MaxPower Posted July 2, 2005 Author Report Share Posted July 2, 2005 Hjemme-YogaJeg gik total amokka og prøvede mere eller mindre alle stillinger i bogen "Yoga for alle". Det var omkring 30 stykker plus nogle som bare ikke var mulige for mig lige pt.Det tog vel 1½ time eller deromkring Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 2, 2005 Author Report Share Posted July 2, 2005 LøbEr knægten da blevet fuldstændig vanvittig nu??? JA - men det er fedt Egentlig havde jeg halvt lovet en at jeg ville prøve en Cooper idag, men det blev til en løbetur med en god veninde i stedet, også meget sjovere Vi havde ikke helt aftalt hvilken rute og hvor langt vi skulle løbe (de to ting hænger jo også rimelig meget sammen) - jeg lod hende bestemme men foreslå et sted mellem 5 og 8km. Vi valgte naturligvis den på 8 :4thumbup: Efter 30 minutter havde jeg stadig rigtig gode ben, og jeg spurgte om hun ikke var med på lige at løbe 2 ekstra, så vi kom op over 10km. Det er trods alt sådan en pæn distance. Den var hun med på, så vi tog lige en sløjfe som vi vidste mindst var 2km.Turen endte med følgende stats:Distance: 11,7km PR og :banana3: Tid: 1:04:00 Speed: 11,0km/tDistancen er målt med distance-programmet og en krak-skanning.Tiden var sådan cirkus - jeg havde desværre fået nulstillet stopuret, men heldigvis havde Corinna efter præcis 30 minutter spurgt om klokken, så jeg havde det som udgangspunkt. Det gør heller ikke så meget, for distancen er det vigtigste På opløbet som vist var omkring 350meter satte jeg tempoet op til halvhurtigt løb, hvor hun fulgte med, og næsten all out sprint på de sidste 150-200 meter hvor jeg fik lov at løbe alene. FÅCK det var en lang spurt Vores gode ven kalorie-beregneren mener i øvrigt sådan en tur brænder ca 1000kcal af (inkl basisforbrænding på ca 100kcal) - link Så har man sgu' god samvittighed bagefter Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted July 3, 2005 Report Share Posted July 3, 2005 MaxP gone cardio Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 3, 2005 Author Report Share Posted July 3, 2005 MaxP gone cardio Niske <{POST_SNAPBACK}>MaxPower - cardiofreak, men nægter at indrømme det CykelturDistance: 2 x 20,5kmTid i alt: 1:45Årsag: Mette gav massage på amager Jeg fik ros fordi jeg var god til at slappe af, og fordi jeg havde en lattisimus dorsi der var til at få fat i - og så synes Mette også jeg ser bedre ud i mit nye cuttede look Til gengæld havde jeg så monster-stramme underarme og meget ømme lægge. Og så fik jeg vist næsten ordre på at tage mere sol Du er en skat, mette Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted July 4, 2005 Report Share Posted July 4, 2005 ja, for faen - du blænder næsten - Mette Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 4, 2005 Author Report Share Posted July 4, 2005 Dette må være ny rekordFra kl 0800 i morgen til kl 2030 har jeg opholdt mig i et træningscenter ca 11 timer, og det meste af den 1½ time jeg ikke har været i et center er gået med at cykle til og fra. Forklaringen er at min dag så således ud:Kl 0800-0900 StyrketræningKl 0900-1200 Arbejde som Handyman i Impuls (det bestod hovedsageligt i at ordne spinningcykler)Kl 1200-1300 Hjem og have mad - mol'e den i 10-15 minutter og så afsted igenKl 1300-1700 Modtagelse af nyt træningsudstyr til DTU (det bliver SÅ fedt - WEEEEEEEEEEEEEEE, 8-dobbelt juleaften :xmas: )Kl 1700-1800 Hjem og have mad, pakke taske, afsted igenKl 1800-1900 Spinning begynderKl 1900-1930 Et velfortjent bad og lidt hurtig mam (to bananer og en proteinbar)Kl 1930-2030 YogaSikke en fest TræningPlanken3 x 20-30 sekSolhilsen2 x 1Push Lunge2 x 15 @ 20kgRotator halløj2 x 20 @ 10kgChinups (overhånds)1 x 5 @ 0kg5 x 5 @ 5kgOne-arm