QuantanaMORON!

[Quantanamo]

Træning i TSK 19/1 - 2005

ATP + Disco (ME Bænk)

Tid: 1730 - 1930.

Mennesker: Hoosier, Doctor Love Swing, Coachen, Breaker_TG

Latrerals:

1 x 25 @ 5

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 3 @ 80

1 x 3 @ 90

1 x 2 @ 95

1 x 1 @ 100 miss

1 x 3 @ 95

Hmmm... Det kørte ikke rigtig med bænken i dag. Hopper lidt ned i kilo og får styr på teknikken efter ferien.

Military: pause på bryst

1 x 10 @ 20

5 x 4 @ 45

Læg:

4 x 10 @ 170

2 x 10 @ 170 toes in

Kraw Laterals:

1 x 10 @ 7,5

3 x 10 @ 10

Dips:

5 x 4 @ bw + 10

Dragon flags:

1 x 10 @ bw (semi)¨

3 x 3 @ bw

Dødløft:

1 x 10 @60

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 150

1 x 5 @ 160

1 x 4 @ 160

1 x 3 @ 160

Der sad lidt OL-squat i quadsne fra mandag så det var mest ryg. Spændet røg lidt til sidst derfor færre reps.

OK træning.

Skulle et smut forbi min bror bagefter så jeg fulgtes med Hoos hele vejen til Søpavillonen, efter at vi havde været en tur forbi min lejlighed for at hente et par ting. Hoos sagde nej tak til prots, så vi røg hurtigt af sted igen, men det var cool at få kæwet den lidt Grunden til at jeg skulle forbi bromand var, at han skal hente mine ski, som er til rep, og jeg selv er på arbejde, når de skal hentes, og jeg skal af sted fredag morgen. Håber at han husker det...

Efter besøget tog jeg turen forbi Burger King på Coachens opfordring. Tre whoppere og ½ liter cola senere røg jeg hjem på sofaen og fik en morfar

Det var sidste træning inden skiferien som jeg er hjemme fra igen søndag d. 30.

[Quantanamo]

Er du i 3450 hver weekend egentligt?

Regner os med at fyrer en omgang hangovers-workout af på søndag ihvertfald..

Stort set, men ingen fast dag.

[AndersL]

HAHAHA! Du må undskylde det "øgenavn" der, ved ikke hvad der skete for mig igår, men ALT var bare sjovt, jo plattere jo bedre!

Btw. godt job med de 3 whoppere der, jeg opdagede at de også havde tilbud på dobbelt whoppere, så dem nappede jeg lige 2 af! :4mewantfood:

Go' tur på ski!

[LungBrush]

God tur Q!!

Og pas nu på benene!!

[Quantanamo]

Thnx guys

[Quantanamo]

Mojn i loggen

Så er jeg vendt tilbage fra skiferie... uden skrammer!

Var nede i lvk for at træne her til aften, men træningen var så ringe at jeg ikke gider at skrive den. Der var ingen energi og ti dage uden træning havde sat sit præg på især overkroppen. Benene var faktisk ok.

Fik lige hilst på Saabye og Honkey

[LungBrush]

Mojn i loggen

Så er jeg vendt tilbage fra skiferie... uden skrammer!

Var nede i lvk for at træne her til aften, men træningen var så ringe at jeg ikke gider at skrive den. Der var ingen energi og ti dage uden træning havde sat sit præg på især overkroppen. Benene var faktisk ok.

Fik lige hilst på Saabye og Honkey

<{POST_SNAPBACK}>

Skidte træninger giver 3,6565 % mere på guns - husk det!!

Og velkommen hjem!! Var det fee? ... Det var det vel ...

[Quantanamo]

Guns siger du... De er væk p.g.a. for meget dekonditionering

Jep det var en fed tur med rimelig meget sne og ikke så mange menensker på pisterne. Byen var lidt død, men det gjorde mig ikke så meget da jeg mest var der fo skiløbet og ikke for at gå i byen. Det kan jeg jo gøre herhjemme hvis det er. Her kniber det til gengæld med bjerge og sne sidst jeg så efter.

Med henysn til vægtenm:

Ved at spise et kg peanuts udover hvad der ellers blev sat til livs er det lykkes at holde vægten på stort set det samme som før ferien. Regner med at bulke to til fire uger mere så styrken kommer op igen og så ellers stryge fedtet i løbet af tre til fire måneder.

[Quantanamo]

Træning i TSK 2/2 - 2005

Freestyle

Tid: 1640 - 1840.

Mennesker: Hoosier, Coachen, Breaker_TG

DB Bænk:

1 x 10 @ 15

1 c 10 @ 20

1 x 10 @ 25

1 x 3 @ 30

7 xx 3 @ 35

Læg:

En masse x ca. 10

BB bænk: teknik god pause

5 x 3 @ 70

Db rows:

3 x 12 @ 35

Dips:

3 x 8 @ bw

Db Curls:

3 x 10 @ 17,5

Pull-ups med reb:

4 x 4

Zotmann curls:

3 x 10 @ 10

Semi flags:

2 x 10 @ bw

Close grip bench:

3 x 10 @ 60

kick-backs:

2 x 10 @ 12,5

Meget bedre end mandag.

[Quantanamo]

Træning i TSK 4/2 - 2005

Freestyle/wsb

Tid: 1630 - 1850

Mennesker: Hoosier, Coachen, Breaker_TG, Zoa og Speciel Guest Star: Hippo

Dødløft:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 120

1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 150

1 x 3 @ 160

1 x 3 @ 170

1 x 1 @ 180 PR tangering

1 x 1 @ 190 fail

Ellers overskud på 180, men de 190 ville ikke op. Måske også lidt optimistisk med PR-forsøg første gang jeg dødløfter efter 10 dages dekonditionering.

Eksplosiv box squat m 50 kilo kæder

7 x 2 @ 70 + kæder

supersettet med

Pull-ups smalt overhåndsgreb

5 x 6 @ bw

Yates rows:

4 x 6-8 @ 70

Læg:

En masse

Perfect curls:

3 x 10 @ 15 + stang

DB Hammer:

3 x 8 @ 17,5

Fin træning. Var helt brændt af da jeg kom hjem og skulle ned at købe ind.

Edited February 5, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 5/2 - 2005

Freestyle/wsb

Tid: 1330 - 1500

Mennesker:

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarming af skulder. Forskellige vinkler

Eksplosiv bænk: Reverse Red Band

8 x 3 @ 50

God fart hele vejen igennem. Kørte med elastik om håndleddende.

Læg:

Normal: 5 x 10 @ 120

Toes in: 5 x 10 @ 100

Toes out: 2 x 10 @ 100

Military:

5 x 5 @ 45

Dips:

4 x 8 - 10 @ bw

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

3 x 9 @ 10

Semi flags:

2 x 10 @ bw

Rotator:

2 x 12 @ 4

God træning mutters alene noget af tiden så den fik en omgang el-spade på anlægget. Jeg prøvede at køre skulls, men det bryder mine albuer sig absolut ikke om!

Edited February 5, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Jeg har haft travlt den sidste uge så der er ikke blevet opdateret på loggen. Træning er det imidlertid blevet til.

Mandag SATS Englandsvej: (Squat og træk)

En meget mærkelig træning ikke den store energi eller styrke, men til gengæld et rigtig vildt pump i armene og gode DOMS i quads de følgende dage.

Onsdag i TSK: (Bænk og press) + biceps overload

Primært: Bænkpres 5 x 5 @ 80 + 1 x 85 + 2 x 1 @ 90

Biceps overload er et lille eksperiment jeg vil køre med fårced biceps fire gange om ugen i et stykke tid. Bare for at se hvad der sker. Jeg mener ikke at det bliver et problem at køre fårced så længe det kun er biceps!

Dagens:

Træning i TSK 11/2 - 2005

Freestyle/wsb (Tung død, eksplosiv squat)

Tid: 1730 - 1900

Mennesker: Hoosier, Zoa og Breaker_TG

Eksplosiv squat:

8 x 2 @ 75 + 33 kg kæder

Dødløft:

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 110

1 x 3 @ 130

1 x 3 @ 150

5 x 3 @ 160

backoff: 1 x 8 @ 110

Wide grip pull-ups:

5 x 5 @ bw

Læg:

5 x 12 @ bw + 20

Frit stående

BO Rows:

4 x 8 @ 70

Læg:

Noget et bens noget

Landau Curls:

1 x 10 @ 15

3 x 6 @ 17,5

Brænder i underarmen

DB Preacher:

3 x 10 @ 12,5

Fårced på de sidste.

Og så hjem og protte den af.

[LungBrush]

Jeg mener ikke at det bliver et problem at køre fårced så længe det kun er biceps!

4 gange om ugen og med fårced hver gang til the gunz!! :4thumbup: That's my boy!!!!!!! :1356:

[Quantanamo]

gange om ugen og med fårced hver gang  til the gunz!!  That's my boy!!!!!!!

Ja serveren har jo været nede så her kommer højdepunkterne fra lørdag og mandag:

Lørdag d. 12/2 2005 i LVK:

Saabye var i huset for at brænde sine lee' delts af med en gang seated military. Jeg selv havde mest pres på programmet:

Bænk:

5 x 5 @ 80

1 x 1 @ 90

3 x 1 @ 95

Military:

1 x 12@ 45

4 x 6 @ 45

Masser af energi på første set, men så var det åbenbart det.

