Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

Hehehe... Ro på loggen :4george:

Aldrig har wrestling været så sjovt

[Waits]

Hehehe... Ro på loggen :4george:

Aldrig har wrestling været så sjovt

Glæder os allerede til at høre om "problemorienteret klatring"

[linis]

LOL så skulle du have set den video af wrestling passet, som Musashis frue har optaget i smug To die for....

P.S. Dette er IKKE en opfordring til at lægge den ud på MOL!!!

Nej, men at lægge den ud på et andet obskyrt fora

[Guarden]

:4band: :4band:

[Thorhauge]

Hey Mester

Hvad vejede de småsten som skulle op på tønderne?

[Guarden]

Hey Mester

Hvad vejede de småsten som skulle op på tønderne?

90 kg

[blanco]

90 kg

Sejt, var der flere end en eller mere af den slags?

Var der i øvrigt for kort til jorden til, at du kunne hænge i strakte arme under armgang i reb? Umiddelbart vil jeg også tro, at der må være meget at hente ved næsten strakte arme og mere "svingen" fremad

Men ellers en ægte, stærk krigerindsats, kan man se på videoen - det kommer jo nok ikke bag på nogen

Godt gået

[Guarden]

Sejt, var der flere end en eller mere af den slags?

Var der i øvrigt for kort til jorden til, at du kunne hænge i strakte arme under armgang i reb? Umiddelbart vil jeg også tro, at der må være meget at hente ved næsten strakte arme og mere "svingen" fremad

Men ellers en ægte, stærk krigerindsats, kan man se på videoen - det kommer jo nok ikke bag på nogen

Godt gået

nope, det var den eneste. Var super hårdt i forhold til f.eks. dødløft. Jeg kan sikkert også optimere teknikken væsentligt i den disciplin ved f.eks. at bruge andet end ryggen. tror dog at Bogsen var stolt over det

Igen, armgang skal jeg lave med strakte arme, det andet tog alt for mange kræfter. Der var masser af plads ned til jorden.

Thanks, jeg gav den alt hvad kadaveret kunne trække

[Guarden]

Træning torsdag

Efter undervisning i HardCore på massivt hold driblede jeg nedenunder og fik banket bænk af.

Bænkpres

• 60 kg x 5
  
• 80 kg x 5
  Cluster (15 sek. pause mellem løft
  
• 90 kg x 5,4,3,2,1
  
• 90 kg x 5,4,3,2,1
  

Kørte sku ret sikkert. Får det rigtig godt i skulderen efter BP af en eller anden sjov årsag

Aktivering af øvre/nedre Trap + Serratus ant.

Overhead Shrugs

• 60 kg x 10
  
• 60 kg x 10
  
• 60 kg x 10
  
• 60 kg x 10
  
• 60 kg x 10
  

Alt.

Scapula Pullups

• BW X 10 med 5 sek statisk hold i kontraheret tilstand
  
• BW X 10 med 5 sek statisk hold i kontraheret tilstand
  
• BW X 10 med 5 sek statisk hold i kontraheret tilstand
  
• BW X 10 med 5 sek statisk hold i kontraheret tilstand
  
• BW X 10 med 5 sek statisk hold i kontraheret tilstand
  

Derefter

Spænede fra Østerbro til Amager for fuld skrald med lokkemad i nærheden Aner ikke hvor hurtigt eller langt, men sparkede godt til gaspedalen Mærker intet i stængerne til det idag, har til gengæld lidt ondt i obl. int. i venstre side

[Guest DBM]

Hey Jacob,

Ved ik' om du så mit svar til dig i loggen, men lad os finde på noget træning ASAP! Er du i KBH mellem jul og nytår? Og som jeg skrev, har jeg en sten hos de gamle; samme vægt (og ligner også str.) vi kan lege med en dag.

[Guarden]

Hey Jacob,

Ved ik' om du så mit svar til dig i loggen, men lad os finde på noget træning ASAP! Er du i KBH mellem jul og nytår? Og som jeg skrev, har jeg en sten hos de gamle; samme vægt (og ligner også str.) vi kan lege med en dag.

Dude.

Har lige set det. Skal vi finde ud af. Har dog et stramt program mellem jul og nytår, så skal det nok være d. 29, men lad os se.

De sten er pænt ondskabsfulde at løfte. Er klart lettere at lave DL med 160 kg end at løfte en skipper-sten på 90 kg IMO :

Let's rock!

[Guarden]

Fredagsmayhem feat. Da Box @ IK99

Hoftebøjeren i venstre side brokkede sig pænt meget omkring maveregionen, så kunne ikke lave noget squat/DL agtigt, så blev til en omgang BB istedet

Tri-set

Pullups neutral grip

• BW x 10 x 5 sæt
  

Barbell Curls

• 50 kg x 5 x 5 sæt
  

COC # 2

• Max intensitet h/v i 5 sek x 5 sæt
  

Tri-sæt

Sternum Pullups OHG

• BW x 6 x 5 sæt
  

Hammer Curls

• 2 x 15 kg x 5 x 5 sæt
  

COC # 2

• Max intensitet h/v i 5 sek x 5 sæt
  

------------

Bænkpres

• 80 kg x 10 x 4 sæt
  

LørdagsHardCore starring Powerbogstinator , Killabee og Coqrouge

Kørte med på holdet og gennemførte en modificeret version af Guardens Clash of Titans

SSST (10 min. snatchtest)

• 24 kg, 212 rep
  

5 min recovery

2-hands anyhow SS Highpulls 12 min

• Aner ikke hvor mange jeg fik banket aw, men røvhårdt
  

Så er der sku jul. Har været den bedste december ever!! rock on

Merry X-mas log-godtfolk

Edited December 23, 2007 by Guarden

[Guest Slettet bruger]

Barbell Curls

* 50 kg x 5 x 5 sæt

Skal der lidt julepeak på biceps?