db press1 x 10 @ 16kg4 x 10 @ 20kg1 x 20 @ 10kgPulldown1 x 20 @ 45kgSom back-off sæt til chinsFacepulls2 x 20 @ 15kgSwissball hyper-extensions2 x 20SpinningSøren var på pinden som han plejer med en fin time.Starten var som altid rimelig rolig. Første segment bestod i en håndfuld små stående intervaller. Det lavede jeg naturligvis til 2x godt 3 minutters stående Andet segment var en to-mands tidskørsel, hvor vi kørte i alt 6 omgange af 2x30 sekunder, hvor man i de ene 30 sekunder havde føringen og kørte dobbelttakt siddende, og i de andre 30 sek rullede man med i enkelttakt med samme belastning.Så kom der muligvis en lille pukkel eller to, men det kan jeg ikke helt huske, så bare videre til "dagens onde".Prikke-runden - hvilket i alt din drabelige enkelthed bestod i at når nogen ( dvs hvem som helst) pegede på dig, så skulle du op og stå. Tempoet var relativt højt, og der blev naturligvis opfordret til at man lavede korte intervaller, så man nåede rigtig mange ture. Det må have blivet til mindst 10 i alt for mit vedkommende, og det var virkelig en der trak tænder ud. Det var TUNGT!Og så tror jeg da vi nåede til spurten - 2 eller 3 gange 30 sekunder. Ingen læg-krampe i dagens anledning.YogaJeg havde bare lyst til en afslappet time, og det var hvad Rene gav - FEDT Startede med nogle siddende sidebøjninger, hofterotationer og stræk foroverbøjet (stadig siddende). Stræk imod himlen med hænderne over hovedet - hårdt for min skod-ryg...KattestrækDen der hvor man starter på alle fire, men så løfter det ene ben og den modsatte arm - og så bare holder den der.Barnets stilling - Rene går jævnligt og hjælper folk lidt bedre ind i stillingerne, og her fik jeg trykket lænden godt ned af ham rimelig længe. Jeg havde også fornemmelsen af at min røv rager ret langt op i den stilling ca 15 x hund + omvendt hund. Jeg svedte godt nok i forvejen fra efterforbrændingen af spinning, men hvis ikke havde jeg da gjort det efter sådan en omgangDiverse benløft fra side til side, og også en position hvor vi bare skulle holde benene lige i vejret liggende på ryggen - fyffer pyffer.Lidt broer, både almindelig og med lændestøtte og et ben i vejret.Luftuddriveren med både et og to ben (knæ til bryst)FiskenVrid A og Cog lidt andre småtingJa, det var såmænd hvad jeg nåede idag - Puha Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 5, 2005 Author Report Share Posted July 5, 2005 LøbDet er nu meget hygsomt - især når man har en makker Distance: 7,5kmTid: 42:19Hastighed: 10,6km/tDet gik ikke så stærkt der om formiddagen, men det er ok. Mine lægge var også relativt ristede.Resten af dagen gik med at samle udstyr og flytte det rundt samt nogle enkelte test-kørsler inkl max-forsøg i diverse maskiner aka "Kan-jeg-løfte-hele-stakken" Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 6, 2005 Author Report Share Posted July 6, 2005 YogaEn time med Mette.Den var god Vi lavede bl.a.:Siddende rotationer fra hoftenkattestrækSidestræk på alle fireStående overkropsrotation (med armene viklet omkring kroppen)Solhilsener og en del variationer på tredje omgang.TrekantKrigeren - dén var jeg rigtig god til Stående foroverbøjning med spredte benMavebøjninger, både med bøjede og strakte ben.Benløft / bensænkninger. Lidt broerLiggende lårstrækFlere broer, nu endnu bedreSiddende foroverbøjninger med strakte benFiskenKnæ til brystAfslapning Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 Yoga1 time og et kvarter med ReneHovedsageligt liggende eller på alle fire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Du får sq da dyrket lidt yoga -Camilla Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 Du får sq da dyrket lidt yoga -Camilla<{POST_SNAPBACK}>Jep, min krop (og mit sind) er