tjr

Medlemmer
  • Content count

    5,114
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    36

Reputation Activity

  1. Like
    tjr got a reaction from #PP in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Onsdag 15FEB2012 @ SPARTA!


    ~DELOAD~

    Dødløft
    12x1x100kg
    30s pause
    Skrå bænk
    3x5x50kg


    WARNING



    !!!BRUTAL HARDCORE BODYBUILDING!!!

    Jeg er ikke længere single
  2. Like
    tjr got a reaction from MamboMads in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Det er lige før man skulle tro det.
  3. Like
    tjr got a reaction from Dixen in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   

  4. Like
    tjr got a reaction from Fame Boy in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   
    Jeg har forresten prøvet at ændre min signatur, så det også er en dobbelt Strudahl (ligesom Fame Boy), men det er jeg desværre for dum til. Jeg kan ikke få hånden spejlvendt.
  5. Like
    tjr got a reaction from #PP in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
  6. Like
    tjr got a reaction from Dixen in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   

  7. Like
    tjr got a reaction from Dixen in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   

  8. Like
    tjr got a reaction from Dixen in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   

  9. Like
    tjr got a reaction from /Niels in Kettlebell træning   
    tl;dr
    Vægtstangen er kongen når det gælder styrke og masse. DBs er dronningen. KBs er Grev Ingolf - et interessant indslag, men ikke noget der skal have for meget tid eller opmærksomhed.

  10. Like
    tjr got a reaction from Onkel Troels in VL sko   
    Der er i hvert fald ingen i InderkredsenTM der har fortrudt købet af VL sko.
    I mange andre sportsgrene er sportsspecifikt fodtøj helt naturligt. Håndbold, fodbold, cykling og karate. Det er også helt normalt at man udsøger en form for træner. Når det gælder styrketræning kan man åbenbart sagtens bare finde et par gamle løbesko i skabet, finde sig et program på nettet og dødløfte sig til en diskusprolaps nede i FitnessDK.
  11. Like
    tjr got a reaction from Comedian in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
  12. Like
    tjr reacted to salt in Er proteinpulver nødvendigt?   
    "gran salt"
  13. Like
    tjr got a reaction from LaMotta in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...   
    Jeg har så småt fundet frem til at SMR er nødvendig vedligeholdelse. Det er vel og mærke ikke resturering.
    Jeg mangler stadig en foam roller.
  14. Like
    tjr got a reaction from Dixen in Hvilke slankepiller   
    Swolabolan virker godt.
  15. Like
    tjr reacted to KristianS in Manager log!   
    WO 08/01/2012
    24Hour Fitness, Hermosa Beach

    Mobility WO
    Diverse stretch og Self Myofascial Release.
    Ca. 30min

    Cardio
    20 min intervaller
    Hack Squat
    10 x 50lbs
    10 x 90lbs
    10 x 140lbs
    10 x 140lbs
    10 x 140lbs