Der blev kørt dips og mave også og noget cheat curl.

Mandag d 14/2 - 2005:

Squat:

n x 3 @ 100 teknik, hvor Claus J var efter mig!

2 x 3 @ 110

2 x 3 @ 120

1 x 3 @ 125

1 x 2 @ 130

Har gode Doms i quads og obliques(?) ovenpå den omgang.

Wide grip pull-ups

1 x 8 @ bw

3 x 6 @ bw

Eksplosiv dødløft:

8 x 1 @ 110

DB rows:

4 x 6 @ 50

Ez-curls:

3 x 6-8 @ 35 + stang

Anyone delte ud af godteposen med masser af fårced. Mine gunz er max DOMS'ede i skrivende stund, hvad de ellers aldrig er!

Derudover blev der kørt lidt Zottmann.

Kører godt i øjeblikket styrkemæssigt! Har tabt mig lidt dog ligger omring 94 i morgenvægt!

[Quantanamo]

Træning i TSK 16/2 - 2005

Freestyle/wsb (Eksplosiv bænk

Tid: 1850 - 1950 - hurtig i dag!

Mennesker: Hoosier, Anyone og Breaker_TG

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarming af skulder. Forskellige versioner blev mixet.

Eksplosiv bænk Reverse Rød gummistik: (ss1)

10 x 3 @ 50

God fart og god pause... Fokus på at holde spændet.

Standing calf press: (ss1)

1 x 12 @ 130

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

1 x 8 @ 160

4 x 7-8 @ 170

Side press: (ss2)

1 x 12 @ 15

1 x 10 @ 20

2 x 5 @ 22,5 Den bed lidt i skulderen så ned på 20 igen

1 x 10 @ 20

Dragon flags (ss2)

1 x 2 @ bw

Alt for onde DOMS derfor i stedet:

Semi flags (ss2)

2 x 10 @ bw

Dips: (ss3)

4 x 8-10 @ bw + 5

Hammer curls (ss3)

1 x 10 @ 15

2 x 10 @ 17,5

3 x 8 @ 20

Der blev kørt noget frit stående læg med 25 og 30 her et sted:

3 x 10 eller noget (unsure)

Pull-overs (ts1)

2 x 5 @ 41

DB Preacher curls: (ts1)

2 x 10 @ 12,5

Lidt fårced

Skrå DB bænk: (ts1)

2 x 12 @ 25

Bare for at få lidt pump!

Har ret travlt i øjeblikket med et kortfilmsprojekt på uni. Vores film foregår på et toilet og jeg har derfor drønet Amager rundt for at kigge på toiletter på skoler, daginstitutioner, præstegårde, sygehuse mm. Endte med at finde noget der var lige i øjet og takket være en flink håndværker kan vi brage 60 ampere af uden at der går en sikring... Burde lige være nok

Træningen var fin i dag... Lige hurtig nok måske, men blev motiveret til at give den gas til sidst

Det står lidt sløjt til med maden, så det er jo godt at man leger kur!

- Raid dæ bek wån -

Edited February 16, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Har haft travlt i denne uge så der er ikke blevet trænet fredag og lørdag. Derfor fik den ekstra gas i dag.

Træning i LVK 20/2 - 2005

Freestyle/Hepburn bænk

Tid: 1600 - 1800

Mennesker:

Havde håbet at finde nogle af gutterne nede for at brænde og , men nix. Tank toppen var ellers fundet frem til lejligheden

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 80

4 x 4 @ 85

2 x 1 @ 90

Ikke meget power i dag... Så jeg stoppede der.

Dødløft:

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 110

1 x 3 @ 130

1 x 3 @ 150

1 x 2 @ 170

1 x 1 @ 180

Military:

5 x 4 @ 50

´Wide grip Pull-ups:

5 x 5 @ bw + 10

DB rows:

3 x 8 @ 45

Dips:

2 x 8 @ bw + 5

1 x 7 @ bw + 10

EZ curls:

3 x 10 @ 30 + stang

Close grip bænk:

3 x 9 @ 60

45 graders DB curls:

3 x 8 @ 15

Dagon Flags:

3 x 4 @ bw

Kraw Laterals:

3 x 10 @ 10

Derudover blev der naturligvis kørt en masse læg og lidt rotator cuff. Og så blev der spillet bordtennis hvor jeg tabte 2-1 i sæt Fin cardio når man nu er på diæt...

Edited February 20, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 21/2 - 2005

Freestyle

Tid: 1730-1930

Mennesker: Hoos, Anyone, Zoa og Breaker_TG

Var godt brændt af i lænd og patværk efter i går.