vild med det Det er bare skræmmende så lidt jeg får styrketrænet for tiden Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 (edited) SpinningSå overlevede jeg skisme endnu en dobbelt-time. Det havde jeg dog lidt svært ved at tro på et kvarter inde i første time.Spinning 1Først var det en spinning 1 (eller body bike som det jo hedder i Impuls - mon ikke det er noget med rettigheder?). Mette b_skaal var på podiet nu i endnu mindre udgave :4thumbup: Timen havde 3 større blokke, første blok var en "gammel kending" fra sidste gang , rimelig højt tempo, 1 minut siddende, 1 minut stående enkelttakt og 1 minut stående enkelttakt+, dvs endnu hurtigere. Det skulle gentages 5 gange :freaked: De første to runder klarede jeg, men på nummer tre var det tydeligt at jeg i overdrive-delen lå over syregrænsen. Det gik BARE stærkt. Så de næste to slemme sad jeg lidt eller kørte den som enkelttakt. Den sidste fulgte jeg vist nogenlunde med på.Anden blok var cirka 12 minutter siddende tungt med stigende tempo og let stigende belastning - altså ud over det tempostigningen giver af sig selv. Det gik rimelig godt.Sidste blok var 3 min stående enkelttakt, en eller to tempostigninger undervejs, 3 min siddende mellemtakt, 4 min stående enkelt og 4 min siddende mellemtakt.Og som bonus nåede vi lige en enkelt omgang Sveistrup - dog kun den engelske udgave. Der måtte smøres godt med belastning på, og det blev der også til sidst Det var det, og så gjorde det dælme godt med et par bananer og et trøjeskift. Man sveder jo som en hest Spinning begynderNu var det værste overstående, og jeg kunne godt fornemme jeg stadig havde noget at køre med, så overvejelserne i starten af 1'eren om at droppen denne time var langt væk.Som altid en god solid opvarmning på begyndertimen, som jeg kunne blive til lidt aktiv restitution, uden dog at fede den totalt.Første punkt på dagsordenen hed 5x 30 sekunders stående og 30 sekunders siddende. Det foreslog mette naturligvis kunne laves til 5 minutter stående, hvis man havde sådanne lyster, og det havde jeg Efter pausen, hvor der lige blev klemt et minuts stående ind, kørte vi 12-14 minutter siddende, meget i stil med 1'er-timen.Så kan jeg ærligt talt ikke huske hvad det næste var, men vi fik så til denne time lov at slutte på en dobbelt Sveistrup, nu stående i omkvædene for lige at malke det sidste ud af stængerne. Vi kørte også 4x 20 sekunder drengene mod pigerne - jeg kørte omgang 1 og 3 i en behersket spurt (krampen var tæt på, men blev holdt væk) og omgang 2 og 4 i møj-tungt Ulrik-styleDet var total i orden, Mette er en super-fantastisk instruktør :4thumbup:Væskeindtag på de to timer: ca 2 literVægttab: ca 1,5kg :dropjaw: så det er altså 3,5 liter væske der er røget i alt. Edited July 7, 2005 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Ja, det er næsten naturstridigt så meget man kan svede - også selv om man tænker på temperatur og luftfugtighed. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 9, 2005 Author Report Share Posted July 9, 2005 Træning08-07-2005Nu er DTU's træningscenter langt om længe så færdigt det kan blive. Det er blevet rigtig rigtig godt, og jeg kunne lige nå at indvige det i går Bryst pres4 x 10 @ 60kg1 x 20 @ 30kgDet går lige i patten Seated rowing (maskine, ikke cable row)4 x 10 @ 40kg1 x 20 @ 20kgOnd ond udveksling Og så gik der total diskopump/konkurrence i det hele med Soulfly, som også har en stor del i at centret er blevet fornyet.Bryst pres1 x 5 @ 70kg1 x 5 @ 80kg1 x 5 @ 90kg1 x 2 @ 100kg (hele stakken) 1 x 6 @ 100kgEfter mit sæt med 2 reps var det naturligvis Soulflys tur, og han startede med at sige han så bare ville tage tre. Så erklærede jeg at jeg ville tage en mere end ham, og så lavede