QuantanaMORON!

[HONKEY]

hey Q

tillykke med din PR i dødløft.... fik lige dårlig fornemmelse, da jeg ikke havde spottet det i dinn log ,..

Bare vent.. der går lige 2-3 år.. så skal jeg sku nok også hive de 200...

[Quantanamo]

Honkey>> Tak for det! :4flex:

Træning i TSK 25/4 - 2005

De-load

Tid: 1800-1900

Mennesker: Anyone, Hoosier og Breaker_TG

Squat:

3 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

Pull-ups:

3 x 5 @bw

Fritstående læg, begge ben:

3 x 10 @ bw

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

3 x 5 @ 70

Skulderpres:

1 x 5 @ 17,5

2 x 10 @ 17,5

Rotator cuff:

1 x 10 @ 5

Super easy peasy træning!

Edited April 25, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 27/4 - 2005

De-load

Tid: 1715-1800

Mennesker: Anyone, Hoosier

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

3 x 5 @ 60

Stivbenet dødløft:

3 x 10 @ 60

Yates rows:

3 x 10 @ 60

Lidt curl, dips og mavse derudover... Meget stille og roligt i dag!

[Quantanamo]

Træning i TSK 29/4 - 2005

Max-bænk + De-load

Tid: 1715-1800

Mennesker: Anyone, Hoosier, Zoa

Laterals:

1 x 30 @ 4

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 1 @ 80

1 x 1 @ 100 PR

1 x 1 @ 105 PR

1 x 1 @ 110 PR

1 x 1 @ 115 miss... Spændet røg helt i bunden.

Jep jep, ny pr. Det er stadig bunden der er svagest!

Squat:

3 x 8 @ 60

Pull-ups:

3 x 6 @ bw

Lidt curls og mave!

I dag 1/5 startes ny rutine...

Edited May 1, 2005 by Quantanamo

[Big Mike]

Træning i TSK 29/4 - 2005

Max-bænk + De-load

Tid: 1715-1800

Mennesker: Anyone, Hoosier, Zoa

Laterals:

1 x 30 @ 4

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 1 @ 80

1 x 1 @ 100 PR

1 x 1 @ 105 PR

1 x 1 @ 110 PR

1 x 1 @ 115 miss... Spændet røg helt i bunden.

Jep jep, ny pr. Det er stadig bunden der er svagest!

Squat:

3 x 8 @ 60

Pull-ups:

3 x 6 @ bw

Lidt curls og mave!

I dag 1/5 startes ny rutine...

<{POST_SNAPBACK}>

Hey der Q...

Tillykke med de 110! :4thumbup: lækkert!... Kommer du i LVK idag?

Big m

[Comedian]

Tillykke med PRen

[Quantanamo]

Big Mike>> Thanks... Og ja! Var dernede med Spøer og Jens mellem et og tre. Må vi lige koordinere bedre næste gang!

Måås>> Tak for det!

Træning i LVK 1/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 1 - Dag 1

Tid: 13 - 15

Mennesker: 2 x non-mol kammis

Laterals:

1 x 25 @ 5

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 12 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 11 @ 70

Calf press:

3 x 10 @ 160

BO Rows:

3 x 10 @ 70

Squat:

1 x 20 @ 65

ok

Pull-overs:

1 x 20 @ 22,5

DB curls:

3 x 10 @ 17,5

Skulderpres:

3 x 8 @ 25

Semi flags:

3 x 10

Ja det var så start på den nye rutine... Squatten var ok let!

Edited May 2, 2005 by Quantanamo

[Big Mike]

Big Mike>> Thanks... Og ja! Var dernede med Spøer og Jens mellem et og tre. Må vi lige koordinere bedre næste gang!

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah og du må komme lidt på msn!!! så kan vi bedre kombinere det!

[Quantanamo]

Træning i TSK 4/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 1 - Dag 2

Tid: 18 - 1930

Mennesker: Hoos og Breaker

Military: s1

1 x 10 @ 20

3 x 10 @ 40

Pull-ups: s1

1 x 10 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 7 @ bw

Siddende DB Curls: s2

2 x 10 @ 17,5

Dips: s2

3 x 12 @ bw

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 67,5

ok

Pull-overs: s3

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: s3

1 x 15 @ 90

Pull-overs: s3

1 x 20 @ 20

Læg: ts1

1 x 18 @ 110

1 x 20 @ 100

1 x 15 @ 100

Den var godt ristet efter squatten

Crunches: ts1

1 x 25 @ bw

Nem

Rotator: ts1

1 x 20 @ 4

Det var det... Fik ros for stilen i squat, men hold kæft, hvor den rister quadsne på trods af den puny vægt.

Har lige målt fedtprocent: 12,7 % morgenvægten 95,0 kg.

Edited May 4, 2005 by Quantanamo

[LungBrush]

Har i squattet ude hos bordtennisspillerne, for jeg så jer ikke

[Quantanamo]

JA vi var bange for at Bo ville komme løbende med krådttesteren!

Q

[Quantanamo]

Træning i TSK 6/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 1 - Dag 3

Tid: 18 - 1930

Mennesker: Hoos, Breaker, Prehn, Don Prehn, Vetö, Procida, c0y0te

Laterals:

1 x 30 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

3 x 12 @ 70

BO rows:

2 x 15 @ 70

DB skulderpres:

1 x 10 @ 15

3 x 10 @ 22,5

DB Curls:

2 x 10 @ 20

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 70

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 92,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Semi flags:

1 x 8 @ bw

Calf raises:

3 x 20 @ 90

Rotator:

1 x 10 @ 5

Hanging hip raises:

1 x 8 @ bw

Rigtig fed træning da der var besøg af styrkegutterne fra Hvidovre... De er jo en gang skabsdiskopumpere skulle det vise sig da de ikk kunne modstå den fristelse det er at have en EZ-bar og derfor kørte til tungeste cheat single... Jeg modstod fristelsen...

[Quantanamo]

Jeg havde det halvskidt henover weekenden, men var alligevel i byen og det var måske grunden til at jeg var rigtig sløj søndag aften... Mandag i skolen var jeg heller ikke på toppen og overvejede at droppe træningen, men havde det lidt bedre senere så jeg røg til træning alligevel...

Træning i TSK 9/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 2 - Dag 1

Tid: 18 - 1930

Mennesker: Hoos, Breaker

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

2 x 12 @ 72,5

1 x 11 @ 72,5

BO rows:

2 x 13 @ 72,5

DB skulderpres:

1 x 10 @ 15

1 x 6 @ 25

2 x 5 @ 25

DB Curls:

1 x 7 @ 22,5

1 x 5 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 72,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 95

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Semi flags:

1 x 8 @ bw

Flags:

1 x 5 @ bw

Calf raises:

3 x 20 @ 90

Rotator:

1 x 10 @ 5

Ok træning. Havde det bedre bagefter, men har haft lidt problemer med en smerte i skulderen og nakken så jeg vil eksperimentere lidt med stangens placering i squatten næste gang!

[Quantanamo]

Hmmm... Det lader til at feberen er drevet helt over, men har godt nok stadig ret ondt i halsen. Overvejer at kigge forbi lægen så han kan kurere mig hvis det nu er betændelse... Anywho er appetiten bedre nu, men stadig ikke helt på toppen!

Træning i TSK 11/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 2 - Dag 2

Tid: 18 - 1930

Mennesker: Hoos, Zoa, Anyone

Military:

1 x 10 @ 20

3 x 10 @ 42,5

Pull-ups:

1 x 11 @ bw

1 x 10 @ bw

Dips:

1 x 8 @ bw + 2,5 blev ved med at hænge fast i en rem i bæltet, så jeg gik i stå, men fik det rettet og

1 x 11 @ bw

1 x 10 @ bw

DB Curls:

1 x 8 @ 22,5

1 x 6 @ 22,5

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 75

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet:

1 x 15 @ 97,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

1 x 20 @ 100

2 x 17 @ 100

Elastik bagskulder/øvre ryg:

1 x 14 @ smal rød band

Fint nok... Og så skal der smides nogle kcal indenbords!

Edited May 11, 2005 by Quantanamo

[Big Mike]

Hello mate!

Jeg tænkte om det var sådan at vi evt så dig i lvk lørdag "sen" eftermiddag eller mandag, der kommer honkey, lb og jeg ihvertfald!

Mandag skal jeg ihvertfald træne gunz, så en down the rack ville være en mulighed!!!???!! :4thumbup:

mass-mike

[Quantanamo]

jeg regner med at være der lørdag og mandag så den er mægtig!

Q

[HONKEY]

Stor stil Q.. så glæder jeg mig til at se dig svede i LVK lokaler igen... det er sku lag tid siden

[heffehurtig]

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 75

Fint nok... Og så skal der smides nogle kcal indenbords!

<{POST_SNAPBACK}>

Er det...Kunne det være...det faaarlige berygtede 20-rep breathng squat program. Garanteret svmmelhed. Hver gang! Eller er det bare mig¸ der ser 'ting'

[Quantanamo]

Honkey>> hvis du står for chokoladebollerne med så står jeg for krådten :4mewantfood:

Heffe>> Ja den er sikker med svimlene syn og hyperventilation... Havde for vilde doms efter første træning, men det er aftaget. Har desværre været lidt småsyg så jeg har ikke kunne spise nok, men nu skal den f... ha

[Quantanamo]

Træning i lvk 14/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 2 - Dag 3

Tid: 14-16

Mennesker: Et pat buddies der er non-mol

Jeg lagde ud med en omgang bordtennis...

Q vs JBP: 1-2

Q vs JBP: 2-1

Så jeg fik endelig hevet en sejr hjem, det er lidt for længe siden at det er sket sidst...

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 12 @ 75

1 x 10 @ 75

1 x 11 @ 75

BO rows:

2 x 15 @ 72,5

Lidt cheat på de to sidste reps

DB skulderpres:

1 x 10 @ 15

1 x 7 @ 25

1 x 8 @ 25

1 x 6 @ 25

DB Curls:

1 x 10 @ 22,5

1 x 6 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 77,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 100

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Flags:

2 x 5 @ bw

Calf raises:

1 x 20 @ 100

2 x 17 @ 100

Rotator:

1 x 10 @ 5

Efter træning røg jeg hjem til en af mine venner der har en kæmpe altan, og der lå jeg så og fik sol på mavsen indtil det blev aftenstid og jeg skulle til fødselsdag...

[Quantanamo]

Havde store planer om træning i lvk, men pga gruppearbejde mm. blev det i tsk der heldigvis stadig var åbent da jeg ankom ved 16-tiden. Jeg var lidt øm i overkroppen og selvom jeg har vejet mellem 93 og 95,1 de sidte to uger (95 til morgen synes både hoos og zoa at jeg så tynd ud... Så nu kører jeg see-food det næste stykke tid.

Træning i TSK 16/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 3 - Dag 1

Tid: 16-1730

Mennesker: Hoos, Zoa og Anyone

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 12 @ 75

1 x 11 @ 75

1 x 10 @ 75

Var lidt øm i patten så ok.

BO rows:

1 x 13 @ 75

1 x 12 @ 75

DB skulderpres:

1 x 10 @ 15

1 x 6 @ 25

1 x 5 @ 25

1 x 6 @ 25

Der var overhovedet ikke noget power på den i dag

DB Curls:

1 x 6 @ 22,5

1 x 5 @ 22,5

Heller ikke her

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 80

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 102,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

2 x 20 @ 100

1 x 17 @ 100

Lidt hypers...

Ikke meget power i pressene i dag, men ellers ok. og så var der kage til dessert!

[Hoosier]

og så var der kage til dessert!

<{POST_SNAPBACK}>

Det går lige i biceps jo!! :4mewantfood: :4flex:

Og tak for hjælpen med strækøvelserne i dag - det må vi gøre igen en anden gang. :4thumbup:

[Quantanamo]

Hoos>> I biceps ja... Ligesom faarced... og hjælper gerne med at strække alt fra glutes til hams...

Træning i TSK 18/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 3 - Dag 2

Tid: 1715 - 1900

Mennesker: Hoos, Zoa, Anyone og Breaker_TG

Dips:

3 x 12 @ bw + 2,5

Military:

1 x 10 @ 20

3 x 7 @ 45

Pull-ups:

1 x 7 @ bw

2 x 6 @ bw

DB Curls:

1 x 8 @ 22,5

1 x 6 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 82,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 105

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

3 x 20 @ 100

Rotator:

1 x 20 @ 5

Flags:

2 x 5 @ bw

Fin træning med fødselsdagsstrip og masser af gøgl fra brødrene Rectum.

Edited May 18, 2005 by Quantanamo

[TLunau]

Det var feeee' at se dig brænde igennem på skvatten idaw Ulle min lille sukkermås :4thumbup:

[Quantanamo]

Jeg brænder kun for dig sukkerrumpe