Squat:

1 x 5 @ 80

1 x 3 @ 105 prøvede at holde ryggen igennem hele løftet, men det gik altså ikke med dagens lænd derfor ned på

5 x 3 @ 95

Close grip underhånds pull-ups:

4 x 8-10 @ bw

Et-bens benpres:

4 x 10 @ 65 + slæde

Overraskende god brænder. Har aldrig prøvet før med et ben, men den sidder godt i quads og baller.

lying bb rows:

4 x 5 @ 70

Stående Læg:

4 x 10 @ 41

DB curls:

1 x 9 @ 20

2 x 7 @ 22,5

Stående læg et ben:

2 x 10 @ bw

Så var der heller ikke meget mere at komme efter... Fik dog lige høvlet

DB wrist curls og ext's:

2 x 10 @ 10 kg

af inden jeg susede hjem...

[tulle]

Fin cardio når man nu er på diæt...

<{POST_SNAPBACK}>

Blev det alligevel til for meget brunkagebulk i december?

Hilsen Tulle som også er på "diæt".... det er man jo nødt til når ens ynglingsinstruktør møder en med et "hej tykke" (det´ gaz )

Edited February 22, 2005 by tulle

[Vetö]

Jeg ser at du dødløftede 180kg her den anden dag.

Var der meget overskud? Du burde da også snart ligge på den gode side af 200kg i dødløft.

Vetö

[Quantanamo]

Blev det alligevel til for meget brunkagebulk i december?

:4mewantfood:

Jeg ser at du dødløftede 180kg her den anden dag.

Var der meget overskud? Du burde da også snart ligge på den gode side af 200kg i dødløft.

Ja forhåbentlig er den der snart. Regner med at køre på lidt endnu før jeg gør forsøget!

[Quantanamo]

Jeg har gjort mig lidt tanker om den kommende træning og det bliver som følger:

Bænk: 10 ugers Hatfield

Dødløft: 10 ugers Single cyklus

Squat: Wsb stil. Tungeste triple på dagen i enten power-, ol-, kæder, elastik, OH, eller powercleans samt en eksplosiv dag til box med lette kæder

Tung squat på eksplosiv dødløft dag og omvendt.

Derudover bliver der diskoet med rows, pul-ups og curls på dødløftsquat dag og så skal jeg lige finde ud af hvor mange presseøvelser jeg kan tillade mig at køre ved siden af Hatfield... Ellers laterals og mave og curls på bænk dage.

Altså:

Mandag: Tung squat, eksplosiv dødløft + disko

Onsdag: Tung bænkpres + disko

Fredag: Tung dødløft, eksplosiv squat + disko

Lørdag: Eksplosiv ænkpres + disko

[Quantanamo]

Træning i TSK 23/2 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 1545-1730

Mennesker: Hoosier, Anyone og Breaker_TG

Laterals:

1 x 25 @ 5

forskellige vinkler

Bænk:

5 x 2 @ 80

Med pause og overraskende hård...

Læg:

5 x 8-9 @ 160 normal

4 x 9 @ 120 toes out

3 x 9 @ 120 toes in

Side press:

4 x 8-9 @ 20

Med overskud...

Dips:

2 x 10 @ bw + 5

2 x 8/6 @ bw + 10

Dragon flags:

3 x 4 @ bw

Manglede lige en smule for at være helt rettet ud.

Perfect curls:

3 x 8 @ 20 + stang

DB Pull-overs:

3 x 5 @ 45

Hammer curls:

3 x 8 @ 20

Røg direkte ud på uni bagefter for at klippe kortfilm sammen... Gik ok, men der mangler godt nok meget endnu og vi har lavet et par kontinuitets brølere et par steder. Var først hjemme 23 så aftensmaden bliver havregryn.

Der er linet op til en gang Curl Extravagunza i lvk på fredag med Saabye, Vetö, Myhlers og forhåbentlig flere, så jeg regner naturligvis med at være der.

[LungBrush]

Husk billeder!!!!!

[BLACKICE]

Hvorfor regner i med dette døds curl skal ske?

Kan da godt ske jeg vil se forbi.

Bliver jo nød til at holde et vågent øje med lvk`s lokaler når sådan en flok gorillaer kommer og raserer hytten.

Og hvis nogen af jer tisser i magnesium beholderen igen, så bliver jeg gal

[Quantanamo]

Hvorfor regner i med dette døds curl skal ske?

Kan da godt ske jeg vil se forbi.

Bliver jo nød til at holde et vågent øje med lvk`s lokaler når sådan en flok gorillaer kommer og raserer hytten.

Og hvis nogen af jer tisser i magnesium beholderen igen, så bliver jeg gal 

<{POST_SNAPBACK}>

Fredag ved 16 tiden er planen... Og selvfølgelig skal du med! Saabye og jeg er jo nok ikke nok til at holde Myhlers og Vetö i ørene med alt det krådt de kører...