    Leg Curls
    10 x 170lbs
    10 x 170lbs
    10 x 170lbs

    Toes to bar
    10 x BW
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW

  16. Like
    tjr got a reaction from Gregers TF in Hver anden dag, er en gang om ugen.   

    Halvlangt hår, halvgammel, flad røv, fjollet yoga-udstrækning, Five Fingers, træner Aikido.
  17. Like
    tjr got a reaction from christianspoer in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...   
    Great minds think a like. Curls var også mit umiddelbare forslag.
  18. Like
    tjr got a reaction from Dr. Durden in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Jeg diskuterede programmering med de unge mennesker. Imorges skrev jeg følgende ned, som en slags begynderprogram jeg vil pushe overfor dem.
    Full body, mandag-onsdag-fredag, man skifter mellem træningspas A og B.
    A
    Back Squat 3x5
    Bænk 2x5, 1x5+
    Chest Supported Rows 5x6-8
    Curls 3x8
    B
    Front squat 3x5
    Dødløft 1x5
    Skrå DB press 5x5
    Pull downs 5x6-8
    Back Squat
    De er alle +1.90cm og ingen af dem er bygget til back squat. Stod det til mig skulle de kun front/SSB squatte (Word Up til Dan John). Back squattet øges med 2,5kg per træning på alle 3 set (Word Up til Rippetoe).
    Front squat
    De kan front squatte dybt og fejlfrit. Der øges med 2,5kg per træning. Fucking lige i abs. Opvarmning foregår med "zombie greb", arbejdsset evt. med straps.
    Dødløft
    Konventionelt med dobbelt overhånd. Stangen hævet til 7,5cm klods. De har problemer med "hip hinge". Vægten kan sikkert øge med 5kg i starten, senere 2,5kg.
    Bænk
    Set/reps som i GSLP. Jeg ved ikke helt hvor meget de skal øge med per træning. 2,5kg i starten - dernæst 1kg regner jeg med. Jeg tør godt lade dem reppe-ud i bænk og har tiltro til, at de kan nå at restituere.
    Skrå DB Press
    De vil åbenbart gerne undgå stem og køre DB press istedet. Fint nok - unilateral training and shit. Vægten øges med 1kg per træning (justérbare dumbbell / små skiver + gaffatape).
    Chest Supported Row
    Fokus er på scacula-retraction - shoulder health and shit.
    Pull Downs
    Med v-greb. De kan endnu ikke lave kropshævninger, så pull downs med være svaret (Word Up til Johnny Pain).
    Curls
    Med DBs og offset greb. Korte pauser for the pump - de vil jo gerne være badejern.
  19. Like
    tjr got a reaction from Dr. Durden in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Jeg diskuterede programmering med de unge mennesker. Imorges skrev jeg følgende ned, som en slags begynderprogram jeg vil pushe overfor dem.
    Full body, mandag-onsdag-fredag, man skifter mellem træningspas A og B.
    A
    Back Squat 3x5
    Bænk 2x5, 1x5+
    Chest Supported Rows 5x6-8
    Curls 3x8
    B
    Front squat 3x5
    Dødløft 1x5
    Skrå DB press 5x5
    Pull downs 5x6-8
    Back Squat
    De er alle +1.90cm og ingen af dem er bygget til back squat. Stod det til mig skulle de kun front/SSB squatte (Word Up til Dan John). Back squattet øges med 2,5kg per træning på alle 3 set (Word Up til Rippetoe).
    Front squat
    De kan front squatte dybt og fejlfrit. Der øges med 2,5kg per træning. Fucking lige i abs. Opvarmning foregår med "zombie greb", arbejdsset evt. med straps.
    Dødløft
    Konventionelt med dobbelt overhånd. Stangen hævet til 7,5cm klods. De har problemer med "hip hinge". Vægten kan sikkert øge med 5kg i starten, senere 2,5kg.
    Bænk
    Set/reps som i GSLP. Jeg ved ikke helt hvor meget de skal øge med per træning. 2,5kg i starten - dernæst 1kg regner jeg med. Jeg tør godt lade dem reppe-ud i bænk og har tiltro til, at de kan nå at restituere.
    Skrå DB Press
    De vil åbenbart gerne undgå stem og køre DB press istedet. Fint nok - unilateral training and shit. Vægten øges med 1kg per træning (justérbare dumbbell / små skiver + gaffatape).
    Chest Supported Row
    Fokus er på scacula-retraction - shoulder health and shit.
    Pull Downs
    Med v-greb. De kan endnu ikke lave kropshævninger, så pull downs med være svaret (Word Up til Johnny Pain).
    Curls
    Med DBs og offset greb. Korte pauser for the pump - de vil jo gerne være badejern.
  20. Like
    tjr reacted to No6bach in Proteinpulver på dage hvor man ikke træner?   
    Og så er det endda lige så billigt, lige så hurtigt og lige så nemt.
  21. Like
    tjr got a reaction from Quantanamo in Pro BB søges til nogle spørgsmål   
    Det her er fucking SCIENCE på højt plan.
  22. Like
    tjr reacted in Greyskull LP - Nu prøver vi sku det.   
    Det er kun overvægtige ugebladslæsende kvinder, der starter træning op 1. jan. Du starter loggen NU!
  23. Like
    tjr got a reaction from kahlua-kalv in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Det er jo løgn. Først vil du opdatere gokkeloggen med dagens begivenheder.
    Onsdag 07DEC2011 @ IK99
    Da jeg vågnede i morges var det eneste jeg kunne tænke på 'grapejuice', så på vej hjem til min bror, købte jeg 5 grapefrugter som fluks blev til lækker, lækker juice.
    På vej hjem i bussen skete der en masse spændende ting.
    Træningen er ved at være back-on-track. Jeg mærker stadigvæk lidt til anklen engang imellem, mobiliteten er ikke den bedste, men alt i alt synes jeg det går rigtigt fint fremad.
    Efter at have læst denne artikel om tandbeskyttere, havde jeg taget én med i dag. Det er absolut ikke sidste gang. Jeg lyder tit som en hydralikpumpe på overarbejde når jeg løfter og kan godt have en tendens til at 'grinde' mine tænder.
    Semi Sumo DL
    5x136kg
    Efter at have set videoen af sættet er jeg måske ikke helt tilfreds med min teknik
    Stem
    2x5x50kg
    11x50kg Rep PR +2.
    Godkendt
    Pull Downs, V-greb.
    7x80kg
    8x70kg
    Det er jo helt absurd så meget styrke jeg mister fra første til andet set.
    Shrugs
    13x180kg
    -Back off-
    3x5x70kg
    3 sekunders hold i toppen. De tunge sæt gav intet paaaarmp i traps. De lette med squeeze er garanti for swoleness.

    Der er ikke gået nogen stor fotograf tabt i Nils.

    Sikke nogle fine straps.
    Angående skjorten, som bragte stor glæde blandt alle tilstedeværende i hulen, så har jeg haft en korrespondance med Bruce ovre på BeBeDeKå:
  24. Like
    tjr got a reaction from Vandpyt in QuantanaMORON!   
    JEG VIL GERNE KNEPPE EMMA WATSON!
  25. Like
    tjr got a reaction from Vandpyt in QuantanaMORON!   
    JEG VIL GERNE KNEPPE EMMA WATSON!