Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

Tak for i går. Godt endelig at møde dig! Dejlig mad og fantastisk godt selskab. Lidt for meget is til mig måske, men det smager jo så godt. Jeg må iø lige tage mig sammen til at komme tidligt op og med til morgentræning en af dagene.

Heysa Fedt at få mødt dig også! Og selv tak. Den is kan man ikke få for meget af Godt kørt med dine chins, du er sku stærk nok. Burde være muligt at rive en muscle-up af med lidt tekniktræning.

Mandag 03.03.2008

Stænger terminated

Muscle-ups

• BW x 20
  

Dips i toppen af muscleups

• BW x 10 x 5
  

Blev udført på omkring 20 min

Skulderen er ved at være sig selv igen, så på onsdag står den på grappling igen :4thumbup:

[RuneN]

Stænger terminated

Det er simpelthen en skandale at (Salsa-)Wolverine er forsvundet til de evige smiley-jagtmarker. Maxibon - kan vi ikke få ham tilbage? Pretty please?

[Candygirl]

Det er simpelthen en skandale at (Salsa-)Wolverine er forsvundet til de evige smiley-jagtmarker. Maxibon - kan vi ikke få ham tilbage? Pretty please?

Hep for hulan da!

Den er lige her:

[MaxPower]

[RuneN]

W00t! Jeg takker og bukker .. og tak for hjælpen, Candy!

Edited March 4, 2008 by RuneN

[Guarden]

hehehehe, Grreeeeeeeat!!!

Onsdag 05.03.2008 i hulen

Frølårene begynder så småt at kunne aktiveres uden at gå i krampe igen . Blev til en solid omgang DL.

Dødløft dobbelt overhåndsgreb u. lås

• 60 x 5 x 2
  
• 100 x 5 x 1
  
• 140 x 1
  
• 160 x 1
  
• 165 x 1 PR dobbelt overhånd u. lås
  
• 130 x 5 x 4
  
• 130 x 4 x 1 (kunne ikke holde fast på skidtet i den sidste rep)
  

Kom på en god idé til udførelse af DL for at forstærke den thorakale ekstension samt supinationen i skuldrene ved at lave dobbelt underhåndsgreb. Stiller samtidig et andet krav til det elskede greb.

Dødløft dobbelt underhåndsgreb u. lås

• 130 kg x 0 (miss)
  
• 120 kg x 3
  
• 100 kg x 5 x 3
  
• 120 kg x 1
  

Feeeeed version af DL.

Crossbody deadlift

• Stang + 50 kg, 10 højre x 4
  
• Stang + 45 kg, 10 venstre x 4
  

Military press

• 40 kg x 5
  
• 50 kg x 5
  
• 60 kg x 5 x 4
  

Herefter cirkus med Erik og Michael.

One-arm snatch barbell

• 45 kg x 2 -let
  
• 55 kg x 0 x 4 - svære
  

Torsdag 06.03.2008 i Well-come Waterfront

• 45 min squash -got my ass wiped, but damn it felt great. Har nærmest brandvabler under fødderne af at løbe så hurtigt
  

[Guarden]

Morgentræning 07.03.2008 feat. Erik & Dan

Muscle-ups

• 15 singles
  

Dips i toppen af muscle-ups

• 15,12,12,12,12,15,12
  

False-grip pullups

• 5,5,5,5
  

Edited March 7, 2008 by Guarden

[Guarden]

Her er lige lidt guf omkring bænkpres vs. stående kabelpres.

Der ses på forskel i aktivering af forskellige mavemuskler, bryst, skulder og ryg.

Ser ud til at mavemuskulaturen tilsyneladende er begrænsende faktor i forhold til at presse i stående stilling, hvilket rejser tvivl omkring hvor "funktionel" bænkpres er (alene) for atleter. Bænkpres er godt til at øge torque i skulderledet + hypertrofi, så kombinationen af bænkpres + One-arm pushups er nok ikke helt dårligt

B_nkpres_vs_Kabelpres.zip

Edited March 7, 2008 by Guarden

[ptpoul]

Her er lige lidt guf omkring bænkpres vs. stående kabelpres.

Der ses på forskel i aktivering af forskellige mavemuskler, bryst, skulder og ryg.