[Guarden]

Skal der lidt julepeak på biceps?

Skal bare være stor som et hus

Ser hvad det skidt giver, jeg bliver nok ikke slappere af det

[CoqRouge]

Uvist af hvilken grund kommer jeg pludselig til at tænke på den gamle discopumper-forening. Hvordan går det egentlig dem og mon de tager nye medlemmer op?

God jul

[Guarden]

Uvist af hvilken grund kommer jeg pludselig til at tænke på den gamle discopumper-forening. Hvordan går det egentlig dem og mon de tager nye medlemmer op?

God jul

Hehe, The answer is in the eyes of the beholder

Glædelig jul..

[Guarden]

Update fra Onkel Guarden kontrolpost Sønderjylland

Juleaften

Vandretur med familiens 2 rovdyr 7 km i strict Powerwalk -no way

Romaskine

• 45 min blandet gøgl med en ordentlig spand intervaller. Det er ikke en C2 romaskine --> data er ikke identiske hermed så jeg gider ikke at se på dem. Flår bare igennem alt hvad jeg kan :bomb:
  

1. Juledag

Romaskine

Smed Die Hard 4 på fjerneren og gik grassat i 2 timer :eatchicken:

Jeg var topmotiveret til at brænde igennem, og Bruce gjorde det ikke sværere. Et virvar af intervaller kombineret med one-arm roning, one-arm seated lunge presses, curls, reverse curls, uprigth rows, endnu mere roning grrrrrrrr, grrrrrrr, yeah Blev til omkring 30-40 intervaller @ 30 tag. Romaskinen er konstrueret så man kan lave øvelser ved siden af. Bremsesystemet består af en magnetbremse, hvilket betyder at der ikke er nogen belastning på i den excentriske fase, men giver et fedt workout alligevel :xmas:

Maven/hoftebøjeren i venstre side er dog ikke glad for OAPU, så de er sat på hold

Nu skal der spises igennem. Jeg har heldigvis spisedag, igen idag

Edited December 25, 2007 by Guarden

[Hebnes]

..er enig med resten af koret - GODT gået champ.

//Hebnes

[Guarden]

..er enig med resten af koret - GODT gået champ.

//Hebnes

Tak Michael, og fedt at se du er tilbage og igang

[Guarden]

2. Juledag

Stadig hos mine forældre i det sønderjydske og korpus skreg efter et styrketrænings workout. Vidste at der lå en kampesten nede bagved huset, men anede ikke hvor meget den vejede, og om den ville være brugbar. Driblede ned og rev den frem, vil tro den vejede omkring 80-85 kg JA TAK! Formen på den var meget rektangulær, så var forholdsvis let at få fat i i forhold til den fra E-race.

Skulle lige bruge lidt tid på at finde en øvelse jeg kunne køre med stenen. Som opvarmning blev det til:

Handstand Pushups

• BW, 10 rep x 3 sæt
  

Pullups i garage

• BW, 10 rep, 2 sæt
  

Forskellige former for dødløft indtil jeg fandt stilen

• 80 kg, 3-5 rep, 3 sæt
  

Derefter cirkel stort set nonstop med 20 sek. pause mellem hver øvelse

Bearhug Deadlift

• 80 kg, 5 rep, 8 sæt
  

Pullups i garage

• 6 rep, 8 sæt
  

Handstand Pushups

• BW, 5 rep, 8 sæt
  

Derefter

Floorpresses

• 80 kg, 8 rep, 5 sæt (6 rep i sidste sæt
  

Pullups

• BW, 6 reps, 5 sæt
  

Grrrrrrrrrr, yeah, det var lækkert. Booster lige energiniveauet med sådan en omgang naturetraining

:4band:

[QueenPearl]

Niiiiceeee...ja udendørstræning er fedt. Måske bare ikke i kold vintervejr.

(Sidder og er lige kommet hjem fra en lang gåtur i bakkerne/bjergene her omkring LA) :nissecool:

Forresten jeg sad og prøvede at søge på hvor man kunne købe dine sko herover - men jeg synes kun Google kommer op med noget for Guard sko'en og slet ikke noget som helst for Girevik skoen? Hvor blev den af?

[Guarden]

Niiiiceeee...ja udendørstræning er fedt. Måske bare ikke i kold vintervejr.

(Sidder og er lige kommet hjem fra en lang gåtur i bakkerne/bjergene her omkring LA) :nissecool:

Forresten jeg sad og prøvede at søge på hvor man kunne købe dine sko herover - men jeg synes kun Google kommer op med noget for Guard sko'en og slet ikke noget som helst for Girevik skoen? Hvor blev den af?

Ja, det var sygt fedt. Min puls var så høj, så jeg havde kun t-shirt på . Det regnede jo kun

Girevikken kommer først til foråret, dem jeg har er samples

[Baron Bandit]

Ja, det var sygt fedt. Min puls var så høj, så jeg havde kun t-shirt på . Det regnede jo kun

Jacob, Jacob, Jacob...

Solen skinner altid på en player!! :cooldance:

Edited December 27, 2007 by Baron Bandit

[Hebnes]

Det var sgu en seriøs omgang udendørs juletræning. Store sten sparker bare pulsen i vejret på no time.

...og det bliver jo ikke lettere når stenen er våd - jeg tror ikke jeg turde køre floorpress med en våd kæmpesten.

//Hebnes

[Guest DBM]

Hvaså buddy, bliver der trænet eller er det hele gået op i mintgrønne drinks og orange paraplyer?! Det er sgu den omvendte verden, når det er mig, der skal punke dig for logupdates!! godt nytår.... lad os få banket en masse fede træningspas af i '08!!