vestjyden

24-05-2022 Løb 8,6 km 56m17s + ca. 0,6 km, glemte at starte ur. Stille tur, for lige at mærke benene.

23-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row i kabeltræk: 3 x 10 x 50kg. Lidt en flad træning. Min fod er stadig lidt hævet, men ikke øm. lysten til at presse på er ikke stor, da jeg er lidt bange for at provoker anklen.

Uge 20 17-05-2022 Løb 8,4 km 53m17s 18-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 X 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 5kg. 3 x 5 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. 19-05-2022 Løb 4,6 km 32m56s 20-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. Skulder pres db.: 3 x 10 x 11kg. Pull down (pure strength): 3 x 10 x 80kg. Var ret ugidelig, så det blev bare det basale. Den 21. gjorde det ondt at gå på trapper. akillessenen i venstre ben gav ret meget lyd fra sig, havde lavet absolut ingenting, så ret mærkeligt. gav den massage og crem. 22-05-2022 Løb 4,2 km 28m28s Akillessenen er ikke øm, men anklen er lidt hævet, så tænkte at prøve med lidt løb. Foden har det bedre bagefter. Underligt, har absolut ingen ide om hvorfor.

Nå. Så kom virkeligheden lige i vejen med alt mugligt besvær, og en omgang forkøles. Uge 19: 12-05-2022 Løb 5,8 km 40m34s 13-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52,5kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 20 Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20 laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw. Baglår (pure strength): 3 x (10+10) x 20kg. 14-05-2022 Løb 5,7 km 39m51s 15-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres db.: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 3 x 10 x 90kg.

07-05-2022 Løb 5,5 km 50m50s Restitutions tur i absolut mageligt tempo. 08-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 55 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 4 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50 kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5 Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20 laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Tillykke med jobbet. Det er ikke nogen regel mht. bælte. Hvis man ikke stiller op i vægtløftning/styrkeløft, er der uenighed om det gavner den alm. styrke.

05-05-2022 Løb 6,0 km 39m05s sædvanlige social tur, ganske hyggeligt. 06-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Benpres (pure strength maskine): 1 x 10 x 120kg. 1 x 10 x 160kg. 3 x 10 x 200kg. Baglår (pure strength maskine): 1 x (10+10) x 20kg. 2 x (10+10) x 22,5kg. Læg, stående, 1 bens: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 1 x (10+10) x 11kg 2 x (10+10) x12kg. Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Det vare lige hvad jeg kunne klemme ind i dag.

03-05-2022 Løb 8,7 km 57m24s 04-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 3 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 100kg. 1 x 10 x 8 0kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Triseps i kabeltræk: 5 x 10 x 20 kg. Biseps i kabeltræk: 5 x 10 x 17,5 kg. Lateral rais: 3 x 10 x 9kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

01-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 55 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 62,5kg. 1 x 5 x 60 kg. All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende) Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5 Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20 laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Hello BLACKICE!

29-04-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 1 x 15 x 60 1 x 15 x 65 Benpres (pure strength maskine): 1 x 5 x 80 kg. 1 x 5 x 120kg. 1 x 10 x 160kg. 2 x 10 x 200kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Bænk pres: 1 x 10 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg 1 x (10+10) x24kg. 1 x (10+10) x 26kg. laterals rais 3 x (10+10) x 8kg. Ville gerne have haft et par øvelser mere, men løb tør for tid. Egentlig noget pjat, for så lang tid tager det par øvelser ikke! Men jeg lægger åbenbart lidt forhindringer i vejen for mig selv. 30-04-2022 Løb 5,8 km 40m37s Ren restitutions tur. Gennemsnit pulsen var 125 slag/min. Jeg kan oplyse, at en bytur ikke gør noget godt for løb.

Det skal da nok bliv godt det blandingsmisbrug. Det ligner noget man godt kan få luftet håret med.

God inspiration at læse med. Fedt mål du har sat dig. Hep.

28-04-2022 Løb 5,7 km 38m18s Social løbetur, med en turleder der skulde bruge noget tid på lige at overveje om vi skulde til højre eller venstre! Men super hyggeligt. Tiden afsløre at min træning har sejlet lidt. Nå op på hesten igen.

Jeg opdager lige pludselig at Mol stadig eksistere. Godt lige at læse med.

Hej hej Så prøver jeg med log. Jeg er en mand på 54 år, som har motioneret længe. Det er blevet en vane, som jeg ikke er rigtig opmærksom på. Derfor vil jeg prøve at føre log. Formålet: 1. Blive bevist om hvad jeg laver ved at register det. 2. Finde ud af hvor jeg vil hen. Yderligere kan jeg oplyse at jeg er rødhåret og vejer 100 kg. fordelt på 175 cm.