Ser ud til at mavemuskulaturen tilsyneladende er begrænsende faktor i forhold til at presse i stående stilling, hvilket rejser tvivl omkring hvor "funktionel" bænkpres er (alene) for atleter. Bænkpres er godt til at øge torque i skulderledet + hypertrofi, så kombinationen af bænkpres + One-arm pushups er nok ikke helt dårligt

Det sagde Paul Chek for mange år siden! Bortset fra han mente at bænkpres var værdiløs.

Det der egentligt skal undersøges er jo hvad der hæmmer/begrænser i en tackling situation som f.eks. i amerikansk fodbold.

One arm pushups, push presses, split jerks, nok alle bud der er minimum lige så vigtige som bænkpres.

[Hoosier]

Ups... jeg havde fuldstændigt glemt, at Anna og jeg havde snakket om, at jeg skulle komme med til morgentræning i dag. Jeg må øve mig i at stå tidligt op og tage med en anden dag.

[Bogs]

Ups... jeg havde fuldstændigt glemt, at Anna og jeg havde snakket om, at jeg skulle komme med til morgentræning i dag. Jeg må øve mig i at stå tidligt op og tage med en anden dag.

Never mind, jeg har selv pjækket imorges

Men fik mig også en meget sen PW med Mr. SuperDuperGuard (tihi, så loggede jeg det lige for dig, Hulky ) - 2x45 min til og fra Cinemaxx

- så valgte at sove i morges.

Men i næste uge er jeg klar - hvilken dag passer dig bedst, DL queen?

[Hoosier]

Never mind, jeg har selv pjækket imorges

Men fik mig også en meget sen PW med Mr. SuperDuperGuard (tihi, så loggede jeg det lige for dig, Hulky ) - 2x45 min til og fra Cinemaxx

- så valgte at sove i morges.

Men i næste uge er jeg klar - hvilken dag passer dig bedst, DL queen?

Hmm... jeg skal i lab alle dage undtagen tirsdag. Men der har I ikke morgentræning længere, vel? Mandag og fredag er udelukket, for der skal jeg i udstyr i hhv. bænk og squat. Evt. onsdag (skal lige se på, hvor meget jeg skal nå i lab den dag) - hvad tid er det nu, I plejer at træne?

[Guarden]

Det sagde Paul Chek for mange år siden! Bortset fra han mente at bænkpres var værdiløs.

Det der egentligt skal undersøges er jo hvad der hæmmer/begrænser i en tackling situation som f.eks. i amerikansk fodbold.

One arm pushups, push presses, split jerks, nok alle bud der er minimum lige så vigtige som bænkpres.

Bænkpres er vel fornuftig nok til at få smidt nogle hestekræfter på vognen. One-arm pushups, stående kabelpres, stående en-arms pres af vægtstang med den ene ende i hjørnet af lokale ser jeg som gearing - what makes the engine blow

Ups... jeg havde fuldstændigt glemt, at Anna og jeg havde snakket om, at jeg skulle komme med til morgentræning i dag. Jeg må øve mig i at stå tidligt op og tage med en anden dag.

No sweat

Du kommer bare når det passer dig. Evt. koordiner med She Hulk. Du er selvfølgelig også velkommen selvom hun ikke kan.

Never mind, jeg har selv pjækket imorges

Men fik mig også en meget sen PW med Mr. SuperDuperGuard (tihi, så loggede jeg det lige for dig, Hulky ) - 2x45 min til og fra Cinemaxx

- så valgte at sove i morges.

Men i næste uge er jeg klar - hvilken dag passer dig bedst, DL queen?

hahahahah, why you little :laugh:

Nu afslører du mit hemmelige våben imod dellerne

Hmm... jeg skal i lab alle dage undtagen tirsdag. Men der har I ikke morgentræning længere, vel? Mandag og fredag er udelukket, for der skal jeg i udstyr i hhv. bænk og squat. Evt. onsdag (skal lige se på, hvor meget jeg skal nå i lab den dag) - hvad tid er det nu, I plejer at træne?

