Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

“Skal nok” og jeg har også været social i den ene pause (men havde travlt med kontornus i den anden og havde ikke tid til at blive forstyrret). MOL er skide godt til at få fat den slags fejl man går og gør.

...

Mit tog hjem forlod Hovedbanen, lige da jeg havde overleveret mit sidste tog til kollega, så hurtig ned i motionskælderen. To runder af hver øvelse - ingen pauser imellem. Så kunne det nås på lidt over 10 minutter

Bicepcurl 8x20 - mavebøjninger: 20 - laterals: 10x10 - hyperextensions: 20

Egentlig var planen at køre DDR-intervaller i morgen men jeg luret at det nok bliver regn og derfor blev i dag til fartleg, Jeg er voldsomt stegt i stængerne men har også lige opdaget at jeg har sat PR i NP, så det er vel OK at holde fri i morgen og droppe turbotræneren, tænker jeg.

Fitness World er fornyet men jeg er bange for at jeg først har adgang fra den første men der er en lille chance for at det åbnes med tilbagevirkende kraft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lortenat.... Som sket flere gange i de sidste uger, vågnede jeg ved at lårene kløede helt vildt. Jeg kunne forstå hvis det var underben eller arme, selvom de egentlig ikke har fået ret meget sol i år men... Nå men på med fugtighedscreme og lade det tørre og i seng igen. Så vågner jeg med krampe i højre lår... rider stormen af men da jeg vender mig for at sove videre, så kramper det igen. Op og spise en skefuld salt og drikke en halv vand og i seng. Vågner igen og er tørstig og drikker en halv liter mere. Bliver så vækket af håndværkere, der er ved at sætte et skurvaskeri op lige nede for mit soveværelse.

Vejret er fint, så overvejer en rulletur om Fælleden men så kommer der en hidsig byge. Får lavet plads på altanen og får rullerne derud og raceren sat på. Kører 10 minutter og må stoppe da jeg er gennemblødt af sved og det tagdrypper ud over cykel og tæppet, derude.

Jeg kørte de samme tog i dag som i går, så igen en minitur i motionscenteret efter fyraften. I dag lidt bryst, triceps og en smule biceps igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er vist inde i en stime :tongue:

04:35 knalder min nabo med hoveddøren og få sekunder senere begynder “damen” (som han så yndigt kalder hende) at kæfte op og så råber og smider de med tingene i et stykke tid. Hun bliver sjovt nok sur, hver gang han boller udenom men jeg fatter så ikke, at hun ikke skrider eller river splejsen rundt og lægger ham i halsgreb mens hun fortæller at det gider hun ikke igen, før hun åbner for luften.

Nå.

Jeg kunne ikke bestemme mig til dagens intervaller, så besluttede at køre årets første tur uden noget planlagt. Andet end halvanden times tid ud i modvind og så hjem. Desværre lander jeg ved et vejarbejde, hvor de vil have at jeg skal trække cyklen og endda i modsatte side af vejen. Det forklarer hvorfor cykelstien var så tom. Det gider jeg ikke og drejer fra og har har fint jernbanen som pejlemærke, indtil jeg er på vej ind på COOPs hovedlager. Vende og fare vild men finder Roskildevej og alt er godt indtil et vejarbejde med et cyklistsignal, der ikke vil skifte til grønt. Efter nogle minutter opgiver jeg og drejer lovligt til højre. Enten skal jeg nu fortsætte til Køgevej eller tilbage mod vejarbejdet, så jeg vælger Køgevej.

Skal overhale en kvinde, der kigger sig over skulderen. Umiddelbart har hun set mig for hun bliver i højre side. Jeg har dog erfaret, at kvinder på cykel er som fulde 14-årige på el-løbehjul og er parat på bremserne. Og ganske rigtigt - lige før jeg passerer, begynder hun at svinge til venstre. Undgår med nød og næppe at køre hende ned. Næstsidste sving før Køgevej er opdelt med cyklistsignal og grøn højrepil for biler. Men igen har jeg bare rødt. Og rødt. En enkelt cyklist kører over... fem grønne pile ser jeg, før en bedstemorcykel kan udløse grønt lys. 

Efter 1 time og 7 minutter er jeg 300 meter hjemmefra og kan tage en anden vej ud i modvinden men jeg har fået tur nok for i dag og triller hjem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kunne jo også bare lade være at holde SÅ stædigt på at køre lovligt og i stedet snige mig over for rødt. Nå men det blev en god dag og jeg kom aaaalt for sent i seng. Det nye signalsystem, som man er i gang med at indføre på S-banen, brækkede ned i går og ingen tog kunne køre dér hvor det er aktiveret. Synd for alle de passagerer der gik ud over!!! Synd for samfundet at vi har brugt 4 milliarder på noget lort. Men for første gang, var der i går (på faceboook der holdt mig vågen) andre end nørder, der både indså nogle at de grundlæggende svagheder ved systemet og især at det er indført på falsk grundlag og der nok er ting der ikke kommer frem i lyset. Næste gang det bryder sammen, skal det helst være i myldretiden, så det bliver endnu sværere at holde sandheden skjult - den skulle også helst trænge ind blandt de folkevalgte, som nok er dem der bliver mest skjult over for. Men altså.... selv de ansatte der render rundt og sætter det fysiske udstyr op, er blevet bildt ind at alt fungerer åh så fint eller også tør de heller ikke forholde sig til sandheden.

...

Jeg vågnede først henad halv elleve, så jeg fik da min søvn. I dag gik jeg efter det sikre og kørte ud på diget. Det blev næsten efter planen. Først 4 min på 120% (formodet) ftp og 2 min pause. Næste interval sigtede jeg efter 117% men jeg nåede kun 3:45, før skovfogeden kom imod mig i bil, så jeg måtte ned på det skrå af diget. Vendepusen blev lidt for lang men så 2 x 3 minutter på 120% (i stedet for lidt færre watt men i 4 minutter). Planen var så 10 minutters tril, før en god lang spurt på vejen hjem. Der var dog andre på cykelstien, så jeg fik scoret 5 minutters ekstra pause, før stien var tom. Det var fint, for stængerne var godt tappede efter vo2max’erne men nu kom det godt bid i den alligevel.

Lidt efter jeg kom hjem:

Tåhævninger på et ben: 40, 25, 20, 15, legede med TUT for at ramme de pæne tal

Tåhævninger på to ben: 100

.... medlemskort til FW er desværre ikke aktiveret endnu.

657A8D62-0DCB-4137-8A85-2D697EF29F3B.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inden jeg fik nuværende sommercykel, var der én god ting ved vinteren: Jeg sad bedre på vintergeden. Derfor har jeg også længe overvejet at sætte den på turbotræneren, i stedet for den gamle sommercykel. Jeg orkede bare ikke at begynde forfra med at få skærme til at sidde fast uden raslelyde, nu de omsider var monteret med gaffa og ekstra stivere. Men hvor mange vinterture fik jeg kørt sidste år? Sikkert under 5 og i hvert fald under 10. Og efter næste fødselsdag, er jeg definitivt blevet for gammel til udendørs vintertræning, så nu er  vintergeden blevet renset og pudset og i dag skulle den så indvies på turbo’en.

De sidste par gange jeg har prøvet at køre 40/20 på Zwift, efter jeg satte min FTP-værdi op, er det ikke lykkedes at gennemføre, så jeg fik også rettet pausen mellem de blokke op fra 5 til 10 minutter og i dag lykkedes det endelig. Det var ikke særligt sjovt til sidst men jeg havde sat mig ret godt mentalt op og helt panik var der ikke. Jeg kunne også lige nå at køre få minutter ekstra, før jeg skulle se om Apollo 11 på Sverige 2.

Screendumps fylder pludselig 5 gange mere end sidst jeg var på Zwift, så der er ikke hukommelse til farver.

A076F16F-F075-420D-A496-CADE58EE2080.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

.... men da jeg hurtig skulle under bruseren før jeg satte mig foran skærmen, kunne jeg mærke at jeg stadig havde noget adrenalin og umph, som jeg ikke fik brugt. Jeg kunne ikke bare stoppe nu. Så i nogle tørre klude og på Zwift igen og så vælge den ultimative nedslagtning, som må være en trappetest.

Efter tabataerne var det en helt anden oplevelse, end når man tager testen frisk. Benene kom til at gøre ondt men vejrtrækningen var ikke helt så panisk. Fasen med langsom kadence kunne også holdes i længere tid, denne gang. Ret tydeligt hvor knækpunktet er, når den gule graf viser RPM.  Resultatet var naturligvis ringe men sjovt med den anderledes reaktion fra kroppen. Bagefter gik der også over en halv time, før centralnervesystemet igen havde styr på fyringen af lårene, så de ikke mere sitrede og hoppede.

alt i alt var jeg på cyklen i ca 70 minutter

571CB4FB-CEA7-4A67-B5E8-26BE76C370E8.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der var ikke meningen at cykle i dag men jeg kom tidligt i seng i går og vågner så altid enten omkring kl 3 eller 5 og er vågen 2-3 kvarter. Der opdagede jeg at vejret var fint og det ville holde tørt før jeg skulle møde, så jeg satte vækkeuret og trillede de 69,5km ud på den sædvanligt tur om Ll Skensved. Ingen spurter eller intervaller, bare solid tons men en flad intetsigende watt- og pulskurve. De i forvejen trætte ben er nu ristet totalt af og alle planer om træning i morgen er skrinlagt. Kroppen skal have fred til restitution.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Før arbejde: 40 minutter ned af Gl Køge Landevej i modvind og 30 minutter hjem. Primært i z2. De første 10 minutter havde jeg lidt svært ved at finde mig til rette i zonen men så var det egentlig ok. Og så var der nogle minutter jeg kørte ud af den. Jeg havde stille og roligt spolet en el-cykel ind og da jeg overhaler, så sætter kællingen farten op og det viser sig en være en speed pedelic - eller hvad sådan en cykel 45 hedder. Jeg skulle jo bare have ladet hende køre væk men kom til at pisse territoriet af :blush: Den var i øvrigt overraskende sløv fra det røde lys hvor legen stoppede. Fik også tiltet det rolige koncept med en blok på et kvarters tid med ikke under 110 rpm. Fin lille tur.

Efter arbejde: En god halv time styrketræning af overkroppen i DSBs lille jernhule.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige så meget jeg elsker sommeren og hader når det er koldt, er det vist godt at cykelsæsonen snart er forbi. Jeg trænger SÅ meget til forandring og det bliver ikke bedre af at året ikke har budt på klubtræning og 19 af 20 ture er kørt på samme asfalt. Jeg overvejede kraftigt en fællestræning med Greve Trim men jeg er uden tvivl rusten i gruppekørsel og i den vind var det ikke smart med debut. Der var også lagt op til regn og kulde og nu har jeg omsider fået indkaldelse til Bispebjerg sygehus, så de næste 10 dage skal jeg for alt i verden ikke blive syg.

I stedet meldte jeg mig til et Zwift-løb, Det da dog for røvsygt og ligesom at køre motionsløb. Der skete ikke en skid og man lå med samme watt konstant, udover de par gange jeg gled af feltet og skulle lukke hullet. Gad ikke køre det til ende og rullede kort af og gik i bad. Havde forventet noget dynamik med skiftevis stilstand og wattpanik.

...

Sidst jeg blev bikefittet, fjernede man klodsen/modsat vendte kiler under klampen ved det ben der er for kort. De generer mig ikke umiddelbart men kan sagtens mærke, at der er længere ned i den ene side. De bumser jeg fik af Assosbukserne muntrer jeg mig stadig med, trods rigelige mængder zinksalve. De sidder i “den korte side”, hvor jeg derfor sidder tungest på sadlen. Fik lagt en lille klods under klampen igen, inden jeg kørte Zwift og synes det føles rigtigt, så i løbet af dagen ryger der også en klods under mine udesko. Så må det blive testet nærmere i morgen med mere saddeltid.

Mærkelig, i dag kan der godt oploades graf i farver. Turen var reelt ikke i højrød zone hele vejen men jeg måtte sætte min FTP ned for ikke at blive plantet i A-gruppen :blush:

 

38A9D2C2-7899-49DE-9412-8E1FC5882461.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det med afveksling...... Jeg spurgte om jeg måtte køre med HvidovreCKs fredagstog og det måtte jeg. Vi var 8 fra start men det gik hurtigt i opløsning i medvinden på diget, da de to H40folk (den ene er tit på podiet) trak det i smadder. Inden havde jeg lige taget min føring og brændte seriøse tændstikker af, for at komme med på hjul igen da vi kun var 3 og jeg ikke fangede hjulet, da jeg forventede flere folk i rækken, Heldigvis satte de farten ned for at samle op inden jeg eksploderede og jeg lod mig falde ned til de bagerste, for det var meget tæt på. Herfra var det alene de to der trak os rundt men kun 6 mand da 2 faldt hurtigt af igen.

Det gik over stok og sten. Grundlæggende fedt at blive blæst godt igennem, bare trist at der skulle drejes til højre for rødt og et par andre tvivlsomme manøvrer. Men OK, det er nok ellers svært at holde snittet på den sjove side af 40, trods vi holdt stille for rødt en enkelt gang. Men altså :nono:

Pudsigt at man/jeg ved den slags kørsel har fat i en langt højere kadence end ellers. Når jeg synes jeg kørte tungt gear, så var jeg stadig over 100rpm. Det føltes ikke som om jeg var ved at koge over men kan se at pulsen begyndte at drifte til sidst, så det var jeg nok alligevel.

God følelse med en lille klods under det korte ben. Jeg satte sadlen lidt op.... måske for meget? Prøver at flytte den 2-3mm frem, da jeg nu synes jeg har fået langt til styret. Latterligt at 2 mm kan få ting til at føles forkert. Til gengæld en succes for bumserne bagi, der ikke blev provokeret af turen.  

 

84DA81FD-6AC0-407B-8B29-BC948E0B6AFA.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kunne ikke tage mig sammen til noget i går. Andet end 10 kropshævninger i en holdestang, da jeg var på vendespor med et tog.

I morges kørte jeg den korte runde med en kollega. Umiddelbart træt og ugidelig men da jeg først kom på cyklen, var det faktisk fint. Fik tangeret min alltime peakpower og lavet en nr 2 over 5 sekunder på den sædvanlige kamelbakke. Havde jeg vist at jeg var helt deroppe, kunne jeg måske godt have flyttet min peak - i hvert fald i tankerne. Det er nok ikke tosset at trække stikket lidt en gang i mellem. Herudover en god brospurt og to stående starter.

Da jeg egentlig skulle i bad, hoppede jeg på Swift i 20 minutter.  Re-opvarmning og afrul og 10 x 15/15 i midten - med ekstra watt, nu jeg kun skulle den smule.

Nu på vej på arbejde. Har taget træningstøj med, såfremt jeg skulle få lyst til at gå i den lille jernkælder. Jeg skal møde halvtidligt i morgen og får ikke cyklet, så kunne umiddelbart have lyst til at træne lidt ben. Men det er ikke sikkert jeg har samme lyster kl 22:20.

EDIT: det gik lidt for hurtigt med at skrive, så jeg har rettet både sløfagl og pudsige indfald fra ordbogen.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now