Onkel Troels

Onkel Troels

Recommended Posts

Torsdags træning i fitness World:

Thumbless grip dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg(Kørte noget bedre end sidst jeg kørte med den stang :-))

Hyper ext -.4sæt x 25reps

Pulldowns - 5sæt x 8-12reps med 60-90kg

Viking press(i læg maskine) - 8sæt x 5-10reps(fungerede fint) 

Skulder press i maskine - 4sæt x 10reps

Kabel laterels - 5sæt

Triceps pushdowns - 5sæt

Cardio:

Trappe maskine - Ca 23min (CN Tower. Dengang jeg var der rigtigt tog vi altså elevatoren :-) )

 

Lidt anderledes træning. Lækkert med en ordentlig omgang cardio igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

YOyoyyooyoyyoy, 5856 i huuuuuuuuuuset dér!!!!

 

Stærkmandsmandemand med bagkæde som en kran,

kæmpe stort chest og et dunkende venebefængt organ,

er det eneste trunterne ser hos Onkel Grafrakka,

når du spænder dine glutes går de helt amokka!

 

Dine egenskaber udi pres er jo nærmest legendariske,

Fitness Worlds bithces synes dine dødløft er barbariske,

Øvha tænker de, mens du trækker op til at sprede dine lats,

Så beskidte at der kan skrives en 5000 siders doktordisputats.

 

Yeyeyeeyeyeyeeyooooooooooooo!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yayayayayaya yoyoyo....

Du rapper og crapper som en teen bitch der snapchatter. Med billeder af hendes patter der i vatter så jeg ka' gribe mic'en og TAG dig.

....iiiiii et kæmpe cool billede af en yokozuna mand som trawler og trawler enhver kvinde i dette land. 

For næppe havde man set et så beskidt squat

Da du reppede med med mit udstyrsmax nemt og ganske råt.

Du reppede og du dykkede med sindsygt mange kilo.

Ja, det gik sgu så nemt man skulle tro Betterøv stod bagved med en strapon dildo. 

En klon imellem Peter Andre og Kazmaier og et computer geni. 

Hov var det lige en ny rekord... Jeg fatter ik en ski'

Share this post


Link to post
Share on other sites

'Træning' nummer 2 idag i abeskuret:

Squat - 5sæt x 15reps med 50kg

Super sættet med

Pushups - 5sæt x 15reps 

 

Fat gripz Dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Super sættet med

Bænkpres - 5sæt x 12reps med 50kg

 

Lidt swings med 40eren og lidt thrusters med 40kg for at få pulsen lidt op.

 

Det var mest som en afledning for ikke at kaste slik i gabet at jeg tog ud og trænede idag. 

Men det var nu hyggeligt nok at tøffe rundt derude.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg(sådan en pyramide skal man aldrig kimse ad)

Stående læg - 8sæt x 20-30reps

Coc1- statiske hold x en masse

Bend over rows - 8sæt x 12reps med 100kg

Reversed grip Ez-barbell curls - 8sæt x 8reps med 40kg

Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x90kg, 10x90kg

 

Bestemt en godkendt træning idag. Burde have lavet noget GPP af en art men tilgengæld blev det til en fornuftig volumen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning i fitness world:

 

Trappemaskine - Space needle tower ca. 2250trin. - 28min og 20sek (Startede roligt ud på niveau 6. Kørte op til niveau 8 det meste af turen og sluttede af på niveau 10 og 12. Klamt)

Løbebånd - 30min (Incline walk blandet med lidt løb. Var lidt forsigtig med løb da det er så lang tid siden. Men gik ok)

Rotator Cuff - 3sæt x 20/20reps (External rotation med elastik)

 

Sgu da pisse dejligt med sådan en omgang cardio. Ihvertfald bagefter. Var på vægten fornyeligt som sagde 102,2kg. Det er klart for meget i forhold til hvor jeg ideelt set ville ligge men omvendt også fint at vide at vægten ikke var stukket helt af. Den skal på en stille og rolig måde ned under 100kg igen. Ingen grund til at være tyk når man ikke er stærk...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i Fitness World:

 

Trap Bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x190kg, 2x200kg, 2x210kg, 2x200k, 2x190kg

Trap Bar Farmer Walks - 2x10meter med 150kg, 2x10meter med 170kg, 6x10meter med 110kg (Fanme fedt. Dog klart plads til forbedringer)

Lænde maskine(Back extension) - 5sæt x 12-25reps

Benpres - 5sæt x 10-12reps

Roman Chair Mave - 4sæt x 25reps

Chinups(Neutralt greb) - 5sæt x 5reps (3sek hæng i bunden og 3 sek hold i toppen ved hver rep)

Chest press (Plateloaded) - 6sæt x 10reps  (Prøvede også lidt af med decline bænk men føltes ikke godt i skulderen. Denne her meget bedre)

Dumbell Hammercurls - 8sæt x 10reps med 12-26kg

 

Rigtig fin træning idag. Overvejer stærkt noget cardio i abeskuret i aften. Min kone skal alligevel se rige forkælede damer skændes i et eller andet lorte tv3 program...:-D

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Buttom Up Kettlebell Press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 0x32kg(Njet, for tung), 10x24kg, 10x20kg, 10x12kg (God omgang)

Barbell clean and press - 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x60kg (Latterligt hårdt for lungerne. Men ok. Også første gang jeg har presset 60kg over hovedet længe). Tiltrængt)

Dumbell Laterels - 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs

Manse Board Squat(Tempo525) - 10xmig, 8xmig+38kg, 5xmig+54kg, 5xmig+54kg, 10xmig (Ønskede at ramme quads mere end ved alm. squat. Virkede godt)

Leg Curls m. band - 3sæt x 20reps

Coc - x en masse forskellige reps. 

French Press - 3sæt x 20reps med 40kg(Favorit triceps øvelse. Laver den bare for sjældent)

 

Suitcase Farmerwalks m. 20kgs kettlebell - Ca - 1km (Gik en tur ned til vandet igennem skoven og tilbage igen. Der er ca. 500meter hver vej. Kuglen var ikke nede og rører jorden på noget tidspunkt. )

 

Dejlig lørdagstræning :-)

Og i aften står den på bæverdingsgalej i KBH. Jaaaa, det bliver sjovt at lege 25årig igen :-D

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sejt med farmer Walk. 

Jeg er begyndt at lægge det ind sammen med mine swings og kropsvægtstræning hjemme. Her er det bare ned og op af trappen fra 3. Sal. Mine underarme ville dø hvis jeg skulle holde dem i en km. 

Edited by stinger

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 timer siden, stinger skrev:

Sejt med farmer Walk. 

Jeg er begyndt at lægge det ind sammen med mine swings og kropsvægtstræning hjemme. Her er det bare ned og op af trappen fra 3. Sal. Mine underarme ville dø hvis jeg skulle holde dem i en km. 

trappe farmerwalks lyder nu også rigtigt hårdt :-D 

Synes det er en fed måde for træning. Også at man kan kombinere dem med både tunge og lette gåturer og så tilpasse længden derefter. 1km er langt til sådan en øvelse men som Blackice også indikere så er en 20kgs kettlebell trods alt så let at det er lige på grænsen for at man kan kalde det farmerwalks :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 timer siden, BLACKICE skrev:

Farmerwalk? 20kg?

Er det ikke det vi andre kalder at handle dagligvarer?

Lol :-D Det er nemlig meje meje funktionelt. 

Det er jo ikke alle der har sådan nogle flotte kufferter som dig :-D Så må vi nøjes...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdags træning:

Kb swings - 5sæt x 20reps med 24kg 

Supersættet med 

Pushups - 5sæt x 5reps

Kørt så hurtig som muligt uden at gå på kompromis med kvaliteten.

Squat 'n' upright rows - 5sæt x 10reps med 24kg

Super sættet med

Hill climbers - 5sæt x 20

Også på tid

Swings - 3sæt x 20reps

Super sættet med

Planke - 90sek

 

Mave - x en hulens masse indtil sve' og bee'.

 

 

Løbebånd - 3km med 11km/t (Kæft det var hårdt. Men dælme også lang tid siden jeg har løbet. Ulækkert fra start til slut...