Det er ikke skåret i granit hvilke dage. Som udgangspunkt man, ons, fredag, men træner generelt de dage jeg har lyst, så der sniger sig sikkert nogle undtagelser ind. Giv lyd når du er game

[Bogs]

hahahahah, why you little :laugh:

Nu afslører du mit hemmelige våben imod dellerne

LOL Du har godt nok genetisk betinget fedt% på minus 1, men altid godt at forebygge :tihi:

Til gengæld afslører jeg ikke mit hemmelige våben imod fedtet -

jo, måske først når jeg har været igennem indkørselsfasen i påskeferien og har droppet 5% BF på en uge, så kan jeg løfte sløret

[Guarden]

LOL Du har godt nok genetisk betinget fedt% på minus 1, men altid godt at forebygge :tihi:

Til gengæld afslører jeg ikke mit hemmelige våben imod fedtet -

jo, måske først når jeg har været igennem indkørselsfasen i påskeferien og har droppet 5% BF på en uge, så kan jeg løfte sløret

Jeg glæder mig til at følge processen på klods hold

[Guarden]

08.03.2008 i IK99

Skulle have været i skoven på bike, men min makker bailede så driblede ned til IK og flåede lidt jern.

Fik gøglet lidt WT med Erik 10-15 min og det lille svin bed hul i min ene kno , derefter lidt opvarmning til 20 rep Breathers i skvat.

Squat Breathers # 1

• 80 kg, 20 rep
  Satte den konservativt, anede ikke hvor meget der var i stængerne, men var alt for let.
  
• 100 kg, 20 rep
  Tid = 2:53
  Hårdt nok, var vel til et par reps mere men passende at starte med. Fed fed måde at få banket af på den måde Tror den kan blive godt og grundig nasty
  

Herimellem

Muscleups i ringe

• Tripler, doubler og singler: 20 rep total
  
• Dips i toppen hver gang = 3
  

Pullups i ringe

• BW x 10 x 3
  
• BW + 20 kg x 4
  
• BW + 20 kg x 3 -ikke mere at at komme efter.
  

Fed træning, stængerne er recoveret efter sidste weekends stunt

Edited March 8, 2008 by Guarden

[Waits]

Fik gøglet lidt WT med Erik 10-15 min og det lille svin bed hul i min ene kno .

Smuk måde at sige at du gav ham nogle på munden

[Guarden]

Smuk måde at sige at du gav ham nogle på munden

Mandag 10.03.2008

Squat

• 80 kg x 8 x 5
  

Moderat intensitet, godt at få gang i stængerne.

Muscle-ups + 10 ring-dips i toppen

• BW x 6
  

[Guarden]

Morgentræning con senor Erik 11.03.2008

Dødløft dob. ovehånd

• 100 kg x 5
  
• 120 kg x 3 x 2
  
• 130 kg x 3
  
• 140 kg x 3
  
• 160 kg x 0
  
• 140 kg x 3 x 8
  
• 140 kg x 5
  

Pullups i ringe

• BW x 5 x 3
  
• BW + 15 kg x 5
  
• BW + 20 kg x 5
  
• BW + 25 kg x 3
  
• BW + 30 kg x 3
  
• BW x 14 - failure
  

Grrrrrrrrrrrrrrniceeeee!

[Bogs]

Morgentræning con senor Erik 11.03.2008

Dødløft dob. ovehånd

• 100 kg x 5
  
• 120 kg x 3 x 2
  
• 130 kg x 3
  
• 140 kg x 3
  
• 160 kg x 0
  
• 140 kg x 3 x 8
  
• 140 kg x 5
  

Pullups i ringe

• BW x 5 x 3
  
• BW + 15 kg x 5
  
• BW + 20 kg x 5
  
• BW + 25 kg x 3
  
• BW + 30 kg x 3
  
• BW x 14 - failure
  

Grrrrrrrrrrrrrrniceeeee!

Grrrrr

My strrrrrong man with a strrrrrong grrrrrip

[Guarden]

Grrrrr

My strrrrrong man with a strrrrrong grrrrrip

Yo ripped She Hulk

De adapterer til deres arbejdsplads

[QueenPearl]

Yo ripped She Hulk

De adapterer til deres arbejdsplads

Go get a room!!!

[Guarden]

Go get a room!!!

[Fru Erik]

Jeg tror, at det er denne smiley, du leder efter >>

[Guest DBM]

Damn dude... med alle det squat ender du jo med stolper som Ivan Stoitsov

Eller måske denne her dude....