Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Lillen: Nej desværre cykler jeg ike så meget som jeg umiddelbart gerne ville. Dels bryder jeg mig ikke meget om regn og blæst, og dels bliver jeg ret nemt frustreret når det går for langsomt (derfor kan jeg ikke lidt blæsevejr) og da jeg stadig har feelingen fra 20 år siden hvor det gik noget hurtigere plager det lidt. Det er jo en negativ spiral som jeg gerne vil ud af, men givetvis aldrig kommer. 14K for en cykel er sq OK, min koster kun 8K, men er dog også oppe i lejligheden når den ikke er i drift.

Jeg så lige på TTV at Tivoli selv fraråder at tage derind i weekenden. Succeen er så stor at der er trængsel og så meget at det er belastende og ikke hyggeligt. Især lørdage efter butikkernes lukketid bliver der overrendt.

Ja så er det nok ik så fedt at jeg køre tre timer til køben med to små unger for at komme i tivoli...hmmm..øvøv :dry:

men jeg er den første til å bli mega hissig i store menneske mængder så jeg takker for advarselen :blush:

Når man ik kan lide blæsevejr er det da ik ret fedt at være cyklist i Dk :nissetunge: Jeg kommer fra landet med alle bjergene, og vil hurtig slå fast at det altså er værre at cykle her i dk...puha, det er modvind uanset hvilken retning du vender styret :wink: Så jeg kan godt følge dig...

Håper du får en rigtig god dag!! :Mrs_Claus:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt spinning efter arbejde. Jeg har jo en aftale om fællesspin i januar når kalendere og begyndertimer går op i en højere enhed. For lige at forberede mig lidt på det der høj-rpm som jeg formoder (efter at have læst i andres log) jeg skal køre, tog jeg nogle spurter på blot et minut men med relativt -for mig- mange omdrejninger. Belastningesskruen kom aldrig over det laveste i normal opvarmning, men jeg hev efter vejret som en lungepatient med en smøg i kæften. Først efter nogle intervaller kom pulsen op på 170. Puh, hvor det suger luft at køre sådan.

Hvor er julevejret henne? Blæst, regn og 8 grader er ikke julevejr. Vi vil sq se noget sne!

post-1580-1134672690_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lidt spinning efter arbejde. Jeg har jo en aftale om fællesspin i januar når kalendere og begyndertimer går op i en højere enhed. For lige at forberede mig lidt på det der høj-rpm som jeg formoder (efter at have læst i andres log) jeg skal køre, tog jeg nogle spurter på blot et minut men med relativt -for mig- mange omdrejninger. Belastningesskruen kom aldrig over det laveste i normal opvarmning, men jeg hev efter vejret som en lungepatient med en smøg i kæften. Først efter nogle intervaller kom pulsen op på 170. Puh, hvor det suger luft at køre sådan.

Hvor er julevejret henne? Blæst, regn og 8 grader er ikke julevejr. Vi vil sq se noget sne!

.................især hvis sneen falder i Østrig, hvor man kan bruge den til noget..............

mht spin, så tag det roligt, det er usandsynligt at du kommer til at køre en hel begyndertime med høje rpms hele vejen igennem - der er også "bakker" (meget modstand og lavt rpm)... men godt at se, at du er kommet igang med træningen igen... :bigsmile:

/Vivs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vivs: så er jeg (lidt) mere rolig. Jeg brænder totalt aw på den hurtige kørsel.

En uge med friweekend og jeg har IKKE taget overarbejde :clap: Det hører absolut til sjældenhederne, så tre fridage i denne uge til mig :smile: Desværre og fik jeg så regningen for værkstedet til bilen og når den er betalt er jeg i minus med lidt over 17.000 (men så er julegaverne også købt), det med at sige nej til overarbejde var vist en enlig svale :crybaby:

Benpres, 1 ben 10x50, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130, 6x150, 4x160, 15x110

Liggende lårcurl 10x90, 10x110, 10x120

Siddende lægpres, 1 ben 15x25, 15x25 supersættet med

Chinups 8, 8, 8

Bænkpres 8x80, 8x80, 6x80 :chicken: supersættet med

Sidebøj i 45 graders stativ 10, 10

Bryst, kabelcross 10x6, 10x5, 10x5 supersættet med

Herocurls 4x8 (ups, den var tung), 8x6 - igen en lige-ved-misse-den

Hyperextensions 15, 15, 15 supersættet med

.... hvad levede jeg her?? den er væk

Skulderpres 8x16, 8x16 - måtte udelade sidste sæt pga. tidsmangel - supersættet med