 

 

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i Fitness World:

 

Dødløft (Thumbless grip) - 10x60kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 10x100kg (Havde på forhånd bestemt mig for at give den gamle ryg lidt ro men samtidig stimulere den lidt og så ramme underarmene en masse istedet. Fin måde at gøre det på)

Kabel Rows - 5sæt x 10-12reps med 60-100kg

Hyper ext - 5sæt x 20reps

Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 1x150kg(Tungste pres efter skulderproblematik), 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg (Kørte ret godt idag. Ikke den store irritation omkring skulderen)

Curls - 6sæt

Reversed Curls (Ez-bar) - 6sæt

Seated Dumbell Press - 5sæt x 10-20reps

Supersættet med

Seated Dumbell Laterels - 5sæt x 12reps

 

Cardio:

Løbebånd - 1km med 13,5km/t (Jeg er så ringe løbeform. Var mega klamt bare denne smule. Men fedt det ikke gør ondt nogle steder og at jeg er kommet igang igen)

 

 

Dejlig træning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, BLACKICE skrev:

Så det du siger er at du prioriterede 21 minutter og 43 sekunder på løbebånd, over 5 sæt Bænkpres

 

Haha, Yes. Det føltes som jeg havde kørt en Sheiko efterfulgt af et par timer Crossfit efter den løbetur. Bænken havde højest givet mig lidt pump på titties :-D

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minutter siden, BLACKICE skrev:

Do not compute.........

Du ved...

Minimere fedme

Forebygge livsstylsygdomme og andre gammelfar lidelser.

Få en smule kondi

Som der står i mit allerførste indlæg i denne log fra 2002. "...Et ønske om stadig at kunne løbe 5km uden at falde død om...."  :-D   .....Og de er altså tæt på at jeg befinder mig på det niveau hvor der er en risiko for at det sker :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg måtte kompensere lidt for mit løb igår og lavede derfor lidt BB på arbejdet efter et par holdtræninger:

 

Chest supported Rows - 5sæt x 10-12reps med stakken

Chest press i maskine - 8sæt x 10reps op til stakken

Isolated Dumbell Curls(Arnold Curls M.Occlusion) - 5sæt x 10-15reps med 15kgs håndvægt

Triceps Pushdowns(Med Occlusion) - 5sæt x 10-20reps 

 

Åndsvagt meget pump på guns efter det der occlusionshelvede. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdags træning i abeskuret:

 

Dødløft med overhåndsgreb - 6x50kg, 6x100kg, 3x130kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 0x190kg(Den gled ud af hænderne lige over knæene), 1x165kg(30sek hold i toppen), 1x165kg(30sek hold i toppen)

Dødløft m.fatgripz(overhåndsgreb) - 5sæt x 5reps med 100kg (Første gang med denne variant. Lækkert nok)

Squat(3sek pause i bund) - (10x50kg), 10sæt x 3reps med 100kg 

Stående læg - 8sæt x 20-30reps

Coc1- statisk holds. 

 

En improviseret træning. Havde ellers ikke tænkt jeg skulle ud i skuret idag. Ville gerne have haft de 190kg i dødløft med overhåndsgreb da det ville have været en pr. Men det var der ikke til på trods af grebsfokus på det sidste. 

Nu kan jeg træne overkropsdisko og cardio i morgen med god samvittighed når der nu både er squatter og dødløftet :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdags træning i fitness World:

 

Pulldowns (Smal underhåndsgreb) - 6sæt x 10-20reps med 50-100kg

Hammerstrengh pulldowns - 4sæt x 10reps

Fatman pullups - 4sæt x 10-20reps

Bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x100kg, 5x100kg (De 5x115kg er bedste bænk længe)

Skulder pres plateloaded - 5sæt x 10reps

Dumbell laterels - 3sæt x 20reps med 12kg

Super sættet med

Viking press(lavet i calfraisen) - 3sæt x 12reps med 50-70kg

 

Cardio:

Trappe maskine (Eiffeltårnet) - 34min og 24sek ( omkring 2730trin eller 50 etager. Længste tur på denne maskine ever. Oppe på +90% af pulsen og al tøj var til at vride bagefter)

 

Super god træning her til morgen. Vågnede iøvrigt i nat med krampe i lægge efter gårsdagens lægtræning :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now