QuantanaMORON!

[tulle]

Læg: Så voks dog for satan!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm brunkager bider åbenbart ikke på lægge

Uha uha. Sikke en uge. Alkohol indtagelsen har været høj, træningfrekvensen lav og kosten helt skidt, men hvad... Det er jo nytår.

Det blev til en hurtig gang træning d. 31 i SATS, og jeg håber at jeg kan nå at få trænet i morgen også.

<{POST_SNAPBACK}>

Æv at man sad i den anden ende af landet, kunne have været sjovt nok at træne samtidig når du for en gangs skyld ikke var der som instruktør

Det skal også lige bemærkes at der nu er juleferie fra uni frem til februar  :4thumbup:

Årh klap i hva Sagde Anette der skal starte igen i morgen efter en alt for kort juleferie

[Quantanamo]

Hmm brunkager bider åbenbart ikke på lægge

:annoyed: Intet bider på de kalve. Goddamnit og nytårsgøjl...

Æv at man sad i den anden ende af landet, kunne have været sjovt nok at træne samtidig når du for en gangs skyld ikke var der som instruktør

Jeg sneg mig til en gang træning efter lukketid, så der var god plads...

[Quantanamo]

Træning i TSK 3/1 - 2005

ATP + Disco ad libitum

Tid: 1645 - 1920

Mennesker: Hoosier, Zoa og Fnugget

I dag blev eksamensopgaven i kultur- og kommunikationsteori afleveret => vinterferie til 1. februar :4thumbup:

I Tsk var folk i gang så jeg hoppede straks på

Squat:

1 x 10 @ 90

Squat med 50 kg kæder:

1 x 3 @ 70 + kæder

1 x 3 @ 80 + kæder

1 x 3 @ 90 + kæder

3 x 3 @ 100 + kæder

2 x 3 @ 110 + kæder

Fik lidt på puklen med teknik. 110'erne var rimelig tunge og jeg kan godt mærke at jeg ikke er vant til at have 160 på i toppen. Da jeg fik lidt for bredt fat på den ene gjorde det straks nas. Ikke noget slemt, men nok til at man lige tænker sig om en ekstra gang inden, man hopper på den næste.

Laterals: blev kørt imellem squatten

1 x 10 @ 4

3 x 10 @ 10

Rotator cuff: blev kørt imellem squatten

2 x 10 @ 4

DB Side Press: blev kørt imellem squatten

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 17,5

2 x 6 @ 22,5

Eksplosiv dødløft:

10 x 1 @ 120

Lagde ud i semi-sumo, men den skal trænes noget mere før den bliver eksplosiv med 120. Så de sidste seks stykker blev konventionel med god fart.

Læg: skiftevis toes in, out og neutral

6 x 10 @ 120

Chin-ups: skiftevis bredt og skulderbredt greb

4 x 6 - 9 @ bw

DB Curls: skiftevis hammer og normal

5 x 10 @ 17,5 hammer og 15 normal

Super strict.

Dips:

4 x 4 @ bw + 10

Dragon Flags:

2 x 3 @ bw

Kørte ikke så godt pga en smule smerte i højre pat, der gjorde at jeg ikke kunne presse igennem.

Nu jeg ser på det blev det faktisk til en del, men det tog godt nok også lang tid, ikke mindst pga. den gode stemning og megen kæwe der blev supersettet med mange af øvelserne.

Edited January 3, 2005 by Quantanamo

[Vetö]

Hvad har du af stævneplaner, nu hvor du er startet i TSK? Overvejer du SM til oktober - hvis burde du kunne lave et ganske flot resultat.

Vetö

Edited January 4, 2005 by Vetö

[Quantanamo]

Hvad har du af stævneplaner, nu hvor du er startet i TSK? Overvejer du SM til oktober - hvis burde du kunne lave et ganske flot resultat.

<{POST_SNAPBACK}>

Nah... Jeg har ikke nogen planer om det umiddelbart. Jeg tager det bare stille og roligt og kører lidt power/disco Men takker for tilliden.

Edited January 4, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 5/1 - 2005

ATP + hjælpeøvelser

Tid: 1640 - 1830

Mennesker: Hoosier, Zoa og Anyone

Laterals: opvamining af skulder til bænk

1 x 10 @ 5

1 x 10 @ 5 B.O.

Bænkpres:

10 @ 50

10 @ 60

5 @ 70

3 @ 80

3 @ 85

2 x 3 @ 90

2 x 3 @ 95 med 1 board.

Spændet røg på de sidste reps på de 95. Nok et levn fra fordum tiders bounce pres. Skulderen var lidt øm derefter så jeg tog

3 x 8 @ 65 teknik bænk

One legged calf: Toes in, out og neutral

ca. 6 x 10 @ bw

Calf press:

2 x 10 @ 120

Yates rows:

4 x 6 @ 80

Pull-overs:

5 x 6 @ 41

Perfect curls: aka reverse Quantanamo kørls

4 x 9 @ stang + 10

God træning. Jeg kan mærke at jeg skal passe lidt på skulderen i bænken, så jeg tager den bare på gefühl derudad. Fee' stemning igen i dag og dejligt at se at jeg ikke er den eneste bounce presser i TSK :1356:

Edited January 5, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 7/1 - 2005

ATP + hjælpeøvelser (ME Dødløft, eksplosiv squat)

Tid: 1600 - 1900

Mennesker: Hoosier, Zoa og Anyone

Dødløft:

10 @ 60

5 @ 100

5 @ 100 semi sumo

3 @ 140

3 @ 140 semi sumo

3 @ 160

Dødløft med sorte bands (minus ca. 70 kg i bunden:)

3 @ 200

3 @ 200 semi sumo

3 @ 210 (total grinder)

3 @ 200

3 @ 200

Fik lavet et par grinds.

Dødløft fra klods (ca. 20 cm.)

3 x 8 @ 85 semi sumo

Og så var lænden vist også brændt aw.

Ekslosiv box squat med 30 kg kæder: (s1)

2 @ 40 + kæder

2 @ 60 + kæder

2 @ 70 + kæder

2 @ 70 + kæder (teknikken blev rettet hvilket gik ud over farten, så tilbage til)

5 x 2 @ 60 + kæder.

Zoa og Anyone var godt efter mig med teknikken

Chin-ups: (s1) Ultra-wide, wide og neutral greb

6 x 5 - 8 @ bw

One legged standing calf:

2 x 10 @ bw

Calf pres i benpres:

2 x 10 @ 170

Anders fik mig overtalt til denne øvelse med lidt god argumentation

Curls:

Normal: 2 x 8 @ 17,5

Semi Zotmann: 2 x 8 @ 12,5

Zotmann bider fame...

Reverse Hypers:

10 @ bw

Bare for at løsne lidt op.

Dragon Flags:

3 x 3 @ bw

Der blev kæwet og lumret for alle pengene i dag og masser af fee' stemning. Fik kæwet den med Hoos på cykelturen hjem, hvilket var top da det ikke er den mest spændende tur ellers

[Hoosier]

Mennesker: Hoosier, Zoa og Anyone

Breaker_TG var der nu også.

Der blev kæwet og lumret for alle pengene i dag og masser af fee' stemning. Fik kæwet den med Hoos på cykelturen hjem, hvilket var top da det ikke er den mest spændende tur ellers 

<{POST_SNAPBACK}>

Det var hyggeligt med lidt i dag. Og du har ret, turen ad Englandsvej er bestemt ikke verdens mest spændende.

[Quantanamo]

Breaker_TG var der nu også

Really? Hvem er det?

[Hoosier]

Breaker_TG var der nu også

Really? Hvem er det?

<{POST_SNAPBACK}>

Ham, som squattede oppe på platformen, mens vi kørte mave, og dødløftede, da vi gik hjem.

[Quantanamo]

Ham, som squattede oppe på platformen, mens vi kørte mave, og dødløftede, da vi gik hjem.

OK. Anede jeg ikke

Træning i TSK 8/1 - 2005

ATP + hjælpeøvelser (DE Bænk)

Tid: 1200 - 1400

Mennesker: Hoosier, Zoa og Anyone

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

2 x 5 @ 60

Bænkpres med røde bands:

10 x 3 @ 50 + bands. Minibands om håndleddene

Coach Kim hjalp med teknik. Især mht. pause og at holde spændet. Super.

Skrå bænk med pause i bunden:

4 x 8 @ 25

Military:

5 x 3 @ 50

Dips:

5 x 4 @ bw + 7,5

Kraw Laterals:

3 x 10 @ 7,5

Dejligt med en weekend træning. Den fik lidt gas fredag aften med ævle bævle og et par øller, så det var godt at få rørt sig lidt. Min lænd er rimelig ristet efter dødløften og der er lette DOMS i lår, pat og traps.

Edited January 8, 2005 by Quantanamo

[Vetö]

Hvordan kan det være, at du starter med dødløften frem for squatten?

Foretrækker du at starte med den øvelse som du skal løfte tungt i? Jeg kører altid squat før alt andet, synes squatten er meget hård efter dødløft.

Vetö

[Quantanamo]

Hvordan kan det være, at du starter med dødløften frem for squatten?

Foretrækker du at starte med den øvelse som du skal løfte tungt i? Jeg kører altid squat før alt andet, synes squatten er meget hård efter dødløft.

Ja jeg foretrækker det tungeste først. Det var i hvert fald ikke så galt at køre DE i squat denne gang. Desuden kører jeg jo med Anders og Thomas så det er i høj grad dem der bestemmer farten, men som sagt passer det mig fint i den rækkefølge.

Er der knald på ude i Hvidovre? (Få-så-en-log-hint )

[Quantanamo]

Sov helt til klokken et til morgen. Det er ikke til at stå op når man bare har vinterferie. I morgen skal jeg op klokken ni så jeg kan få læst lidt.

Træning i TSK 10/1 - 2005

ATP + Disco (ME squat, DE dødløft)

Tid: 1620 - 1900.

Mennesker: Hoosier, Zoa og Anyone

Squat:

2 x 10 @ 60

Squat med grønne bands (ca. minus 40 kg. i bunden) (s1)

3 @ 150

3 @ 150

3 @ 160

3 @ 160

3 @ 160

3 @ 165

Teknikken og dybden var ikke god så jeg stoppede ved de 165.

Laterals (s1)

10 @ 5

3 x 10 @ 10

B.O. Rows:

10 @ 60

5 x 5 @ 80

Eskplosiv dødløft: grønne bands, semi-sumo

1 @ 60

1 @ 80

1 @ 90

1 @ 90

1 @ 80

Ikke nok fart derfor:

Eksplosiv dødløft: semi-sumo

1 @ 65

1 @ 75

1 @ 85

1 @ 95

1 @ 105 (ikke meget fart så tilbage på...

1 @ 95

Læg i benpres:

2 x 10 @ 170

Calf press:

5 x 10 @ 130

Perfect curl:

4 x 10 @ 12,5 + stang

Hammer curl:

2 x 5 @ 20

Rotator cuff:

2 x 10 @ 5

God træning og endnu en gang fed stemning i TSK.

[Quantanamo]

Træning i TSK 12/1 - 2005

ATP + Disco (ME Bænk)

Tid: 1610 - 1840.

Mennesker: Hoosier, Zoa, Anyone og Breaker_TG

Opvarming af skuldre:

Laterals:

1 x 25 @ 5

Normal, kraw, B.O. I skøn forening. Har fundet ud af, at det gør underværker for mine skuldre at køre det først.

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 3 @ 70

1 x 3 @ 80

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 90 1. board

1 x 3 @ 95 1 board

2 x 3 @ 100 2 boards

Fail på den sidste

Læg i benpres

ca. 6 x 10 @ 200.

Toes in, out og neutral skiftevis.

Dips:

5 x 4 @ bw + 10

Jeg er ved at være for fed til dips

Læg i calfpress:

2 x 10 @ 130

Toes in.

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 7,5

Skulderen brød sig ikke om 10'erne

Military:

5 x 5 @ 45

Pull-overs:

4 x 6 @ 41

Dragon flags:

2 x 3 @ bw

Semi flags:

2 x 8 @ bw

Udmærket træning med lummer stemning. Og så er der gået elastik i den for alle pengene

[cilius]

Hvaaa tøs, hvad siger vægten efterhånden?

Er du stadig oppe på 100kg?

[Quantanamo]

98,7 i dette øjeblik. Så jeg lever endnu i den sagnomspundne dyst.

Får du trænet?

[LungBrush]

Træning i TSK 12/1 - 2005

ATP + Disco (ME Bænk)

Tid: 1610 - 1840.

Mennesker: Hoosier, Zoa, Anyone og Breaker_TG

Opvarming af skuldre:

Laterals:

1 x 25 @ 5

Normal, kraw, B.O. I skøn forening. Har fundet ud af, at det gør underværker for mine skuldre at køre det først.

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 3 @ 70

1 x 3 @ 80

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 90 1. board

1 x 3 @ 95 1 board

2 x 3 @ 100 2 boards

Fail på den sidste

Læg i benpres

ca. 6 x 10 @ 200.

Toes in, out og neutral skiftevis.

Dips:

5 x 4 @ bw + 10

Jeg er ved at være for fed til dips 

Læg i calfpress:

2 x 10 @ 130

Toes in.

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 7,5

Skulderen brød sig ikke om 10'erne

Military:

5 x 5 @ 45

Pull-overs:

4 x 6 @ 41

Dragon flags:

2 x 3 @ bw

Semi flags:

2 x 8 @ bw

Udmærket træning med lummer stemning. Og så er der gået elastik i den for alle pengene 

<{POST_SNAPBACK}>

Det ender galt det der.... jeg siger dig du ender med at ligge helt viklet ind i trampoliner elastikker og alskens lummert legtøj og HVAD SÅ MED DINE GUNS!!! Skal de så bare have lov at se på???? Ingen forced, ingen cheat og især ingen tanktop, fordi du altid er nødt til at have battledragt på sammen med elastikkerne.

Ja jeg siger bare hvad du selv tænker .....

[Quantanamo]

HVAD SÅ MED DINE GUNS!!! Skal de så bare have lov at se på???? Ingen forced, ingen cheat og især ingen tanktop, fordi du altid er nødt til at have battledragt på sammen med elastikkerne.

Jeg troede at det der WSB stod for Watch the Size of that Biceps

Der curles mandag og fredag nu. Den er med vilje lagt sammen med squat og dødløft så den testosteron der bliver genereret under de tunge løft fiser lige op i biceps!

Hvorfor tror du ellers jeg er hoppet på wsb...

Q

[AndersL]

Det ender galt det der.... jeg siger dig du ender med at ligge helt viklet ind i trampoliner elastikker og alskens lummert legtøj og HVAD SÅ MED DINE GUNS!!! Skal de så bare have lov at se på???? Ingen forced, ingen cheat og især ingen tanktop, fordi du altid er nødt til at have battledragt på sammen med elastikkerne.

Ja jeg siger bare hvad du selv tænker ..... 

<{POST_SNAPBACK}>

Der er sgi' da ik meget elastik over Q… …ENDNU!

Tror evt. vi ska! starte ud med nogen knæbind på fredag på sumodødløften!

Den er med vilje lagt sammen med squat og dødløft så den testosteron der bliver genereret under de tunge løft fiser lige op i biceps!

<{POST_SNAPBACK}>

HAHAHAHAHA! Fed filosofi! :4thumbup:

[Quantanamo]

Træning i TSK 14/1 - 2005

ATP + Disco (ME Dødløft + DE squat)

Tid: 1610 - 1840.

Mennesker: Hoosier, Zoa, Anyone og Breaker_TG

Zoa og Anyone var hoppet i deres nye dragter størrelse ekstra small, og havde de ikke haft de russiske gener på plads, er jeg sikker på, at der var trillet en tåre ned af kinderne på dem. Især da Zoa skulle have sin dragt af og 10 cm lange blodsprængninger åbenbarede sig på hans lår.

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 100 sumo

1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 140 sumo

1 x 3 @ 150

1 x 3 @ 150 sumo

1 x 3 @ 160 sumo

1 x 3 @ 170 sumo (dårlig teknik så tilbage til)

3 x 3 @ 150 sumo

Arbejdede på bedre benaktivering, men min ryg vil altså hellere løfte end benen vil...

Eksplosiv Box squat med 30 kg. kæder

1 x 10 @ 40 + kæder

1 x 2 @ 60 + kæder

10 x 2 @ 70 + kæder

Jeg fik lige lavet et stunt ,da jeg rackede stangen på nummer seks, fik jeg åbenbart ikke racket den i venstre side. Så da jeg bukkede i benen for at gå ud gled den ned af ryggen, og jeg fik grebet den med venstre hånd. Og så stod jeg ellers der indtil der kom en og reddede mig ud. (tog nok kun fem sek.)

Pullups:

4 x 5 @ bw

4 x 4-5 @ bw + 10

Læg i benpress:

6 x 10 @ 190

tre sæt toes out.

B. O. Rows:

4 x 6 @ 75

Zottmann curls:

4 x 10 @ 12,5

Hammer curls:

3 x 8 @ 17,5

Efter træningen blev jeg overtalt til at tage i byen i Helsingør med nogle venner. Der tager jeg ikke i byen igen foreløbig. Det var ren sodanvandsdisko , men jeg kom alligevel til at drikke mig ret fuld og har tilbragt dagen med tømmermænd. Jeg fik dog svømmet en ½ time i morges da jeg sov i Helsingør svømmeklubs klublokale og det er min gamle træner der huserer deroppe nu. Han fik lokket mig i baljen og der er intet mod tømmermænd som en svømmetur. Jeg kunne dog godt mærke at det er ved at være rigtig lang tid siden jeg har været aktiv på den front.