Mavecrunch på swiss ball 15, 15, 15

Tricepmaskine 15x90 - igen nåede jeg ikke mere

I morgen skal jeg til Fyn og holde jul med mor og lillebror. Jeg har første fri omkring spisetid den 24ende, så det er lidt sent at trille til Fyn når jeg skal op ved 6-tiden dagen efter.

Søndag afholdes den traditionelle julestue som ellers altid bliver holdt den 24ende fra 11-15, men i år skal folk til Bornholm eller på arbejde så næsten alle meldte fra. I stedet bliver det i morgen med over 20 mennesker, så jeg har lovet at komme og hjælpe med at gøre klar. Og rydde op bagefter.

Så der bliver næppe trænet endet en kæbe og tarm i weekenden, det var også derfor jeg allerede trænede ben i dag.

post-1580-1134764974_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jamen så hygger du dig vel ved julebordet just nu :newyear:

Godt at se du både kommer i gym og får brugt spinneren. I den forbindelse må jeg lige spørge: hvor meget er en "høj" rpm i spinningkredse sådan cirkus? Det er i hvert fald også mit indtryk, at folk generelt spinner med en sindsyg rpm. Selv prøver jeg at ramme nogenlunde den samme som hvis jeg cykler rigtigt, men nu er jeg jo også totalt Jan Ulrich-agtig :wink:

Hvordan kan det i grunden være at du blev nævt i hollandsk netradio?

Æv, du er også foran i bænk :sneaky2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
I den forbindelse må jeg lige spørge: hvor meget er en "høj" rpm i spinningkredse sådan cirkus? Det er i hvert fald også mit indtryk, at folk generelt spinner med en sindsyg rpm. Selv prøver jeg at ramme nogenlunde den samme som hvis jeg cykler rigtigt, men nu er jeg jo også totalt Jan Ulrich-agtig
Jeg tør slet ikke tænke på, hvad "høj" rpm er. Det er også derfor jeg var en :chicken: da jeg blev inviteret med til spinning indtil vi landede på en begyndertime. Og ser da stadig frem til den med en smule æresfrygt. Jeg plejer nemlig også at simulere landevejskørsel, for mit vedkommende siddende omkring 90 rpm eller lidt højere og stående omkring de 80 rpm eller langsommere.
Hvordan kan det i grunden være at du blev nævt i hollandsk netradio?

For nogle uger siden ville man slå verdensrekorden i at vælte dominobrikker og mens man stillede brikkerne op var der en gråspurv som fløj ind i hallen og landede i nogle af brikkerne og væltede 23.000 af dem. For ikke at få væltet flere fik man fat i en jæger som plaffede fuglen og i protest blev der oprettet en kondolenceside for det stakkels kræ og også indspillet en hyldest-CD med nummeret "De Domino Mus". Den hørte jeg på arbejde og forsøgte at google mig frem til hvor den kunne købes. Mine evner udi hollandsk var dog for små og da jeg konstant landede i en www for den samme netradio mailede jeg dem og bad om linket. I begejstring for at deres sang var kommet over landegrænsen svarede de tilbage at de ville sende et eksemplar og at de havde nævnt det i programmet. Bortset fra det, er det en ret fed radiostation, hvis man er til "mærkelig" musik. De laver nogle underlige indslag og spiller noget anderledes på partytrax.nl

Weekendens kost har været sølle rent træningsmæssigt. Havde det ikke været for en portion proteindrik om morgenen inden jeg tog af sted og om aftenen når jeg kom hjem, tror jeg ikke at jeg i weekenden kom meget over 50 gram protein i alt. Pepernødder, klejner og fyldt chokolade indeholder ikke alverden. Søndag holdt jeg dog godt igen, så jeg har "kun" taget et lille kilo på.

