nem, så trådte ud og kiggede op. Følte jeg stod længe og da jeg så en sænket arm hos dommeren til højre squattede jeg og løftede den uden problemer. Men da jeg vendte rundt så jeg 3 røde lamper og tænkte WTF, så gik lidt forvirret ud og min træner kiggede os sjovt på mig. Men han fik spurgt dommerne og fik af vide, at jeg havde squattet før råbs signalet "Squat". Totalt dum rookie fejl og den pissede mig af, men gjorde mig samtidigt lidt nervøs. For nu havde jeg ikke et sikkert løft. Så for, at få et løft jeg vidste jeg ville lave let kaldte vi 145 og dem løftede jeg os uden problemer og ventede denne gang tålmodigt på signalet endeligt kom, BUM 3 hvide lamper og no probs! Dernæst snakkede jeg lidt med min træner om hvorvidt jeg skulle gå på 150 eller 155, hvor vi blev enige om at kalde de 155 for, at se om det kunne blive til en PR. De 155 kg var desværre bare for tunge den dag.. Ærgeligt.. Burde have kaldt 150, men man kan altid være bagklog jo. Men fik 145 kg med og med BW på 72.6 var det alligevel 2 x kropsvægt, så det er vel os okay.
BENCH:
Så blev det tid til bænken. Den disciplin jeg bestemt havde set mindst frem til. Min bænk er svag og det er min skulder der begrænser mig, da jeg er nødt til at holde helt CG (Læs: lillefinger udenfor det blanke). Dog er det blevet bedre og skulderen artede sig heldigvis os fint på alle 3 løft. Lagde ud på 90, som jeg har lavet nemt en del gange. Lå lidt skævt på bænken efter at måtte omrykke mig, da jeg uden at vide det lå med hovedet ud over bænken til start, så da jeg rackede ud kaldte de "Replacement" og jeg måtte smide den ind igen og spænde op på ny. Lidt forvirrende, men løftet gik dog fint også lærte jeg os den regel.
Som andet løft kaldte jeg 95 kg og var tændt da jeg kom ud til den og fik den her gang spændt bedre op og løftet gik helt kanon. Det var fedt. Som tredje løft bad jeg om 100 kg, hvilket i sig selv ikke er møg. Men har alligevel været mit mål for i år, at lave. Men som på Squatten var den os bare for tung netop den dag. Men fik god feedback af andre m.h.p teknisk optimering efterfølgende.
DEADLIFT:

Som rosinen i pølseenden kom det løft jeg havde set mest frem til. Opvarmningen gik okay og vægtene føltes okay, omend tungere end normalt. Men kroppen var generelt også brugt og hovedet en smugle mentalt drænet efter alt den nervøsitet, fejl osv. Men ændrede ikke ved min startvægt. Havde planlagt 175 og den lavede jeg tilpas let for 3 singler sidste uge og trak den også med tilpas overskud. På andet løft lkunne ikke blive enig med mig selvom hvorvidt jeg skulle gå på 185 eller 190 kg, som planlagt. Kaldte 185 og fik dem trukket ganske nemt os. På trejde løft mente min træner jeg skulle gå på 195 og tangere min PR også sat på 79 kg BW. Men fik squ kolde fødder efter skuffelsen i Squatten og kaldte 190, som jeg trak uden nogen som helst problemer. Der havde snildt været til de 195 os og i følge Faber og Marc min træner var der os til 200 mente de ud fra sidste løft!
Totalt blev det til 145 - 95 - 190 = 430 kg, som rakte til en Bronze medalje (nr. 3 ud af 6 deltagere) i -74 kg klassen.
Dette var 15 kg under hvad jeg havde håbet på at lave. Men alt i alt er jeg godt tilfreds alligevel. Udregnet på Wilks poiht var mine løft på Dødløft og Bænkpressen alligevel PR løft, da jeg vejede 6 kg lettere end da jeg testede selv og det var under helt andre omstændigheder. Næste gang er jeg forhåbentligt mere erfaren og laver ikke de samme dumme fejl, som jeg gjorde igår.
Men en ting er ihvertfald helt sikker, nemlig at denne oplevelse kun har givet mig endnu mere blod på tanden!!