[Quantanamo]

Træning i LVK 16/1 - 2005

ATP (DE Bænk) + Disco

Tid: 1500 - 1645

Mennesker: Saabye

Efter en weekend i den useriøse ende (igen ) røg jeg af sted til LVK. Var lidt lav på carbs da jeg kun havde fået morgenmad og en banan, hvilket også kunne mærkes i slutningen af træningen.

DE Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

5 x 3 @ 60

5 x 3 @ 65

God fart, kunne måske godt have været lidt tungere, men svært at bedømme når man ikke har nogen til at kigge på farten.

DB Skrå bænk:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 20

1 x 8 @ 27,5

1 x 6 @ 30

3 x 5 @ 32,5

Rimelig tunge i dag.

Military:

1 x 10 @ 20

5 x 3-4 @ 50

Dips:

3 x 3-4 @ bw + 10

Brændt aw i triceps... Der var simpelthen ikke meget at komme efter så jeg lavede nådestødet med:

Pull-overs:

4 x 5 @ 40

Dragon Flags:

3 x 4 @ bw

Glemte at køre laterals...

Fik sludret lidt med Saabye og kigget på hans squat og død der i øvrigt så godt ud. Og så er en masse af diskodrengene beygndt at squatte og dødløfte for alvor i lvk. Måske det er børstens biceps peak, der har fået dem til at indse, at det er vejen frem.

[Big Mike]

Fik sludret lidt med Saabye og kigget på hans squat og død der i øvrigt så godt ud. Og så er en masse af diskodrengene beygndt at squatte og dødløfte for alvor i lvk. Måske det er børstens biceps peak, der har fået dem til at indse, at det er vejen frem.

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe regner mig selv for en x-diskodreng.. Man ja har finally indset at det slet ikke er dumt at køre DL og SQ. Tror jeg var bange for at ens lår ville vokse for hurtigt, hvilket ikke er tilfældet Det går sku næsten for langsomt efter min mening.... grow grow grow

Er du i 3450 hver weekend egentligt?

Regner os med at fyrer en omgang hangovers-workout af på søndag ihvertfald..

[BLACKICE]

Træning i LVK 16/1 - 2005

ATP (DE Bænk) + Disco

Tid: 1500 - 1645

Mennesker: Saabye

Arhh det er jo latterligt. Jeg var der 17:10 til 18:20

[Quantanamo]

Arhh det er jo latterligt. Jeg var der 17:10 til 18:20

Det er derfor jeg har snakket med Bo om at sætte dig af som lukkevagt. Du er simpelthen blevet for gammel.

Træning i TSK 17/1 - 2005

ATP + Disco (ME Squat + DE dødløft)

Tid: 1610 - 1840.

Mennesker: Hoosier, Zoa aka the Brown Bomber, Anyone

Squat:

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 105

1 x 3 @ 110

Mine hoftebøjere er blevet bustede efter at jeg er begyndt at stå bredt i både squat og død, så jeg gave dem en pause og fortsatte med:

OL-squat: Ass to grass

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 90

1 x 3 @ 95

1 x 3 @ 100

1 x 3 @ 105

3 x 3 @ 110

Rigtig dybe, men alligevel god power.

Eksplosiv Dødløft:

10 x 1 @ 95

Hoftebøjerne sagde fra på sumoen så der blev kørt konventionelt på de sidste fem.

Pull-ups:

1 x 8 @ bw

1 x 3 @ bw + 10

Ikke meget gas derfor:

Pull-downs:

4 x 9 @ 80

BB Lying row:

1 x 8 @ 50

1 x 5 @ 60

5 x 5 @ 70

One leg calf standing calf:

6 x 10 @ bw

2 x 10 @ bw toes in

1 x 1 @ bw toes out

Man føler sig knap så snedig når man står på et ben og drejer kroppen for at få den vinkel der gør at det er "toes in"

Q-curls:

4 x 4 @ 60 + stang.

Concentration curls:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12,5

2 x 10 @ 15.

Fin træning med masser af kæwe og god power på OL-squatten. Jeg bøvler lidt med ømhed i mine hoftebøjere (som nævnt) og har desuden fået lidt betændelse i underarmene, der gør at det gør nas at curle Jeg rejser imidlertid på skiferie fredag morgen så der bliver de-loadet/dekonditioneret til den store guldmedalje.

Edited January 17, 2005 by Quantanamo