Da jeg kom hjem fra arbejde kastede jeg 1½ liter vand i halsen (ja, jeg var meget! tørstig) og hoppede på spinneren til noget intervalkørsel. Med to minutters restitutionspause imellem intervallerne på 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minut. Det var sq en sørgelig omgang. Jeg havde forventet at der skulle mere belastning på, for at presse pulsen op og når den endelig var oppe var det ingen kampgejst til at trykke den helt op. Jeg kom vist aldrig over 174. jeg fik dog krampe i højre læg, men da jeg smagte på sveden var den heller ikke salt, og så er det jo ikke så sært.

P.S. NU er jeg ved at være træt af juleknas. Jeg vil hellere have en stor bøf :rudolph:

Men julestemningen er ved at være på plads :nissegrin:

post-1580-1135031570_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er også derfor jeg var en :chicken: da jeg blev inviteret med til spinning indtil vi landede på en begyndertime. Og ser da stadig frem til den med en smule æresfrygt.

hov .... det tegn ( :chicken: ) er vist forbudt !!!!! :unsure: ?

/Vivs

Share this post


Link to post
Share on other sites
hov .... det tegn ( :chicken: ) er vist forbudt !!!!! ?

Me = provo :laugh::laugh: men det er jo rigtigt, indtil vi landede på en begyndertime var jeg jo sådan en... en ... jeg ikke må skrive.

Morgentræning (bwadr)

chinups 8,8,8

herocurls 8x5, 8x5, 8x5

sitiing rows 10x10, 8x12, 8x12, 8x12

chins, smalt neutralt greb 5, 5, 4½ (alle var til max)

bænkores DB 10x15, 10x30, 10x30, 7x30 - udsolgt

mavecrunch på swiss ball 15

benløft -> spark mod loft 8

knælende kabelcrunch - stadig mave 8x45, 8x40

mavecrunch på swiss ball 15

sidebøj i 45 graders stativ 10,10

skulderpres 10x16, 10x18,9x16

tricep pushdowns 8x35, 8x35

hyperextensions 15, 15, 15

og så til tandlæge (sorry, Vivs, men her gælder de altså :chicken::chicken::chicken::chicken::chicken::chicken: )jeg kan allerede mærke blodtrykket er væsentligt højere end normalt :rudolph:

og købe de sidste julegaver

og til mormor

post-1580-1135153600_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag skete det så - jeg fik kørt en spinningtime i et motionscenter - i øvrigt første gang jeg nogensinde har dyrket et-eller-andet sammen med andre, selv om det jo alligevel er individuelt. Og altså også min første erfaring med organiseret spin.

Aller først må jeg glæde mig over at der ikke var meget høj-RPM træning. Kun nogle få spurter hvor jeg tydeligvis lå laaangt efter de andre i omdrejningshastighed og alligevel var jeg godt vissen til sidst. Det bliver jeg altså aldrig god til.

Og dernæst konstatere at det med at følge musikken IKKE er supernemt med fast udveksling, altså uden frihjul. På min egen spinningcykel kan jeg lidt lade den løbe på frihjul i splitsekund og så er jeg med på takten hvis jeg skulle komme udenfor. Den holder ikke og der blev overkompenseret ret meget. Det bliver nok den største umiddelbare udfordring.

Dernæst er belastningsskruen åndssvag. Et lille nøk og det hele bremser ½ sekund for at løsne 90% op igen, men det vænnede jeg mig nu næsten til.

Ellers en fin blanding som passede mig nogenlunde omend det tunge siddende var ved ret lav RPM - jaja, nu er det også galt :nissetunge: I sidste intervalserie havde jeg fået skruet vel rigeligt med modstand på, og hvis ikke det var for "ham aben (positivt ment)" på podiet som holdt fast i at vi ikke måtte rette på den, havde jeg skruet ned. Mavesækkens indhold bygyndte at kravle op i spiserøret, men dejligt at blive presset i bund. Derhjemme havde jeg 100% bakket ud. I hvert fald med den motivation jeg kan mønstre p.t.

Jeg præsterede den absolut største svedsø på gulvet :smile: .

- men var også suverent længst tid om at få hold på vejrtrækningen da vi var færdige :innocent: .

Desværre havde jeg igen i dag lidt bøvl venstre knæ inden det var blevet gennemvarmt. Det har været nævnt et par gang i loggen nu og passer mig rigtigt dårligt. Prøver at give det mere fred ved ikke at køre hamstringcurl i en periode :cry::cry3::crybaby: min ynglingsøvelse.

Men det er i hvert fald ikke sidste gang jeg vover mig til en spinningtime; næste gang må jeg have pulsuret med.

post-1580-1135295960_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
I dag skete det så - jeg fik kørt en spinningtime i et motionscenter - i øvrigt første gang jeg nogensinde har dyrket et-eller-andet sammen med andre, selv om det jo alligevel er individuelt. Og altså også min første erfaring med organiseret spin.

...

Men det er i hvert fald ikke sidste gang jeg vover mig til en spinningtime; næste gang må jeg have pulsuret med.

hva hulan, er du tyvstartet ???? :mad: .......... :tongue::tongue: Godt at se, at det ikke er sidste gang, så er der håb endnu :poking::tongue::laugh:

Glædelig jul til dig og dine nære - fra Vivs + gemal

Share this post


Link to post
Share on other sites
hva hulan, er du tyvstartet ????

Hehe, det kunne jeg jo lige så godt - så kunne jeg kvaje mig uden det blev opdaget hvis det gik helt til hest :innocent: Og så passede det perfekt lige efter fyraften så... Og nu jeg har sovet på det er jeg overbevist om at ikke er sidste gang.

Nå, men 5 timers søvn var ikke nok til at jeg stod op ved det første vækkeur, så der blev ingen vægttræning i dag. Kan heller ikke lige overskue, hvornår det rent praktisk kan lade sig gøre næste gang, d. 26ende måske..

Så til de af Jer som læser med i min lille log er der kun at ønske

GLÆDELIG JUL

Ikke at julen skal være sørgelig, men det er jo især i disse dage man mangler og savner de som i tidens løb har sat træskoene. Da far temmeligt sikkert var DK´s største EuroDisney-tosse og samtidigt elskede julen ligger det lige til højrebenet at kombinere disse tre.

post-1580-1135327250_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juleaften på arbejde endte i total kaos da min nøgle til førerbordet og førerrumsdøren knækkede i låsen til rampeskabet, da jeg vare ude for hjælpe en rullestol ombord. Der stod jeg uden overtøj og kunne ikke komme ind i førerrummet. Helt galt gik det, da det næste tog ikke måtte bruges som hjælpetog og dem i fjernstyringen konsekvent ikke hørte efter hvad vi fortalte om situationen.

Nå, men jeg fik akkurat fyraften til tiden. Men ikke tids nok til at nå til familien på Fyn. Heldigvis havde min guddatters forældre (det er de to venner som tit saboterer min sengetid) arrangeret at jeg kunne holde jul med den. Hos min guddatters mormor og morfar. Nå, men de har jo været mine svigerforældre så det gik nu fint. Julens absolutte højdepunkt var efter første sang om juletræet og min guddatter sagde "Jeg vil altså gerne holde Gregers i hånden", og derefter slap mor og mormor. Det er den slags der luner indeni.

Hun fik så mange pakker i de ikke kunne være i bilen og så trådte jeg til - det endte med at vi sad med kaffe og så "Peter Plys og haffelafferne"; dvs. ungen faldt i søvn efter et kvarter. Og sådan fik jeg kun sovet omkring 3 timer den nat.

Heldigvis havde jeg rådighedsvagt næste morgen og kunne starte med at sove en times tid inden jeg skulle lave noget. Da jeg kom hjem sov jeg fra 15:45 til 20:00 og så afsted til kaffe og aflevere en bon på den gave som bare altid er i stykker.

Om "morgenen" den 26ende vejede jeg 92,8 - det laveste i mange måneder. Inden madorgiet hos mormor kørte jeg intervalspinning i 30 minutter med ben som intet kunne præstere.

Her til eftermiddag kørte jeg 60 minutters intervalspin. Med depoterne fyldt heeelt op fra i går kunne jeg køre med helt flad. Efter et par minutters stille trillen, var der igen sendt julefrokostenergi i stængerne som blev friske igen, så da jeg var færdig med at varme ned havde jeg følelsen af, at have kunne fortsat samme kørsel mindst ½ time mere.

I dag har jeg spist markant under mit ligevægtindtag, og hvis jeg ellers kan komme op tids nok står den på spinning igen inden jeg tager på arbejde i morgen.

Hvis jeg skal holde min planlagte vægt ved årets begyndelse er det nu. Den 31/12 og 1/1 er jeg blevet bedt om ikke at være på skrump, så.....

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Gregers,

Det er efterhånden noget tid siden jeg har skrevet herinde, men jeg følger skam stadig med. Det lyder til at du havde en god jul trods arbejdet og fedt at du nu også prøver kræfter med spinning!

Instruktøren, atmosfæren, musikken ...det hele gør bare, at man giver den lidt mere end man ellers ville. Det er supergodt til at få brændt nogle kcal af.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Huz - hyggeligt du hænger på. Det med spinning er også noget jeg glæder mig til, men der har ikke været nogle begyndertimer mens jeg har haft fri eller ikke har været på familiebesøg.

Puh, jeg er træt. Ikke sove-træt men min krop er nået til et punkt hvor den ikke bryder sig om mere uregelmæssig søvn og søvnmangel. Jeg fryser, er konstant sulten, og har den der "sjove" fornemmelse i hovedet når man kæmper for ikke at falde i søvn - bare uden at ved at falde i søvn. Men det endegyldige søvnmangelbevis kom i dag: tics, tics og mere tics. Fra jeg vågnede og frem til ved 17-tiden flexede min venstre latissimus dorsi ukontrolleret med kun ganske få pauser. Jeg er desværre bare ikke træt lige nu :mad: , det er ellers sidste mulighed for at sove tidligt i år, de næste dage har jeg først fyraften ud på natten.

Nå, træning; jeg var jo så kæk da jeg stod af cyklen i går, men på trapperne på arbejdet i dag kunne jeg sagtens mærke mine lårbasser var ret ristede. Som nævnt har jeg været meget sulten idag og har også spist vel rigeligt, så jeg nappede en moderat ½ time på spinningcyklen efter arbejde (var totalt sløv i morges). Kun intervaller i starten for at presse pulsen op, men den var generelt 10-15 slag lavere end normalt ved samme belastning.

Hvis jeg lige skal klynke, så bryder min hud sig ikke om den kolde og tørre luft når jeg bader flere gange dagligt. Damn det klør og krasser især på ryggen.

Var det noget med tyroler-techno eller dance med trækharmonika og sækkepibe?

PARTYTRAX.NL sender underlig musik over deres netradio - men ret sjov, faktisk

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis jeg lige skal klynke, så bryder min hud sig ikke om den kolde og tørre luft når jeg bader flere gange dagligt. Damn det klør og krasser især på ryggen.

Jeg har af og til samme problem. Pas først og fremmest på med for varme bade, og invester eventuelt i en hamphandske og noget fugtighedscreme - det har i hvert fald hjulpet mig af med det problem.

Og så kan du kalde mig nok så meget metrodreng, jeg er kold :slut:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hm, jeg må hellere skrue ned for det varme vand, så :dry:

Inden arbejdet fik jeg kørt en times intervalspinning. Igen i dag kunne jeg ikke tvinge pulsen specielt højt op, dog højere end i går. Til gengæld fik jeg syret stængerne godt af i de bedste af intervallerne. Kørte for en gangs skyld til musik, eller prøvede. Havde ikke lige fundet noget i et passende beat , så jeg fedtede det meste siddende med at prøve at holde mellemtakten - ikke særligt succesfuldt. Men det stående: :devil:

Nu må vi se om jeg får kørt spinning i morgen. Der er totalt, fuldstændingt totalt!! kaos på arbejdet og hvis jeg skal køre tog ind i varmen ved Nørreport i nat så de kan tø op og jeg først kommer hjem i morgen tidlig bliver der næppe energi til motion.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige en kort bemærkning fra en Rigtig :Mrs_Claus:

En rigtig god ting her i kulden til huden er mandelolie :bigsmile:

..ps... spændende med dine spinningstimer..

:4heart: Tania

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahem, godt nytår til alle :blush:

Tak for :poking: - lad dem endelig komme i hobetal, når jeg sådan beder om dem.

Det er længe siden sidst - både hvad angår motion og MOL, men så har jeg nu også siddet i 4t45m og læst MOL for at komme nogenlunde up to date - puha.

Årsagen til det lange fravær er mit sædvanlige problem - jeg sover elendigt og falder alt alt for sent i søvn om aftenen. Jeg kan ikke give arbejdet skylden, årets sidste to dage var jeg godt nok først hjemme ved 03-tiden og så kom nytårsaften/nat oveni. Men ellers har jeg været et skvadderhoved til at tænde for flimmerboksen når jeg er kommet hjem om aftenen og sidde et par timer med Discovery eller Nationel Geografic og så er det alligevel blevet sent. MOL har jeg dog ikke turde logge mig ind på - det er så også første gang jeg har været væk så længe.

Men jeg har nu også et par gange fundet høkassen tidligt og så ligget og roteret i 3-4 timer. Det er bare underligt for jeg er på ingen måde stresset. De sidste 3 uger har jeg ikke haft overarbejde, vennekredsen kører stille og roligt uden at jeg er ude af huset konstant og der er ingen famileproblemer lige p.t. Og når jeg er træt får jeg heller ikke trænet. FIK!!! det skal ændre sig i det nye år og må ikke være en undskyldning - så må jeg træne lidt - bare lidt i stedet for ingenting.

Jeg købte Nettos spinning-CD som jeg kørte til i forgårs. Beatet var ikke tydelig nok i starten (min cykel står i køkkenet og anlægget inde i stuen, så noget af lyden absorberes undervejs) og jeg var lidt for fedtet med belastningsskruen til at starte med, men ellers OK. Men alt for kort tid, jeg skal have skruet min egen CD sammen her en af dagene.

I dag kom jeg så endelig i motionscenteret. Med tanke på den lange pause og manglende energi, så starter jeg med lidt fullbody. Og forsigtigt:

Benpres 20x170, 20x170

Legpres i benpresmaskine 20x170, 20x170 - ikke så forsigtigt - tungt til sidst

Liggende lårcurl 20x70, 20x70 - ufattelig forskel. De første reps var næsten vægtløse, men de sidste bed fra sig

Chinmaskine 20x110 (aalt for let), 15x130

Bicepmaskine 15x60, 15x60

45 graders sidebøj 10, 10

Skulderpres 15x12, 10x12 - hvor jeg hader mine pergamentpapirsskuldre. ÆV

Rotator cuff, indad 15x12, 15x12

Bagskuldermaskine 15x30, 15x30

Hyperextensions 12, 12

Mave på bold 12, 12

Kosten er gået rigtigt godt - også i julen. På de gode dage klemmer jeg mig lige under 93 kilo. Men næppe i morgen, jeg har været rastløs i dag og har spist alt for meget.

Ugeplaner:

I morgen skal jeg til Fyn og besøge mor, så der kommer jeg også til at guffe igennem. Med transport er hele dagen afsat, så ingen motion andet end fem minutters gang til og fra toget.

Torsdag har jeg reserveret tid til holdspinning - bare en begynderyime ligesom sidst.

Fredag vægttræning i motionscenter.

Lør+søn håber jeg på overarbejde, så jeg kan få høvlet af overtrækket. Træning afhænger af om jeg får morgen-, middag- eller aftenvagter. Hvis jeg får nogle - der var ingen i dag. Det er vist anden gang i det sidste år at de ikke desperat har manglet folk til weekendkørsel. Typisk når jeg skal bruge nogle skejser :dry:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens motion var en spinning-begyndertime. Benene var slet ikke presset så hårdt som min allerførste time med 100% samme program. Men jeg hev mere efter vejret i dag og pulsen kom da alligevel også pænt op. Føler alligevel at jeg burde have givet mig 4% mere, men de må afleveres næste gang. At venstre sko skurede højlydt og derefter gav efter i pedalen med et endnu højere klik hjalp heller ikke til, så ved eftertanke var det jo nok derfor - fik aldrig trådt med maksimal kraft i det stående.

Må lige huske mig selv på at se om fejlen er herhjemme også, for så er det skoen der skal fixes eller også skal jeg ikke sidde på den cykel næste gang.

Nå ja, og min lange vægttræningspause HAR gjort mig helt dekonditioneret. Jeg er stadig småDOMSet af den bette træning i forgårs. I morgen skal jeg vaske inden jeg skal til mormor og skulle gerne løfte lidt jern i mellem. Men hvis det igen skal tage 5 timer i vaskekælderen ligesom sidst så når jeg det ikke.

post-1580-1137111502_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når jeg nu alligevel skulle checke venstre klampe/sko, kunne jeg jo lige så godt køre en lille tur med et hård stående interval - det var jo der det koksede i går. Det blev til så til to: opv, jævnt på puls 160 med et tungt stående efter hhv 10 og 20 minutter, efter det sidte stabiliserede jeg pulsen på 170 i 5 minutter inden jeg varmede ned.

Huskede denne gang at drikke saltvand inden - og det føltes umiddelbart meget bedre end sidste morgentur.

.

.

.

ned til vasketøjet :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

.

.

- men jeg nåede ikke vægttræningen - det var morgenspinningens skyld. Skidt; trods to besøg hos mormor og et hos mor i denne uge klokkede vægten ind på 92,4 i morges (hint: det laveste i efterhånden lang tid) :4thumbup: og cardioen hjælper nok lidt til.

Det er helt åndssvagt: her gik jeg meget af sidste år og glædede mig til splittræning, nu har jeg mere lyst til spinning:4slap: Det vender nok når jeg kommer rigtigt i gang, men indtil videre vil jeg forsøge at zigzagge mig igennem med noget fullbody ca. hver tredje dag og så forsøge at time det med begyndertimen torsdag. Det må vel også snart kunne du bare at sigte efter en etter-time, så udvalget af dage bliver lidt større. Så længe det kører sådan må vægten gerne falde bare en anelse :innocent:

Nå, til dagens høj-rep-pinsler. Ej, det er det for nemt til endnu, det var faktisk nærmest kedeligt.

Liggende lårcurl 20x75 20x75 - klart lettere end sidst trods lidt mere vægt

Lægpres i benpresmaskine 15x170, 15x170 - kun 15 reps, havde stadig DOMS fra sidst + indførte pause i både bundstilling - det var en ide fra en anden tråd jeg læste forleden. Det var i hvert fald hårdere sådan.

Benpres 20x190, 20x190 - nogen iltgæld og lidt syre til sidst men ellers pærelet.

Chinmaskine 15x130, 15x130

Bænkpres 15x55, 15x55

Bicepmaskine 15x65, 15x65 - også markant lettere trods mere vægt

45 graders sidebøj 10, 10 - også har var der lidt DOMS fra sidst

Skulderpres 15x11, 12x11 - hvor jeg hader mine pergamentpapirsskuldre. Mere ÆV!

Bagskuldermaskine 15x35, 15x35

Rotator cuff, indad 15x12, 15x12

Tricepmaskine 15x55, 15x55

Hyperextensions 13, 13

Mave på bold 13, 13

God weekend til loggens læsere!!!

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

En noget fortravlet træning - var som sædvanlig ved, eller... :blush: at komme for sent til min efterfølgende aftale.

Lægpres i benpresmaskine 15x170, 15x170 - kun 15 reps, havde stadig DOMS fra sidst - stadig med pause i bundstilling

Benpres 20x200, 20x200 - lidt mere vægt men klart lettere end sidst - kun lidt syre på de sidste par reps

Liggende lårcurl 20x80 20x80 - mine hamstrings er ved at vågne......

Chinmaskine 15x140, 15x140

Bænkpres 15x60, 15x60 - så er der heller ikke til mere

Bicepmaskine 15x70, 15x70 - de extra 5 gjorde dem markant tungere

45 graders sidebøj 10, 10

Skulderpres 15x10, 15x10, 10x10 - 11erne var optaget

Bagskuldermaskine 15x35, 15x35

Rotator cuff, indad 15x13, 15x13

Tricepmaskine 15x60, 15x60

Mave på bold 14, 14 - med rette lave tempo var den fæl. Da jeg skulle samle mit håndklæde op fra gulvet krampede det ene venstre abs-segment voldsomt. Da jeg skulle indstille hyperext-bænken krampede den igen.

Hyperextensions 14, 14

Af sti af sted til total kaos i baderummet - en eller andet holdtræning var vist færdig. Monsterkø til bruserne og totalt umuligt at finde 5cm ledigt bænk, så jeg måtte vente 10 minutter.

På vejen ud kunne man beskræfte alle sæsonens gode intensioner om at tabe sig; normalt er spinningtimerne ikke spcielt velbesøgte, men alle cykler var i brug.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now