I dag prowlede jeg med Blackice. Temmelig improviseret aftale og så gjaldt det bare om at få kvalme hurtigt muligt.
30 m. - uha, det er langt...
Prowler +
40 kg
60 kg
100 kg - Blackice ville have kvalme! Nu!
115 kg - her filmede jeg Blackice.. hihi..
130 kg - Her filmede jeg Blackice to gange... Da han prowlede og efterfølgende da han kastede op.
140 kg - her trykkede jeg så hårdt, at jeg tissede lidt i buksen.
150 kg.
165 kg. - Her startede jeg på strakte arme. Og gik direkte i stå. Skiftede til bøjede og trykkede den ud i strakt undervejs, for at gå direkte i stå.... Mmmm... man er nemlig stærkest på strakt arm - som-om-not-joke.... Kørte den næsten hjem på bøjede arme, men gik dog i stå 2 m. før mål, spyttede lidt og trykkede den hjem.
Jeg havde stadig varme i benene to timer efter.

Puhhha det var dumt. Den intense kvalme varede ikke så længe igår, men efterbrænderen varede lang tid. Kl 17 havde jeg stadig det lidt mærkeligt i kroppen. Fedt!

I dag var jeg i BVK. I BVK trænede jeg med vægte af Jern
Flat dumbell pres
1 x 20 x 21
1 x 12 x 31
1 x 8 x 41
5 x 5 x 53,5
Kan i forstå det hva? 5 sæt, af 5 repititioner med 53,5kilogram i hver hånd. Nemlig
Nå videre
Sumo dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 150
1 x 5 x 170
1 x 5 x 182,5
1 x 5 x 177,5
1 x 5 x 175
1 x 5 x 172,5
Yep, det nemt
Cable rows
1 x 8 x 110
1 x 8 x 115
1 x 8 x 120
1 x 8 x 125

Min ABS cyklus er ikke påbegyndt endnu. Jeg overvejer at tage et 3-1 split, med 3 uger on, en uge off for ikke at blive resistent.

Jeg føler mig oplyst. TAK!
Jeg laver en video så snart projektet er gennemført

Fredagen gik som sædvanligt med at indsamle massevis af flasker og dåser, hvoraf de fleste er blevet konverteret til dagligvarer. Det bliver fortsat til en del flaske-penge.
Lørdag fik jeg mig et godt styrke-pas, hvor der især blev curlet en del.
I går havde jeg travlt med at vaske tøj, vaske gulv, vaske op, vaske dørkarme af, og vaske en masse andre ting. Vaske, vaske, vaske. Det eneste, der manglede, var en vaskebjørn!
Cykle skulle jeg dog også, og det blev til 18 km, med 32,4 km/t i snit.
Og så er det i aften, at menuen står på GRØNKÅL MED SALTET FLÆSK! Damn, jeg skal æde igennem!

Nej, det gør der ikke. Det var noget, jeg fandt på, for at drille #PP.

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

som tidligere medlem af flere knallertbander og motorcykelklubber kan jeg kun give læder min varmeste anbefaling, især ruskind er utroligt klædeligt til tøj og så fåes det i mange dejlige farver beige og mørkerød feks. Hvad angår varme kan man med fordel anskaffe bukser af modellen Chaps det giver en masse dejlig luft til ballerne.
Ønsker jer alt muligt held og lykke med jeres tungløftsbande !

som tidligere medlem af flere knallertbander og motorcykelklubber kan jeg kun give læder min varmeste anbefaling, især ruskind er utroligt klædeligt til tøj og så fåes det i mange dejlige farver beige og mørkerød feks. Hvad angår varme kan man med fordel anskaffe bukser af modellen Chaps det giver en masse dejlig luft til ballerne.
Ønsker jer alt muligt held og lykke med jeres tungløftsbande !

@PP det er jo fra den ene yderlighed til den anden - fra ingen opdatering til doppelpost :-)

@PP det er jo fra den ene yderlighed til den anden - fra ingen opdatering til doppelpost :-)