han 5 i stedet, men JEG FIK DEM Db Hammercurl1 x 10 @ 16kg1 x 5 @ 20kg1 x 5 @ 24kg1 x 6 @ 28kg Rep PR POWERCURLS1 x 20 @ 14kgPressdown3 x 10 @ 30kgDet er bare så fedt det nye grej. Styrketræningsmaskinerne kører bare skide godt, og alt det nye cardio-udstyr spiller max. Når jeg har billeder at det helt færdige center skal jeg nok smide dem op til sammenligning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 9, 2005 Author Report Share Posted July 9, 2005 YogaEn meget siddende/liggende time med Rene.Vi sluttede af med et-bens bro - den er ond.Rene siger han kan se jeg er blevet bedre, og jeg mærker det også selv. Især i form af hvor effektivt jeg kan bruge åndedrættet til at slappe af og komme bedre ind i de forskellige positioner.Her ved middagstid var jeg ude og nyde solen og læse lidt i min nye yogabog og ellers bare få lidt farve. Jeg sluttede af med 50 omgange af hunden og den omvendte hund. Det er noget der rykker Link to comment Share on other sites More sharing options...
JL Posted July 9, 2005 Report Share Posted July 9, 2005 Hep heyDet lyder fedt med det nye udstyr. Jeg glæder mig til mandag aften, hvor jeg sammen med soulfly skal teste det hele. Efter min monster pause ender det sikkert med at jeg dør Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 11, 2005 Author Report Share Posted July 11, 2005 Træning 11-07-2005Det lader til at folk tager godt imod det nye center, og det er jo rart at høre. En enkelt synes måske ikke det var helt optimalt at mavebænke og stativerne til back-extensions står lidt langt fra hinanden, hvilket jeg kun kan give ham ret i, men umiddelbart er det ikke lige til at lave om på. En anden lod til at have meget svært ved at give ros (det var nok mest dril), og han var meget skuffet over der ikke var en biceps-maskine Dagens træning så således ud:Front squat1 x 10 @ 20kg3 x 15 @ 40kg1 x 25 @ 40kgkørte lækkertWalking db lunge4 x 10 (skridt med hver) @ 2x12,5kgbrændte godt i lårbasserneLow incline db press (hak 2)3 x 15 @ 22kg1 x 20 @ 24kgNye håndvægte og ny bænk - man ligger rigtig rigtig godt supersættet medCable row (high pull)4 x 15 @ 50kgI vores nye cable row kan man både trække fra bunden og toppen. Forskellen er næppe stor og begge dele føles godt, men ofte er det også kun små variationer der skal til.Facepulls2 x 20 @ 30kgStiff arm pulldown2 x 20 @ 20kgLÆKKERT! Både at få trænet og at centret er blevet rigtig godt. Det bliver man glad af Trænede i min nye MOL T-shirt, og bortset fra at den bliver en anelse gennemsigtig når man er lidt SvedigStodder agtig, så er den rigtig god. Jeg bemærkede også at min hud fremstår med en markant mørkere farve end en hvid t-shirt, så jeg har da vist fået lidt kulør PS: Og hvis nogen skulle være i tvivl er dagens ord "lækkert" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 11, 2005 Report Share Posted July 11, 2005 Hargh what have you become??!Yogafanatiker og spinner Nooo Jesper! Come back! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 11, 2005 Author Report Share Posted July 11, 2005 Hargh what have you become??!Yogafanatiker og spinner Nooo Jesper! Come back!<{POST_SNAPBACK}>Fanatiker er måske lige at overdrive, jeg kan bare konstatere at min krop elsker det. Som "rigtig" yogi skal man være vegetar - næppe særlig sandsynligt jeg bliver det Spinning er bare fedt - du skulle prøve det Og som du kan se træner jeg jo stadigvæk sådan nogenlunde normalt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted July 11, 2005 Report Share Posted July 11, 2005 Spinning - For mig ser det ud som selvpinerri Ville ikke sætte mig op på en af de cykler de i 1 time? eller hvor lang tid det er om jeg så fik penge for det... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 11, 2005 Author Report Share Posted July 11, 2005 Yoga - 11-07-2005Hovedsageligt en stående time, der forløb cirka således:- Stående sidestræk- En masse foroverbøjede stræk, nogle gange kombineret med rotation af rygsøjlen.- Et par stole smidt ind imellem de foroverbøjede positioner. Den laves stående med vandrette lår og armene peger lige frem, ryggen ret - det har mange svært ved, mine squat-stænger klarer det uden de større vanskeligheder - Trekanten- Solhilsner - 5-6 stykker. Det er noget man får varmen af.- Ned og ligge og give lænden lidt massage. Ligger med benene bøjet, hænderne på knæene og laver cirkler.- Så skulle vi trille som en bold, dvs rulle på rygsøjlen startende helt oppe fra skuldrene og hele vejen ned så man ender med at sidde op.- Ind imellem rulningen skulle vi lave den one omgang statisk mave. Dels siddende med kroppen i et V, hvor kun numsen rører gulvet, og dels liggende med benene løftet 10cm over gulvet og det samme med hoved og arme. Det er altså bare noget der trækker tænder ud.- Liggende knæ til bryst- Liggende Vrid A - bare med det nederste ben strakt.- AfslapningDejligt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 Genialt! Jeg har en spinningtime her kl 9 og mine lår og røv er godt ramt af DOMS. Man skal passe på med den bentræning...Det skal dog nok gå ok - jeg skal bare lige være godt varm. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted July 12, 2005 Report Share Posted July 12, 2005 ville lige sige at det er superfedt med det nye udstyr der er kommet på dtu!!! Har ikke været der et stykke tid så blev ret overrasket!! Glæder mig til i får sat dødløft platform op :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 (edited) Spinning 12-07-2005En morgen 1'er time med gode doms i stængerne og en altid veloplagt Mette på podiet.Strabadserne forløb således:Opvarmning:X min siddende, stigende belastning4 intervaller á 30 sek stående og 30 sek siddende.Blok 1:12-14 min siddende dobbelttakt (dog rimelig langsom musik). Stigende tempo og let stigende belastning3 min frikvarter. Jeg brugte det meste som pause, men var lige oppe og stå lidt.Blok 2:3 min stående enkelttakt, efter 1 min steg tempoet 2% og efter 2 min yderligere 2%1 min siddende mellemtakt3 min stående enkelttakt, som første1 min siddende mellemtakt3 min stående enkelttakt, som første1 min siddende mellemtakt4 min stående enkelttakt, denne gang hhv +4 og 8% på tempoetDa Mette øgede tempoet sidste gang fik jeg det vilde skud adrenalin, og jeg kunne slet ikke nænne af sætte mig ned allerede efter 1 minut, så jeg gav den gas og det var fedt. Det er sket et par gange før, måske er det spinners high, i hvert fald er det fedt, men det er ikke noget der sådan varer lang tid - 2-3 minutter måske. Denne blok var vist lavet til mig - 13 minutter stående ud af 16 kan vist også kaldes en slags rekord.Lille pauseBlok 3:Argh! hul i hukommelsen - jeg kan slet ikke huske hvad vi så lavede. Måske var der faktisk ikke noget her, men jeg har sikkert byttet rundt på de sidste ting her. Mette, hjæææælp Der var en mild Sveistrup, dvs 2:20 frikørsel.Derefter en "normal" Sveistrup, mere belastning på, stående i omkvædene.Noget tempokørsel, ca 3 minutter.Et par min stående i halvhøjt tempo til sidst. Edited July 12, 2005 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 ville lige sige at det er superfedt med det nye udstyr der er kommet på dtu!!! Har ikke været der et stykke tid så blev ret overrasket!! Glæder mig til i får sat dødløft platform op :D<{POST_SNAPBACK}>Det er jeg rigtig glad for at høre.Martin/soulfly skulle være godt igang med at finde materialer til noget platform. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts